Joga: ključ za oslobađanje od stresa i poboljšanu mentalnu jasnoću Hrvatska

Uvod u jogu i njezino podrijetlo

Oko 5000 godina Indija ima ovu praksu koja je kroz nekoliko godina prolazila kroz razvoj i mijenjala se u različite oblike. Njegova prva svrha bila je koristiti ga kao zajednicu čovjeka, uma i tijela. Ali u modernom svijetu zauzeo je svoje mjesto kao sredstvo za poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja. Ovaj članak ispituje kako joga dovodi do rješavanja sukoba dok povećava nečiju razinu razmišljanja.

Ublažavanje stresa: Psihološke dobrobiti

Stres koji se događa tijekom joge vjerojatno je jedna od najcjenjenijih dobrobiti izvođenja ove tjelesne vježbe. Takav je način suvremenog života u kojem je stres postao uobičajeno stanje zahvaljujući činjenici da uzrokuje bezbroj problema u fizičkom i mentalnom zdravlju. Vježbe joge pomažu u oslobađanju od stresa na brojne načine.

Svjesnost i meditacija

Važan aspekt prakse joge je uključivanje meditacije ili 'dhyane' na sanskrtu. Neke studije su otkrile da se razina kortizola može smanjiti ako se prakticiraju tehnike svjesnosti gdje je taj hormon povezan sa stresom. Ovo posebno pridonosi kroničnom stresu zbog prekida joge s kojim se mnogi pojedinci suočavaju, a koji se sastoji od previše misli, ogorčenosti i briga te emocionalnih poremećaja. Oni dolaze s poboljšanim fizičkim i psihičkim opuštanjem vraćajući racionalne načine razmišljanja i pristupe kontekstualno uočenim izazovima.

Kontrola i regulacija disanja

Kontrola disanja je proces ili tehnički izraz "pranayama". Još jedna tehnika koja se usredotočuje na duboko disanje dobro je poznata kao dijafragmalno disanje, koja zajedno s drugim postupcima kao što je vježbe brisanja prašine u lampi aktivira parasimpatičke aktivnosti i to tjera tijelo da se počne opuštati. Ovo zapravo uklanja stalni pretjerani način rada tijela koji je tehnika odgovora na stres i naprezanje koju ljudi razvijaju dok su u društvu u kojem živimo. Ove prakse kada se usvoje pomažu smanjiti napetost i fizički i psihički što dovodi do spokoja i mira.

Poboljšana mentalna jasnoća: kognitivne prednosti

Osim što ublažava stres, dokazano je da joga poboljšava bistrinu i performanse mozga. Uključuje kretanje tijela, kontrolu daha i meditaciju. Dobrobiti joge na kogniciju su sljedeće: 

Poboljšani fokus i koncentracija

Vježbanje joge povoljno poboljšava koncentraciju jer trenira um da bude na jednom i samo jednom mjestu. Samokontrola koja je potrebna za dovršavanje položaja i mirovanje poboljšava koncentraciju u svakodnevnom životu. Nekoliko je studija pokazalo da joga povećava raspon pažnje i usporava stopu kognitivnog razmišljanja. Iz našeg iskustva kažemo da se ponekad možemo bolje koncentrirati i brže donositi odluke, učinkovitije obrađivati ​​informacije, a sve to zahvaljujući isječku uma nakon “yoge”.

Emocionalna regulacija i otpornost

Joga poboljšava temeljne čimbenike regulacije emocija jer pomaže pojedincima da prepoznaju činjenice o svojim emocijama i učinkovito kontroliraju vlastite emocije. Koristeći samopoticajne aspekte joge, praktikanti će vjerojatno postati svjesniji toga kako se osjećaju, postajući emocionalno inteligentniji. Ovo poboljšano razumijevanje emocija ključno je za poboljšanje otpornosti što zauzvrat pomaže pacijentima u suočavanju s problemima, emocionalnim i mentalnim, bez gubitka pribranosti ili bistrine uma.

Tjelesno vježbanje i njegov doprinos mentalnom zdravlju

Vježbanje i mentalno zdravlje idu ruku pod ruku, a disciplina joge postiže sve u jednom paketu - snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Aspekt vježbanja yoge ne stoji sam, već se koristi na način koji poboljšava um kao što je rečeno:

Oslobađanje endorfina

Izvođenje tjelesnih vježbi uključuje i bavljenje jogom koja pak potiče lučenje endorfina. Jednostavnim tjelesnim pokretima i zauzimanjem raznih poza ili "asana" također se pomaže u lučenju endorfina koji pomaže dobrom raspoloženju i smanjuje osjećaj boli.

Poboljšana kvaliteta sna

Utvrđeno je da redovito prakticiranje joge poboljšava kvalitetu sna. Adekvatno spavanje vrlo je važno za kognitivne funkcije jer razbistri um u razdoblju neke vrste opuštanja ili jednostavno rečeno detoksikacije mozga. Dobar odmor pomaže kontrolirati obrasce spavanja i budnosti, onemogućujući nesanicu i poboljšavajući opću kvalitetu sna. Bolji san znači bolje razmišljanje, regulaciju raspoloženja i bolju kontrolu stresa.

Društvena interakcija i podrška zajednice

Osim tjelesne spremnosti, pridruživanje satovima joge može donijeti i društvene dobitke, što na kraju pomaže mentalnom zdravlju. Grupni kontakt pomaže razviti osjećaj mjesta u društvu što je značajno za emocionalno blagostanje.

Izgradnja društvenih veza

Uvijek postoji prilika za povezivanje s ljudima koji dijele zajednički cilj ili onima koji prakticiraju jogu, sklapanje prijateljstava pa čak i uspostavljanje sustava podrške. Društveni odnosi ključni su u borbi protiv stresa i poboljšanju mentalnih funkcija jer pružaju ugodu i osjećaj uklapanja.

Zajednička iskustva i zajednički rast

Pridruživanje joga zajednici omogućuje ljudima učenje i razmjenu iskustava. Ovo zajedničko poboljšanje također motivira i osnažuje pojedince poboljšavajući njihov rast i zdravlje.

Zaključak: Integracija joge u svakodnevni život

Joga se smatra vrijednom metodom, osobito u rješavanju stresa i povećanju fokusa. Mnoge psihološke i kognitivne dobrobiti te fizičke i društvene prednosti joge govore o pozitivnim učincima na dobrobit. Zbog sve većeg pritiska svakodnevice, uravnoteženo, opušteno tijelo bez stresa može se postići samo redovitim prakticiranjem joge. Tražitelji zdravlja i wellnessa iz dana u dan uvijek će pronaći nešto novo za naučiti, isprobati i što je najvažnije shvatiti da je uz pomoć joga filozofije i njezinih tehnika moguće živjeti u modernom svijetu, a da "ne zaboravite misliti".