15-წუთიანი იოგა Sunrise Blast: გაანათეთ თქვენი დღე სიცოცხლისუნარიანობითა და ზენით საქართველო

თქვენი დღის იდეალური დასაწყისი

ბოლოს როდის გაიღვიძე, როცა ჩიტებმა ჭიკჭიკი დაიწყეს მზის ამოსვლიდან რამდენიმე წუთში. გაწელეთ ისე, როგორც სინათლე ანათებს ფარდებს. დილის 15 წუთიანი იოგას სესიას შეუძლია თქვენი მთელი დღის ტონი დაამყაროს, მოგაწოდოთ ენერგიის მოზღვავება, გონებრივი სიცხადე და ღრმა სიმშვიდის გრძნობა. მოახერხა ყველა ძირითადი ამოცანის გადალახვა ცურვისას და დასვენების განცდით. ეს პრაქტიკა გაგხდით ახალს და კონცენტრირებულებს პრობლემების გადასაჭრელად ყოველგვარი კომპრომისამდე მიყვანის გარეშე.

დილის იოგას სარგებელი

მიეცით თქვენი სხეული ენერგიით

დილით საწოლიდან ადგომისას თქვენი სხეული დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პერიოდშია. ბარძაყის სახსარამდე მიღწევის და იოგას სხვადასხვა პოზების გამოყენებით ეხმარება კუნთებს ენერგიით აღსავსე, აუმჯობესებს ცირკულაციას და ასუფთავებს ტვინის ნისლს. ამ ფიზიკურ გამოღვიძების ზარს აქვს ძალა, შეცვალოს ფენომენების გამოღვიძების პროცესი შედედებული დუნედან ნათელ და ელვარეზე სულ რამდენიმე წუთში.

გონებრივი სიცხადე და ფოკუსირება

გარდა ჰოლისტიკური უპირატესობებისა, დილით ადრე იოგას ვარჯიში ასევე დიდად კვებავს თქვენს ტვინს. მედიტაციური სუნთქვა და თითოეული პოზის დეტალებზე კონცენტრირება საშუალებას აძლევს ადამიანს დაამშვიდოს გონება და დახვეწოს ახლანდელ მომენტში. ის ამიერიდან ამაღლებს, რაც აადვილებს სტრესის და ყურადღების გაფანტვის გამკლავებას მთელი დღის განმავლობაში.

Ემოციური სტაბილურობა

ამავდროულად, დილით იოგას ვარჯიშმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზეც. სესიების დროს, არის შემთხვევები, როდესაც ინსტრუქტორები ხელს უწყობენ გარკვეული მადლიერების პრაქტიკას ან ყურადღებას ამახვილებენ მომავალ დღეს. ეს აიძულებს მიზნის გრძნობას და პოზიტიურ ენერგიას გაუძლოს იოგას ხალიჩის გადახვევის შემდეგ. დილის მცირე რუტინა საშუალებას აძლევს მათ თავი იგრძნონ ემოციურად ორიენტირებულად ყოველდღიური აქტივობების მორევში, რაც აადვილებს სტრესის ზემოქმედებას და ამსუბუქებს მოვლენებს ცხოვრებაში.

მზის ამოსვლის აფეთქების რუტინა

დათბობა: სუნთქვა და ნაზი გაჭიმვა

უფრო მოწინავე პოზებზე გადახტომამდე აუცილებელია გახურება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა სხეული დააზიანოთ. ჯერ დაჯექით კომფორტულ პოზაში და რამდენიმე ღრმა მუცლით ამოისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ კი პირიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ზომიერი გაჭიმვა, როგორიცაა კისრის გახვევა, მხრების აჩეჩვა და კატა-ძროხის ვარჯიშის რამდენიმე რაუნდის გაკეთება.

დინამიური მზის მისალმებები

როგორც დილის რუტინა, მზის მისალმებები, ასევე ცნობილი როგორც Surya Namaskar, იდეალურია სხეულის გასათბობად. თანმიმდევრობის ნაკადი შედგება იმპროვიზაციისგან, სადაც ლუნგები ან წინა ნაკეცები მონაცვლეობს ზემოთ და ქვემოთ ძაღლებთან. თითოეული ეს პოზა აერთიანებს კუნთების განსხვავებულ კომპლექტს და მთლიანობაში სერიის შესრულება აჩქარებს თქვენს გულს. იმოძრავეთ თქვენი სუნთქვით - ჩასუნთქვისას ხელის გაწვდომისას და ამოსუნთქვისას ჩაკეცვისას.

