სამუშაო დესკის იოგა

როგორც ჩვენ უკვე ვიცით, რომ იოგა როგორ ახალი წყაროებს სამუშაო გარემოში და პრაქტიკული გზები არის იხ განსაზღვრა. ახლა მოდით უფრო ღრმად გავიგოთ თითოეული ნაბიჯის დეტალები.

იოგის ასანები არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მხარე ფიზიკური ჯანმრთელობის მარტივებისა. მაგრამ სამუშაო ადგილში იოგის სესიის ჩატარების ყველაზე გარკვეული ნაწილი არის საფარდაცველი სართულის ხელმისაწვდომობა. 5 წლიანი გამოცდილების განმავლობაში, როგორც იოგის მასტერი, მე დამართული ვარ, რომ ბევრი ბიროები და კომერციული ადგილები არ ჰქონდა დედიკებული რეკრეაციის ოთახი თანამშრომლებისთვის, სადაც იოგა ან სხვა ფიზიკური ჯანმრთელობის აქტივიტეტი შეიძლება ჩატარდეს. კაფეტერიის ან ბუღალტერიის გამოყენება, რაც მე მისი რამდენიმეს მისცემული იყო, ასევე პრაქტიკულად არ გამოდიდა, რადგან არსებობდნენ სხვა პრობლემები, როგორიცაა: არასაკმარისი ადამიანთა რაოდენობის მიღება ან ძირითადი ჰიგიენის და ჟამის ცვლილების გარეშე, რაც იოგისთვის საჭიროა.

ასეთ შემთხვევებში, სამაგიდო იოგა შეიძლება გამოიყენოს ეფექტური ამოხსნა, რომელიც ხელმისაწვდომი და პრაქტიკული იქნება ყველასთვის, მათ შორის მცირე ფირმებისთვის, რომლებსაც საფარდაცველი სართული არ აქვთ. აქ არის სამაგიდო იოგის სწრაფი გაიდი და როგორ შეიძლება ჩაიტაროს კორპორატიულ იოგის სესიაში.

რა არის სამაგიდო იოგა?

დესკის იოგა არის მარტივი იოგის პოზები და განხილვები, რომლებიც შესაძლებელია ჩასატარებელი სამუშაო საფარის წყვილზე ჯერ ან მდებარეობით. ეს განხილვები მოითხოვენ საფარის და საკურსის გამოყენებას როგორც მხარდაჭერით იнструმენტებს. ეს ვადRACTINGs შექმნილია სამუშაო პრობლემების გამოსაცალებლად, როგორიცაა სახელმწიფო და სახელმწიფო ბოლო, ცუდი პოზა და მენტალური უკეთება. დესკის იოგა იდეალური პრაქტიკაა დაკავებული პროფესიონალებისთვის, რადგან მის ჩატარება მითითებული დრო და სპეციალური ინსტრუმენტები არ მოითხოვენ.

მარტივი იოგის პოზები თანამშრომლებისთვის

აქ არის რამდენიმე მარტივი იოგის პოზა, რომლებიც შეიძლება ჩაიტაროთ სამუშაო დღეში:

1. ჯერ წინა გამოსახურება

ის განხილავს სpine-ს და გამოიწვევს განტოლებას სახელმწიფო და რამებში. განსაზღვრული განხილვები გამოიწვევს სტრესის გამოსაცალებლად და განახლებს გონებას. ეს შესაძლებელია ჩატარება ჯერ ან ჩვეულებრივ მდებარეობით, რადგან ამას არ მოითხოვენ დამატებითი სავარაუდო საფარი.

2. სახელმწიფო გარდაქვეყნება

სამუშაო საფარის სახელმწიფო და რამები ხშირად გამოიწვევენ სტრესს და ზრდას, რომელიც ზრდას და ზრდას გამოიწვევს. მარტივი სახელმწიფო განხილვები და გარდაქვეყნებები გამოიწვევენ განტოლებას ამ ნაწილებში.

3. სათანადო სპინალური ტვირთვა

ტვირთვა ყოველთვის გამოსახატავი იყო სპინალური გაბრაზღვის გაუმჯობესებისა და საკუთარ სიტყვის შემცირებისა, მიუხედავად იმისა, გააკეთეთ თუ დამაგრებული თუ ჩართული მდებარეობაში. სათანადოს დახმარებით, ეს ტვირთვა შეიძლება იქნებინაირად უფრო ინტენსიური, როგორც ინდივიდუალური საშუალება.

4. ჩართული კატ-კაუ განვითარება

დიახ, თქვენ არ არის ყოველთვის საჭირო მატი, რომ ამ განვითარებას გაკეთოთ, ის შეიძლება გაიკეთოს თქვენს სამუშაო მაგიდაზეც. იგი აძლევს იგივე სასარგებლო ეფექტს, როგორც ჩვეულებრივი კატ-კაუ განვითარება, აი, აი: გაიზარდება სპინალური მობილობა და გამოიწვევს განტოლებას.

5. სამუშაო მაგიდაზე ჩამომართული ძაღლი

ეს არის კიდევ ერთი ძალიან ცოტა ცნობილი „სამუშაო მაგიდა“ ვერსია ამ მრავალფუნქციონალი იოგის პოზისა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეცვალებული ვერსია არ არის ზუსტად იგივე, რაც მატზე, იგი აძლევს იგივე სასარგებლო ეფექტს ზედა სხეულზე. ის გახსნის рамეებს და გაიზარდება სპინის სიგრძე.

ზემოთ მოცემულ სურათები არის მხოლოდ მცირე წარმოდგენა აღწერილი გაშლების ერთ-ერთი. არსებობს ბევრი სხვადასხვა ვარიაცია ამ პოზებისა, ასევე არსებობს რამდენიმე სხვა პოზა, რომლებიც ჩაიტარება სამუშაო საფეხურზე, მაგრამ აქ არ არის ჩათვლილი. მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო იოგა არის მარტივი და პრაქტიკული, სრულყოფილი რჩევით არის გაკეთებული მას მასწავლებლის რуководствით, რათა არ გამოიწვიოს რაიმე ნაწყვეტი. გარდა ამასაც, არ არის უსაფრთხო ყველა პოზა ყველასთვის, არსებობს შანსი, რომ ზოგიერთ ადამიანი მiliki არსებული ჯანდაცვის პრობლემები ან ზღვები, რაც ხდის რთულად ამ გაშლებების ჩატარებას. ასეთ მდგომარეობაში, ექспერტი მასწავლებელი არის უკეთესი, რომელიც იძიებს, როგორ შეიცვალოს პოზა ან არჩეოს სხვა არსებითი არსებითი არსებითი არსებითი.

სამუშაო დარბაზში დესკის იოგის ჩატარება სამუშაო პერსონალს ფიზიკურ საწყვეტების გამორთვას საშუალებას ძალენ, შეც gaussian მოცულობას შემცირებს და აძლევთ მათ შესაძლებლობას დღის შემდეგ ნაწილში მუშაობაზე მეტ კონცენტრირებით. ის დაამატებს ポზიტიურ მნიშვნელობას სამუშაო გარემოს. ამიტომ, განახორციელეთ პირველი ნაბიჯი და დაარქვეთ მცირე დესკის იოგის სესია ექსპერტის მიერ თქვენს სამუშაო დარბაზში.