5 módszer az otthoni jógagyakorlat kiterjesztésére Magyarország

Ahogy a világ rohamosan fejlődik a technológia terén, az emberek folyamatosan mozgásban vannak. Itt ismerkednek meg az egyének a jógával, amely ritmusban van a mozgalmas élettel, miközben megnyugtató. Sokan azonban úgy érzik, hogy az otthoni jóga gyakorlása nagyon merev, mivel nem rendelkeznek a jógaórák szerkezeti áramlásával; itt egy áramlás. Ez a darab öt egyszerű tippet ad, amelyek segítenek javítani a jógáját akkor is, ha nem veszel részt stúdióban.

1. Hozzon létre egy adott helyet

A következő dolog, amit meg kell tenni, hogy az otthon végzett jógagyakorlatot még hatékonyabbá tegyük, először válasszon egy készletet és egy csendes helyet a házban a jógagyakorláshoz. Nem kell, hogy nagy helyed legyen; csak egy sarokra van szüksége a házban, ahol zavartalanul szeretne lenni jóga gyakorlása közben.

Ebből a célból vegye figyelembe ezeket a tényezőket, amikor létrehozza saját jógaterét:

Olajok: A berendezésbe beletartozik a gyenge fényviszonyok, az illatosító olajok vagy gyertyák használata és a halk zene használata.

Tisztítás: Győződjön meg arról, hogy a gyakorló terület tiszta és karbantartott, mivel ez fokozza a csökkenést, és fokozza az elme ellazulását.

Kellékek: Mindig legyen több mint elegendő szőnyeg, tömb, heveder, támaszték stb. a használandó kellékek között.

Most sokkal könnyebb lesz, mivel egy másik tér lehetővé teszi, hogy más fókuszt és szándékot kapjon a gyakorlatban.

2. Állítsa be a Clear Intentions beállítást

Az otthoni jógagyakorlatok javítása érdekében először minden jógagyakorlathoz alapvetően és jelentős mértékben igazítson világos szándékot és célt. A mondás szerint a szándékok megváltoztathatnak, és elegendőek ahhoz, hogy elkötelezettek maradjatok a gyakorlat mellett.

Útmutató a szándékok meghatározásához:

Ötletbörze: fordítson egy percet az idejéből arra, hogy átgondolja gyakorlata célját és az összes lehetséges eredményt, amelyet a gyakorlat hozhat. Ez a fizikai szerkezet vagy forma, az agy vagy akár az érzelmek megváltozása formájában.

Jegyezze fel őket: Ezen okok miatt érdemes leírni a szándékokat, mivel azok nem mindig egyértelműek és könnyen elfelejthetők.

Reflexió: Egy konkrét gyakorlat vagy egy adott foglalkozás után hasznos lehet ebből az időből, ha megkérdezi magát a konkrét szándékokról és arról, hogy azok teljesültek-e.

3. Kövesse az online órákat és oktatóanyagokat

A céltudatos gyakorlás arra összpontosítja az elmét, hogy elhiggye, hogy az adott gyakorlat segít bizonyos célok elérésében.

Mindazonáltal, bár a jóga az otthonod kényelmében luxus, az online órák tartása és néhány oktatóanyag megtekintése más perspektívát és változást ad a mindennapi rutinodban.

Az online források előnyei a következők:

Tartomány: A jógaórák típusait tekintve jelenleg rengeteg forrás és kínálat áll rendelkezésre.

Technika: Dolgozzon olyan bevett tanárokkal, akik pontosan tudják, mit csinálnak, és útközben javaslatokat tesznek.

Hálózat: Számos webhely rendelkezik vitalapokkal és közösségekkel, így kapcsolatba léphet más jógagyakorlókkal.

Próbáljon ki különböző stílusokat és tanárokat, hogy érdekeljen, és ez a jóga szépsége.

4. Integrálja a meditációt és a légzési munkát

A jógagyakorlatok mélyítése bizonyos értelemben meghaladja a pózok hosszabb ideig tartó megtartását. A légzés és a meditáció is a jól kidolgozott jógagyakorlat létfontosságú részét képezi.

Hogyan hajtsuk végre ezeket a gyakorlatokat:

Kezdje az elején: Kezdje valahol 5-10 percnyi meditációval vagy légzőmunkával, amelyet a tényleges jógagyakorlat előtt vagy után végezhet.

Ismerje meg lehetőségeit: Próbáljon ki különféle stílusokat, például irányított meditációkat, testépítő elemeket vagy légzésalapú gyakorlatokat, mint például a váltakozó orrlyukú légzés kondicionálása.

Ragaszkodjon a programhoz: Gyakorolja rendszeresen ezeket a technikákat, hogy simább élményt nyújtson általános jóléte és jógagyakorlata terén.

Ez a mindenre kiterjedő stratégia segíteni fog az elme-test kapcsolat javításában.

5. Kövesse nyomon az előrehaladást

A jógagyakorlat fejlesztésének és elmélyítésének másik gyakorlati módja a haladás megfigyelése. Ez nem csak a fizikai területeken tapasztalható javulást jelentheti, hanem a mentális és érzelmi területeken is.

Hogyan figyeld meg magad:

Yoga Journal: Írjon egy jóganaplót úgy, hogy a gyógyító szándékokat az oldal elején helyezze el, hogy minden foglalkozásnál, függetlenül a szinttől, a szándék a gondolati és érzési céljaik felé mozdítsa el őket.

Rövid klipek: Lehetőséget biztosítanak a fogalmak gyakorlására az orientációjukból, elkezdik dokumentálni testtartásukat, és megvizsgálják fényképeiket vagy kivonatukat a coaching ülésekből.

Célok: Véleményem szerint a legfontosabb: Maradjon bátorított és reális, legyen óvatos az elvárásaival, és tűzzen ki kisebb célokat, hogy ne lőjön elérhetetlen célokra, és távolítsa el az összes visszaszámlálást, ne feledje, hogy ez egy utazás.
Az utazás naplózása nemcsak az önfejlesztést segíti elő, hanem inspirál és arra is ösztönöz, hogy tartsd be az étrended.

Következtetés

Számos módja van annak, hogy elmélyítsd az otthoni jógagyakorlatot, mint például a megfelelő terek előkészítése, a szándékok megfogalmazása, a segítség keresése, a tudatosság beágyazása a folyamatba és az elért eredmények értékelése. Ha ezt az öt stratégiát beépítjük, az otthoni jógagyakorlat holisztikus és fejlesztésorientált lesz. Élvezze az otthoni gyakorlat által okozott kihívásokat és lehetőségeket, és gyakorlása során, és végül Ön is, váratlan növekedést érjen el.