სიძლიერის შენობა: მეომრის პოზები

ამ მისალმების დასასრულებლად მოდის მეომრის პოზების კონსტრუქცია. მეორეს მხრივ, რატომ არ სცადოთ მეომარი I, II და III? მეომარი I ჭიმავს ბარძაყის სახსარს და მკერდს, ხოლო მეომარი II ეხება ფეხის სიმტკიცეს და წონასწორობას. შემდეგ არის Warrior III, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის სტაბილურობას. თითოეულ პოზაში დარჩენა რამდენიმე ღრმა სუნთქვის ციკლის განმავლობაში ხელს უწყობს ძალაუფლებისა და გამძლეობის გაზრდას.

გაგრილება: გაჭიმვა და სავასანა

და ბოლოს, დაასრულეთ ეს პრაქტიკა დამამშვიდებელი გაჭიმვისა და ხანმოკლე დასვენების პერიოდის ჩათვლით. მიუხედავად იმისა, რომ Forward Fold და Pigeon Pose შეიძლება იყოს უფრო მოწინავე ასანები, ისინი შესანიშნავად ამსუბუქებენ ხერხემლისა და თეძოების ირგვლივ რაიმე შებოჭილობას. პრაქტიკის დასასრულებლად, დაწექით რამდენიმესთვის Savasana-ში (ასევე ცნობილია როგორც კორპსული პოზა), რომელიც ზურგით იატაკზეა და ხელები და ფეხები კომფორტულ მდგომარეობაშია სხეულისგან მოშორებით. მიეცით საშუალება ვარჯიშის დროს მომხდარი ცვლილებების ინტეგრირება სხეულსა და გონებაში და შემდეგ ჩამოაყალიბეთ განზრახვა იმ დღისთვის.

რჩევები თქვენი პრაქტიკის შესანარჩუნებლად

თანმიმდევრულობა არის გასაღები

ამ 15-წუთიანი Yoga Sunrise Blast-ის მაქსიმალური ეფექტურობისთვის იმუშავეთ იმაზე, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის გახდება მთელი ცხოვრების, ყოველდღიური რუტინა. ზედმეტია იმის თქმა, თუ რამდენად რეგულარულობაა საჭირო იმისათვის, რომ დროთა განმავლობაში ყველა ასპექტში მოხდეს ყველა სარგებლის კონცენტრირება. მაშინაც კი, როცა სრულ სესიას ყოველდღე ვერ აკეთებთ, რამდენიმე წუთიანი გაჭიმვა და სუნთქვითი ვარჯიშები დიდ ეფექტს იძლევა.

მოამზადეთ წინა ღამე

იოგას ხალიჩა და ტანსაცმელი, რომელსაც თქვენ ჩაიცვამთ, შეგიძლიათ მოათავსოთ მზადყოფნაში წინა ღამით. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დილით ვარჯიშზე არ გამოცხადდეთ. ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს მაღვიძარას დაყენება, რომელიც დარეკავს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რაც დაგეხმარებათ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებაში.

გამოიყენეთ მართვადი სესიები

როდესაც იოგას პირველად ვარჯიშობთ ან როცა გიჭირთ საკუთარი თავის მოტივაცია, შეიძლება სცადოთ ვიდეოს ან აპლიკაციის გამოყენება, რომელსაც ინსტრუქტორი ხელმძღვანელობს. ბევრი ასეთი შეთავაზების მოძიებაც შესაძლებელია და იოგას რამდენიმე წუთიანი პრაქტიკა ასევე შეიძლება ჩართული იყოს დილის ვარჯიშად. ამ ტიპის რესურსები დაგეხმარებათ მიიღოთ ინსტრუქციები და წახალისება, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი Sunrise Blast პრაქტიკა ჩვევად აქციოთ.

დასკვნა

დასასრულს, ზოგადად, კარგი გზა ამ ადრეული საათების მართვის გზების გასაუმჯობესებლად არის თქვენი დღის დაწყება 15-წუთიანი Yoga Sunrise Blast-ით. ამ დილის იოგას პრაქტიკაში მონაწილეობა ძალიან საინტერესო და ხანგრძლივ გავლენას ახდენს ფიზიკურ აქტივობაზე, გონებრივ წმენდასა და ემოციურ წონასწორობაზე. ჩართეთ ის თქვენს დილის ჩვევებში და ნახეთ, რა გაძლიერება მოაქვს მას თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში.