15-Minútna yogu Sólarupprás: Endurþræti daginn með lifandi og Zen

Þetta er fullkomið byrjun á degi

Hvenær var síðast þér vaknað þegar fuglarnir byrjuðu að kvika, bara eftir sólarupprás. Strækkaðu þig meðan ljósið lýsir í glerhálinum. 15-minútna yogusamningur fyrst um morguninn getur stillt tonlistina fyrir heila degið, birt efni af óvinilegri orku, klára hugvits og djúpann fagnað friði. Hafðu allar aðalverkunir klára meðan þið ferðast og með því að fela þig. Þessi aðferð mun gerast frísk og áhugað til að standa við vandamál án þess að láta þig komast undir samning.

Forsóknir frá föstu morgns yogu

Efnislega kroppinn þinn

Þegar þú stendur upp í sæng á morguninn hefur kroppurinn verið í hvíld og viðskiptatíma. Það að ná í hamsinna og að búa til mismunandi jógaferill sem hjálpar að virka mjög af svaldum, bætir blóðrás og hreinsar hugbreytingarnar. Þessi líkamlega uppvakning hefur kraft til að breyta vekningaraðgerðinni frá þungri og lágsælri í ljós og lifandi innan nokkurra mínútna.

Hugsunarskýrni og einbeiting

Auk þess að heilbrigðisfyrirþýðingar, að framkvæma jóga í daglega daginu næst um morguninn nærðir einnig mikilvæglega hugbregðinu. Meditativ andhiti og að fokusera á smáatriði hverrar stöðunar getur leyft einni að stilla hugann og fokusera á núverandi augnablik. Það gefur hæfileika frá því punkti, sem gerir það mikið auðveldara að klippa við streymi og afgreiðslur gegnum daginn.

Hugmæl stöðu

Á sama tíma getur aðferða yoga fyrst um morguninn einn átt áhrif á hugbúnaðarheilindið þitt. Á meðan seansirnir ferðast eru til sérstaka tímar þegar kennarar henda að yfirfarðarskilaboðum eða stilla áherslu á komandi dag. Það gerir markmið og jákvæða virkni halda lengra en þegar yogaþeftingin er rulluð saman. Lítil morgunarsögu leyfir þeim að krefjast hugbúnaðarlega miðju í hvirfilli daglegt verkefna, gerið það mun einfaldara að standa við streymi og upplýsingar í lífi sínu.

Dagsetningin Blástur Ruttin

Hitiupp: Andvari og lági straeting

Áður en hopp í háreynilegri stöður er nauðsynlegt að hitta upp annars risur þú gætir sett líkaminn þinn í skaða. Fyrst sitja niður í veltrúnaðastaðsetingu og taka nokkrar djúpar nösuhiningar inn í magann og út gegnum muninn. Þú getur líka bætt við nokkrum mildum straetingum eins og snúa halsinum, draga á skuldur og gera nokkur föll af geitukonulagnum andliti.

Fleygbundin Sun Salutations

Sem morgunrit, sólsvaka, sem er einnig kallað Surya Namaskar, eru í lagi til að heita upp líkaminn. Röðin bestur sér á því að skipta um stötum eða fyrirframanbúningi með efri og neðri hundum. Hver einasta stöð engir mismunandi mengi af musklum, og að framkvæma röðina gerir að hjartað hraðast. Farðu með andsókn – andasvinna þegar þú náir út og andasútta þegar þú lækkar inn.

Kraftaraðgerð: Stríðsmannsstöðvar

Til að kljúfa þessa sólsvaku kemur samanbygging stríðsmannsstöðva. Á hinum hendi, hvað viltu ekki reyndu Stríðsmann I, II og III? Stríðsmann I streykjar lækisnefi og brjóst en Stríðsmann II er um beinakraft og jafnvægi. Þá er Stríðsmann III sem markar kjörstyrk. Að vera í hverri stöðu fyrir nokkur djúp andsóknahringi býður auka kraft og tíðni.

Lækka niður: Strekking og Savasana

Síðast, lokið þessari aðferð með að bæta við nokkurum þyngilegum strækjum og flótlegan hvílupериóðu. Þrátt fyrir að Lengjur framkvæmdar og Dúfaástæða geti verið nánar árangur asanas, eru þær vel hagnýttar til að láta af allri þungd um rygginn og höfðin. Til að ljúka aðferðinni, leggðu þér fyrir nokkrum í Savaásana (sem er einnig kallað líkamslausastað), sem er með bakvið flatan á gólfinu og handurnar og fætinnar í því lagi sem er sömulegt, heldur frá líkamanum. Látu breytingarnar sem gerðust á meðal þeirrar aðferðar taka fullt áhrif á líkama og huga, og síðan mynduðu áherslu fyrir daginn.

Aðgerðir fyrir að halda áfram aðferðinni

Jafnvægi er lykillinn

Fyrir besta áhrif þessara 15-minútuaðferðar í jóga við rís, vinnið á að hún verði aldursháð, dagleg háð. Ekki þarf að segja hversu nauðsynlegt jafnvægi er til að samþætta allar góðar hluti á öllum völdum yfir tíma. Þó ef þér er ekki mögulegt að gera fulla seansann hverju degi, hafa nokkrar mínútur í strækjum og andbœðum mikilvæg áhrif.

Bera þig fyrir nóttina á undan

Yoga pláttinn og klæðin sem þú ætlar að bíða í eru hentug að setja í réttu til birtunar kvöldið á undan. Þetta er til að gera sig viss um að þú missir ekki að koma áfram með þrælinguna á morgnum. Gagnlegt má líka vera að setja vektorð sem runnur á sama tíma hver dag, sem mun hjálpa þér að stendast upp á sama tíma hverri morgun.

Notið leiðrétt staðsetningu

Þegar þú grípust yoga fyrst eða þegar þér finnst vandamál að hreinsa sjálfum sér, getur þér gengið að prufa að nota myndband eða forrit sem er leiðrétt af kennari. Margar slíkar möguleikar geta líka verið leitað út, og nokkur mínútur af yogaþrælingu geta einnig verið lögðar inn í morgunverk. Þessi gerð af miðlum getur hjálpað þér að fá leiðbeiningar og viðmótsbragð sem þú þarft til að gera þrælingu Sunris Blast venjulega.

Niðurstaða

Samantekkandi, almennlega, er góður áferð að bæta leið og stað þess hversu þú stjórnar þessum fyrra dagshópum að byrja daginn með 15-minútublást við rísandi sól. Að vera hluti af þessari morgnbólukennslu hefur mjög eggjandi og varanlega áhrif á fysiskan virkni, hugbúnaðarskynsamhrið og kveðstöðu. Taka þetta í þínar morgnastofnunahátið, og skoðaðu hvaða breytingar það býrst í hverju aspekti af lífi þínu.