Berapa Banyak Waktu yang Harus Anda Habiskan untuk Yoga?

Melakukan yoga telah dianggap sebagai sebuah kebajikan yang luar biasa oleh jutaan orang di seluruh dunia karena berbagai manfaat kesehatan mental dan fisik yang terkait dengannya. Jika Anda adalah seorang pekerja, pelajar, atau orang umum yang ingin meningkatkan kesehatan, maka alokasi waktu untuk yoga memainkan peran penting. Untuk memulai topik kita hari ini, mari kita lihat lebih dalam berapa lama sesi yoga Anda harus berlangsung untuk mendapatkan hasil optimal sambil tetap mempertimbangkan keterbatasan jadwal Anda.

1. Memahami Tujuan Yoga Anda

Dalam menyadari hal ini, durasi seseorang berlatih yoga sangat bergantung pada apa yang secara khusus ingin dicapai. Bagi mereka yang berharap memperbaiki fleksibilitas otot dan kekuatan, 60 – 90 menit dapat terbukti jauh lebih efektif. Namun, jika pengurangan stres dan meditasi adalah tujuan utama Anda, maka dimungkinkan untuk memperoleh manfaat luar biasa dengan sesi yang lebih singkat, tetapi lebih sering. Itulah sebabnya penting bahwa latihan harus disesuaikan dan diadaptasi sesuai dengan tujuan pemeliharaan kesehatan dan kesejahteraan pribadi, yang bisa bersifat mental maupun fisik.

2. Menilai Tingkat Pengalaman Anda

Orang yang belum berpengalaman mungkin merasa sesi panjang tidak anggun dan melelahkan, atau terlalu berat untuk kondisi mental mereka. Pemula yoga disarankan untuk mengambil sesi yang lebih pendek saat melakukan latihan yoga, dimana sebaiknya mulai dengan 20-30 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi seiring dengan penguasaan gerakan dan napas yang benar. Sementara itu, pelaku pemula, menengah, dan lanjutan dapat dengan mudah melakukan sesi yang lebih lama, beberapa di antaranya bisa berlangsung hingga 90 menit atau lebih, yang berarti latihan total untuk tubuh dan pikiran.

3. Konsistensi Lebih Penting daripada Durasi

Secara kasar, jarak tempuh bukanlah yang terpenting, tetapi seberapa sering seseorang berlatih yoga. Jauh lebih baik berlatih selama 20-30 menit setiap hari dibandingkan berlatih satu atau dua jam sekali dalam seminggu. Latihan harian membentuk kebiasaan, dan dengan demikian, kerja keras yang konsisten dalam jangka panjang akan memberikan hasil seperti fleksibilitas, kekuatan, dan konsentrasi. Bisa jadi berguna untuk memasukkan waktu yoga Anda ke dalam rutinitas harian, dan memandangnya sebagai bagian dari pekerjaan harian Anda.

4. Mempertimbangkan Gaya Hidup Anda

Ini adalah komponen yang sangat penting yang menentukan berapa jam dalam sehari Anda bisa meluangkan waktu untuk berlatih yoga. Juga sering kali sulit untuk menemukan waktu luang yang panjang untuk berlatih jika Anda memiliki pekerjaan yang penuh tekanan atau banyak tanggung jawab pengasuhan anak di rumah. Ketika aktivitas tersebut dijadikan sebagai latihan, akan lebih membantu jika Anda bisa membagi latihan Anda menjadi periode waktu yang lebih pendek. Secara ideal, Anda ingin dapat menghabiskan setidaknya 10-15 menit di pagi hari dan 10-15 menit lagi sebelum tidur, yang tidak akan memakan banyak waktu Anda tetapi dapat memberikan perbedaan besar.

5. Seberapa Lama Yoga Harus Dilakukan

Yoga, meskipun hanya 10 menit yoga telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati serta tingkat kesadaran. Temuan penelitian yang berbeda menunjukkan bahwa setiap dosis yoga lebih disukai daripada tidak sama sekali. Bagi mereka yang mencari manfaat kardiovaskular atau untuk memperkuat otot, mungkin diperlukan periode latihan yang lebih lama, 60 menit, bersama dengan gaya yoga dinamis seperti Vinyasa atau Power. Namun, praktik latihan pendek maupun panjang memungkinkan pengguna untuk mencapai pelatihan keseluruhan yang sangat baik yang akan membantu perkembangan kesehatan fisik dan mental.

6. Mendengarkan Tubuh dan Pikiran Anda

Yoga, kamu tahu bahwa kamu harus terhubung dengan pikiran sekaligus tubuh secara sama. Oleh karena itu, seseorang harus memperhatikan temuan dalam konstitusi tubuhnya dan bagaimana respons subjek tersebut terhadap aktivitas dan latihan yang dilakukan. Pada beberapa hari, kamu mungkin ingin berlatih yoga intens selama 90 menit, sedangkan pada hari lain kamu mungkin membutuhkan latihan yoga ringan selama 20 menit. Mendengarkan tubuh membantu seseorang berlatih yoga dengan aman, menerapkan teknik-teknik yang meningkatkan kesehatan, dan menghindari yang dapat menyebabkan cedera.

Kesimpulan

Mendesain periode waktu yang tepat untuk didedikasikan pada yoga membutuhkan keseimbangan antara berbagai faktor seperti tujuan Anda, tingkat latihan Anda, jadwal harian Anda, dan preferensi sehari-hari. Dengan mengetahui aspek-aspek ini, Anda akan dapat merancang rutinitas latihan yoga Anda menjadi efektif, nyaman, dan sesuai dengan durasi yang Anda inginkan. Harap diingat bahwa yoga adalah tentang kebiasaan, perhatian, dan mendengarkan tubuh sendiri serta pesan yang ingin disampaikannya. Tidak masalah jika itu 10 menit sehari atau 1 jam per sesi, yang penting adalah kualitas dari latihan dan penemuan dalam koneksi diri.