Mennyi időt szánjunk a yogának?

A yoga gyakorlása több millió ember számára csodás vertességgé vált a világ minden részén, azon mentális és testi egészségügyi előnyök miatt, amelyekkel kapcsolódik. Ha ön munkavállaló, diák, vagy általánosan egy olyan ember, aki javasolná az egészségét, akkor a yoga időszakozása játszik fontos szerepet. Kezdjük meg ma témáját, és nézzük meg mélyebben, hogy milyen hosszú lehetnek a yoga műfolyamai a legjobb eredmények érdekében, miközben figyelembe vesszük az ütemterv korlátozásait.

1. A yoga célok megértése

Ebben a felismerésben a yoga gyakorlásának időtartama nagyban attól függ, hogy pontosan mit szeretne elérni. Azoknak, akik növelni akarják a izomok rugalmasságát és erősségét, 60–90 percnyi munka lehet sokkal hatékonyabb. Mindenesetre, ha a stresszcsökkentés és a meditáció a fő célokat, akkor jelentős előnyökkel járhatnak rövidebb, de gyakoribb munkaszakaszok. Ezért fontos, hogy a gyakorlatot az egyéni egészség- és környezetgondozási célokhoz igazítsuk, amelyek testi valamint lelki is lehetnek.

2. Tapasztalati szintjelemzése

A kevésbé tapasztaltnak hosszabb munkamenetek zavartatóak és kimerítőek lehetnek, vagy túl nehéznek tűnhetnek a szemléletük szerint. A yoga kezdőknek ajánlatos rövidebb munkameneteket végezni a gyakorlat során, amelyből tanácsos 20-30 percet kezdeni, és lassan növelni az időt, ahogy meg tudják tanulni a helyes mozdulatokat és a lélegzetelt. Míg a kezdők, középfokú és haladó gyakorlók könnyedén hosszabb munkameneteket tehetnek, amelyek néha 90 percig vagy annál többig tarthatnak, ami teljes testi és elvi edzést jelent.

3. Konzisztencia a tartam helyett

Összességében nem olyan fontos a távolság, hanem hogy milyen gyakran gyakoroljuk a yogát. Sokkal jobb naponta 20-30 percet gyakorolni, mint egy vagy két órát egyszer vagy kétszer hetente. A napi gyakorlás szokásra alakul, és így a hosszú távon folyamatos munka járulékony eredményekkel járhat, beleértve a rugalmasságot, erősséget és koncentrációt. Hasznos lehet beépíteni a yoga időpontját a napi rutinba, és tekinteni rá, mint a munkaadó részét.

4. Életstílusod figyelembevételével

Ez egy nagyon fontos komponens, amely meghatározza, hogy hány órát tudsz egy adott napon szentelni a yoga gyakorlásnak. Gyakran nehéz nagyobb időtömböket szerezni a gyakorláshoz, ha stresszes pályafutásod van vagy sok gondoskodási felelősséged van otthon a gyerekekért. Ha ilyen tevékenységek formájában történik, akkor segítősen hat, ha felosztod a gyakorlatod rövidebb időszakokra. Ideális lenne, ha legalább 10-15 percet tudnál reggel és még 10-15 percet hajnal után szentelni, ami nem igényel sok idődet, de nagy különbséget tehet.

5. Mennyi időre van szükség a yoga gyakorlásához

A joga, mint 10 perc joga is tudományosan igazoltan csökkentheti a stressz szintet és növelheti az égszakítást és a tudatosságot. Különböző kutatási eredmények szerint bármilyen mennyiségű joga kedvezőbb, mint egyetlen seancs nélkül. Azoknak, akik a kardiovaszkuláris előnyöket kívánják elérni vagy erősödni szeretnének, hosszabb edzési időszakokra, például 60 percig, valamint dinamikus joga stílusokra, mint a Vinyasa vagy a Power jogára lehet szükségük. De rövid és hosszú edzések gyakorlása lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy egy kiváló általános edzést érjen el, amely segít mind a testi, mind a mentális egészség fejlesztésében.

6. A test és a lélek figyelése

A jogátmenet azt is jelenti, hogy kapcsolatot kell teremteni az elmével és a testtel egyaránt. Ezért figyelembe kell venni a testi konstitúcióban található tényezőket és azt, hogyan reagál ez a tárgyi válasz a tevékenységeire és edzéseidre. Néhány napon keresztül lehet, hogy egy intens 90 perces joga gyakorlatra van szükség, míg másnapokon talán csak egy 20 perces, enyhébb verziót választanád. A test hallgatása segít biztonságosan gyakorolni a jogát, olyan technikák alkalmazásával, amelyek javítják a santéget, és elkerülheted azokat, amelyek károskodni fognak.

Következtetés

A yogához szükséges időt úgy kell tervezni, hogy egyensúlyt találjunk a különböző tényezők között, mint például a célokat, a gyakorlás szintjét, az napi ütemtervet és a napról napra változó preferenciákat. Ezek megismerésével képes leszel olyan yoga gyakorlási rutint tervezni, amely hatékony, kényelmes és annyira hosszú, ahogy szeretnéd. Ne feledd, hogy a yoga az önhöz való kapcsolódás, figyelés és a test hallgatása, amit mondani kíván. Nem számít, hogy 10 perc alatt vagy egy óra múlva végezzük, ami számít, az a gyakorlás minősége és a belsejében történő felfedezés.