A yoga gyakorlás 10 előnnye

Kezdjük el néhány alapvető dolgot a yogáról, amelyet az indiai filozófián alapuló ókori testi, lelki és szellemi gyakorlatként határozhatunk meg. Ma fizikailag és kulturálisan a világ sok részén található, nemcsak Ázsiában. Rengeteg előnnel jár, nemcsak idegenfajú trendként. A jelen cikk tizenöt fő előnnyel próbálja felvilágosítani a yoga gyakorlás előnyeit magyarázattal.

Növeli a rugalmasságot és a izom tömegét

A rugalmasság egyik jellemzője a yoga gyakorlóknak. Nem szokatlan, hogy ez egyik leggyakoribb előnnye a gyakorlatnak, mivel a yoga folyamatosan kiterjesztette a test izmait, így csökkenti az izomfeszültséget és elkerüli a sebeket idővel. A yoga helyzetei segítenek a nagyobbik csuklók mozgási tartományának rugalmasságának növelésében, ami növeli a könnyűséget sok tevékenység végrehajtásához. A yoga emellett növeli az ember izommértékét is mellett a rugalmasság növelésével. Ahogy valaki halad a különböző yoga pozíciókban, egy bizonyos erőfeszítés szükséges az egyensúly fenntartásához, ami eredményezni fog izomfejlesztést.

Tisztább gondolkodás és figyelem

Nagyobb hangsúlyt fektetve a lélegzet-vezérlésre, a meditációs gyakorlatokra és a mozgásokra, nyilvánvaló, hogy a yoga javít egy ember mentális észrevételében és koncentrációjában. A gyakorlattal megtanulunk jelennek lenni, amit mint tudatosságot (mindfulness) hívunk. Ez a kognitív fókusz segít a zavargások kitüntetésében, javít az figyelem-kiterjedésben, és könnyebbé teszi egyszerű feladatok elvégzését, valamint bonyolult feladatok teljesítését is. Ezért nem sürpriz, hogy sok yoga gyakorló állítja, hogy a kreativitásuk és termelékenységük nőtt a rendszeres yogapraktika következtében.

Enyhíti a feszültséget és az átkozottagot

Mindenki ismeri a yoga stresscsökkentő hatásainak előnyeit, és ritmikus lélegzetvételével, valamint a meditációval csökkenthető a cortisol szintje, a stressz hormona. Rendszeres és elég gyakran gyakorlva a yoga képes lehet az áttörés csökkentésére és más idegrendszerhez kapcsolódó tünetekre. A yoga meditatív elemei pedig lehetővé teszik az emberek számára, hogy távol maradjanak a nap mintán kívüli stressztényezőktől, és így fejleszthetik ki belső békéjüket. Ezért hasznos eszköz lehet a stressz kezelésében, függetlenül attól, hogy crónikus vagy helyzeti.

Jobb éjszakai pihenettel

A diszciplína a jogaval kombinálva csökkentheti a stresszet, és akár segíthet a kórházi alvás minőségének és időtartamának javításában. Például, bizonyos helyzetek és légzési technikák alkalmazhatók az éjszakai alvás előkészítésére egyéb, többek között tradicionális módszerekkel együtt. Egy kapcsolódó tanulmányban feltárult, hogy a yoga ösztönzi a melatonin szekrényét, amely alapvetően fontos a test alvási-ébredési ütemezésében. Az insomniával küzdők általában jelentős változást éreznek az alvásuk mintájában és minőségében, amikor rendszeresen elvégezik a yoga gyakorlatokat.

Növeli a védelmi rendszer hatékonyságát

A jogaképzés rendszer egy szinergikus módon hat az immunrendszer erősítésére. A limfa-rendszer a testben segít a detoxifikációban, mivel segítséget nyújt a rosszanyagok kiszűrésében, és a fizikai gyakorlatok támogatják ezt a folyamatot. Ugyanakkor a yoga stresszkezelési elemei segíthetnek az inflamáció csökkentésében és az immunválasz növelésében. Más gyakorlatok, például a légzeti feladatok és az oxigenalásos vércirkuláció kidolgozása kulcsfontosságú egy egészséges immunrendszer fenntartásához.

Korlátozza a szív funkcionális képességét

Az évek folyamán a jogát az erőszakadási rendszerrel kapcsolatosan pozitívan hivatkozták, mivel a jogát gyakorlók kisebb eséllyel fejlesztenek ki szívkapcsolatos problémákat. A jogász gyakorlása csökkenti a vérnyomást, szabályozza a szívritmust, és megfelelően terjeszti a vért a testben, így egészségesebbé teszi a szívet. A stressz jelei a jogát általánosan bármi nyugtalanító tényezővel együtt csökkennek, amelyek közül sok szerepel a legtöbb erőszakadási betegség kockázati tényezője között. A jogász másik aspektusa, különösen az áramló formái, mint például a Vinyasa vagy az Ashtanga, aerób felkészítést biztosítanak, amely kitölti az edzés hiányát.

Csökkenti a crónikus fájdalmakat

A kronikus fájdalomra szenvedő betegek, mint például az artritissel, alsó hátfájdalommal vagy migrénnyel élők nagyban hasznosíthatják a yoga gyakorlását. A beteg fájdalma és megsérült funkciója hatékonyen kezelhető enyhe kiterjesztési és erősítő gyakorlatokkal. A muszulamnézia a yogával kapcsolatos, mivel a tanulók figyelmet fordítanak a test részeire és pozícióira, amelyek általában zavartalanítottak és hozzájárulnak a kronikus fájdalomhoz. A yoga további segítsége a fájdalmi érzékelésben a stresszkezelés által kidolgozott technikák, amelyek gyakran járulnak hozzá a fájdalomhoz.

Segít a testsúly-ellenőrzésben

A yoga nem hoz létre ugyanolyan kalória hiányt, mint a szélsőbb edzésformák; viszont mégis segít a testsúly-kezelésben. A yoga jelentős beavatkozása a testsúly problémákban a stressz elleni küzdelem és a javult alvás, ami vezet egészségesebb étvágyhoz és metabolizmusba. Aggressívebb mozgás bizonyos yoga stílusokban, például a Power Yogában, hasznosabb lesz a testsúly csökkentésében, különösen ha folyamatosan gyakorolják őket.

Erősíti a lélegző mechanizmust és kapacitást

A pranayama, amely a légzés-ellenőrzést jelenti, egy olyan technika, amely a yoga központi része, és növelni tudja a tüdők és a légzés funkcionális képességét. Azen lélegzőmódszerek folyamatos gyakorlásával növekszik a tüdőkapacitás és javulnak a lélegzőizomok eredményessége. A RPM fejlesztése lehetővé teszi az oxigén jobb szállítását az emberi test különböző régióinak, ami növeli az egyén teljesítményét és enyhítettetését.

Erősíti a sajátos önt és növeli az érzelmi intelligenciát

A yoga gyakorlata meg lehet határozni az ember és a világ közötti egyensúlyként. A három fizikai, mentális és szellemi komponens összefűzve ellentétes erőket teremt, amelyek egymást kiegészítik, hogy belső harmoniát engedjenek lehetővé. Egy individuum pozitívvá válik, és képes lesz számos kihívást felülmúlni az életben, ha rendszeresen gyakorol yogaat. Ilyen gyakorlatok, mint a köszönetnyilvánítás, a sajátossági vizsgálat, vagy akár a közösség, amelyet a yogakörül építenek, nagymértékben befolyásolja valaki jólétét.