8 Esercizi di Stretching Yoga da Fare Davanti alla TV

Tutti sanno e si assicurano di avere uno stile di vita attivo, praticare il yoga è uno dei modi migliori per garantirlo. Tuttavia, uno dei problemi legati alla pratica di tale disciplina è che potrebbe essere abbastanza difficile trovare tempo e voglia di esercitarsi per alcune persone. La buona notizia è che non serve una stanza speciale per il yoga o molto spazio per ottenere i benefici del yoga. È possibile fare alcuni stretching di yoga mentre si guarda il programma preferito in televisione. Di seguito ci sono otto semplici stretching di yoga da televisione che possono essere eseguiti davanti alla TV per aumentare la flessibilità, ridurre la tensione e migliorare la salute.

1. Gatto-Vacca seduto

Tra tutti gli stretching, è possibile eseguire il Gatto-Vacca seduto anche se sei una persona che sta sul divano o su una sedia. Questo dolce dondolio può anche facilitare lo stretching della schiena e aiutare a sciogliere la tensione al collo, alle spalle e alla schiena.

Posizione seduta: Appoggia solo la parte posteriore del corpo sul bordo della sedia, metti i piedi a terra e le mani sulle ginocchia.

Inala: Inclina i fianchi verso l'alto, spingi in fuori la gabbia toracica e guarda il più possibile verso l'alto senza forzare il collo, creando così la forma della Vacca.

Esala: Flessiona la schiena verso destra, porta il mento al petto e tira indietro l'ombelico per entrare nella posizione del Gatto.

Ripeti: Vai avanti e indietro tra le pose di Gatto e Vacca per altri 1 o 2 minuti, assicurandoti di respirare mentre ti muovi.

2. Stiramenti del collo

La tensione al collo è comune, sebbene le persone la provino spesso quando stanno sedute più che in piedi. È anche il momento di esaminare alcuni semplici stiramenti del collo che puoi eseguire per ridurre la tensione nei muscoli del collo.

Stretching Laterale del Collo: Siediti dritto, poi, con facilità, gira la testa da una parte del collo con la mano mentre senti lo stretching sul lato opposto. Fletti le ginocchia e afferra il tuo polpaccio sinistro con la mano sinistra; flessiona i fianchi per ruotare il busto mantenendo questa posizione per 15 a 20 secondi; quindi ripeti la posizione di tenuta con il lato destro.

Stretching Avanti e Indietro del Collo: Abbassa lentamente la testa verso il petto annuendo in avanti. Aspetta alcuni secondi e poi riporta la testa alla posizione neutra e leggermente all'indietro in modo da guardare il soffitto.

Stretching Lateralizzante del Collo: Ora inclina la testa da sinistra a destra come un bambino che fa il movimento cinese ‘sopra la mia spalla’. Esegui ogni movimento con una buona tecnica e ritmo e fai una pausa di qualche secondo in ogni posizione dell'esercizio sul lato.

3. Flexione in Avanti Seduto

Questa stretching mira a stirare i muscoli posteriori della coscia, la schiena bassa e le spalle. È inoltre un ottimo modo per alleviare la tensione e migliorare la flessibilità.

Posizione seduta: allenta i pantaloni e la cintura se presenti, piegati in avanti mettendo i piedi alla larghezza delle spalle sul pavimento.

Inala: raddrizza la schiena e alza le braccia sopra la testa.

Esala: piegati dalla vita, ruotando dai fianchi, e porta le mani verso i piedi, fermandoti prima di toccare i piedi; idealmente posa le mani sulla parte anteriore della gamba per mantenere l'equilibrio.

Mantieni: mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto, respira profondamente e cerca di eliminare la tensione dal collo e dalle spalle.

4. Twist spinale seduto

Le torsioni sono molto benefici per la colonna vertebrale e il sistema digestivo. Il Twist spinale seduto è proprio come suggerisce il nome, facile da fare per chiunque e una stiramento invigorente per la schiena.

Posizione seduta: tutti i punti di contatto devono essere sulla sedia – siediti sul bordo anteriore del sedile, schiena dritta e piedi poggiati sul pavimento.

