15-minučių jogos rytinė saulėtekio energijos patampa: Įkampinkite savo dieną su jėga ir zen

Ilgalaikis jūsų dienos pradžia

Kada paskutinį kartą pasiklydęte, kai paukščiai pradėjo trilieti tik kelias akimirkas po saulėtekio. Išskleiskite kartu su šviesa, skveriantią per cortynes. 15 minučių rytinė joga gali nustatyti toną visai jūsų dienai, suteikiant jums energijos šūmą, protinę aiškumą ir gilią ramybės jausmą. Pavyks išspręsti visas pagrindines užduotis, plaukdamas ir jaučiantis ramybę. Ši praktika padarys jūsus protingus ir koncentruotus spręsti problemas, nieko nepakeisdami.

Rytinės jogos privalumai

Energizavimas kūnui

Tą momentą, kai jūs iškilstote iš lovos rytojus, jūsų kūnas buvo ramybės ir atkurimo periodo. Priežiūra stiebių ir įvairių jogos pozų taikymas padeda energizuoti raumis, skatina krūvisą ir išvalo smegenų nesupratimą. Šis fizinis prabudimas gali pakeisti prabudimo procesą nuo tankios lėtavos į šviesų ir gyvą per kelias minutes.

Mintys aiškumas ir fokusas

Be visapusiškų privalumų, jogos praktika rytojus labai gausiai skaita jūsų smegenis. Meditacinis kvėpavimas ir koncentracija ant kiekvienos pozos detales galėtų leisti apqueti protą ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Tai suteikia aukštą lygį nuo to momento, kas padaro jį daug lengviau kovoti su stresoriais ir iškrovomis per dieną.

Emocinė stabilumas

Taip pat, vykdant jogą rytojų pradžioje, galima teigiamai paveikti ir savo emocinę sveikatą. Sesijų metu yra momentų, kai treniruotojai skatina parodyti dėkingumą ar nustatyti tikslą ateinančiam dienai. Tai leidžia jausmą tikslumo ir teigiamos energijos trunkti ilgiau nei iki yoga kilpos suviešinimo. Mažas rytojas rutinas leidžia jausktis emocionaliai sutvarkytais vidurio burbuliuose kasdieninių veiklos, padarant stresą ir gyvenimo iškilimus lengviau nuotykiui.

Saulės Slinkimo Rutinas

Paruošimas: Kvėpavimo ir Lengvos Išlankstymo Egzercizai

Prieš pradedant sudėtingesnius pozo, reikia paruošti kūną, kitu atveju gali būti pažeista. Pirmiausia suėmkite komfortinį padėtį ir atlikite kelis gilius vamzdiniais kvėpavimą per nosį ir išvykite per burną. Taip pat galite įtraukti kai kuriuos lengvesnius išlankstymo ejércizus, pvz., kaklo sukimus, liovius plaučius arba keletą katės-kyriuko pratimų ratusių.

Dinaminiai Saulės Namastė

Kaip rytinį rutiną, Sausio sveikinimai, kurie vadinami taip pat Surya Namaskar, yra puikūs krūtinės šiluminėms. Sekos srautas sudarytas iš improvisacijos, kurioje poslinkiai arba į priekį sutvarkyti pakeičiami aukštais ir žemais šuoliais. Kiekviena iš šių pozų veikia skirtingus raumenų rinkinius, o vykdant visą seriją kartu jūsų širdis pradeda greičiau kalbėti. Judėkite kartu su kvėpavimu – inhaluodami, kai išsiplėsti, ir ekshaluodami, kai sutvarkote.

Raumenų stiprinimas: Karolio pozės

Norint užbaigti šį Sausio sveikinimą, konstruojamos Karolio pozės. Kitu atveju, kodėl nebandyti Karolio I, II ir III? Karolio I pozė straigoja bėgimo sąjungą ir krūtis, o Karolio II – apie kojų stiprumą ir pusiausvygą. Tada yra Karolio III, kuris tikslingas branduoliui. Likus kiekvienoje pozėje kelis giliausius kvėpavimo ciklus padeda sukelti jėgą ir ištvermumą.

Atsigavimas: Ištempti ir Savasana

Galiausiai, užbaikite šią praktiką įtraukdami kai kuriuos ramius strazdas ir trumpą atpūtų laiką. nors "Priešaisnis sukuris" ir "Briedžio pozicija" gali būti sudėtingesni asanai, jie puikiai padeda sumažinti bet kokį steglinį aplink krūvą ir pirštus. Norėdami baigti praktiką, užsimikite kelias minutes „Savasana“ (taip pat vadinama „Laukžuvės pozicija“), kurioje leiskite galvą liegti lygiu ant grunto, o rankas ir kojas – komfortiniu požiūriu toliau nuo kūno. Leiskite pakeitimams, kurie įvyko per praktiką, integruotis į kūną ir protą, o tada suformuluokite ketinimą šiam dienai.

Patarimai, kaip palaikyti savo praktiką

Sveikumas yra raktas

Norint pasiekti maksimalų 15-minučių jogos „Saulės rytas“ efektyvumą, dirbkite, kad ji taptų gyvenimo, kasdienine praktika. Nematauti reikalingumas, kad koncentruotume visus privalumus ilgą laiką kiekviename aspekte. Net jei kasdien nesugebate atlikti visą sesiją, keletas minučių strazdų ir kvėpavimo pratimams turi didelę įtaką.

Paruoškitės vakare

Jogos tilpas ir drabužiai, kurius nupjovsite, gali būti paruošti jau vakarą. Tai padės užtikrinti, kad rytoj nepraleistumėte jogos sesijos. Taip pat galite nustatyti alarmą, kuris skambės kiekvieną dieną tame pačiame laike, padedant prabudti kas rytdieną tuo pačiu metu.

Naudokite vadovaujamus sesijas

Kai praktikuojate jogą pirmą kartą arba kai sunku paskatinti save, galite bandyti naudoti vaizdo įrašus ar programą, kuri yra vadovaujama instruktoriumi. Daugelis tokių pasiūlymų gali būti rasti, o kelias jogos pratimų minutes gali būti įtrauktos kaip rytojaus praktika. Tokios išteklių naudojimas gali padėti gauti reikiamus instrukcijus ir paskatą, kad „Sunrise Blast“ praktika taptų įpročiu.

Išvada

Kopijavus, bendrai, geras būdas pagerinti tai, kaip valdyti šias ankstyvas valandas, yra pradėti dieną su 15-minučių jogos „Saulėtekio šypsenės“ kompleksu. Buvejęs dalyje šiojo rytinio jogos praktikos turi labai įtemptą ir ilgalaikį poveikį fizinei aktyvumui, mintiniam išvalymui ir emociniam pusiausvyrai. Įtraukite ją į savo rytines įpročius ir pamatysite, kokių pokyčių ji atneš visose gyvenimo srityse.