Skjáborðs jóga á starfsvöll

Þar sem við höfum þegar lært hvernig yóga hjálpar til aukinnar nýtingu á starfsvöllum og praktilískum leiðum til að framkvæma það. Nú skulum við fara lengra í upplýsingarnar um hverja skref af ferliið.

Yogaásanur er einn af mikilvægustu hlutum við að halda fysiskri heilbrigði einstaklings. En hæfilega hluti við að halda yogaákvörðun í vinnustað varðveitir pláss. Út frá mínum reynslum sem kennari í yoga yfir síðustu 5 ár hef ég athugað að margar starfsvirkjastofnunir eða verslunarstaðir hafa ekki sérstaka endurskilningarherbergi fyrir starfsmenn þar sem yoga eða annar fysiskur heilsufyrirlestrar geta verið keyptir. Að nota kaffihúsið eða takkann, sem ég hafði tilboðið nokkrum af þeim, gerðist líka ekki praktillegt og þetta voru aðrar vandamál eins og óhugtæk pláss til að taka við ákveðið fjölda fólks eða mangel á grunnheilbrigði & loftþykkt sem er nauðsynleg fyrir yoga.

Í slíkum tilvikum getur desk yoga verið gagnsætt lausn sem gerir það nánægilegt & praktillegt fyrir alla, þar á meðal minni stærri fyrirtæki með takmörkuð pláss. Hér er flóknar leiðbeining um desk yoga og hvernig hún má inniféllast í fyrirtækis yogasamning.

Hvað er Desk Yoga?

Skjáborðs jogastillingar viðurkennast einföldum jogastillingum og sträckunum sem hægt er að gera meðan maður situr eða stendur við vinnusvæði. Þessar sträckur krefja að notist sé á hringdinni og skjáborðinu sem stuðningsfæribærum. Þessar æfingar eru útbúin til að lækka algengum starfsstaðarsvikum eins og nekju- og bakpónum, ógott hald, og hugbregðslig tröll. Skjáborðsjóga er lýsandi svið fyrir upptekna starfsmenn því hún krefst minnka tíma og engar sérstakar tækifæri.

Einfalda skjáborðsjógastillingar fyrir starfsmenn

Hér eru nokkur auðvelt að framkvæma jógastillingar sem hægt er að innleiða í vinnudaginn:

1. Settur framhjálfur

Hún sträkar ríðugleiki baksins og lækka spenna í baki og axlum. Lækka einnig stress og stillir hugann. Hetta má gera bæði meðan maður situr og meðan hann stendur, þar sem ekki er nauðsynlegt að nota fleiri pláss.

2. Hrúgustilling

Algengt niðurstaða af vinnu við skjáborð er spenna í nekju og axlum, sem getur valdið stift nekju og nógum sinnum spondyloosi. Einfaldar nekkusträckur og hrúgustilling lækka spenna í þessum hlutum.

3.Stólurhröfubending

Að hrófa hefur alltaf verið gagnlegt til aukingar á fleygbreiði hryggsins og lækkingar á bakdómatum, hvort sem það er gerst staðanda eða setjandi. Með stuðningi stóls má gera þessa benda meira kraftmikið eftir einstaklings mæti.

4.Settendur Geitukú-Nautkú Bending

Já, þú þarft ekki alltaf peti til að gera þessa bending, hún er hægt að gera við skrifborðið líka. Hún gefur sömu kostnaði og venjulega Geitukú-Nautkú benda, þ.e. aukar fleygju hryggsins og lækkar spennu.

5.Skrifborðsnið Downward Dog

Þetta er enn einn mjög óþekktur 'skrifborðsútgáfa' þessarar margliðuglegrar jógaatburðarstillingar. Þó að þessi breytt útgáfa sé ekki nákvæmlega eins og á petinum, gefur hún sömu kostnaði fyrir efri líkamshluta. Hún opnar axlarhulunum og lengjar hrygginn.

Myndirnar að ofan eru bara smá tilraun á einstaklegum strekkingum sem nefndar eru. Það eru margar aðrar breytingar á þessum stöðum, og það eru einnig fleiri stöður sem hægt er að gera við skrifborð en ekki eru hér greindar. Þó að skrifborðsyóga sé auðvelt og praktísk, er ráðlegt að gera hana undir leiðbeiningu kennara til að forðast allar skerlingar. Auk þess geta ekki allar stöður verið trygðar fyrir alla, því ættu að vera mögulegar vonsku eða takmörkunir hjá sumum þeim sem gera þetta svellilega vandamál eða heilbrigðisstöðu sem geymir þeim að framkvæma þessar strekkingar. Í þessum umstöðum er frami kennari besturinn til að leiðsökuðu á því hvernig stöðurnar geta breytt eða valið annað alternativ sem passar best fyrir þá.

Að taka við skrifborðsyóga á starfsvörinu minnkar markvistlega fysískar sár af starfsmönnum, minnkar óvirðinguna og gerir þá frekari að konsentrera sig á starfið í aftanréttu daginn. Það bætir jákvæðri gildi við starfsUmhverfið. Þannig að byrjaðu með að rafræna smærri skrifborðs-yógasamning á starfsvörinu með kennara.