Inhale: Allunga la tua colonna vertebrale.

Esplodi: Ruota a destra mantenendo la mano sinistra esterna alla coscia destra e la mano destra sulla schiena mentre ti bilanci. Gira leggermente la testa verso destra.

Mantieni: Se non c'è disagio per la tua colonna, ruota per 15-30 secondi con respirazione profonda, poi torna al centro e cambia lato.

5. Posizione del Piccione Seduto

La Posizione del Piccione Seduto è una delle migliori posture per stirare i fianchi, i glutei e la zona bassa della schiena, che sono le aree maggiormente coinvolte durante il sedere.

Posizione Seduta: Siediti in avanti, con i piedi posati a terra e lascia riposare le mani in grembo.

Piede Destro: Prendi il tuo polpaccio destro e incrocialo sopra il ginocchio sinistro in modo che le tue gambe formino la forma del numero quattro.

Inhale: Allunga la tua colonna vertebrale.

Esplodi: Inclina leggermente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta fino a quando senti uno stretch sul fianco destro e sui glutei.

Mantenere: Mantenere lo stretch per 30 secondi a 1 minuto fornisce abbastanza tempo, quindi cambiare gamba e ripetere sull'altro lato.

6. Durante la sessione di terapia le attività fisiche erano Cerchi con il Polpaccio e Punto-Flesso.

Durante l'attività sedentaria, il sedere può stare seduto, ma le gambe inferiori non dovrebbero rimanere inattive. Gli esercizi di punto flesso e i cerchi con il polpaccio sono efficaci per aumentare il flusso sanguigno ai piedi e alle caviglie e per renderli più flessibili.

Cerchi con il Polpaccio: Stai in piedi con un piede a terra mentre mantieni l'equilibrio e fai ruotare il piede attorno alla sua articolazione 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario. Ripeti con l'altro piede.

Punto-Flesso: Ruota i piedi in modo che il dito del piede punti verso il davanti, poi ruota i piedi all'indietro verso le loro tibie. Esegui gli esercizi di punta e flesso su ciascun piede, fai 10 cicli per ciascuno.

7. Piega in Avanti in Posizione Eretta

Un'altra posa è più intensa, si chiama Avanti Piegato in Piedi. Questa posa aiuta a rilassarsi mentre allunga i muscoli dei polpacci, dei hamstring e della schiena bassa.

Posizione in piedi: Inizia aprendo le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

Inala: Alza le braccia sopra la testa mentre estendi la colonna vertebrale.

Esala: Articolati dai fianchi, cercando di far toccare il pavimento con le mani, o almeno le gambe.

Mantieni: Abbassa la testa e concedi un riposo al collo e alle spalle. Mantieni questa posizione e respira per circa 30-60 secondi, con gli occhi chiusi.

8. Stretch del torso laterale

Lo stretch laterale è buono per la colonna vertebrale e aiuta ad espandere la gabbia toracica, aumentando così la capacità polmonare. Aiuta anche a stirare i muscoli degli obliqui, delle spalle e della schiena alta.

Posizione in piedi o seduta: Indipendentemente dalla tua preferenza, sia in piedi che seduti, assicurati che la tua schiena sia allineata dritta.

Inhale: Il tuo braccio destro dovrebbe essere mosso verso la parte superiore centrale della tua testa.

Exhale: Inclina il tuo busto verso sinistra sentendo una trazione lungo il lato destro del tuo corpo.

Hold: Esegui lo stretch per 15 a 30 secondi, poi passa all'altro lato e alle gambe, ripetendo la procedura.

Conclusione

Non solo sono in grado di correggere la tua postura corporea e migliorare la mobilità delle articolazioni, ma aiutano anche a rafforzare i fianchi e la schiena. Quindi, sia che tu stia godendoti una nuova stagione della tua serie preferita o guardando le notizie, questi esercizi ti garantiranno di restare attivo e in forma. Soprattutto, per qualsiasi disciplina, compresa la yoga che non fa eccezione alla regola, per ottenere i suoi benefici, deve essere praticata regolarmente, quindi fai questa routine e vedi i cambiamenti nel tuo corpo, la tua mente ne sarà testimone anche lei.