15-წუთიანი იოგის საზორადო დარბაზი: ჩაიწერეთ თქვენი დღე ძალიან და ზენით

იდეალური დაწყება თქვენს დღეს

როდესაც ბოლოდაბოლოდ გახდათ, როდესაც ფრინველები დაიწყო ჰყვა მარჯვენა წყალობის შემდეგ. განვითარეთ როგორც სინათლე გადის ფრჩხილების მეშვეობით. 15-წუთიანი იოგის სესია საღამოში შეგიძლიათ დაგვიწყოთ tónი თქვენი მთელი დღე, გაძლევთ თქვენ ენერგიის გამოსვლას, მენტალურ ნათელობას და განსაკუთრებულ გარემოს გარეშე. მართლაც განათავსეთ ყველა მთავარი დავალება და განათავსეთ რელაქსირების გარეშე. ეს პრაქტიკა განახლებს თქვენი მეტყველებას და კონცენტრაციას პრობლემების გამოსაცალკე.

საღამოდასღამო იოგის სასიამოვნო ეფექტები

ენერგიზება თქვენს სხეულს

მას თუ წინააღმდეგობაში იყო, როდესაც ზარდალი და კარგვა ხდება. ინტერნეტ-მაღაზია მოგეცემს შესაძლებლობას პროდუქტების შეძენას სახლიდან გამოს გარეშე, რაც ხშირად ნიშნავს უფრო განსაზღვრაველ არჩევანს და საშუალებას შესაბამისი პროდუქტის შეძენაზე უკვე მსგავსი ფასის დონეზე. ეს ფენომენი ხდება იმიტომ, რომ ინტერნეტ-მაღაზიები ხშირად განათავსებენ უფრო მაღაზიაში და მუშაობენ უფრო დიდი მასშტაბით.

გონებრივი სიცხადე და ყურადღების კონცენტრაცია

ეს არის მაღაზიის მიერ განთავსებული პროდუქტი, რომელიც შეიძლება იყოს გამოწვეული მაღაზიის მიერ ან მწარმოებლისგან დარღვეული. პროდუქტის შესაძენად უნდა შეამოწმოთ მისი მაღაზიის ან ინტერნეტ-გვერდის მიერ განთავსებული ფასი და შესაბამისი მონაცემები.

ემოციური სტაბილობა

ერთდროულად, იოგის პრაქტიკის ჩაწყება დილაში შეიძლება დაახანგრძლივოს თქვენი ემოციური ჯანმრთელობაც. სესიების განმავლობაში არის მომენტები, როდესაც ინსტრუქტორები ამიღებენ უზრუნველყოფას გამონიშვნის ან შემდგომი დღის მიზნის განსაზღვრაზე. ეს განსაზღვრული მიზანი და დადებითი ენერგია განაგრძელდება მას შემდეგ, რაც იოგის მატი შეკრული იქნება. მცირე დილადი რუტინა შესაძლებლობას 给他们 to feel emotionally centered in the whirlwind of daily activities making it much easier to weather stressors and lifting events in one’s life.

The Sunrise Blast Routine

გარმავლენა: დიდება და მიღრება

Before jumping into more advanced postures, it is necessary to warm up, otherwise you may subject your body to injury. First sit down in a comfortable position and take a few deep belly breaths through the nose and then out of the mouth. You can also include some mild stretching, such as rolling your neck, shrugging your shoulders and doing a few rounds of the cat-cow exercise.

Dynamic Sun Salutations

რანდელ რუტინად, სომხის გახურვები, რომლებსაც სურია ნამასკარი ჰქვია, იდეალურია სხეულის გათბობისთვის. სეკვენციის ფლოვი შედგება იმპროვიზაციისგან, სადაც წინა გრძელება ან წინა გახურვება chseli და ქვედა სომხებით ჩანაცვლებულია. ეს ყოველი პოზა ჩამოუღებს განსხვავებულ კუნძულების ჯგუფს, და სერიის სრულ შესრულება გახდება თქვენი გულის სიჩქარის გაზრდა. მოძრაობეთ თქვენი სასულით – შესარჩევად როგორც გამავალით და გამოსვლით როგორც შეკრულით.

