8 jogske strukovnih vježbi koje možete raditi ispred TV-a

Svi znaju i osiguravaju da imaju aktivni stil života, a vježbanje joge je jedan od najboljih načina da se to postigne. Iako je jedan od problema vezanih uz vježbanje ovakvog jezika taj što može biti prilično teško pronaći vrijeme i volju za vježbanje nekim ljudima. Dobri novosti su da ne morate imati posebnu sobu za jogu ili puno prostora kako biste iskoristili prednosti joge. Mogli biste lako izvesti neke stranke joge dok gledate svoj omiljeni program na TV-u. Ispod su osam jednostavnih TV-jogenskih stranaka koje se mogu izvršiti ispred TV-a kako bi se povećala fleksibilnost, smanjila napetost i poboljšao zdravlje.

1. Sednačka mačka-krava

Među svim strankama, moguće je izvršiti Sednačku mačku-kravu čak i ako ste tip koji voli sofa ili stolicu. Ovo lagano klatanje također može olakšati stražnjeg dijela i osoba također može ukloniti napetost iz vrata, ramena i leđa.

Sjedna pozicija: Samo se natonite nazad do ivice stolice i stavite noge na tlo, a ruke na koljena.

Inhalirajte: Povijete bedre prema gore, izbaci te rebrnjak naprijed i pogledajte što više prema gore koliko god moguće bez napora na vrat, odnosno stvorite oblik krave.

Eksahirajte: Savijte vrh prema desnoj strani, donesite bradu do grudi i povucite ždral u unutra da bi ste ulišli u 'mačju' poziciju.

Ponovite: Idite naprijed i nazad između 'mačje' i 'krave' pozicije još 1 ili 2 minute, osiguravajući da disnite dok se krećete.

2. Rastegavanja vrat

Napetost u vratu je tipična, iako ju ljudi često osećaju kada više sjede nego stoje. Također je vrijeme da pogledate neka jednostavna rastegavanja vrat koja možete obaviti kako biste smanjili napetost mišića u vratu.

Stranu ravnu strugu: Sadite ravno, a zatim lako okrenite glavu na jednu stranu vratnice s rukom dok osjećate strugu na suprotnoj strani. Savijte koljene i hvatite lijevu šinsu s lijevom rukom; savijte bedre da bi se okrevalo trup s obzirom na taj položaj 15 do 20 sekundi; a zatim ponovite držanje položaja s desne strane.

Unaprijed i unazad ravna vratnice: Sporo savijte glavu prema prsima klimajući im prema naprijed. Počekajte nekoliko sekundi, a zatim vratite glavu u neutralnu poziciju i malo unazad tako da gledate u strop.

Strana ravna vratnice: Sada nagibajte glavu lijevo-desno kao dite koje radi kinesku 'preko moje ramena' pokret. Izvršite svaki pokret sa dobrom formom i tempom i uzmite par sekundi pauze u svakom položaju vježbe s strane.

3. Seduti naprijed savijanje

Ova elastičnost je namijenjena rastegivanju mišića uz dužinu, donjeg leđa i ramena. Također je odličan način da se olakša napetost i postigne fleksibilnost.

Sjedno položaj: Ako nosećete pantalone ili opasač, otpustite ih, pridržite se naprijed stavljajući noge na širinu ramena na podu.

Inhalacija: Postani visokiji i podigni ruke visoko iznad glave.

Ekshalacija: Savijte se s ljeđa, klance kao vožnji točak, i spustite ruke prema stopama, zaustavite se prije nego što dodirnete prste na stopama, idealno stavite ruke na golenje kako biste održali ravnotežu.

Držanje: Držite ovu elastičnost 30 sekundi do 1 minute, uzimajte duboke dahove i pokušajte oprostiti napetost iz vrata i ramena.

4. Sjedni vrtoglavac

Vrtoglavci su vrlo korisni za kraljezicu i probavni sistem. Sjedni vrtoglavac kraljevice je baš ono što naznačava naziv, jednostavan za svakoga i osvježavajući rasteg za leđa.

Sjedno položaj: Svi točkovni kontaktni bodovi trebaju biti na stolici - sjedite na prednjoj ivici sjedala, pravo leđa i noge mirove na podu.

Udahite: Produžite svoju vratnicu.

