5 patarimų, kaip vykdyti jogos pratimą be sužalojimų

Joga yra nuostabi praktika, turinti didelį fizinių ir psichologinių pranašumų skaičių. Tačiau, kaip ir bet koks kitas fizinis judesys, ji taip pat gali būti rizikinga, nes jei ją atliekate neatidžiai, galite gauti sužalojimus. Ar esate patyręs praktikantas ar tik pradedate jogos stokojančią pasaulio kelionę, visada rekomenduojama turėti planą, kaip išvengti sužalojimų. Štai penki labai svarbūs priminimai dėl to.

Pradėdamas, atsilaisvinkite

Negalite pradėti savo jogos seanso be tinkamo išklotinio. Jokiu būdu negalima pakankamai pabrėžti išklotinio svarbos. Jis padidina kraujų srautą muskulams ir padidina elastingumo ribas tvirtoms kūno dalioms, tuo tarpu paruošia kūną treniruotėms. Galima pradėti su švesniais strazdymais ar praktikomis, kurios sutelkia dėmesį į mažesnį judesį. Kai kurie paprasti veiksmai, tokie kaip lango sukimas, kaklo strazdas arba galbūt kelios „Katės“-„Gyvulio“ pozos bus pakankamos.

Klausyk savo kūno

Vienas iš pagrindinių jogos praktikos tikslų yra dėmesys ir sąmoningumas savo kūno atžvilgiu. Pastebėkite, kaip jūsų kūnas jaučiasi per praktiką. Jei yra skausmas, nustebęs nepatogumas ar stipri nuopelnas, nesikliauskite sustabdyti veiklą ir pakeisti tai, ką darote. Mokytis atskirti tarp nepatogumo, kuris gali būti nekenksmingas, ir skausmo, kuris rodo, kad kas nors negerai, labai svarbu. Nepajustęs, kada pasiekiate ribą, gali būti labai žalinga sveikatai. Pakeiskite pozas ar tiesiog atsiduokite, kai reikia, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas nėra pernelyg apkrautas.

Naudokite priemones ir modifikacijas

Jogos priemonės, tokios kaip blokai, juostos ir podai, padeda sukurti tinkamą pozicijos formą. Priemonės yra panašios į krūtis, kurios siūlo antrinį slėgį ir padeda atlikti pozas teisingai, neskenkdami tuo, kiek toli einama. Rekomenduojami lėtesni ir apgalvoti žingsniai, nes nieko nepatenkina pritaikyti kai kurias pozas pagal esamą lankstumą ir stiprumą. Jogos trikampio pose, jei nuleidžiantiesi negalite nusijuti ant žemės, pasiekite ranka, kuri turėtų leisti ant žemės, bloką, kad nebebesigtumtumėte savo galvos ir šoninių miščių.

Konscentruokite dėmesį į tinkamą suderinamumą

Tiksli yoga sudėtingumo derinimas būtinas, kad išvengti sužalojimų ir gauti maksimalią pranašumą iš tam tikros pozicijos. Kai tikslo derinimas nėra laikomas jokiomis priežastimis, efektas yra nepriklausomai stresuose, kuriuos galima paskelbti ant stygų ir raumenų, kurie gali sukelti straisus ir nesuderinimus. Įsitikinkite, kad praktikuojate teisingus ir pagrindinius bet kurios pozicijos derinimo principus, o jei yra abejonių, konstatuokite su sertifikuotu yoga mokytoju. Gyvenotojai gali naudoti veidrodžius arba taip pat gali filmuoti save, kad vertinti, kaip gerai jų formos atrodo, ypač praktikant namuose. Ši sąmonė, kurioje exact yra jūsų kūnas atsižvelgiant į rankų padėtį, padarys praktiką saugesne ir efektyvesne.

Kraujoties stiprumo ir lankstumo sukūrimas

Yogos praktikoje kiekvienas asmuo mokoja pažengti per patirties ir žinių etapus. Bandymas patekti į sudėtingus pozes be tinkamos mokymosi gali sukelti sužalojimus, todėl nedarėte to. Kartu su reguliarine praktika progresyviai didinkite jūsų jėgos ir lankstumo lygį. Naudokite įvairias postūrių ir judesio grupes, kurios apima plačią judesio sritį ir kelis mazgus. Palikite savo kūnui laiko pritaikytis ir tapti stipresniu. Atminkite, jog yoga nėra apie idealų pozę; tai daugiau apie būseną ir gyvenimą procese augimo.

Visos pratimų nuovargio šalinimo procedūros yra taip pat svarbios kaip ir šiluminės procedūros. Po bet kokių fizinių veiklos stebuklių širdies tempimas turėtų mažėti pastaraisiais momentais, todėl po kiekvienos veiklos turėtų būti atkuriamasis laikas. Atlikite moderatus sträipsius ir baigkite leisdami save užsiminti pasirinktu pozo. Ji turėtų kuo daugiau leisti savo kūnui prisitraukti prie visko, kas buvo praktikuojama klasėje, sumažindama skausmą po praktikos.

Bonuso patarimas: uždėkite ir atpociskite

Trauma jogos praktikoje nėra paplitusi, jei įtraukiami šie svarbūs momentai. Egzercizai apima kilimo prieš treningą, klausymąsi kūno signalų, jogos blokų naudojimą, teisingo stailio laikymą ir lėtą jėgos bei lankstumo tobulinimą. Svarbu turėti omenyje, kad yoga nėra tik apie idealų pozicijų ar formų radimą; tai yra kūno ir proto vienybė, balansas ir ramybė kartu su veikla. Jei meilės ir jaučiate jemgiamai savo kūną praktikuodami jogą, tuomet gausite visą jogos privalumus.