5 ráð fyrir meiðslalausa jógaiðkun

Jóga er mögnuð æfing með töluverðum líkamlegum og andlegum kostum. En eins og í hvaða líkamlegu hreyfingu sem er, þá hefur það líka þann hátt að vera áhættusamt þar sem maður getur orðið fyrir meiðslum ef það er ekki gert meðvitað. Hvort sem þú ert háþróaður iðkandi eða ert bara að stíga inn í dásamlegan heim jóga í fyrsta skipti, þá er alltaf ráðlegt að hafa meiðslaþétta leikáætlun. Hér eru fimm mjög mikilvægar áminningar um þetta.

Hitaðu upp áður en þú byrjar

Þú getur ekki byrjað jógatímann þinn án þess að hita upp almennilega. Það er ekki hægt að leggja nógu mikla áherslu á mikilvægi upphitunar. Það eykur blóðrásina í vöðvana og eykur teygjanleg mörk á stífum líkama á sama tíma og hann undirbýr líkamann fyrir æfingar. Maður getur byrjað að æfa með léttari teygjum eða æfingum sem leggja áherslu á að ná smá hreyfingu. Sumir einfaldir hlutir eins og að rúlla öxlum, teygja hálsinn eða kannski nokkrar Cat-Cow Pose eru nóg.

Hlustaðu á líkama þinn

Eitt af grundvallarmarkmiðum jógaiðkunar er núvitund og meðvitund um líkama manns. Taktu eftir hvernig líkami þínum líður á æfingunni. Ef það er sársauki, áberandi óþægindi eða mikil þreyta skaltu ekki hika við að hætta virkninni og breyta því sem þú ert að gera. Það er mjög mikilvægt að læra hvernig á að greina á milli óþæginda sem gæti í raun verið góðkynja og sársauka sem er einhver vísbending um að eitthvað sé að. Það getur verið mjög skaðlegt fyrir heilsuna að geta ekki sagt til um hvenær maður er kominn á hættumörk. Breyttu stellingunum eða hvíldu þig einfaldlega þegar nauðsyn krefur til að ganga úr skugga um að líkaminn hafi ekki verið ýtt yfir brúnina.

Notaðu leikmuni og breytingar

Jóga leikmunir eins og kubbar, ól og bolster til stuðnings svo þeir geti búið til viðeigandi lögun fyrir stellinguna. Leikmunir eru eins og hækjur, sem bjóða upp á aukaþjöppun og hjálpa þér að gera stellingarnar almennilega án þess að skerða of mikið hversu langt þú ferð. Mælt er með hægari og skynsamlegri skrefum þar sem það er ekkert skammarlegt í því að slaka á sumum stellingunum í samræmi við núverandi liðleika og styrk. Í þríhyrningastellingunni, ef þú getur ekki snert gólfið þegar þú beygir þig niður, skaltu teygja þig í kubbinn með hendinni sem myndi hvíla á gólfinu til að koma í veg fyrir að bakið og aftanverðu streitu.

Einbeittu þér að réttri röðun

Rétt uppröðun í jóga er nauðsynleg til að forðast meiðsli og ná hámarksávinningi úr þeirri tilteknu stellingu. Þegar réttri röðun er ekki haldið af hvaða ástæðu sem er, eru áhrifin að óþarfa álag verði sett á liðamót og vöðva sem getur valdið álagi og ójafnvægi. Vertu viss um að æfa réttar og grundvallarreglur um aðlögun hvers kyns stellingar og ef þú ert í vafa skaltu ráðfæra þig við löggiltan jógakennara. Iðkendur geta notað spegla eða geta líka tekið myndbönd af sjálfum sér til að meta hversu vel form þeirra lítur út sérstaklega þegar þeir æfa heima. Þessi vitund um hvar líkami þinn er nákvæmlega með tilliti til stöðu útlima mun gera æfinguna öruggari og skilvirkari.

Byggja upp styrk og sveigjanleika smám saman

Í jóga lærir hver einstaklingur að þróast á stigum reynslu og þekkingar. Að reyna að berjast í gegnum flóknar stellingar án viðeigandi þjálfunar getur leitt til meiðsla svo ekki gera það. Auktu stig styrks og liðleika stigs með reglulegri æfingu. Notaðu fjölbreytta hópa af stellingum og hreyfingum sem ná yfir breitt hreyfisvið nokkurra jafnra vöðvahópa. Gefðu líkamanum tíma til að aðlagast og vera sterkari. Hafðu í huga að jóga snýst ekki um að gera hina fullkomnu stellingu; frekar snýst þetta um að vera og njóta þess að þroskast.

Að fjarlægja alla þreytu meðan á æfingu stendur er jafn mikilvægt og að hita upp. Púlsinn verður að lækka smám saman eftir líkamlega áreynslu, því ætti alltaf að vera kólnun eftir hverja hreyfingu. Gerðu í meðallagi teygjur og endaðu síðan með því að leggjast niður í stellingu að eigin vali. Hún ætti að reyna eins mikið og hægt er að leyfa líkamanum að drekka í sig það sem æft er í tímum á meðan hún minnkar sársauka eftir æfingu.

Bónusráð: Kældu þig og hvíldu þig

Meiðsli eru ekki algengur viðburður í jógaiðkun að því tilskildu að þessar mikilvægu ábendingar séu með. Æfingarnar fela í sér upphitun, að halda sig við líkamsbendingar, notkun jógakubba, viðhalda réttri líkamsstöðu og auka styrk og liðleika hægt og rólega. Það er mikilvægt að hafa í huga að jóga snýst ekki aðeins um að finna hina fullkomnu stöðu eða lögun; það er eining, jafnvægi og ró líkama og huga sem og virknin sjálf. Ef öll ást og vertu blíður við líkama þinn á meðan þú æfir jóga þá muntu öðlast allt það góða sem jóga hefur upp á að bjóða.