5 რჩევა ინჯურის გარეშე იოგის პრაქტიკისთვის

იოგა არის სასარგებლო პრაქტიკა, რომელიც ფიზიკურად და ფეხმეტყველად მრავალფეროვანი მონაწილეობების მქონე არის. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ ფიზიკურ მოძრაობაში, ასევე ის შეიძლება იყოს რისკანობრივი, რადგან ინჯური შეიძლება მიიღოს, თუ არ არის გაკეთებული სურვილით. მიუხედავად იმისა, ხოლო განვითარებული პრაქტიკანი ხართ თუ პირველად შეხვედით იოგის საკუთარ სამყაროს, ყოველთვის რჩევით არის მიზნიანი განვითარება ინჯურის გარეშე თამაშის განვითარება. აქ არის ხუთი ძვირი მნიშვნელოვანი გახსენება ამ შემთხვევაში.

გახარისხეთ წინააღმდეგ

თქვენ არ შეგიძლიათ იოგის სესიას დაიწყოთ უკვე მიახლოების გარეშე. მიახლოების მნიშვნელობა არ შეიძლება საკმარისად განაცვლოთ. ის გაზრდება კულტურის წრეწირს კუნძულებში და გაზრდება ელასტიური ზღვის ზღვარებს მაღალი სიჭირვალის სხეულებში, საერთოდ მომზადებული სხეულისთვის პრაქტიკისთვის. შეიძლება იწყოს პრაქტიკა რამდენიმე მイルი გან nowrap-ის ან პრაქტიკების გარეშე, რომლებიც მოცულობენ ცოტა მოძრაობას. რამდენიმე მარტივი რამ როგორიცაა рамების გადახრა, шеიკის გან nowrap-ი, ან შეიძლება რამდენიმე კატი-ნაწილის პოზა იქნება საკმარისი.

მოიყურეთ თქვენს სხეულს

იოგის პრაქტიკის ერთ-ერთი ძირითადი მიზანია ყურადღება და შეხვედრა თავის სხეულის მიმართ. შენიშნეთ, როგორ გაчувствებთ თავს პრაქტიკის განმავლობაში. თუ არის 痛, მიზანიანი დაავადება, ან სასარგებლო წარმომავალი უკეთება, არ გავლეთ ჩაჩრდილობის გარეშე გაჩერეთ აქტივობა და შეცვალოთ რა აკეთებთ. სწრაფი განსხვავების სწავლა შეშინებულ დაავადებას მიუთითებს, რომელიც შეიძლება იყოს უსაფრთხო, და პასუხისმგებელი დაავადება, რომელიც ნიშნავს, რომ რაღაც არ არის კარგი, ძალიან მნიშვნელოვანია. არ შეძლებთ განსაზღვრა, როდესაც წავა თქვენი ზღვარი, შეიძლება ძალიან დაზიანებული იყოს თქვენი ჯანმრთელობა. შეცვალეთ პოზები ან უბრალოდ გადაпочით როდესაც საჭიროა, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული არ არის გადაწყვეტილი.

იყენებენ პროპსებს და შეცვლებებს

იოგის პროპერები, როგორც ბლოკები, სტრაფები და ბოლსტერები მხარდაჭერისთვის, რათა შეძლონ შესაბამისი ფორმის შექმნა პოზისთვის. პროპერები მისაღებების მსგავსია, რომლებიც გთავაზობენ მეორე კომპრესიას და დაგეხმარებიათ პოზების სწორ შესრულებაში, არ დაარღვინათ იმით, თუ რომელ მაჩვენებელში ხართ. მეტი და განსაზღვრული ნაბიჯები რჩება, რადგან არ არის საუკეთესო პოზების მიხედვით მარტივება, მითითებული მოწყობილობისა და ძალის მიხედვით. ტრიანგლის პოზაში, თუ გახრილება საწინააღმდეგოა და არ შეძლებთ სოფელს დაათვალოთ, მიახლოებით ბლოკს მიიღეთ იმ ხელით, რომელიც უნდა შეიცვალოს სოფელზე, რათა არ დააზიანოთ თქვენი საღერო და ჰამსტრინგები.

