5 savjeta za sigurnu yoga vježbu bez ozbiljnih ozljeda

Joga je neverovjerna vježba s značajnim brojem fizičkih i mentalnih prednosti. Međutim, kao i kod bilo koje fizičke aktivnosti, može biti rizična jer se mogu dobiti ozbiljnosti ako se ne obavlja pažljivo. Bilo da ste napredni praktičar ili upravo ulazite u čudesan svijet joge, uvijek je preporučljivo imati plan kako izbjegnuti ozbiljnosti. Evo pet ključnih podsjetnika za to.

Razgrejajte se prije početka

Ne možete početi svoju jogu bez odgovarajuće razgrizne. Važnost razgrizne ne može biti dovoljno naglašena. Ona povećava krugobrat krovnim mišićima i povećava elastične granice čvrstih dijelova tijela, dok istovremeno priprema tijelo za vježbanje. Možete početi s nekim laganim stražnjicama ili vježbama koje se fokusiraju na postizanje malo pokreta. Neki jednostavni stvari poput vrtanja ramenima, stražnjačenja vrata ili možda par pozicija Mačka-Goave će biti dovoljno.

Slušaj svoje tijelo

Jedan od osnovnih ciljeva prakse joge je bilježnost i svijest svojeg tijela. Primijetite kako se vaše tijelo osjeća tijekom vježbanja. Ako postoji bol, lokalizirana nepoštivanja ili ekstremna umora, ne oklijevajte da prekinете djelatnost i promijenite što radite. Učenje razlikovanja između nepoštivanja koje može biti bezopasno i boli koja je znak da nešto nije u redu, vrlo je važno. Ne moći shvatiti kada ste stigli do svoje granice može biti vrlo štetno za vaše zdravlje. Izmijenite pozicije ili jednostavno odmorite se kada je potrebno, kako biste bili sigurni da niste premašili svoje granice.

Koristite pomoćne alate i prilagodbe

Pomoćna sredstva za jogu, kao što su blokovi, vrpce i jastuci, služe kao podrška kako bi se mogli stvoriti odgovarajući oblik za poziciju. Pomoćna sredstva su poput hoduća, koja nude sekundarni pritisak i pomazu vam da izvršite pozicije ispravno bez kompromitiranja toga koliko daleko idete. Preporučuju se sporiji i razumljivi koraci, jer u laganju nekih pozicija prema svojoj trenutnoj fleksibilnosti i snazi nema ništa šteta. U trokutovoj poziciji, ako se savijanjem ne možete dodirnuti pod, dosegnite do bloka s rukom koja bi trebala spočivati na podu kako biste spriječili napetost leđa i zglobova.

Fokusirajte se na ispravnu poravnanost

Točno poravnanje u jogi je nužno kako bi se izbjegle ozbiljnosti i da bi se dobilo maksimalno koristi od određene pozicije. Kada se točno poravnanje ne održava zbog čega god, utjecaj je da se nepotrebni stres stavlja na članke i mišiće koji mogu uzrokovati napete mišiće i neravnoteže. Provjerite da praksite točne i osnovne principove poravnanja bilo koje pozicije, a ako imate sumnje, konzultirajte se s certificiranim učiteljem joge. Praktičari mogu koristiti ogledale ili možda snimati videe sami od sebe kako bi procijenili koliko su njihovi oblici dobro izgledali, posebno kada vježbaju kod kuće. Ova svijest gdje je tačno vaše tijelo u odnosu na položaj ekstremiteta čini praksu sigurnom i učinkovitijom.

Postupno izgrađivanje snage i fleksibilnosti

U jogi, svaka osoba uči napredovati u fazama iskustva i znanja. Pokušavanje borbe kroz svoje kroz složene pozicije bez pravilne obuke može dovesti do ozljeda tako da ne to učiniti. Postepeno povećavaj svoju snagu i fleksibilnost redovnim vježbanjem. Koristite različite grupe položaja i pokreta koji pokrivaju širok opseg pokreta nekoliko jednakih mišićnih skupina. Daj svom tijelu vremena da se prilagodi i bude jači. Imajte na umu da joga ne znači savršeno držati se, već biti i uživati u procesu rasta.

Uklanjanje umorstva tijekom vježbanja je jednako važno kao i zagrijavanje. Srčani ritam mora se postepeno smanjiti nakon svake tjelesne aktivnosti, stoga se uvijek treba opustiti nakon svake aktivnosti. Napravite umjerene istezanje, a zatim završite ležeći u pozorištu koje vam je najdraže. Ona bi trebala pokušati koliko je moguće da joj tijelo upije sve što se vježba u razredu, dok se smanjuje bol nakon vježbanja.

Bonus savjet: Ohladite se i odmorite

Oštećenje nije uobičajeno pojava u praksi joge ako su uključeni ovi važni uputi. Vježbe uključuju razgrevanje, slusanje znakova tijela, korištenje jogske blokade, održavanje točne postoji i sporo povećanje snage i fleksibilnosti. Ključno je imati na umu da je yoga više od samo pronalaženja savršenog položaja ili oblika; ona je jedinstvo, ravnoteža i mir tijela i duha te sam aktivnosti. Ako volite i bude blago prema svojem tijelu tijekom prakse joge, onda ćete dobiti sve dobre stvari koje joj nudi.