A jógagyakorlás 10 előnye Magyarország

Kezdjük néhány alapelvvel a jógáról, amely az indiai filozófián alapuló ősi testi, szellemi és spirituális gyakorlatként definiálható. Ma fizikailag és kulturálisan a világ számos részén megtalálható, és nem csak Ázsiában. Számos előnnyel növekszik, nem csak divattal. A mostani cikk a jógagyakorlás tíz fő előnyére tesz kísérletet magyarázatukkal.

Növeli a rugalmasságot és az izomtömeget

A rugalmasság a jóga egyik jellemzője. Nem meglepő, hogy ez a gyakorlat egyik leggyakoribb előnye, mivel a jóga a testizmok rendszeres nyújtásán alapul, ezáltal enyhíti az izomfeszültséget és lehetővé teszi a sérülések megelőzését. A jógapózok hozzájárulnak a nagyobb ízületek mozgási tartományának rugalmasságának növeléséhez is, ami számos tevékenység könnyebb elvégzését eredményezi. A jóga a rugalmasság mellett az izomtömeget is javítja. Ahogy az ember különböző jógatartásokba fejlődik, ennek az egyensúlynak a fenntartásához erőfeszítésre van szükség, ami izomépítést eredményez.

Több tiszta gondolkodás és figyelem

Ha nagyobb hangsúlyt fektetünk a légzésszabályozásra, a meditatív gyakorlatokra és a mozgásokra, nyilvánvaló, hogy a jóga javítja az ember mentális tisztaságát és összpontosítását. A gyakorlat során az ember megtanul a pillanatban lenni, amit éberségnek neveznek. Ez a kognitív összpontosítás segít kiküszöbölni a zavaró tényezőket, javítja a figyelmet, és megkönnyíti az egyszerű és az örömteli összetett feladatok elvégzését is. Ezért nem meglepő, hogy a jóga sok követője azt állítja, hogy kreativitásuk és termelékenységük nőtt a rendszeres jógagyakorlásnak köszönhetően.

Enyhíti a feszültséget és a szorongást

Mindenki ismeri a jóga stresszoldó jótékony hatásait, ritmikus be- és kilégzése, valamint a meditáció csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét. Rendszeres és elegendő gyakorlás esetén a jóga a szorongás és az idegrendszerhez kapcsolódó egyéb tünetek csökkenését is kimutathatja. A jóga meditatív összetevői viszont lehetővé teszik az egyének számára, hogy eltávolodjanak a rutin stresszoroktól, és ezáltal kialakuljon a belső nyugalom érzése. Ezért hasznos eszköz lehet a stressz kezelésében, amely lehet krónikus vagy helyzetfüggő.

Jobb éjszakai pihenés

A jógával való fegyelem csökkentheti a stresszt, és még az alvás minőségét és időtartamát is javíthatja. Például bizonyos pózok és légzési technikák használhatók annak érdekében, hogy a testet felkészítsék az alvásra, más hagyományos módszerek mellett. Egy kapcsolódó tanulmányban kiderült, hogy a jóga serkenti a melatonin szekrécióját is, ami elengedhetetlen a szervezet alvás-ébrenlét ütemének fenntartásához. Az álmatlanságban szenvedők általában nagy változásról számolnak be alvási szokásaikban és minőségükben, amikor elkezdik rendszeresen jógagyakorlatokat végezni.

Fokozza az immunrendszer működésének hatékonyságát

A jóga szinergetikus rendszere hatékonyan erősíti az immunrendszert. A szervezet nyirokrendszere segít a méregtelenítésben a méreganyagok eltávolításában, a fizikai gyakorlatok pedig ezt segítik. Ugyanakkor a jóga stresszkezelési tényezői segíthetnek a gyulladás csökkentésében és az immunválasz fokozásában. Más gyakorlatok, mint például a légzőgyakorlatok és több oxigéndús vér képződése, ami kulcsfontosságú az egészséges immunrendszerhez.

Fokozza a szív funkcionális képességét

A jógát az évek során pozitívan hozták kapcsolatba a szív- és érrendszerrel, mivel azok, akik jógáznak, kisebb eséllyel alakulnak ki szívvel kapcsolatos problémákkal. A jóga gyakorlása csökkenti a vérnyomást, szabályozza a pulzusszámot, és serkenti a vérkeringést a szervezetben, ezáltal egészségesebbé válik a szív. A stressz megnyilvánulásait a jóga által ösztönzött relaxációs szempontok is csökkentik, és ezek a legtöbb szív- és érrendszeri betegség kockázati tényezői közé tartoznak. A jóga egyéb dinamikája, különösen az áramló formák, mint a vinyasa vagy az ashtanga, olyan szív- és érrendszeri kondicionálást biztosítanak, amely áthidalja az aerob gyakorlatok közötti szakadékot.

Csökkenti a krónikus fájdalmat

A krónikus fájdalommal küzdő betegek, mint például az ízületi gyulladás, a derékfájás vagy a migrénes betegek, nagy hasznot húzhatnak a jógagyakorlásból. Gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatokkal hatékonyan kezelhető a beteg fájdalma és működési zavara. Az izmok amnéziájával a jóga foglalkozik, mert tanítványai odafigyelnek azokra a testrészekre és pozíciókra, amelyek rendszerint zavarosak, és hozzájárulnak a krónikus fájdalomhoz. A jóga fájdalomérzésekkel kapcsolatos segítségének további forrásai a stresszkezelés által kifejlesztett technikák, amelyeket gyakran a fájdalom kísér.

Segít a súlykontrollban

A jóga nem hoz létre ugyanolyan kalóriadeficitet, mint az extrémebb gyakorlatok; azonban továbbra is segít a súlyszabályozásban. A jóga fő beavatkozása a súlyproblémák kezelésében a stresszkontroll és a jobb alvás, amely egészséges étvágyhoz és anyagcseréhez vezet. Az agresszívabb mozgás bizonyos jógastílusokban, mint például a Power Yoga, hasznosabb lenne a fogyásban, különösen, ha ezeket folyamatosan gyakorolják.

Erősíti a légzési mechanizmust és a kapacitást

A pranayama, amely a légzésszabályozásra utal, egy olyan technika, amely a jóga középpontjában áll, és képes javítani a tüdő és a légzés működését. Ezeknek a légzési módszereknek a folyamatos gyakorlása a tüdő kapacitásának növekedésével és a légzőizmok javulásával jár. A fordulatszám növelése lehetővé teszi az oxigén fokozott szállítását az emberi test különböző területei felé, ami viszont javítja az egyén teljesítményét és állóképességét.

Erősíti az ént és javítja az érzelmi intelligenciát

A jóga gyakorlata az ember és a világ közötti egyensúlyként határozható meg. A három fizikai, mentális és spirituális összetevő együtt ellentétes erőket ad, amelyek kiegészítik egymást, lehetővé téve a belső harmóniát. Az egyén optimistábbá válik, és számos kihívást képes leküzdeni az életében, ha rendszeresen jógázik. Az olyan gyakorlatok, mint a hála, az önvizsgálat, sőt, a jóga köré létrehozott közösség nagyban befolyásolják valaki jólétét.