A Kundalini-yoga egészséges megközelítése a mentális egészséghez

Bevezetés a kundalini yogába

A Kundalini yoga, vagy a tudatról tanúsító yoga valójában egy intenzív formaú yoga, amely segít fejleszteni a mentális, érzelmi és szellemi egyensúlyt gyakorlatokkal, helyes lélegzetekkel, meditációval és mantra énekléssel. Amelyet az indiai tradicionális civilizációból ered, növekvő elismerést kapott a nyugati világban, köszönhetően annak egészségügyi kezelésének összetett természete. A Kundalini Yoga adott irányításokat kínál ebben a formában, amely fókuszál egy rejtélyes energiára, a Kundalinire, amely a gyökér-chakra-ban található. Amikor ez az energia aktiválódik, áthalad a chakra vagy a test energetikai központján keresztül, ami vezet az ember fizikai és pszichológiai alkotmányának általános egyensúlyához.

A Kundalini Yogáról és hatásairól a mentális egészségre szóló irodalom áttekintése

A depresszió, az átköti és a stressz azok a dolgok, amikkel milliók szembesülnek ma a világon. Széleskörűen megfigyelhető, hogy a legtöbb klasszikus működési modell kevés figyelmet fordít a problémák okaira. Pont itt jön segítségként a Kundalini Yoga, mivel teljes képet tervez ki. Egyéb yoga stílusok, amelyek inkább a testre összpontosulnak, különbözik attól, hogy a KY egyénileg támadja a test-ész számosságot, és módszereket ajánl a szellemi és érzelmi állapot kezelésére.

Hiteles tanúsági bizonyítékok és empirikus adatok igazolják a Kundalini Yogasz mentális egészségügyi előnyeit. A gyakorlók jelentik, hogy csökken az átkötés és a stressz, jobb hangulatban vannak, valamint fejlettebb pszichológiai ellenállóképességük van. A Kundalini Yoga gyakorlatát tanulságosan kimutatták cortisolszintcsökkentő hatásúnak, ami könnyen magyarázza, hogy miért éreznek jól a gyakorlók után.
Sokféle technikát használnak a Kundalini Yogaban, amelyek közé az alábbiak tartoznak;
A Kundalini Yoga számos technikát alkalmaz, amelyek főként egy ember pszichológiai jólétének növelésére törekszenek. Ezek közé tartoznak:

Kriyák: Céljuk egy adott munkamenet speciális céloka elérése, és sorozatokat foglalnak magukba testi helyezetekből, lélegzetekből és hangosítással való kombinációból.

Pranayama: Néhány különleges eljárás, amelyek segítségével mentális koncentrációt lehet elérni és a szükséges élettörzset szabályozni. Például a Tűzelő Lélegzet egy építő anyagi lélegzetelési technika, amely gyors ütemben és szinkronizált lélegzeteléssel jár, amely növeli az életképességet és felszabadítja a szív korlátait.

Meditáció: Néhány nyugtató folyamat, például a tudatosítás, amely a fej kiürítését, az érzelmek szabályozását és a saját-azonosság növelését szolgálja. A mantrák ismételt elmondása a meditáció során olyan hangvibrációkat hoz létre, amelyek bizonyos aspektusokat változtatnak meg a ceruban.

Mudras: Állások, amelyek hatással vannak azon erő eloszlására, amit Qi-ként tekintünk a testben, és amelyek felhasználhatók bizonyos mentális állapotok fokozására.

Bandhas: Testi pozíciók, amelyek az energia-t futatják át a test fő energiakerékén, ami hasznos a szellem és a lelket számára.

Tudományos tanulmányok és visszajelzések

Ma a kundaliníyóga sok embert szeretett, köszönhetően annak a pszichikai egészségügyi hatásnak, amit a folyamat kínál. Például Sarah, egy vállalati vezető, stressz- és alvási zavarokkal küzdve megtudta, hogy a kundaliníyóga segít csökkenteni az átkelt szintjét, valamint segítette a alvási problémáinak kezelésében. Hasonlóan, depressziót élvező személy azt mondta, hogy a légzési gyakorlatok és a méditáció lehetővé tették neki, hogy kapcsolatba lépjen a belső önmagával, és ne engedje, hogy a sötét gondolatok uralkodjanak rajta.

Ahogy a tanúvallomások, amelyeket követői adnak, feltárják a kundalini jogak növekedési oldalát. Egyéni példákon kívül a közösségi segítség és csoportos szolgáltatások egy embernek annak érzését adhatják, hogy másokkal van együtt, ami egy kulcsfontosságú tényező, amelyet figyelmen kívül hagyni az egyik fő oka sok pszichológiai problémának.

Tudományos Hozzájárulás és Kutatás Cikk

A kundalini jogaról szóló kutatások jelenleg viszonylag korlátozottak, de a meglévő irodalomban alapulva a felfedezések gyakran elszámolóan bátorítóak. Több szabályozott vizsgálat arra mutat rá, hogy módszerek, mint például a kundalini yoga jobban csökkentik a terjedelmű átkozottsági zavar (GAD) és depresszió tüneteit, mint bizonyos gyógyszerek. Az általuk talált hatás a neuroplaszticitásra… amely az agy képességét jelenti új kapcsolatok létrehozására, lehetővé teszi a kundalini yogasz mennyileg összpontosított előnyeinek levezetését a mentális egészség fejlődésére vonatkozóan.

A Harvard Egyetemen végzett, jól ismert tanulmány elemződött a 12 hét keszt nyúló Kundalini Yoga beavatkozás hatását azokon, akik magas stresszel küzdöttek. Az eredmények szerint a stressz szintje jelentősen csökkent, jobb érzelmi szabályozást tapasztaltak, és növekedett mentális fókuszt jegyeztek meg.

Következtetés: Egy út az inkluzív mentális gondozás felé

A Kundalini Yoga különösen komprehenszív és egészségügyi nézetet nyújt a mentális állapotokról és a mentális zavarokról, amely nem korlátozik magát betegségek okainak és tüneteinek keresésére. Ez teszi anná, hogy a testi gyakorlat, a lélegzet-ellenőrzés, a meditáció és a hangzás csomagját oktatja, hogy életstílusok egyensúlyát, a stressz és az átkelés ellenőrzését, valamint a szorongás csökkentését és a szociális jólét növelését biztosítsa. Ahogy több tanulmány végződik a Kundalini Yoga gyakorlásáról, alkalmazása a mentális egészség gondozásában további elismerést fog kapni. Tehát minden olyan ember számára, aki újraepítő és komprehenszív megközelítést keres a jobb mentális egészségre, a Kundalini Yoga ajánlható szerencsés és hatékony változásnak.