Kynning á jóga og uppruna þess
Í um það bil 5000 ár hefur Indland haft þessa venju sem hefur gengið í gegnum þróun og breyst í nokkur ár í mismunandi form. Fyrsti tilgangur þess var að nota hann sem sameiningu manns, huga og líkama. En í nútíma heimi hefur það tekið sinn stað sem leið til að efla líkamlega og andlega heilsu manns. Þessi grein skoðar hvernig jóga leiðir til lausnar ágreinings en eykur hugsunarstig manns.
Streitulosun: Sálfræðilegur ávinningur
Streita sem gerist í jóga er mögulega einn af mest metnum kostum þess að framkvæma þessa líkamsþjálfun. Þannig er lífshætti samtímans þar sem streita er orðið algengt ástand vegna þess að það veldur ógrynni af vandamálum bæði í líkamlegri og andlegri heilsu. Æfingarnar í jóga hjálpa til við að létta streitu á ýmsan hátt.
Mindfulness og hugleiðsla
Mikilvægur þáttur í jógaiðkun er innleiðing hugleiðslu eða „dhyana“ á sanskrít. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að magn kortisóls getur minnkað ef núvitundaraðferðir eru stundaðar þar sem slíkt hormón tengist streitu. Þetta stuðlar sérstaklega að jógaröskun langvarandi streitu sem margir einstaklingar standa frammi fyrir sem samanstendur af of mörgum hugsunum, gremju og áhyggjum og tilfinningalegum truflunum. Þetta kemur með aukinni líkamlegri og sálrænni slökun sem endurheimtir skynsamlega hugsun og nálgun á samhengisbundin blettótt áskoranir.
Öndunareftirlit og reglugerð
Öndunarstjórnun er ferli eða tæknilegt hugtak „pranayama“. Önnur tækni sem einblínir á djúpa öndun er vel þekkt sem þindöndun, sem ásamt öðrum aðferðum eins og að rykja lampa æfingu virkjar parasympatíska starfsemi og það fær líkamann til að byrja að slaka á. Þetta fjarlægir í raun stöðugan ofvirkan hátt líkamans, sem er streitu- og álagsviðbragðstæknin sem fólk þróar í samfélaginu sem við lifum í. Þessar venjur þegar þær eru samþykktar hjálpa til við að draga úr spennu bæði líkamlega og andlega sem leiðir til æðruleysis og friðar.
Aukinn andlegur skýrleiki: Vitsmunalegur ávinningur
Fyrir utan að létta álagi hefur einnig verið sýnt fram á að jóga bætir skýrleika og frammistöðu heilans. Sem felur í sér líkamshreyfingar, stjórn á öndun og hugleiðslu. Kostir jóga á vitsmuni eru sem hér segir:
Bætt fókus og einbeitingu
Jógaiðkun gerir jákvæðar endurbætur á einbeitingu þar sem það þjálfar hugann í að vera á einum stað og einum stað. Sjálfsstjórnin sem þarf til að klára líkamsstöður og vera kyrr bætir einbeitingu í daglegu lífi. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að jóga eykur athygli og hægir á vitrænni hugsun. Í okkar reynslu segjum við að stundum getum við einbeitt okkur betur og tekið ákvarðanir hraðar, unnið úr upplýsingum á skilvirkari hátt, og allt þetta er vegna hugans eftir „jóga“.
Tilfinningastjórnun og seiglu
Jóga eykur undirliggjandi þætti tilfinningastjórnunar þar sem það hjálpar einstaklingum að bera kennsl á staðreyndir um tilfinningar sínar og stjórna eigin tilfinningum á skilvirkan hátt. Með því að nota sjálfsörvandi þætti jóga eru iðkendur líklegri til að verða meðvitaðri um hvernig þeim líður, verða tilfinningalega greindarlegri. Þessi bætti skilningur á tilfinningum er mikilvægur í að bæta seiglu sem aftur hjálpar sjúklingum að takast á við vandamál, bæði tilfinningaleg og andleg, án þess að missa æðruleysi eða skýrleika hugans.
