10 Manfaat Berlatih Yoga

Mari kita mulai dengan beberapa dasar tentang yoga, yang dapat didefinisikan sebagai praktik fisik, mental, dan spiritual kuno yang berbasis pada filsafat India. Hari ini, yoga dapat ditemukan secara fisik dan budaya di banyak bagian dunia, tidak hanya di Asia. Yoga tumbuh dengan banyak manfaat, bukan sekadar tren. Artikel saat ini mencoba menjelaskan sepuluh keuntungan utama dari berlatih yoga beserta penjelasannya.

Meningkatkan fleksibilitas dan massa otot

Kelincahan adalah salah satu ciri khas seorang praktisi yoga. Tidak mengherankan bahwa ini adalah salah satu manfaat paling umum dari latihan tersebut, karena yoga bergantung pada peregangan rutin otot tubuh, sehingga mengurangi ketegangan otot dan memungkinkan pencegahan cedera seiring waktu. Posisi yoga juga membantu meningkatkan kelenturan dalam rentang gerak sendi utama, yang mengarah pada peningkatan kemudahan dalam melakukan banyak aktivitas. Yoga juga meningkatkan massa otot seseorang selain fleksibilitas. Seiring seseorang maju ke berbagai postur yoga, ada unsur usaha yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan ini yang menghasilkan pembentukan otot.

Pemikiran yang Lebih Jelas dan Konsentrasi

Dengan penekanan yang lebih besar pada kontrol napas, praktik meditasi, dan gerakan, jelas bahwa yoga meningkatkan kejernihan mental dan fokus seseorang. Melalui latihan ini, seseorang belajar untuk hadir dalam saat ini, yang dikenal sebagai kesadaran penuh (mindfulness). Fokus kognitif ini membantu menghilangkan gangguan, meningkatkan daya konentrasi, dan juga membuatnya lebih mudah untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana maupun tugas kompleks yang memuaskan. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika banyak pengikut yoga mengatakan bahwa kreativitas dan produktivitas mereka meningkat berkat latihan yoga secara teratur.

Mengurangi Tegangan dan Kecemasan

Semua orang mengetahui efek manfaat yoga dalam mengurangi stres, serta pernapasan ritmiknya yang dalam dan meditasi dapat menurunkan tingkat hormon stres kortisol. Saat dipraktikkan secara teratur dan cukup, yoga juga dapat menunjukkan penurunan kecemasan dan gejala lain yang terkait dengan sistem saraf. Komponen meditatif dari yoga, di sisi lain, memungkinkan individu untuk menjauh dari pemicu stres sehari-hari dan dengan demikian mengembangkan rasa ketenangan internal. Oleh karena itu, yoga dapat menjadi alat yang berguna dalam menghadapi stres yang bisa bersifat kronis atau situasional.

Istirahat Malam yang Lebih Baik

Disiplin dengan yoga dapat mengurangi stres dan bahkan membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Sebagai contoh, beberapa pose dan teknik pernapasan dapat digunakan untuk mempersiapkan tubuh sebelum tidur bersama dengan metode tradisional lainnya. Dalam sebuah studi terkait, ditemukan bahwa yoga juga mendorong sekresi melatonin, yang penting dalam menjaga jadwal tidur-bangun tubuh. Mereka yang mengalami insomnia biasanya melaporkan perubahan besar dalam pola dan kualitas tidur mereka ketika mulai melakukan latihan yoga secara teratur.

Meningkatkan Efisiensi Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem yoga bekerja secara sinergis dan efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem limfatik di dalam tubuh membantu detoksifikasi dengan memfasilitasi eliminasi racun, dan latihan fisik mendukung proses ini. Pada saat yang sama, faktor manajemen stres dalam yoga dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan meningkatkan respons imun. Praktik lainnya seperti latihan pernapasan membantu membentuk lebih banyak darah yang kaya oksigen, yang merupakan kunci untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Meningkatkan kemampuan fungsional jantung

Yoga selama bertahun-tahun telah dikaitkan dengan sistem kardiovaskular secara positif, karena mereka yang berlatih yoga memiliki peluang lebih kecil untuk mengembangkan masalah terkait jantung. Berlatih yoga menurunkan tekanan darah, mengatur denyut jantung, dan mempromosikan sirkulasi darah di tubuh, sehingga membuat jantung lebih sehat. Manifestasi stres juga berkurang melalui aspek relaksasi yang dipromosikan oleh yoga, dan ini termasuk dalam faktor risiko pada sebagian besar penyakit kardiovaskular. Dinamika lain dari yoga, terutama bentuk aliran seperti Vinyasa atau Ashtanga, memberikan kondisi kardiovaskular yang mengisi kesenjangan dalam latihan aerobik.

Mengurangi Nyeri Kronis

Pasien dengan rasa sakit kronis seperti arthritis, nyeri punggung bawah, atau migrain dapat sangat memanfaatkan praktik yoga. Nyeri dan fungsi yang terganggu pada pasien dapat ditangani secara efektif melalui latihan peregangan dan penguatan yang lembut. Amnesia pada otot ditangani oleh yoga karena murid-muridnya memperhatikan bagian tubuh dan posisi yang biasanya terganggu dan berkontribusi pada rasa sakit kronis. Sumber tambahan dari bantuan yoga dalam mengatasi sensasi rasa sakit adalah teknik-teknik yang dikembangkan untuk manajemen stres yang sering kali menyertai rasa sakit.

Membantu Pengendalian Berat Badan

Yoga tidak menciptakan defisit kalori yang sama seperti jenis olahraga yang lebih ekstrem; namun, yoga tetap membantu dalam pengelolaan berat badan. Intervensi utama yoga dalam masalah berat badan seseorang adalah kontrol stres dan tidur yang lebih baik, yang mengarah pada nafsu makan dan metabolisme yang sehat. Gerakan yang lebih agresif dalam gaya yoga tertentu seperti Power Yoga akan lebih membantu dalam penurunan berat badan, terutama jika dilakukan secara konsisten.

Menguatkan Mekanisme dan Kapasitas Pernapasan

Pranayama, yang merujuk pada kontrol napas, adalah teknik yang berada di inti yoga dan memiliki potensi untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan pernapasan. Dengan berlatih secara konsisten metode pernapasan ini, kapasitas paru-paru akan meningkat serta terjadi perbaikan pada otot-otot pernapasan. Peningkatan RPM memungkinkan pengiriman oksigen yang lebih baik ke berbagai bagian tubuh manusia, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja dan daya tahan individu.

Menguatkan Diri dan Meningkatkan Kecerdasan Emosional

Praktik yoga dapat didefinisikan sebagai keseimbangan antara manusia dan dunia. Tiga komponen fisik, mental, dan spiritual yang digabungkan memberikan kekuatan yang berlawanan namun saling melengkapi untuk memungkinkan harmoni batin. Seorang individu menjadi lebih optimis dan mampu mengatasi banyak tantangan dalam hidup dengan melakukan yoga secara teratur. Praktik-praktik seperti rasa syukur, pemeriksaan diri, bahkan komunitas yang terbentuk di sekitar yoga sangat memengaruhi kesejahteraan seseorang.