Umijeće otpuštanja: joga poze za njegovanje unutarnjeg mira i opuštanja Hrvatska

Naći vrijeme za opuštanje i disanje u brzom svijetu ponekad može biti jedan od najtežih zadataka s kojima se čovjek mora nositi. Vježbanje joge pomaže nam da pobjegnemo od užurbane svakodnevice i pruža nam ne samo fizičke već i mentalne i emocionalne aspekte, kao i eliminaciju negativne energije i osjećaja. Ublažavanje stresa, opuštanje i promicanje pozitivnih radnji neka su od ključnih načela joge i sigurno nas guraju prema oslobađanju od napetosti i neprijateljskih osjećaja. Razgovarat ćemo o tome kako određeni položaji joge pomažu u postizanju smirenosti uma i tijela.

Prihvaćanje tišine u pozi djeteta (Balasana)

Dječja poza jedna je od prvih osnovnih asana koja početnicima pomaže razumjeti samu bit otpuštanja. Ova poza je prepuštanje i povjerenje u sebe bez zadržavanja bilo kakve napetosti u tijelu ili umu. Za pozu djeteta počnite na sve četiri, a zatim počnite sjediti na petama, ali ispružite ruke ispred sebe ili ih držite uz tijelo. Spustite čelo na prostirku i opustite ramena dok dišete. To omogućuje umirivanje živčanog sustava, smanjuje opterećenje i pomaže u nježnom istezanju leđa i kukova. To je prekrasan način da se usredotočite i pronađete mir usred haosa.

Uzemljenje u sadašnjosti uz planinski položaj (Tadasana)

Iako se može činiti jednostavnom pozom, prakticiranje planinske poze vjerno je svojoj definiciji jer je vrlo centriranje i uzemljenje. To pomaže stvoriti unutarnji osjećaj smirenosti jer se osjećamo i ukorijenjenim i stabilnim kroz ovu vezu s fizičkim tijelom i zemljom. Zamislite da stojite uspravno sa stopalima razmaknutim u širini kukova dok su vam ruke položene sa strane. Osjetite kako vam se težina pritiska na stopala i pokušajte je ravnomjerno rasporediti. Uvucite trbuh, ispravite leđa i podignite prsa dok su vam ramena spuštena. Planinski položaj olakšava svijest o sebi, stoga je distrakcija olakšana, a jasnoća će se lako postići.

Oslobađanje napetosti savijanjem prema naprijed (Uttanasana)

Uttanasana je korisna asana za oslobađanje od stresa i napetosti i opuštanje uma. Savijajući se u struku i dopuštajući prsima da se spuste, ova poza učinkovito rasteže tetive koljena dok pomaže tijelu da se opusti. Stanite uspravno sa stopalima razmaknutim oko kukova, a dok izdišete, nagnite se prema naprijed u kukovima. Pustite ruke da padnu ili uhvatite suprotne laktove i potpuno opustite glavu i vrat. Dok radite pozu, usredotočite se na duljinu svojih kralješaka i unošenje bilo kakve stegnutosti do koje se morate raširiti. Ova poza potiče umirivanje živčanog sustava, kao i ublažavanje tjeskobe i osjećaja koji su teški od otpora.

Njegovanje vedrine pozom stabla (Vrksasana)

Poza stabla izaziva ravnotežu, stabilnost i koncentraciju. To je vrlo dobra poza za postizanje unutarnjeg mira i postojanosti. Prvo stajanje u planinskoj pozi. Zatim podignite jedno stopalo i uravnotežite težinu na drugoj nozi. Podignite stopalo na kojem ne stojite i pritisnite ga na unutarnju stranu bedra ili iznad lista, nikada na koljeno. Sljedeći korak može biti spajanje ruku u srcu ili podizanje ruku iznad glave poput grana drveta. 'Drishti' ili žarišna točka koristi se za istu svrhu i dok je na njoj, treba biti u stanju zadržati dah mirnim. Poza stabla nije korisna samo za jačanje nogu i tijela, već i mozak postaje jasniji i stabilniji. Djeluje kao sidro za sebe; bez obzira što dolazi, osoba mora ostati uravnotežena.

Prihvaćanje opuštanja s pozom mrtvaca (Savasana)

Savasana ili poza leša je položaj koji je vjerojatno potrebniji u jogi nego svi drugi položaji zajedno kada se započne sesija joge. Ova poza omogućuje tijelu i umu da se opuste, vraćajući dobitak iz prethodnih položaja. Noge su ispružene i ravno postavljene na pod; ruke su ispružene uz trup s dlanovima okrenutim prema gore. Polako namjestite tijelo u udoban položaj, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje dok opuštate sve mišiće. Savasana poziva određeni stupanj usredotočenosti bez uobičajenog naprezanja i stresa, dopuštajući svakoj preostaloj napetosti da se rasprši. To je način da se potpuno predate i pronađete još više u miru.

Zaključak

Početak također treba odgovarati kraju. Vjerojatno bi rutina koja se sastoji od gore viđenih joga položaja uvelike pomogla u postizanju i održavanju unutarnjeg mira. U jogi postoje različite razine otpuštanja i ne odnosi se samo na položaje, već na način razmišljanja o tome da budete u trenutku. Uz praksu, postoji razumna predvidljivost da ćete se moći nositi sa životnim promjenama bez muke i mirno podnijeti stres. U ovim pozama možete uživati ​​bilo da ste početnik ili iskusniji u jogi jer su usmjerene na postizanje mirnijeg i prizemnijeg stanja bića.