5 savjeta za vježbanje joge bez ozljeda Hrvatska

Joga je nevjerojatna praksa s velikim brojem fizičkih i mentalnih prednosti. No, kao i u svakom fizičkom pokretu, on također ima način da bude rizičan jer možete zadobiti ozljede ako se ne izvodi pažljivo. Bilo da ste napredni vježbač ili ste tek prvi put zakoračili u prekrasan svijet joge, uvijek je preporučljivo imati plan igre otporan na ozljede. Evo pet vrlo važnih podsjetnika za to.

Zagrijte se prije nego počnete

Ne možete započeti sesiju joge bez odgovarajućeg zagrijavanja. Ne može se dovoljno naglasiti važnost zagrijavanja. Povećava cirkulaciju u mišićima i povećava elastične granice na krutim tijelima, a istovremeno priprema tijelo za vježbanje. Vježbanje se može započeti s lakšim istezanjima ili vježbama koje su usmjerene na postizanje malo kretanja. Neke jednostavne stvari poput okretanja ramenima, istezanja vrata ili možda nekoliko poza mačke i krave bit će dovoljne.

Slušajte svoje tijelo

Jedan od temeljnih ciljeva prakticiranja joge je sabranost i svjesnost vlastitog tijela. Primijetite kako se vaše tijelo osjeća tijekom vježbe. Ako postoji bol, mala nelagoda ili ekstremni umor, nemojte se ustručavati prekinuti aktivnost i promijeniti ono što radite. Vrlo je važno naučiti kako razlikovati nelagodu koja bi zapravo mogla biti benigna od boli koja je bilo kakav pokazatelj da nešto nije u redu. Nesposobnost reći kada je netko dosegao svoju točku pucanja može biti vrlo štetna za zdravlje. Promijenite položaje ili se jednostavno odmorite kada je potrebno kako biste bili sigurni da vaše tijelo nije gurnuto preko ruba.

Koristite rekvizite i izmjene

Rekviziti za jogu kao što su blokovi, trake i podupirači za potporu kako bi mogli stvoriti odgovarajući oblik za pozu. Rekviziti su poput štaka, koji nude sekundarnu kompresiju i pomažu vam da pravilno zauzmete položaje, a da ne ugrozite previše koliko daleko idete. Preporučuju se sporiji i razboriti koraci jer nema ničeg sramotnog u ublažavanju nekih položaja prema trenutnoj fleksibilnosti i snazi. U pozi trokuta, ako zbog saginjanja ne možete dotaknuti pod, dohvatite blok rukom koja bi počivala na podu kako biste spriječili opterećenje leđa i tetiva koljena.

Usredotočite se na pravilno poravnanje

Ispravno poravnanje u jogi je neophodno kako bi se izbjegle ozljede i izvukla maksimalna korist od te određene poze. Kada se iz bilo kojeg razloga ne održi ispravno poravnanje, učinak je nepotreban stres na zglobove i mišiće što može uzrokovati naprezanje i neravnotežu. Obavezno vježbajte ispravne i osnovne principe poravnanja bilo koje poze, a ako ste u nedoumici, posavjetujte se s certificiranim učiteljem joge. Vježbači mogu koristiti ogledala ili također mogu snimati sami sebe kako bi procijenili koliko dobro izgledaju njihove forme, posebno kada vježbaju kod kuće. Ova svijest o tome gdje se točno nalazi vaše tijelo u odnosu na položaj udova učinit će vježbanje sigurnijim i učinkovitijim.

Postupno izgradite snagu i fleksibilnost

U jogi svaka osoba uči napredovati u fazama iskustva i znanja. Pokušaj probijanja do složenih poza bez odgovarajućeg treninga može rezultirati ozljedama pa to nemojte činiti. Redovitim vježbanjem progresivno povećavajte razinu snage i fleksibilnosti. Koristite različite skupine položaja i pokreta koji pokrivaju širok opseg pokreta nekoliko jednakih mišićnih skupina. Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi i postane jače. Imajte na umu da joga nije zauzimanje savršene poze; radije se radi o postojanju i uživanju u procesu rasta.

Otkloniti sav umor tijekom vježbanja jednako je važno kao i zagrijavanje. Otkucaje srca potrebno je postupno smanjivati ​​nakon svake tjelesne aktivnosti, stoga nakon svake aktivnosti uvijek treba doći do hlađenja. Napravite umjereno istezanje, a zatim završite ležanjem u željenoj pozi. Trebala bi pokušati što je više moguće dopustiti svom tijelu da upije sve što se vježba na satu, a da pritom umanji bol nakon vježbanja.

Dodatni savjet: Ohladite se i odmorite

Ozljeda nije uobičajena pojava u prakticiranju joge pod uvjetom da su uključeni ovi važni savjeti. Vježbe uključuju zagrijavanje, pridržavanje znakova tijela, korištenje joga blokova, održavanje pravilnog držanja i polagano povećanje snage i fleksibilnosti. Važno je imati na umu da joga nije samo pronalaženje savršenog položaja ili oblika; to je jedinstvo, ravnoteža i smirenost tijela i uma kao i same aktivnosti. Ako volite i budete nježni prema svom tijelu dok vježbate jogu, tada ćete dobiti svu dobrotu koju joga nudi.