5 ábendingar til að framkvæma yogu án skada

Yoga er ónefnileg þjálfun með mikið af fysiskum og hugbúnaðlegum kostnum. En, eins og við hvaða fysiskri hreyfingu sem er, má hún líka verða rískt aðgerð vegna þess að einstaklingar geta fengið skömmu ef hún er ekki gerð með vakinum huga. Bæði ef þú ert háþekktur notandi eða bara kemur inn í undarlega heim yoggunnar fyrsta sinn, er alltaf rafrænt að hafa plan áfram til að forðast skömmur. Hér eru fimm mikilvægar minnismerki fyrir það.

Hitið upp áður en þú byrjar

Þú getur ekki byrjað á yoga-öfundina þína án þess að gera rétt upphittun. Ertu ekki of mikið að bleyta því að upphittun sé mikilvæg. Hún bætir blóðrás til múlra og bætir jafnframt brotnefni í stift leggjum saman við að forðast kroppinn fyrir öfninguna. Ein maður getur byrjað með nokkur einfaldari straetingar eða aðferðir sem hafa ásamt að ná einhvern lítið rælingi. Sumt um einfaldlega hluti eins og skuldkafla snúningur, hals strekking eða kannski nokkur Kat-Cow Stöðva mun vera nógu.

Hljóðu á kroppinn þinn

Einn af grunnhefjum yógaþættisins er aðgangur og vísindastaða við eigin kropp. Athugaðu hvernig kroppurinn þinn mætir á meðan þú gerir þættið. Ef það er smá, tákamátur eða óvenjuleg dreifing, skortu ekki á að stöðva virkjunina og breyta því sem þú ert að gera. Að læra að greina milli tákamáts sem gæti verið óháð og smás sem sýnir að eitthvað er rangt, er mjög mikilvægt. Að ekki geta skiljað þegar einn hefur náð endapunkt sinni kann vera mjög skaðaheftlegt fyrir heilindið. Breyttu stöðum eða hvíldu einfaldlega þegar það er nauðsynlegt til að gera vissara að kroppurinn þinn hefur ekki verið drukkninn of langt yfir mark sitt.

Notaðu hlutana og breytingarnar

Yoga viðbótir eins og blokkar, ripur og púkar fyrir stöðu, svo að þær geti skapað rétta formið fyrir hópinn. Viðbótirnir eru eins og krakkir, sem bjóða sekundæru þrýstingu, og hjálpa þér að gera hópina rétt án þess að drjúga of mikið á hversu langt þú ferðir. Hraðari og vitsamari skref eru mælt með, því það er engin skaði í að láta eitthvað af hópinum einfalda eftir þínum núverandi samfellilögun og styrk. Ef þú ert ekki í staðinn að ná að snúa niður og róa grunninn í þríhyrnishópnum, náðu að blokknum með handinni sem ætti að hvila á jörðinni til að forðast að leggja áherslu á bakinu og hamstrana.

Athugaðu á réttri samsetningu

Rétt stilling í jóga er nauðsynlegt til að forðast skerðingar og að ná mikið af þeirri hæfileikanaðr sem tengist ákveðnu stöð. Þegar rétt stilling er ekki held, ætti áhrifin að vera óþarfast rifur settur á leður og musklarnir sem gætu valdið skerðingum og ójafnvægi. Vituðu að framkvæma grundvallarstillingsreglurnar fyrir hverja stöðu, og ef það er tvíburar, ræddu við vottgengið jógafræðikennari. Ófærir geta notað speglar eða geta einnig tekið myndband af sjálfum sér til að metna hvernig vel formið þeirra líkar sér út, sérstaklega þegar þeir fara í heimilisferð. Þessi vísindalegur greiningarmynd af því hvar nákvæmlega kroppurinn þinn er í forriti við staðsetningu liða mun gera ferðina tryggri og nýtilegri.

Byggstu aftur af styrkju og samfleifni

Í jóga læra allir að fara fram í skrefum ásamt þeirri reynslu og kunnandi sem þeir vinna sér. Að reyna að stríða sig fram í velfjarlagið án réttar þjálfunar getur leitt til blessinga svo gerðu ekki það. Árunaðu styrkina þína og samræmi hennar með reglulegri þjálfun. Notaðu mismunandi hópa af stöðum og hreyfingum sem deila víðan rækstur færsla mörgra mamsflokka. Geðji líkaminn tíma til að velfast og verða sterkari. Hafðu í huga að jóga er ekki um að gera fullkomna stöðu, heldur er einkum um að vera og njóta ferlinu á meðal vöxnum.

Að fjarlægja allan afmælislegt við aðferðirnar er jafn mikilvægt og að heita upp. Hjartarsla mun þurfa að lækkast aftur langara eftir hvaða fysisk aðgerð sem er, þannig að þarna skal alltaf komast aftur niður eftir hverja aðgerð. Gerðu mildar strätingar og lokið með að leggja þig niður í valda stöðu. Hún ætti að reyna að láta líkama sinn upptaka allt sem var framkvæmt í klasinu meðan hún minnkar smá við afmæli eftir aðferðirnar.

Vænta aðgerð: Kæling og hvíld

Sérstök er ekki almennt fyrir komi í yogaverkefni, gert með þessar mikilvægar ábendingar. Þær æfingar hafa við innheiti, eftirfarandi líkamlegum kynningum, notkun yogablokka, að halda við réttri stöðu, og auka styrk og samgengi langarlega. Er mikilvægt að taka í skoðun að yoga er ekki bara um að finna fullkomnu staðsetningu eða form; það er eining, jafnvægi og stilling líkamsins og hugruna, sem og virkjunin sjálf. Ef allur elska og verður mildur við líkamsins þitt meðan þú gerir yoga, þá mun þú ná öllu góðu sem yoga hefur til boða.