ძალის შემოწმება: მოქმედებები

ამ გახურვის დასრულებისთვის შედგება მოქმედებების სტრუქტურა. სხვა მხარეს, რატომ არ სცადებთ მოქმედება I, II და III? მოქმედება I განვითარებს სიკვერვის კავშირს და ღვინის გახურვას, ხოლო მოქმედება II ეხება ფეხების ძალასა და ბალანსს. შემდეგ მოქმედება III მიზნია ცენტრალური სტაბილობის განვითარება. თითოეულ პოზაში დარჩენა რამდენიმე გაღრული სასულის ციკლით დახმარებას იძლევა ძალისა და მასტის შემოწმებას.

გამოსვლა: გახურვა და სავასანა

ბოლოს, დაამთავრეთ ეს პრაქტიკა რამდენიმე განხილული განვითარებითა და მოკლე განადგილებით. მას შორის, Forward Fold და Pigeon Pose-ები შეიძლება იყოს უფრო განვითარებული ასანები, მაგრამ ისინი კარგად გადაეცემენ ნერვიზების ჩაკრულობას სpine-ის და ბურთების გარშემო. პრაქტიკის დასრულებისთვის, გადით წინააღმდეგ წუნა (Savasana, რომელიც ცნობილია როგორც Corpse Pose), რომელიც არის საბურთის განწევრით სა닥აშზე და ხელები და ფეხები კომფორტულად განთავსებული სხეულისგან შორის. დააშვათ იმ ცვლილებები, რომლებიც განხორციელდა პრაქტიკის განმავლობაში, ინტეგრირდეს სხეულში და გონებაში, და შემდეგ განმარტეთ ინტენცია ამ დღისთვის.

რჩევები პრაქტიკის შენარჩუნებისთვის

ერთობლივობა არის გასარჩევი

15-წუთიანი Yoga Sunrise Blast-ის მაქსიმალური ეფექტისთვის მუშაობთ, რომ გახდეს განადგილების დღეური, ცხოვრების განმავლობაში. უნდა გეთქვა, როგორც რეგულარობა საჭიროა, რომ კონცენტრირდეს ყველა იმპროვება ყველა მიმართულებაში დროის განმავლობაში. még ha არ შეძლებთ ყოველდღიურად სრული სესია, რამდენიმე წუთი განხილული განვითარებებითა და სასულო ვაჟებით გაქვთ დიდი ეფექტი.

მზადებით ღამის წინ

იოგის მატი და ის ბლანკები, რომლებშიც გადავიტანთ, შეგიძლიათ წარმოადგინოთ ღამეს წინას. ეს არის იმისთვის, რომ უზრუნველყოფოთ, რომ ა침ს არ გაუმართოთ იოგის პრაქტიკა. შესაძლოა განსაზღვროთ ალარმი, რომელიც ყოველდღიურად იგივე დროს გამოჩნდება, რათა ყოველი ა침ის ერთი დროს გახდეთ ექსი.

იყენებენ გაიდირებულ სესიებს

როდესაც პირველად იოგას ვურჩევთ ან როდესაც რთულია თავის მოტივაციის შენარჩუნება, შეგიძლიათ სცადოთ ვიდეო ან აპლიკაცია, რომელიც ინსტრუქტორის მიერ გაიდირება. ასეთი რესურსების ძალიან ბევრი შეგიძლიათ მოიძებნოთ, და რამდენიმე წუთიანი იოგის პრაქტიკა შეგიძლიათ ჩაართოთ როგორც ა침ის რეჟიმი. ეს ტიპის რესურსები შეგიძლიათ გაძლევდეს ინსტრუქციებს და გაუმჯობესებელ სიტყვებს, რომლებიც გჭირდებათ იოგის პრაქტიკის ჩვენების ჩართვისთვის.

დასკვნა

განკუთვნილად, ერთობლივად, კარგი გზა არის ამ ანგარიშების მართვის გაუმჯობესებაზე, რომ დაიწყო თქვენი დღე 15-წუთიანი იოგა სურის გამოტანით. ეს იოგის სამორნინგო პრაქტიკა ძალიან გასასა Gaussian და ხანდახან გავლენა ახდენს ფიზიკურ აქტივობაზე, მენტალურ გასუფთავებაზე და ემოციურ ბალანსზე. ჩამოთვალეთ იგი თქვენს სამორნინგო ავის შემდეგ და ნახეთ, როგორი გამოცდილებები აიღებთ თქვენი ცხოვრების ყველა მხარეში.