10 benefici della pratica dello yoga Italia

Cominciamo con alcune nozioni di base sullo yoga, che può essere definito come un'antica pratica fisica, mentale e spirituale basata sulla filosofia indiana. Oggi, può essere fisicamente e culturalmente trovata in molte parti del mondo, e non solo in Asia. Sta crescendo con molti benefici, non solo una moda passeggera. L'articolo attuale tenta di affrontare i dieci principali vantaggi della pratica yoga con la loro spiegazione.

Migliora la flessibilità e la massa muscolare

La flessibilità è uno dei tratti distintivi di un praticante di yoga. Non sorprende che sia uno dei benefici più comuni della pratica, poiché lo yoga si basa sullo stretching regolare dei muscoli del corpo, alleviando così la tensione muscolare e consentendo la prevenzione degli infortuni nel tempo. Le posizioni yoga aiutano anche ad aumentare la flessibilità nell'intervallo di movimento delle articolazioni principali, portando a una maggiore facilità nell'esecuzione di molte attività. Lo yoga migliora anche la massa muscolare di una persona oltre alla flessibilità. Man mano che si progredisce in diverse posizioni yoga, c'è un elemento di sforzo richiesto per mantenere questo equilibrio che si traduce nella costruzione muscolare.

Pensiero più chiaro e attenzione

Con una maggiore enfasi sul controllo del respiro, sulle pratiche meditative e sui movimenti, è ovvio che lo yoga migliora la chiarezza mentale e la concentrazione. Con la pratica, si impara a essere nel momento, il che è definito consapevolezza. Questa concentrazione cognitiva aiuta a eliminare le distrazioni, migliora la capacità di attenzione e rende anche più facile portare a termine compiti semplici e gratificare compiti complessi. Pertanto, non sorprende che molti seguaci dello yoga affermino che la loro creatività e produttività sono aumentate grazie alla pratica regolare dello yoga.

Allevia la tensione e l'ansia

Tutti conoscono gli effetti benefici dello yoga nell'alleviare lo stress, e la sua respirazione ritmica dentro e fuori, così come la meditazione, possono ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo. Quando praticato regolarmente e in modo sufficiente, lo yoga può anche dimostrare una riduzione dell'ansia e di altri sintomi collegati al sistema nervoso. Le componenti meditative dello yoga, d'altro canto, consentono agli individui di allontanarsi dai loro stress di routine e quindi sviluppare un senso interiore di tranquillità. Pertanto, può essere uno strumento utile per affrontare lo stress che può essere cronico o situazionale.

Riposo notturno migliore

La disciplina con lo yoga può ridurre lo stress e persino aiutare con la qualità e la durata del sonno. Ad esempio, alcune pose e tecniche di respirazione possono essere utilizzate per preparare il corpo al sonno insieme ad altri metodi più tradizionali. In uno studio correlato, è stato scoperto che lo yoga incoraggia anche la secrezione di melatonina, che è essenziale per il mantenimento del programma sonno-veglia del corpo. Chi soffre di insonnia di solito segnala un grande cambiamento nel suo schema e nella sua qualità del sonno quando inizia a fare regolarmente gli esercizi yoga.

Migliora l'efficienza della funzione del sistema immunitario

Il sistema dello yoga funziona in modo sinergico in modo efficace per rafforzare il sistema immunitario. Il sistema linfatico nel corpo aiuta nella disintossicazione aiutando nell'eliminazione delle tossine, e gli esercizi fisici aiutano in questo processo. Allo stesso tempo, i fattori di gestione dello stress nello yoga possono aiutare a ridurre i livelli di infiammazione e migliorare la risposta immunitaria. Altre pratiche come gli esercizi di respirazione e hanno formato più sangue ossigenato che è fondamentale per avere un sistema immunitario sano.

Incatena la capacità funzionale del cuore

Lo yoga è stato associato al sistema cardiovascolare in modo positivo nel corso degli anni, poiché coloro che praticano yoga hanno minori probabilità di sviluppare problemi cardiaci. Praticare yoga abbassa la pressione sanguigna, regola la frequenza cardiaca e favorisce la circolazione sanguigna nel corpo, rendendo così il cuore più sano. Le manifestazioni di stress sono anche ridotte dagli aspetti di rilassamento che lo yoga incoraggia e questi sono tra i fattori di rischio nella maggior parte delle malattie cardiovascolari. Altre dinamiche dello yoga, in particolare forme fluide come Vinyasa o Ashtanga, forniscono un condizionamento cardiovascolare che colma il divario nell'esercizio aerobico.

Riduce il dolore cronico

I pazienti con dolore cronico come artrite, lombalgia o emicrania possono trarre grandi benefici dalla pratica dello yoga. Il dolore e la funzionalità compromessa di un paziente possono essere efficacemente affrontati con esercizi di stretching e rafforzamento delicati. L'amnesia per i muscoli è affrontata dallo yoga perché i suoi studenti prestano attenzione alle parti del corpo e alle posizioni che sono solitamente squilibrate e contribuiscono al dolore cronico. Ulteriori fonti di assistenza dello yoga con le sensazioni di dolore sono tecniche sviluppate dalla gestione dello stress che sono spesso accompagnate dal dolore.

Aiuta a controllare il peso

Lo yoga non crea lo stesso deficit calorico di tipi di esercizio più estremi; tuttavia, aiuta comunque nella gestione del peso. Il principale intervento dello yoga nel problema del peso è il controllo dello stress e il miglioramento del sonno che porta a un sano appetito e metabolismo. Movimenti più aggressivi in ​​stili specifici di yoga come il Power Yoga sarebbero più utili nella perdita di peso, specialmente se praticati costantemente.

Rafforza il meccanismo e la capacità respiratoria

Il Pranayama, che si riferisce al controllo del respiro, è una tecnica che è al centro dello yoga e ha il potenziale di aumentare il funzionamento polmonare e respiratorio. Con la pratica costante di questi metodi di respirazione, si ottiene un aumento della capacità polmonare e un miglioramento dei muscoli respiratori. Il miglioramento dell'RPM consente un maggiore apporto di ossigeno alle varie regioni del corpo umano, il che a sua volta migliora le prestazioni e la resistenza dell'individuo.

Rafforza il Sé e migliora l'intelligenza emotiva

La pratica dello yoga può essere definita come l'equilibrio tra l'uomo e il mondo. Le tre componenti fisiche, mentali e spirituali messe insieme, forniscono forze opposte che si completano a vicenda per consentire l'armonia interiore. Un individuo diventa più ottimista ed è in grado di superare numerose sfide nella vita praticando yoga regolarmente. Tali pratiche come la gratitudine, l'autoesame e persino la comunità creata attorno allo yoga influenzano notevolmente il benessere di una persona.