Yoga: Ključ za smanjenje stresa i poboljšanu mentalnu očistinu

Uvod u jogu i njezine početke

Otprilike 5000 godina, Indija je imala ovu praksu koja se razvila i promijenila tijekom godina u različite oblike. Njena prvobitna svrha bila je unija čovjeka, uma i tijela. Ali u moderne doba, preuzela je mjesto kao sredstvo za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Ovaj članak ispituje kako joga donosi rješavanje sukoba dok povećava razinu mišljenja.

Smanjenje stresa: Psihološki koristi

Stres koji se događa tijekom joge možda je jedna od najviše cijenjenih prednosti izvođenja ovog fizičkog vježbanja. Tako je način suvremenog života da je stres postao često stanje zahvaljujući činjenici da uzrokuje ogroman broj problema u fizičkom i mentalnom zdravlju. Vježbe u jogi pomažu smanjiti stres na više načina.

Svestranost i meditacija

Važan aspekt prakse joge jest uključivanje meditacije ili ‘dhyana’ po sanskritski. Neke studije su pronašle da se razina kortizola može smanjiti ako se praktiraju tehnike svestranosti, gdje je taj hormon povezan sa stresom. To posebno doprinosi tome što jogica prekida kronični stres s kojim se suočava mnogi ljudi, a koji se sastoji od previše misli, mržnje i brige, te emocionalnih perturbacija. To dolazi uz poboljšanje fizičke i psihičke relaksacije, vraćajući racionalne načine mišljenja i pristupa izazovima u kontekstu.

Kontrola i reguliranje disanja

Upravljanje disanjem je proces ili tehnički izraz „pranayama“. Druga tehnika koja se fokusira na duboko disanje poznata je kao dijaphragno disanje, što zajedno s drugim postupcima, kao što je vježba brisanja lucerne, aktivira parazimpatične aktivnosti i to dovodi do početka relaksacije tijela. To u efektu uklanja stalni prekomjerni režim rada tijela koji je stres i napornost, odgovor na situacije koje ljudi razvijaju dok žive u društvu u kojem živimo. Kada se ove prakse primene, one pomažu u smanjenju napetosti kako fizički tako i psihički, što vodi do blagostrijepa i mira.

Poboljšana duhovna jasnost: Kognitivne prednosti

Osim što smanjuje stres, pokazano je da yoga poboljšava jasnost i performanse mozga. Uključujući pokret tijela, upravljanje disanjem i meditaciju. Kognitivne prednosti yoge su sljedeće:

Poboljšana pažnja i koncentracija

Praktika joge donosi povoljne poboljšaje u koncentraciji jer obučava um da bude u jednom mjestu i samo u jednom mjestu. Samokontrola koja je potrebna za izvršavanje postura i zadržavanje tišine poboljšava koncentraciju u svakodnevnom životu. Nekoliko studija je pokazalo da joga povećava razpon pažnje i usporava brzinu kognitivnog mišljenja. Iz našeg iskustva, možemo reći da ponekad možemo bolje koncentrirati i donositi odluke brže, učinkovitije obraditi informacije, a sve to je zbog 'klipa' uma nakon 'joge'.

Emocionalna regulacija i otpornost

Joga potiče temeljne faktore regulacije emocija jer pomaga pojedincima identificirati činjenice o njihovim emocijama i učinkovito upravljati vlastitim emocijama. Korištenjem samopobudnih aspekata joge, prakticioneri vjerojatno će postati svjesniji kako se osjećaju, postajući emocionalno inteligentniji. Ovo poboljšano razumijevanje emocija ključno je za poboljšanje otpornosti, što pomaže pacijentima riješiti probleme, bilo emocionalne ili mentalne, bez gubitka saspojenosti ili jasnosti uma.

Fizička vježba i njezina doprinos mentalnom zdravlju

Fizička vježba i mentalno zdravlje idu ruku ob ruku, a disciplina joge dostiže sve u jednom paketu - snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Aspekt vježbanja u praksi joge ne postoji samopo se koristi na način da poboljša um, kao što je rečeno:

Oslobađanje endorfinova

Izvođenje fizičke vježbe uključuje i činjenicu da se radi joga, što povećava sekreciju endorfin. Jednostavno tijelo kretanje i izvršavanje različitih pozicija ili „asana“ također pomaže u sekreciji endorfina koji doprinosi dobroj raspoloženosti i smanjuje osjećaj bola.

Poboljšana kvaliteta sna

Utvrđeno je da redovna praksa joge poboljšava kvalitet sanjanja. Dovoljno spavanje je vrlo važno za kognitivne funkcije jer očišćuje um tijekom razdoblja nekog vrsta relaksacije, ili jednostavno rečeno detoksifikacije mozga. Dobra odmor pomaže u upravljanju uzorkama spavanja i budjenja, sprečavajući bezsonicu i poboljšavajući opću kvalitetu spavanja. Bolje spavanje znači bolje mišljenje, regulaciju raspoloženja i bolje upravljanje stresom.

Društvena interakcija i podrška zajednice

Osim fizičke forme, pridruživanje se yoga klasa može donijeti i društvene prednosti koje na kraju pomažu mentalnom zdravlju. Društveni kontakt pomaže u razvoju osjećaja mjesto u društvu što je važno za emocionalno dobrobit.

Izgradnja društvenih veza

Uvijek postoji prilika da se spojite s ljudima koji dijele zajednički cilj ili onima koji prakticiraju jogu, napravite prijateljstva čak i uspostavite sustav podrške. Društvene veze su ključne u borbi protiv stresa i poboljšanju mentalne funkcije jer nude udobnost i osjećaj pripadnosti.

Zajednička iskustva i uzajamni rast

Pridruživanje se zajednice joge omogućuje ljudima da uče i dijele iskustva. Ovaj kolektivni napredak također motivira i jača pojedinca, poboljšavajući njihov rast i zdravlje.

Zaključak: Integriranje joge u dnevni život

Joga se smatra cijenjenom metodom posebice u borbi s stresom i u povećanju fokusa. Mnoge psihološke i kognitivne prednosti te fizičke i društvene prednosti joge govore o pozitivnim utjecajima na dobrobit. Zbog rastućeg pritiska svakodnevog života, ravnotežno, opušteno i bez stresa tijelo može se postići samo redovitim prakticiranjem joge. Potražitelji zdravlja i dobrobiti dan po danu uvijek će pronaći nešto novo za učenje, probu i, što je najvažnije, shvatiti da je, uz pomoć filozofije joge i njezinih tehnika, moguće živjeti u modernom svijetu bez da "zaboravimo razmišljati".