Listin að sleppa takinu: Jógastellingar til að rækta innri frið og slökun

Að gefa sér tíma til að slaka á og anda í hröðum heimi getur stundum verið eitt af erfiðustu verkunum sem maður þarf að takast á við. Að æfa jóga hjálpar okkur að flýja frá annasömu daglegu lífi okkar og veitir okkur ekki aðeins líkamlega heldur andlega og tilfinningalega þætti auk þess að útrýma neikvæðri orku og tilfinningum. Léttir streitu, slökun og að stuðla að jákvæðum aðgerðum eru nokkrar af lykilreglum jóga og ýta okkur á öruggan hátt í átt að því að losa um spennu og óvingjarnlegar tilfinningar. Við munum ræða um hvernig sérstakar jógastöður hjálpa til við að ná ró bæði huga og líkama.

Að faðma kyrrð með stellingu barnsins (Balasana)

Child's Pose er eitt af fyrstu undirstöðu asanasunum sem hjálpar byrjendum að skilja kjarna þess að sleppa takinu. Þessi stelling snýst allt um að sleppa takinu og treysta sjálfum sér án þess að halda í neina spennu í líkama eða huga. Fyrir barnsstellingu byrjaðu á fjórum fótum og byrjaðu síðan að halla þér aftur á hæla en teygðu handleggina fyrir framan þig eða haltu þeim við hlið líkamans. Færðu ennið niður að mottunni og slakaðu á öxlunum þegar þú andar. Þetta gerir taugakerfinu kleift að róa, dregur úr byrðum og hjálpar að teygja bakið og mjaðmir varlega. Það er dásamleg leið til að miðja sjálfan þig og finna frið í miðri ringulreiðinni.

Jarðtenging í núinu með fjallastellingu (Tadasana)

Þó að það kunni að virðast einföld stelling, þá er það að æfa fjallastellinguna í samræmi við skilgreiningu hennar þar sem hún er mjög miðlæg og jarðtengd. Þetta hjálpar til við að skapa innri tilfinningu fyrir jafnaðargeði þar sem manni finnst bæði rótfestur og stöðugur í gegnum þessa tengingu við líkama og jörð. Ímyndaðu þér að þú standir beint með fæturna í sundur á breidd mjaðma á meðan hendur hvíla á hliðum þínum. Finndu þyngdina þrýsta í fæturna og reyndu að dreifa henni jafnt. Sogðu inn magann, réttu úr bakinu og lyftu brjóstinu á meðan þú heldur öxlunum niður. Mountain Pose auðveldar meðvitund um sjálfan sig, þess vegna er dregið úr truflun og skýrleika næst auðveldlega.

Losa um spennu með framfellingu (Uttanasana)

Uttanasana er gagnlegt asana til að losa sig við streitu og spennu og slaka á huganum. Með því að beygja sig í mittið og leyfa brjóstinu að falla niður, teygir þessi stelling á hamstrings á áhrifaríkan hátt og hjálpar líkamanum að slaka á. Stattu hátt með fæturna í um mjaðmafjarlægð og þegar þú andar út skaltu halla fram á mjaðmirnar. Láttu handleggina falla niður eða gríptu í gagnstæða olnboga og slakaðu algjörlega á höfði og hálsi. Þegar þú gerir stellinguna skaltu einbeita þér að lengd hryggjarliða þinna og inntöku hvers kyns þrengingar sem þú þarft að stækka í. Þessi stelling stuðlar að róandi taugakerfinu ásamt því að draga úr kvíða og tilfinningum sem eru þungar af mótstöðu.

Rækta æðruleysi með tréstellingu (Vrksasana)

Tree Pose ögrar jafnvægi, stöðugleika og einbeitingu. Það er mjög góð stelling til að ná innri friði og stöðugleika. Fyrsta staða í Mountain Pose. Lyftu síðan öðrum fæti og jafnvægiðu þyngd þína á hinum fætinum. Taktu upp fótinn sem þú stendur ekki á og þrýstu honum að innra læri þínu eða fyrir ofan kálfann, aldrei að hnénu. Að tengja hendurnar við hjartað eða taka handleggina yfir höfuð eins og trjágreinar getur verið næsta skref. „Drishti“ eða brennidepill er notaður í þessum sama tilgangi og á meðan hann er á honum ætti maður að geta haldið andanum rólegum. Tree Pose er ekki aðeins gagnleg til að styrkja fæturna og kjarnann heldur verður heilinn líka skýrari og stöðugri. Það virkar sem akkeri að sjálfinu; sama hvað kemur, manneskjan verður að halda jafnvægi.

Faðma slökun með líkamsstöðu (Savasana)

Savasana, eða líkamsstellingin, er líkamsstaðan sem er líklega meiri þörf í jóga en allar aðrar stellingar til samans þegar þú byrjar á jógatíma. Þessi stelling gerir líkamanum og huganum kleift að slaka á og endurheimtir ávinninginn frá fyrri stellingum. Fæturnir eru teygðir og settir flatt á gólfið; handleggir eru teygðir meðfram búknum með lófunum snúið upp. Settu líkamann rólega í þægilega stöðu, lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni á meðan þú slakar á öllum vöðvum. Savasana býður upp á ákveðinn fókus án venjulegs álags og streitu, sem gerir spennuafgangi kleift að hverfa. Það er leiðin til að gefast upp algjörlega og finna það enn frekar í friði.

Niðurstaða

Upphafið ætti líka að passa við lokin. Hugsanlega myndi rútína sem samanstendur af jógastellingunum sem sjást hér að ofan hjálpa mikið við að ná og viðhalda innri friði. Það eru mismunandi stig af því að sleppa takinu í jóga og það snýr ekki eingöngu að stellingunum heldur hugarfari þess að vera í augnablikinu. Með æfingu er hæfilegur fyrirsjáanleiki að þú getir tekist á við breytingar í lífinu án baráttu og höndlað streitu með ró. Þú getur notið þessara stellinga hvort sem þú ert byrjandi eða reyndari í jóga þar sem þær eru einbeittar að því að ná friðsælli og jarðbundnu ástandi.