15 minučių Yoga Sunrise Blast: Pažadinkite savo dieną gyvybingumu ir zenu

Tobula dienos pradžia

Kada paskutinį kartą pabudote, kai paukščiai pradėjo čiulbėti vos po saulėtekio. Ištieskite, nes pro užuolaidas prasiskverbia šviesa. 15 minučių jogos užsiėmimas ryte gali nustatyti toną visai dienai, suteikti energijos, proto aiškumo ir gilaus ramybės jausmo. Visas pagrindines užduotis pavyko įveikti plūduriuojant ir jaučiant atsipalaidavimą. Ši praktika suteiks jums žvalumo ir susikaupimo, kad galėtumėte susidoroti su problemomis ir nepriimti jokių kompromisų.

Ankstyvo ryto jogos privalumai

Suteikite savo kūnui energijos

Tą akimirką, kai atsikeliate iš lovos ryte, jūsų kūnas yra poilsio ir atsigavimo periode. Pasiekus šlaunies raumenis ir taikant įvairias jogos pozas, jie suteikia energijos raumenims, skatina kraujotaką ir pašalina smegenų miglą. Šis fizinis pažadinimo skambutis gali pakeisti pažadinimo reiškinių procesą iš sutirštinto vango į šviesų ir gyvybingą vos per kelias minutes.

Psichikos aiškumas ir dėmesys

Be holistinių privalumų, jogos praktika anksti ryte taip pat labai maitina jūsų smegenis. Medituojantis kvėpavimas ir susikaupimas ties kiekvienos pozos detalėmis gali leisti nuraminti protą ir įsijausti į dabartinę akimirką. Nuo tada jis pakyla, todėl visą dieną daug lengviau susidoroti su stresiniais veiksniais ir trukdžiais.

Emocinis stabilumas

Tuo pačiu metu jogos praktika ryte gali teigiamai paveikti ir jūsų emocinę sveikatą. Užsiėmimų metu instruktoriai skatina praktikuoti dėkingumą arba sutelkti dėmesį į ateinančią dieną. Dėl to tikslo pojūtis ir teigiama energija išlieka ir po jogos kilimėlio suvyniojimo. Maža ryto rutina leidžia jiems jaustis emociškai susitelkusiems kasdienės veiklos sūkuryje, todėl daug lengviau įveikti stresą ir pakelti gyvenimo įvykius.

Saulėtekio sprogimo rutina

Apšilimas: kvėpavimas ir švelnūs tempimai

Prieš šokant į sudėtingesnes pozas, būtina apšilti, kitaip galite susižaloti savo kūną. Pirmiausia atsisėskite patogioje padėtyje ir kelis kartus giliai įkvėpkite pilvą per nosį, o tada iš burnos. Taip pat galite šiek tiek patempti, pavyzdžiui, pasukti kaklą, gūžtelėti pečiais ir atlikti kelis katės-karvės pratimo ratus.

Dinamiški saulės sveikinimai

Kaip rytinė rutina, saulės sveikinimai, dar žinomi kaip Surya Namaskar, idealiai tinka kūnui sušildyti. Sekos tėkmę sudaro improvizacija, kai įtūpstai arba lenkimai į priekį kaitaliojami su šunimis aukštyn ir žemyn. Kiekviena iš šių pozų įtraukia skirtingą raumenų rinkinį, o atliekant visą seriją jūsų širdis plaka. Judėkite kvėpuodami – įkvėpkite ištiesdami ir iškvėpkite, kai susilenksite.

Jėgos ugdymas: kario pozos

Norėdami užbaigti šį pasveikinimą, sukuriamos kario pozos. Kita vertus, kodėl gi nepabandžius Warrior I, II ir III? „Warrior I“ ištempia klubo sąnarį ir krūtinę, o „Warrior II“ – apie kojų jėgą ir pusiausvyrą. Tada yra „Warrior III“, kuris siekia pagrindinio stabilumo. Išlikimas kiekvienoje pozoje keletą gilaus kvėpavimo ciklų padeda ugdyti jėgą ir ištvermę.

Atvėsinimas: tempimas ir savasana

Galiausiai užbaikite šią praktiką įtraukdami keletą raminančių ruožų ir trumpą poilsio laikotarpį. Nors „Forward Fold“ ir „Pigeon Pose“ gali būti labiau pažengusios asanos, jos puikiai sumažina stuburo ir klubų įtempimą. Baigdami praktiką, keletą kartų gulėkite Savasanoje (taip pat žinoma kaip lavono poza), kuri yra lygiai ant grindų, o rankos ir kojos yra patogioje padėtyje, toliau nuo kūno. Leiskite pokyčiams, įvykusiems praktikos metu, integruotis į kūną ir protą, tada suformuluokite tos dienos ketinimą.

Patarimai, kaip išlaikyti savo praktiką

Nuoseklumas yra raktas

Norėdami pasiekti maksimalų šio 15 minučių Yoga Sunrise Blast efektyvumą, pasirūpinkite, kad jis taptų visą gyvenimą trunkančia kasdiene rutina. Nereikia nė sakyti, kaip reikia reguliarumo, kad laikui bėgant visa nauda būtų sutelkta visais aspektais. Net kai negalite atlikti pilno užsiėmimo kiekvieną dieną, kelios minutės tempimai ir kvėpavimo pratimai turi puikų efektą.

Pasiruoškite prieš naktį

Jogos kilimėlį ir drabužius, kuriuos vilkėsite, galite paruošti išvakarėse. Taip siekiama užtikrinti, kad ryte neatsirastumėte treniruotėse. Taip pat gali padėti žadintuvas, kuris skambės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, o tai padės kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu metu.

Naudokite sesijas su vadovu

Kai praktikuojate jogą pirmą kartą arba kai kyla sunkumų motyvuojant save, galite pabandyti naudoti vaizdo įrašą ar programėlę, kuriai vadovauja instruktorius. Taip pat galima ieškoti daugybės tokių pasiūlymų, o kelios minutės jogos praktikos taip pat gali būti įtrauktos į rytinę praktiką. Šio tipo ištekliai gali padėti jums gauti instrukcijų ir padrąsinimo, kurių jums reikia, kad „Sunrise Blast“ praktika taptų įpročiu.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad geras būdas patobulinti savo ankstyvas valandas yra pradėti dieną nuo 15 minučių Yoga Sunrise Blast. Dalyvavimas šios rytinės jogos praktikos dalimi turi labai jaudinantį ir ilgalaikį poveikį fiziniam aktyvumui, protiniam apsivalymui ir emocinei pusiausvyrai. Įtraukite jį į savo rytinius įpročius ir pažiūrėkite, kokius patobulinimus jis atneša kiekviename jūsų gyvenimo aspekte.