Biuru jogas

Kad jau žinome, kaip jogas padeda didinti produktyvumą darbe ir praktinius būdus juos įgyvendinti. Dabar eisime toliau ir išsamesniai apžvelgsime kiekvieną įgyvendinimo etapo žingsnį.

Joga Asanas yra vienas iš svarbiausių aspektų, kurie padeda palaikyti fizinę sveikatą asmeniui. Tačiau sudėtingiausias dalykas, vykdant jogos sesijas darbo vietoje, yra laisvo vietos prieinamumas. Iš savo patirties kaip jogos mokytoja per paskutinius penkerius metus pastebėjau, kad daugelis biurų ar komercinių objektų neturi skirtos atnaujinimo kambario darbuotojams, kur galima būtų vykdyti jogą ar kitokias fizinio saugumo veiklas. Naudojimas kavinėje ar virpinyje, kaip pasiūlėm keletui jų, taip pat neatskleidė praktiškų rezultatų dėl kitų problemų, pvz., nepakankamos vietos tam tikram žmonių skaičiui ar stokos pagrindinės higienos ir oro ventilacijos, reikalingos jogai.

Tokiu atveju, stalo joga gali būti efektyviuoju sprendimu, padarant ją prieinamą ir praktiška visiems, įskaitant mažesnes firmas su ribotu erdvės kiekiu. Štai trumpas vadovas dėl stalo jogos ir kaip ją galima įtraukti į korporatyvines jogos sesijas.

Kokia yra stalo joga?

Biuro jogos atsižvelgia į paprastus jogs pozes ir išsitraukimus, kurie gali būti atliekami sėdėdami ar stovėdami prie darbo vietos. Šie išsitraukimai reikalauja naudoti kėdę ir stalą kaip palaikymo priemones. Šios pratimai yra sukurti, kad sumažintų paprasčiausias biuro darbo problemas, tokias kaip kaklo ir triušių skausmas, bloga poza ir mintinę nuovargą. Biuro jogos yra puiki praktika užsiimančiems profesionalams, nes ji reikalauja mažiausio laiko ir nepriskiria jokių specialiųjų priemonių.

Paprastos biuro jogs pozės darbuotojams

Čia pateiktos keletas lengvai atliekamų jogs pozų, kurias galima įtraukti į darbo dieną:

1. Sėdindama priekinė sukaupymo pozė

Ji išsitraukia triušius ir sumažina įtemptumą triušiuose ir kakle. Be to, sumažina stresą ir ramina protą. Tai galima daryti abiems būdais - sėdėdami arba stovėdami, nes tai nekreipta jokio papildomo erdvės.

2. Kaklo sukimosi

Kaklas ir lankstinis dalis yra labai dažnai paveikiami dirbant biure, kai kilusios problemos gali sukelti sunkų kaklą ir kartais spondylozę. Paprasti kaklo išsitraukimai ir sukimosys išsiskyda šių dalių įtampą.

3. Kreivinė krėslo sukimas

Sukimasis visada buvo naudingas, norint pagerinti kritulinės skystumo ir sumažinti kraujotę, nepriklausomai nuo to, ar jį atliekate stovėdami ar sėdėdami. Su krėslo pagalba šis sukimas gali būti padarytas intensyvesnis atsižvelgiant į asmeninę galimybę.

4. Sėdėdamas „Katinio“-„Gyvulio“ straigė

Taip, jums ne visada reikia tapo, kad atliktumėte šią straigę, ją galima atlikti ir prie darbo stalo. Tai turi tas pačias privalumas kaip ir paprasta „Katinio“-„Gyvulio“ straigė, t.y. padidina kritulio judrumą ir išskleidžia įtemptumą.

5. Stalo versmas žemyn

Dar viena labai mažai žinoma „stalo versija“ šios daugialypės jogos pozicijos. nors ši modifikuota versija nėra tiksliai tokia pati kaip ant tapo, ji turi tas pačias naudas viršutinei dalies. Ji atveria ramus ir ilgiau padaro kritulį.

Pavaizduotų viršuje vaizdų yra tik maža dalis iš minėtų individualių strazdymų. Yra daug kitų šių pozų variantų, be to, yra keletas kitų pozų, kurias galima atlikti ant darbo stalo, ir jos čia nėra išvardytos. Nors stalinis jogas yra paprastas ir praktiškas, rekomenduojama jį vykdyti treniruotojo vadovaujant, kad išvengti bet kokių sužeidimų. Be to, ne visos pozos gali būti saugios kiekvienam, visada yra galimybė, kad kai kurie asmenys turi esamas sveikatos problemas ar ribojimus, dėl kurių jiems sunku atlikti šiuos strazdymus. Tokiomis aplinkybėmis, ekspertas treniruotojas yra geriausias, kad padėtų pakeisti pozą ar pasirinkti alternatyvą, geriausiai pritaikytą jų poreikiams.

Įtraukiant biuro jogą į darbo vietą, dideliu mastu sumažinamos darbuotojų fizinės skausmų jausmas, sumažinamas neaktyvumas ir leidžiama jiems geriau koncentruotis ant darbo likusį dienos laiką. Tai prideda teigiamą vertę darbo aplinkai. Taigi, padarykite pirmą žingsnį ir surengkite mažą biuro jogos sesiją savo darbo vietoje su patyrimu treneriu.