საერთო ალიგნმენტზე მიმართეთ ყურადღება

სწორი ალიგნება იოგაში არის საჭირო ქცევების მოუსმენად და მაქსიმალური ოპტიმალურობის მიღებად კონკრეტული პოზიციიდან. როდესაც სწორი ალიგნება არ იყენება როგორც ისე, ეფექტი იქნება უნებარიანი სტრესი გარკვეულ გაერთიანებებზე და მუსკულებზე, რაც შეიძლება გამოწვევას და არასწორ ბალანსს გამოწვევს. დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი პოზიციის საფუძვლების და სწორი ალიგნების პრინციპები იხსნით, და თუ სანამ არ არის ნამდვილად ნამდვილი ნაწილი, განახლეთ სერტიფიცირებულ იოგის მასტერთან. პრაქტიკოსებმა შეძლებენ გამოსაყენებლად ჩარჩოებს ან შეიძლება ჩაიწერონ ვიდეოები თავიანთი ფორმის შესაფასებლად, მაღალად პრაქტიკა სახლში. ეს სამყაროში თქვენი სხეულის ზუსტი მდებარეობის შესახებ შესახებ ინფორმაცია უზრუნველყოფს პრაქტიკას უფრო უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

ნაწილობრივ შეიმართეთ ძალა და ელასტიურობა

იოგაში თითოეული ადამიანი სწრაფდება გამოცდილების და ცოდნის ეტაპებზე. სწორი აღჭურვილების გარეშე სრულყოფილი პოზების მიღწევა შეიძლება დაგეხმაროს რანჯის გამო, ამიტომ არ გაკეთებთ ასეთ სცენარს. წნევის დონეს და ელასტიურობის დონეს პროგრესულად ამაღლეთ რეგულარული ვარჯიშის გამოყენებით. გამოიყენეთ განსხვავებული ჯგუფები პოზებისა და მოძრაობების, რომლებიც ჩაიკავებენ გაფართოებულ მოძრაობის და რამდენიმე კუნძულის ჯგუფის მოცულობას. დაასახელეთ სახელმწიფო დრო სანამ სხეულები გაართონ და გახადებიან ძლიერი. მიუთითეთ, რომ იოგა არ არის სრულყოფილი პოზის შესრულებაზე; მართლაც ის არის იყენებისა და გაზრდის პროცესის სასიამოვნო გამოყენება.

ყველა უწყვეტი უწყვეტის გამოსავლენა სატერმინო გარმავლენაზე ისევ მნიშვნელოვანია, როგორც გარმავლენა. ნათლის რითმი უნდა დაიკლონოს პროგრესულად ნებისმიერ ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ამიტომ ყოველ აქტივობის შემდეგ უნდა ჰქონდეს გამოსავლენა. გაკეთეთ მომoderატო განვითარება და დაასრულეთ გადეგენით სასურველ პოზაში. მას უნდა მოიცავს მაქსიმალურად თავისი სხეული, რაც ივარჯიშებს კლასში, მინიმიზებული პოსტ-ვარჯიშის მწვერვალი.

ბონუს ტიპი: გაცხადეთ და გაშვით

რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევით, ინჯივრი არ არის სახის ფართო გამოყენება იოგის სავარჯიშოში. სავარჯიშოები 娷ებს გათბობას, სხეულის სიგნალებზე ყურადღებას, იოგის ბლოკების გამოყენებას, სწორი პოზიციის მარტივებას და ძლიერების და ელასტიურობის ნელების მარტივ ზრდას. ძლიერი არის მნიშვნელოვანი, რომ გახსოვთ, რომ იოგა არ არის მხოლოდ სწორი პოზიციის ან ფორმის პოვნა; ეს არის ერთობა, ბალანსი და სიმშვიდი სხეულისა და გონების შორის, როგორც აქტივობაც. თუ ყველა სიყვარულით და მიმართებით გადახანიათ თქვენს სხეულს იოგის სავარჯიშოს დროს, თქვენ მიიღებთ ყველა კარგი იოგის მიერ წარმოადგენილი საშუალება.