Líkamsrækt og framlag hennar til andlegrar vellíðan
Hreyfing og geðheilsa haldast í hendur og jógagreinin nær öllu í einum pakka - styrk, liðleika og jafnvægi. Æfingarþátturinn í jógaiðkun stendur ekki einn og sér heldur er hann notaður á þann hátt sem eykur hugann eins og sagt er:
Losun endorfíns
Frammistaða líkamsþjálfunar felur einnig í sér að stunda jóga sem aftur ýtir undir seytingu endorfíns. Einföld líkamshreyfing og sláandi ýmsar stellingar eða „asanas“ hjálpa einnig við seytingu endorfíns sem hjálpar í góðu skapi og dregur úr sársaukatilfinningu.
Aukin svefngæði
Það hefur komið í ljós að jógaiðkun reglulega bætir gæði svefnsins. Að sofa nægilega vel er mjög mikilvægt fyrir vitræna starfsemi þar sem hreinsar hugann á tímabili slökunar af einhverju tagi eða einfaldlega setja afeitrun á heilanum. Góð hvíld hjálpar til við að stjórna svefn-vöku mynstrinu sem gerir svefnleysi ekki kleift og eykur almenn svefngæði. Betri svefn þýðir betri hugsun, skapstjórnun og betri streitustjórnun.
Félagsleg samskipti og stuðningur við samfélag
Burtséð frá líkamlegri hæfni getur það að taka þátt í jógatíma einnig leitt til félagslegs ávinnings sem að lokum hjálpar til við andlega heilsu. Hópsamskipti hjálpa til við að þróa tilfinningu um stað innan samfélagsins sem er mikilvæg fyrir tilfinningalega líðan.
Að byggja upp félagsleg tengsl
Það er alltaf tækifæri til að tengjast fólki sem deilir sameiginlegu markmiði eða þá sem stunda jóga, mynda vináttu og jafnvel stofna stuðningskerfi. Félagsleg tengsl skipta sköpum til að berjast gegn streitu og bæta andlega virkni vegna þess að þau veita þægindi og tilfinningu fyrir því að passa inn.
Sameiginleg reynsla og gagnkvæmur vöxtur
Að ganga í jógasamfélag gerir fólki kleift að læra og deila reynslu. Þessi sameiginlegi framför hvetur og styrkir líka einstaklinga og eykur vöxt þeirra og heilsu.
Niðurstaða: Að samþætta jóga inn í daglegt líf
Jóga er talin dýrmæt aðferð sérstaklega til að takast á við streitu og auka einbeitingu. Margir sálfræðilegir og vitrænir kostir og líkamlegir og félagslegir kostir jóga tala um jákvæð áhrif á vellíðan. Vegna aukins álags daglegs lífs er aðeins hægt að ná jafnvægi, slaka á og streitulausum líkama með því að stunda jóga reglulega. Heilsu- og vellíðunarleitendur, dag eftir dag munu alltaf finna eitthvað nýtt til að læra, reyna og síðast en ekki síst skilja að með hjálp jógaheimspekisins og tækni hennar er hægt að lifa í nútímanum án þess að "gleyma að hugsa".
Efnisyfirlit
- Kynning á jóga og uppruna þess
- Streitulosun: Sálfræðilegur ávinningur
- Mindfulness og hugleiðsla
- Öndunareftirlit og reglugerð
- Aukinn andlegur skýrleiki: Vitsmunalegur ávinningur
- Bætt fókus og einbeitingu
- Tilfinningastjórnun og seiglu
- Líkamsrækt og framlag hennar til andlegrar vellíðan
- Losun endorfíns
- Aukin svefngæði
- Félagsleg samskipti og stuðningur við samfélag
- Að byggja upp félagsleg tengsl
- Sameiginleg reynsla og gagnkvæmur vöxtur
- Niðurstaða: Að samþætta jóga inn í daglegt líf