Atkovi nesantį su joga

Supratimas apie nesantį

Visame pasaulyje milijonai žmonių susiduria su rimta miego sutrikimu, kuris iškelia už kartais rūpestingų naktų, nes jis yra nuolatinis būsenas. Nesantis kelia problemas asmenims, kurie jį patiria, dėl jų gebėjimo pradėti miegoti ir palaikyti jį bei gauti kokybišką miegą. Šios neigiamos pasekmės sukelia daugybę sveikatos problemų, įskaitant lėtumą bei nepatogumą, kuris sekamas blogu koncentracija ir galimuoju psichinio ir fizinio būsenos pažeidimu. Medicinos gydymai yra skaitomi, tačiau žmonės renkasi natūralų yoga metodus dėl jų visapusiškos veiklos. Suauginama, kad šiuolaikinė visuomenė pradėjo pripažinti, jog tradiciniai yoga metodai suteikia vertingus miego pranašumus, stiprinant kovą su nesanties simptomais.

Mokslas apie yoga ir miegą

Joga gerina miego kokybę dėl fizinių procesų ir mintinio veikimo. Per jogos kvėpavimo valdymą aktyvizuojama parasympatine nervų sistema, kad atsirastų ramybė ir sumažėtų kūno stresas. Per sąmoningumo mokymą ir meditacijos praktiką joga moko asmenis būdus, kaip valdyti savo mintinius procesus, kas kartu sumažina jų kovą su nerimais – pagrindine priežastimi, kodėl žmonėms sunku užmigti. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, miega ilgesnius laikotarpius, o jų ramus miegas prasideda greičiau. Jogos ramybės praktikos dirba mažinančios kortizolio gamybos, leidžiančios žmonėms geresnį miegą.

Efektyvios jogos pozicijos geresniam miegam

Įtraukdami konkrečias pozas į savo kasdieninę rutiną, kurios yra sukurtos siekiant gerinti miego kokybę, gausite veiksmingus rezultatus yoga pagrįsto nesnaudumo gydymui. Pozė Balasana (Vaiko pozė) teikia du ramybės privalumus ir išlaisvina galvos ir krūmų steklumą. Supta Baddha Konasana (Ležantinoji susijusi kampų pozė) yra puiki miego pozė, nes ji ištemptina bėdus ir sukuria visapusišką ramybę visame kūne. Viparita Karani (Koniai į sieną pozė) teikia galingą streso mažinimą, stiprina kraujų cirkuliaciją ir užtikrina balansuotą nervų sistemą. Galutinė ramybės pozė Savasana (Mirties pozė) leidžia žmonėms sumirginti savo protą ir kūną, prieš vedant juos į ramųjį miegą.

Sudarykite miego draugišką jogos rutiną

Išskirtinė sutaprima yra pagrindinis veiksnys, padedantis gauti miego privalumus dėl jogos praktikos. Jogos įtraukimas į vakarinius ritualus praneša jūsų kūnui, kad reikia pasiruošti ramumui prieš miegą. Jogą reikia praktikuoti tik trisdešimt minučių per paskutinį valandą prieš miegą. Fizinio išplėtimosi atkuriančios pratimai veda prie progresyvios šių atkuriančių pozų praktikos. Giliųjų kvėpavimo pratimų, vadinamų Pranayama, kartu su šiomis pozomis bus dar labiau skatins ramumą. Kartotinė praktika taps patikima miego sukeltuvu, kuris papildomai suteikia visapusiškus sveikatos privalumus.

Gyvenimo būdo integracija ir ilgalaikė nauda

Yoga užėjus plačiau nei tik yoga tilto, priklauso gyvenimo būdo struktūrai, kuri išsiskiria įvairiais kasdienio gyvenimo aspektais. Yoga padeda žmonėms sukurti integruotą gyvenimo požiūrį, kuris vedantis prie nuolatinių stresų valdymo ir ramybės, reikalingos sveikam miegam. Per yogos praktiką mokosi atmintingai valgyti ir likti fizinai aktyviems, tuo pačiu darant pakeitimus aplinkoje siekiant geresnės ramybės. Ilgalaikiu, šie įpročiai prisidės prie patikimoesnių ir natūralių miego ciklų, mažindami priklausomybę nuo vaistų. Taigi, integruojant jogą į gyvenimo būdą, gaunamas ilgalaikis pranašumas, ne tik keičiant miego modelius, bet taip pat didinant mintinę aiškumą, emocinę pusiausvyra ir fizinę sveikatą.

Asmeninė sąmoninga patirtis

Be skaičiavimų žmonės perkėlėsi prie jogos su nuostabiu sėkme atkurti normalų miego rytmą. Istorijos apie žmones, tokius kaip Sara, kuri kovojusi su senia uskontimi per metus, pakeitė savo gyvenimą laikydama jogos dietoje. "Joga man buvo žaidimo keitiklis," jis padalino. "Be to, kad padėjo man geresniau miegoti, ji pranės mano sandara ir aiškumas, kurio aš daug trūkojau." Panašiai, Markus nustatė, kad įtraukdamas jogą į vakarinius rutinus, jis ne tik pradėjo savo dienas su nauja energija ir fokusu. Šios asmeninės istorijos pažymėjo jogos transformacinį pajėgumą kaip uskonties leidimo priemonę.

Galiausiai, nesomnis gali didelėmis dalimis sumažinti gyvenimo kokybę, tačiau jogas siūlo natūralų ir galingą būdą atkurti sveikus miego ritmus. Supranti mokslą, priimant efektyvias pozas, sukūrus rutiną ir integruodami bendraujančius principus, joga gali tapti patikima sąjunga kovojant su nesomniu. Skatinkite nuolatinumą, prisiriškite prie dvasios jautos ir velykite jogą dienomis ramiai ir atnaujinti naktimis.