5 patarimai, kaip užsiimti joga be traumų

Joga yra nuostabi praktika, turinti daug fizinių ir psichinių pranašumų. Tačiau, kaip ir bet kuris fizinis judesys, jis taip pat yra rizikingas, nes žmogus gali susižaloti, jei tai neatliekama sąmoningai. Nesvarbu, ar esate pažengęs praktikas, ar tik pirmą kartą įžengiate į nuostabų jogos pasaulį, visada patartina turėti sužalojimams atsparų žaidimo planą. Štai penki labai svarbūs priminimai.

Apšilkite prieš pradėdami

Negalite pradėti jogos užsiėmimo neatlikę tinkamo apšilimo. Negalima pakankamai pabrėžti apšilimo svarbos. Tai padidina raumenų apytaką ir padidina standžių kūnų elastingumo ribas, o taip pat paruošia kūną praktikai. Pratimą galima pradėti nuo lengvesnių tempimų ar praktikų, kurių tikslas – šiek tiek judėti. Užteks kelių paprastų dalykų, tokių kaip pečių voliojimas, kaklo tempimas ar galbūt kelių katės ir karvės pozos.

Klausykite savo kūno

Vienas iš pagrindinių jogos praktikos tikslų yra dėmesingumas ir savo kūno suvokimas. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kūnas treniruotės metu. Jei jaučiate skausmą, diskomfortą ar didelį nuovargį, nedvejodami nutraukite veiklą ir pakeiskite tai, ką darote. Labai svarbu išmokti atskirti diskomfortą, kuris iš tikrųjų gali būti gerybinis, nuo skausmo, kuris rodo, kad kažkas negerai. Negalėjimas pasakyti, kada pasiekė lūžio tašką, gali labai pakenkti sveikatai. Keiskite pozas arba tiesiog pailsėkite, kai reikia, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas nebuvo išstumtas per kraštą.

Naudokite rekvizitus ir modifikacijas

Jogos rekvizitai, tokie kaip kaladėlės, dirželiai ir atramos, kad būtų galima sukurti tinkamą pozai formą. Atramos yra kaip ramentai, kurie suteikia antrinį suspaudimą ir padeda tinkamai atlikti laikysenas, per daug nereikalaujant, kiek toli nueisite. Rekomenduojami lėtesni ir protingi žingsniai, nes nėra nieko gėdingo palengvinti kai kurias pozas pagal esamą lankstumą ir jėgą. Trikampio pozoje, jei pasilenkę negalite paliesti grindų, ranka pasiekite bloką, kuris remtųsi į grindis, kad neapkrautumėte nugaros ir pakaušio sąnarių.

Sutelkite dėmesį į tinkamą derinimą

Teisingas išsidėstymas jogoje būtinas norint išvengti traumų ir maksimaliai išnaudoti tos konkrečios pozos. Kai dėl kokių nors priežasčių nėra tinkamai išlyginta, atsiranda nereikalingas sąnarių ir raumenų įtempimas, dėl kurio gali atsirasti įtempimų ir pusiausvyros sutrikimų. Būtinai praktikuokite teisingus ir pagrindinius bet kokios pozos derinimo principus, o jei abejojate, pasikonsultuokite su sertifikuotu jogos mokytoju. Praktikuojantys asmenys gali naudoti veidrodžius arba filmuoti save, kad įvertintų, kaip gerai atrodo jų formos, ypač praktikuojant namuose. Šis supratimas, kur tiksliai yra jūsų kūnas, atsižvelgiant į galūnių padėtį, padarys pratimą saugesnį ir efektyvesnį.

Palaipsniui didinkite jėgą ir lankstumą

Jogoje kiekvienas žmogus mokosi tobulėti patirties ir žinių etapais. Bandymas įveikti sudėtingas pozas be tinkamo mokymo gali susižeisti, todėl nedarykite to. Reguliariai praktikuodami, palaipsniui didinkite savo jėgos ir lankstumo lygį. Naudokite įvairias pozų ir judesių grupes, apimančias platų kelių lygių raumenų grupių judesių spektrą. Duokite savo kūnui laiko prisitaikyti ir būti stipresniam. Turėkite omenyje, joga nėra tobulos pozos atlikimas; veikiau kalbama apie buvimą ir mėgavimąsi augimo procesu.

Pašalinti visą nuovargį mankštos metu yra taip pat svarbu, kaip ir apšilimas. Po bet kokios fizinės veiklos širdies susitraukimų dažnis turi būti mažinamas palaipsniui, todėl po kiekvienos veiklos visada turi būti atvėsimas. Atlikite vidutinio sunkumo tempimus, tada užbaikite gulėdami pirmenybės poza. Ji turėtų kiek įmanoma stengtis leisti savo kūnui įsisavinti viską, kas yra praktikuojama pamokoje, kartu sumažinant skausmą po treniruotės.

Papildomas patarimas: atsivėsinkite ir pailsėkite

Traumos nėra dažnas reiškinys jogos praktikoje, jei įtraukiami šie svarbūs patarimai. Pratimai apima apšilimą, kūno ženklų laikymąsi, jogos blokų naudojimą, taisyklingos laikysenos palaikymą, lėto jėgos ir lankstumo didinimą. Labai svarbu nepamiršti, kad joga yra ne tik tobulos padėties ar formos radimas; tai kūno ir proto vienybė, pusiausvyra ir ramybė bei pati veikla. Jei praktikuodami jogą mylėsite ir būsite švelnūs savo kūnui, įgysite visą jogos teikiamą gėrį.