5 რჩევა ტრავმის გარეშე იოგას პრაქტიკისთვის საქართველო

იოგა არის საოცარი პრაქტიკა, რომელსაც აქვს მრავალი ფიზიკური და გონებრივი უპირატესობა. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ ფიზიკურ მოძრაობაში, მას ასევე აქვს სარისკო გზა, რადგან ადამიანს შეუძლია დაზიანებები შეიტანოს, თუ ეს არ არის გააზრებული. ხართ თუ არა მოწინავე პრაქტიკოსი ან უბრალოდ პირველად შედიხართ იოგას საოცარ სამყაროში, ყოველთვის სასურველია გქონდეთ ტრავმების საწინააღმდეგო თამაშის გეგმა. აქ არის ხუთი ძალიან მნიშვნელოვანი შეხსენება ამისათვის.

გაათბეთ სანამ დაიწყებთ

თქვენ ვერ დაიწყებთ იოგას სესიას სათანადო გახურების გარეშე. არ შეიძლება საკმარისად ხაზგასმით აღვნიშნოთ გახურების მნიშვნელობა. ის ზრდის კუნთების მიმოქცევას და ზრდის ხისტი სხეულების ელასტიურობის საზღვრებს და ასევე ამზადებს სხეულს ვარჯიშისთვის. პრაქტიკა შეიძლება დაიწყოს უფრო მსუბუქი გაჭიმვით ან პრაქტიკით, რომელიც ფოკუსირებულია მცირე მოძრაობის მიღწევაზე. საკმარისი იქნება რამდენიმე მარტივი რამ, როგორიცაა მხრის გადახვევა, კისრის გაჭიმვა, ან შესაძლოა კატის-ძროხის რამდენიმე პოზა.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს

იოგას პრაქტიკის ერთ-ერთი ფუნდამენტური მიზანია გონება და საკუთარი სხეულის ცნობიერება. დააკვირდით, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს. თუ არის ტკივილი, დისკომფორტი ან უკიდურესი დაღლილობა, ნუ დააყოვნებთ შეწყვიტოთ აქტივობა და შეცვალოთ ის, რასაც აკეთებთ. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის სწავლა, თუ როგორ განვასხვავოთ დისკომფორტი, რომელიც რეალურად შეიძლება იყოს კეთილთვისებიანი, და ტკივილი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ რაღაც არასწორია. იმის გარკვევა, თუ როდის მიაღწია მსხვერპლს, შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს მისი ჯანმრთელობისთვის. შეცვალეთ პოზები ან უბრალოდ დაისვენეთ საჭიროების შემთხვევაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ზღვარზე არ არის გადაწეული.

გამოიყენეთ რეკვიზიტები და მოდიფიკაციები

იოგას საყრდენები, როგორიცაა ბლოკები, თასმები და საყრდენები, რათა მათ შექმნან შესაბამისი ფორმა პოზისთვის. რეკვიზიტები ყავარჯნებს ჰგავს, რომლებიც მეორად შეკუმშვას გთავაზობენ და გეხმარებათ პოზების სწორად შესრულებაში ზედმეტი კომპრომისის გარეშე, თუ რამდენად შორს წახვალთ. რეკომენდირებულია ნელი და გონივრული ნაბიჯები, რადგან სამარცხვინო არაფერია ზოგიერთი პოზის შემსუბუქებაში მოქნილობისა და სიძლიერის მიხედვით. სამკუთხედის პოზაში, თუ დახრილი ვერ შეძლებთ იატაკს შეეხოთ, მიაღწიეთ ბლოკს თქვენი ხელით, რომელიც დაეყრდნობოდა იატაკს, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს ზურგზე და ბარძაყებზე.

ფოკუსირება სწორ განლაგებაზე

იოგაში სწორი განლაგება აუცილებელია ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და ამ კონკრეტული პოზიდან მაქსიმალური უპირატესობის მოსაპოვებლად. როდესაც სწორი განლაგება რაიმე მიზეზით არ ხდება, შედეგი არის სახსრებისა და კუნთების არასაჭირო სტრესის მოტანა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დისბალანსი. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ ნებისმიერი პოზის სწორი და ძირითადი გასწორების პრინციპები და თუ ეჭვი გეპარებათ, გაიარეთ კონსულტაცია იოგას სერტიფიცირებულ მასწავლებელთან. პრაქტიკოსებს შეუძლიათ გამოიყენონ სარკეები ან ასევე გადაიღონ საკუთარი თავის ვიდეოები, რათა შეაფასონ, რამდენად კარგად გამოიყურება მათი ფორმები განსაკუთრებით სახლში ვარჯიშის დროს. ეს გაცნობიერება იმის შესახებ, თუ სად არის თქვენი სხეული კიდურების პოზიციის მიმართ, პრაქტიკას უფრო უსაფრთხო და ეფექტურს გახდის.

თანდათან ააშენეთ ძალა და მოქნილობა

იოგაში ყველა ადამიანი სწავლობს წინსვლას გამოცდილებისა და ცოდნის ეტაპებზე. რთულ პოზებთან ბრძოლის მცდელობამ სათანადო ვარჯიშის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, ასე რომ არ გააკეთოთ ეს. თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის და მოქნილობის დონე რეგულარული ვარჯიშით. გამოიყენეთ პოზებისა და მოძრაობების მრავალფეროვანი დაჯგუფება, რომელიც მოიცავს რამდენიმე თანაბარი კუნთების ჯგუფის მოძრაობის ფართო სპექტრს. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ მოერგოს და იყოს ძლიერი. გაითვალისწინეთ, იოგა არ არის სრულყოფილი პოზის გაკეთება; უფრო მეტიც, ეს არის ზრდის პროცესით ყოფნა და სიამოვნება.

ვარჯიშის დროს ყველა დაღლილობის მოხსნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დათბობა. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ გულისცემის სიხშირე თანდათან უნდა შემცირდეს, ამიტომ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის უნდა იყოს კლებულები. გააკეთეთ ზომიერი გაჭიმვები, შემდეგ დაასრულეთ დაწოლა უპირატესობის პოზაში. მან მაქსიმალურად უნდა ეცადოს, რომ მის სხეულს დაასველოს ის, რასაც გაკვეთილზე აკეთებენ, და ამავდროულად შეამციროს ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი.

ბონუს რჩევა: გაგრილდით და დაისვენეთ

დაზიანება არ არის ჩვეულებრივი მოვლენა იოგას პრაქტიკაში იმ პირობით, რომ ეს მნიშვნელოვანი მითითებები შედის. სავარჯიშოები მოიცავს დათბობას, სხეულის ნიშნების დაცვას, იოგას ბლოკების გამოყენებას, სწორი პოზის შენარჩუნებას და ნელ-ნელა ძალისა და მოქნილობის გაზრდას. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ იოგა არ არის მხოლოდ იდეალური პოზიციის ან ფორმის პოვნა; ეს არის სხეულისა და გონების ერთიანობა, წონასწორობა და სიმშვიდე, ისევე როგორც თავად აქტივობა. თუ მთელი გულით გიყვართ და იყავით ნაზი თქვენი სხეულის მიმართ იოგას ვარჯიშის დროს, მაშინ მიიღებთ მთელ სიკეთეს, რასაც იოგა გთავაზობთ.