Umetnost puštanja: Prijemci joge za uzgoj unutarnjeg mira i opuštanja

Nađeti vrijeme da se opustimo i dahnemo u brzom svijetu ponekad može biti jedan od najtežih zadataka s kojima se moramo suočavati. Vježbanje yoge nam pomaže izbjegnuti ružni dnevni život i pruža nam ne samo fizičke, već i mentalne i emocionalne koristi, eliminirajući negativnu energiju i osjećaje. Smanjenje stresa, opuštanje i promicanje pozitivnih radnji su neki od ključnih principa yoge i sigurno nas vode prema otpuštanju napetosti i neprijateljskih osjećaja. Raspravljat ćemo o tome kako određene yoga pozicije pomažu postići mir umova i tijela.

Prihvaćanje tišine s Child's Pose (Balasana)

Pozicija djeteta je jedna od prve osnovnih asana koji pomaze početnicima shvatiti suštinsko značenje otpuštanja. Ova pozicija je o otpuštanju i vjeri u sebe bez držanja bilo kakvog napetosti u tijelu ili umu. Za poziciju djeteta počnite na četiri točke, a zatim se spustite natrag na pete, ali produžite ruke ispred sebe ili ih držite uz strane tijela. Spustite čelo na tepih i otpustite ramena dok disite. To omogućuje da se nervni sustav uspoji, smanjuje breme i pomaže u lagano raširenju leđa i bedara. To je čudovita metoda za usredotočavanje sebe i pronalaženje mira u sredini bašte.

Osnovali u prisutnom s Mountain Pose (Tadasana)

Iako može činiti da je to jednostavna pozicija, vježbanje Planinske poze odgovara svojoj definiciji jer je vrlo usredotočujuća i osnovna. To pomaže u stvaranju unutarnjeg osjećaja ravnoteže dok se osoba osjeća i korijenom i stabilno kroz ovu vezu s fizičkom tijelom i zemljom. Predstavite si da stojite ispruženo s nogama postavljenim na širinu bokova dok su ruke opuštene uz strane tijela. Osećajte težinu koja pritiska na noge i pokušajte je ravnomjerno rasporediti. Uvucite stomak, ispravite leđa i podignite prsa, pri čemu treba držati ramena spuštena. Planinska pozicija olakšava svijest o samome sebi, stoga se ometanja olakšavaju i jasnoća će biti lako postignuta.

Oslobađanje napetosti s Naprijednom savijanjem (Uttanasana)

Uttanasana je korisna asana za otpuštanje stresa i napetosti te uključivanje umiranja. Savijanjem se na stražnjim dijelovima i dopuštajući da se prsa spuste, ova pozicija učinkovito protinuži mišiće hamstrings dok pomaže tijelu da se opusti. Stoj uspravno s nogama udaljenim otprilike na širinu bokova, i dok izdišete, savijte se naprijed na stražnjim dijelovima. Dopustite da se ruke spuste ili uhvatite suprotna laktova i potpuno se opustite glavom i vratom. Tijekom izvođenja poze, fokusirajte se na duljinu vaših vertebrbi i prihvaćanje bilo kakve napetosti koju morate proširiti. Ova pozicija promiče uspokojenje nervnog sustava te olakšava anksioznost i osjećaje težine sa otporom.

Cultivating Serenity with Tree Pose (Vrksasana)

Stojalna Stavka izaziva ravnotežu, stabilnost i koncentraciju. To je vrlo dobra stavka za postizanje unutarnjeg mira i čvrstoće. Prvo stajte u Stavci planine. Zatim podignite jednu nogu i ravnotežite svoj težišnjački težinu na drugoj nozi. Dovucite nogu kojom ne stojite i pritisnite je protiv unutrašnjeg dijela đepa ili iznad golenja, nikad ne protiv koljena. Spajanje ruku na srce ili podizanje ruku prema zraku kao granove stabla može biti sljedeći korak. 'Drishti' ili fokusirana točka koristi se za istu svrhu, a tijekom toga treba biti sposoban održati spokojno disanje. Stojalna Stavka nije samo korisna za jačanje nogu i jezgra, već i mozak postaje jasniji i stabilniji. Djeluje kao kotva na samog sebe; bez obzira što god dolazi, osoba mora ostati ravnotežna.

Prihvaćanje opuštanja s Stavkom mrtvog (Savasana)

Savasana, ili Postojava mrtvog tijela, je pozicija koja je vjerojatno više potrebna u jogi nego sve druge postojave ukupno prilikom početka jogske sesije. Ova pozicija omogućuje tijelu i umu da se opuste, obnavljajući koristi iz prethodnih pozicija. Noge su proširene i stavljene ravnopravno na pod; ruke su proširene uz trbuh s ladicama okrenutim prema gore. Sporićno postavite svoje tijelo u udobnu poziciju, zatvorite oči i usredotočite se na disanje dok opuštate sve mišiće. Savasana poziva određenu razinu fokusa bez običnog napora i stresa, dopuštajući da ostatak napetosti nestane. To je način da se potpuno predajete i pronađete još više mira.

Zaključak

Početak bi također trebao odgovarati kraju. Vjerojatno bi rutina sastavljena od yoginih pozicija vidjenih iznad pomogla mnogo u postizanju i održavanju unutarnje mirne. Postoji različiti stupnjevi puštanja u yogi i ne odnosi se isključivo na pozicije, već na mentalnost prisutnosti u trenutku. S vježbanjem, postoji razumjiva predvidivost da ćete moći lako ravnopravno suočiti se s promjenama u životu i spokojno rukovoditi stresom. Možete uživati u ovim pozicijama bez obzira jesu li ste početnik ili imate više iskustva s jogom, jer su usmjerene prema postizanju mirnijeg i osnovnijeg stanja bitja.