Izdahite: Svijetite se prema desnoj strani dok držite lijevu ruku na vanjskoj strani vaše desne cosaka, a desnu ruku na leđima kako biste održali ravnotežu. Pogled malo okrenite prema desnoj strani.

Zadržite: Ako to ne šteti vašoj vratnici, svijetite 15-30 sekundi s dubokim disanjem, a zatim se vrnite u središte i promijenite stranu.

5. sjedna Golubova pozicija

Sjedna Golubova pozicija je jedna od najboljih pozicija za razvlačenje bioce, gluteusa i donjeg dijela leđa koji su podložni dugotrajnom sjedenju.

Sjedna pozicija: Sjednite naprijed, s nogama postavljenim na tlo, a ruke ostavite u klancu.

Desna stopa: Uzmite desnu gusku i presretnite ju preko lijevog koljena tako da vaše noge oblikuju broj četiri.

Udahite: Produžite svoju vratnicu.

Izdahite: Nagnite gornji dio tijela malo prema naprijed, držeći pravu vratnicu, dok ne osjetite razvlačenje na desnom buti i gluteusu.

Držanje: Držanje razvlačenja od 30 sekundi do 1 minute pruža dovoljno vremena, a zatim promijenite noge i ponovite s druge strane.

6. Tijekom terapijske sjednice fizičke aktivnosti bile su Kružnici zgloba i Izbočenje-Pruganje.

Tijekom sedentarnog načina života, duple se mogu sjediti, ali donje ekstremitete ne smiju ostati neaktivne. Vježbe izbočenja-pruganja i kružnice zgloba učinkovite su za povećanje krvi do stopala i zglobova te donose fleksibilnost njima također.

Kružnice zgloba: Stojte s jednom nogom na tlu dok držite ravnotežu i obavljajte kružnike oko zgloba 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta protiv smjera kazaljke na satu. Ponovite s drugom nogom.

Izbočenje-Pruganje: Rotirajte noge tako da je prstećak također usmjeren prema naprijed, a zatim rotirajte noge natrag prema svibama. Obavljajte vježbe izbočenja i pruganja na svakoj nozi, obavite ih po 10 ciklusa za svaku.

7. Savijanje unaprijed u stojnoj poziciji

Još jedna pozicija je intenzivnija, zove se Stajuci naprijed savijanje. Ova pozicija pomaže u relaksaciji dok se protezuju mišići hamsstringa, goljena i donjeg dijela leđa.

Stajuci položaj: Počnite otvarajući noge malo šire od ramenske širine jedne od druge.

Inhalacija: Podignite ruke iznad glave dok prodirate kroz vratnicu.

Ekshalacija: Savijte se na klupovima, pokušavajući da dodirnete pod rukama, ili barem prutove.

Držanje: Spustite glavu dolje i dajte svojoj vratu i ramenima odmor. Držite taj položaj i disite oko 30-60 sekundi, s zatvorenim očima.

8. Stranuška elastičnost

Bočno savijanje dobro je za vratnicu, a to pomaže u proširivanju rebrnjaka te time povećava kapacitet pluća. To također pomaže u protezu mišića u bočnim dijelovima trupa, ramenima i gornjem dijelu leđa.

Stajuci ili sjedeci položaj: Bez obzira na vašu preferenciju, bilo da stojite ili sjedite, osigurajte da je vaša vratnica ravno poravnata.

Inhalirajte: Vaša desna ruka bi trebala biti pomaknuta prema gornjem srednjem dijelu glave.

Ekshalirajte: Nagnite trup prema lijevoj strani osjećajući povlačenje duž desne strane vašeg tijela.

Držite: Izvršite razvlačenje 15 do 30 sekundi, a zatim pređite na drugu stranu i noge ponavljajući postupak.

Zaključak

Oni ne samo što mogu ispraviti vašu držu i poboljšati mobilnost u čvorovima, već također pomažu u jačanju bedara i leđa. Stoga, bez obzira činite li li se sezona serije koju pratite ili gledate vijesti, ova razvlačenja će osigurati da ostane te aktivnim i svježim. Iznad svega, za bilo koju disciplinu u kojoj čak ni jogurt nije izuzetak od pravila, kako biste dobili njegove prednosti, mora se izvoditi redovito, pa izvedite ovaj rutin i vidjet ćete promjene u vašem tijelu, a vaš um će svjedočiti promjenu također.