Kako postići zdravi način života kroz jogu

Joga i njezina važnost

Joga je umjetnost koja potječe iz Indije i nedavno je privukla veliku pažnju širom svijeta zbog mnogih prednosti. To obuhvata pozicije tijela, vježbe disanja i meditaciju, stoga se može smatrati kompleksnom tehnikom za održavanje zdravlja. Dnevna praksa joge može drastično poboljšati vaše dobrobiti na fizičkoj, mentalnoj i čak emocionalnoj razini. Ovaj članak ima za cilj ponuditi vam različite načine na koje možete koristiti jogu za postizanje zdravog načina života.

Fizičke zdravstvene prednosti

Više mobilnosti i stabilnosti

Vjerojatno najjavnija prednost izvođenja joga vježbi je povećana fleksibilnost mišića. Ove se sjednice joge koriste za redovito, postupno raširenje vaših mišića, što poboljšava vašu mobilnost. Za fleksibilnost, položaji poput Downward Dog (Ubojanje prema dolje) i Forward Fold daju veliki doprinos. Pored fleksibilnosti, joga tonizira mišiće. Položaji kao što su Serija ratnika i Planča toniraju mišiće te poboljšavaju izdržljivost različitih mišića u vašem tijelu.

Poboljšana disnička te kardiovaskularna funkcija

Joga je poznata po procesima koje primjenjuje za pravilno disanje, a zove se pranayama. Pranayama Baldwina klasificirana je kao udisanje, izdisanje i zadržavanje dahova jer povećava zapreminu i kapacitet pluća te pomaga u pravilnom funkcioniranju disnim sistema. Također, kao rezultat neprestanog koordiniranog pokretanja i vježbanja dahovanja na yogičkim satovima, postižu se i kardiovaskularni koristi. Tokovite pokrete poput Vinyase ili Sunce saluta povećavaju vaš udarci srca i time cirkulaciju, što ulježe rada srcu.

Mentalno emocionalna i zdravstvena provjera

Smanjenje stresa i opuštanje

Stres u obliku vanjskog protivnika je još jedna značajka suvremenog svijeta. Yoga se također poznaje kao izvrsna za izvršavanje uloge alata za smanjivanje stresa jer poboljšava relaksaciju i mir. Stilovi yoge poput Hatha i Restorativne yoga su prilično lagani i uključuju pozicioniranje klupaca i ekstremiteta koji pomažu u uspokojavanju autonomnog nervnog sustava. Nadalje, molitva i tehnike disanja koriste se kako bi se utišale misli, što predstavlja korisnu pomoć protiv depresije u ovakvim slučajevima.

Sljedeće promjene, koje su primjecene u ponašanju i misaoni procesu adolescenata, povezane su s porastom svijesti i emocionalnom ravnotežom.

Joga promovira svijest, također poznatu kao bilježenje trenutnih događaja. Što je više, proširuje se izvan jogske matice i oblikuje način na koji pristupate ili se suočavate s dnevnim problemima. Mentalno usmjereni jogski stilovi uključuju Jinsku Jogu, u kojoj morate ostati u jednom položaju neko vrijeme, što vas uči strpljenju i prihvaćanju. Zaposljavanje duhovnosti, poput izvođenja jogske samopoznavanja, može pomoći u boljem kontroliranju emocija i vjerojatno održavanju uravnoteženog načina života.

Duhovni rast i samopoznavanje

Spajanje s unutrašnjim ja

Joga nije samo pokret ili vanjski i fizički aspekt, već i praktika unutarnjeg iskustva. Također pruža mogućnost da se spojite sa svojom dušom, stoga je duhovnog uzroka. Kundalinija Joga je još jedan vrsta Joge koja se bavi probudbom duhovnih energija, što zahtjeva od osobe posebnu percepciju prema sebi i društvenom kontekstu.

Promicanje pravih odabira

Prirodni načeli joge vode praktikante da razviju bolje zdravstvene navike. Pomaže u poboljšanju prehrane, pravilnom spavanju, pravilnom životu jer racionalizira da se tijelo mora poštovati. Većina ljudi otkriva da im čin obavljanja tih pozicija pomaže da izbjegnu loše navike i slijede bolji obrazac u svom svakodnevnom životu.

Strategije joge za uspostavljanje dugotrajne zdrave prakse

Počnite polako i budite dosljedni

Jedan od glavnih čimbenika za najbolje djelovanje joge je rutinska praksa. Počnite s malim dijelovima te, kako se dijete više navikne na njih, dodajte više vremena i rada tijekom lekcije. To je važno, tako da savladavanje usklađenosti stvara izdržljivost, vještinu i pažnju dan za danom. Budite praktični u svojim ciljevima i ne pritisnite svoje tijelo previše da biste izbjegli opekotine ili ozljede.

Pronađi pravi stil za sebe

Zapravo postoji toliko vrsta joge, na primjer Ashtanga, koja je zahtijevajuća, ali postoji i Hatha joga koja je spora i stalna. Postoji toliko vrsta koje se mogu probati kako bi se utvrdilo koja najviše zadovoljava vašu dušu. Prava vrsta vam pomaže razlikovati vrijeme koje ste displocirani provesti u vježbanju i čini ga manje obaveznim.

Gradenje okvira

Joga kao fizičko vježbanje i način druženja

Mnogo jozičkih klasa može se pronaći i online i offline što može biti korisno dajući potreban motivaciju i podršku kada počnete s vježbanjem. Tijekom vježbanja, budući da pripadate grupi, tipično možete očekivati da će vas okolo biti suradnici koji će vam pomoći u postizanju vaših zadataka. Dobri trener zaista vam može pomoći izvršiti vježbe na taj način da se minimiziraju bilo kakve ozbiljnosti koje bi vam se mogle dogoditi.

Privatni prostor i vježbanje

Može se reći da je čovjekov pristup kada učinkovito postavlja okruženje za svoju praksu joge - posebice određivanje mjesta gdje će vježbati, što je izrazito raspravljivo - poboljšat će učinkovitost njegove prakse. Pokušajte držati zvuk i vazduh što tišnijima i prijatnijima koliko god moguće. Ova praksa, međutim, nakon nekog vremena pomaže u stvaranju konzistentne prakse te se ispostavlja kao korisna za povećanje koncentracije tijekom pojedinačne vježbe.

Zaključak

Redovita praksa joge na kraju će dovesti do potpune reformacije osobe kako fizički tako i mentalno. Takve integrativne prakse također poboljšavaju opću zdravlje tijela, smanjuju stres i podizaju raspoloženje. Preuzmite ovu putovanje korak po korak, jednu lekciju odjednom; budite strpljivi, imajte vjeru u proces i na kraju ćete vidjeti pozitivne rezultate.