Kaip pasiekti sveiką gyvenimo būdą per jogą

Joga ir jos svarba

Joga yra menas, kuris kilęs iš Indijos ir dėl daugelio privalumų neseniai susiskirto dideliu interesu visame pasaulyje. Tai apima kūno padėtis, kvėpavimo pratimus ir meditaciją, todėl ją galima laikyti visapusiška sveikatos technika. Kasdieninė jogos praktika gali drastiškai pagerinti jūsų gerovę fiziniu, psichologiniu ir net emociniu lygiu. Šis straipsnis sieks pateikti įvairius būdus, kaip galite naudoti jogą siekdami sveiko gyvenimo būdo.

Fiziniai sveikatos pranašumai

Didesnis judrumas ir stabilumas

Vismaz aiškiausias jogos pratimų pranašumas yra kietovių lankstumo padidinimas. Jogos sesijos naudingos reguliariam, laipsniškam kietovių ištemptymui, todėl jūsų judrumas taip pat pagerėja. Lankstumui labai prisideda "Išgyventojus" ir "Priešryčių sutrikdymas" pozicijos. Be lankstumo, jogos taip pat stiprina kietovis. Tokios pozicijos kaip "Karojas" serija ir "Plankas" stiprina kietovis bei gerina jūsų kūno skirtingų kietovių išmaitinimo gebėjimus.

Gerėjantis respiracinis bei kardiovaskularinis funkcijų

Joga yra žinoma dėl procesų, kuriuos praktika taiko tinkamai kvėpuoti, ir tai vadinama pranayama. Pranayama Baldwin buvo klasifikuota kaip įkvėpimas, iškvėpimas ir kvėpavimo sustabdymas, nes tai padidina plaučių tūrį ir talpą bei padeda tinkamai veikti respiraciniam funkcijoms. Be to, dėl nuolatinio koordinuoto judesio ir kvėpavimo praktikos jogos klasėse gaunamos ir kardiovaskulinės naudos. Sklandūs judesiai, tokie kaip Vinyasa ar Sausryžių svečiavimas, padidina širdies tempimą ir, vyresnis, krūvę, kuri, pasekmės, padeda širdybei.

Mentalinė, emocinė ir sveikatos tikrinimas

Streso mažinimas ir atsipalaidavimas

Stresas, pateikiamas kaip išorinis priešininkas, yra dar vienas bruožas, būdingas šiandieninei pasaulyje. Yoga taip pat žinoma dėl puikių streso mažinimo priemonių, nes ji pagerina ramybę ir ramumą. Yoga stilai, tokie kaip Hatha ir Atkūrimo yoga, yra labai miermingi ir apima jungčių ir kaukolio padedimus, kurie padeda apšvietinti autonominį nervų sistemą. Be to, modavimasis ir kvėpavimo technikos naudojamos, kad apsiramtų mintys, kurios yra naudinga pagalba kovojant su depresija tokiu atveju.

Kitos pokytis, pastebėti jaunimo elgesyje ir mintys procese, susiję su didesniu sąmoningumu ir emociniu dermėjimu.

Joga skatina sąmoningumą, taip pat žinomą kaip jausmas apie dabartinę padėtį. Be to, ji išplaukia už jogos tilto ribų ir nukreipia prie tai, kaip jūs susidorote arba kovosite su kasdieniais iššūkiais. Mintis linkstamos jogos stilai, tokie kaip Yin Joga, kurioje reikia likti vienoje padėtyje tam tikrą laiką, leidžia mokytis gedimo ir priėmimo. Dviejųjų dvasinio gyvenimo veiklos, pvz., jogos pratimų, galima pagerinti emocijų kontrolę ir tikriausiai užtikrinti balansuotą gyvenimo būdą.

Dvasinė augimasis ir savijauta

Sujungimas su vidaus savimi

Joga yra ne tik judesiai ar išorinė ir fizinių aspektų praktika, bet ir vidinio patirties gyvenimas. Ji taip pat suteikia galimybę susisiekti su savo dvasingumu, todėl ji yra dvasinė gamyba. Kundalinioji yoga yra kita jogos rūšis, siekianti prabudti dvasinę energiją, kuri reikalauja asmeninio supratimo ir socialinio konteksto.

Skatinimas teisingų sprendimų

Joga principai vedėjus skatina vystyti geresnius gyvensenos įpročius. Ji prisideda prie geriau subalansuoto mitybos, tinkamosono ir tinkamo gyvenimo, nes pagrįsta idėja, kad kūnas turi būti gerbiamas. Daugelis žmonių atskleidžia, kad stovėjimų vykdymas leidžia jiems išvengti blogų įpročių ir sekti geresnį kelią kasdieniniame gyvenime.

Jogos strategijos ilgai ir sveikai praktikuojant

Pradėkite lėtai ir būkite nuoseklūs

Vienas pagrindinių veiksnių, kad jogos galima pasiekti geriausius rezultatus, yra reguliarus praktikavimas. Pradėkite su mažomis pamokomis ir, kai vaikinas pradeda joms daugiau pritarti, pridėkite daugiau laiko ir darbo per pamoką. Svarbu, kad dalyvius padedama išmokti tikrumą, sukelti stiprumą, linksmumą ir dėmesį kasdieniai ir kasmetiškai. Būkite realūs savo tikslais ir nespaudinkite savo kūno per daug, kad išvengtumėte ištrevimo ar sužeidimų.

Raskite tinkamą jums jogos stilį

Tikroviškai yra tiek daug jogos rūšių, pavyzdžiui, Ashtanga, kuri yra reikalavingesnė, tačiau yra ir Hatha jogos, kurios yra lėtas ir nuoseklus. Yra tiek daug rūšių, kurias galima išbandyti, kad sužinotumėte, kuri geriausiai tenkina jūsų dvasią. Tinkamas stilius padės jums atskirti laiką, kurį norite skurti šiai praktikai, ir padaryti ją mažiau įpareigojančia.

Karkaso kūrimas

Joga kaip fizinis ejovėjimas ir socializacijos būdas

Galima rasti daug jogos klasęs tiek internete, tiek realiuoju gyvenimu, kurios gali būti naudingos teikiant reikiamą motyvaciją ir paramą pradedant praktikuoti. Practikuojant, kai vienas priklauso grupei, paprastai galima tikėtis, kad aplink yra kolegos, kurie padės jam ar jiems atlikti savo užduotis. Geras trenierius tiesiog gali padėti jums vykdyti ejovėjimus taip, kad būtų sumažintos bet kokios sužeidimų rizikos.

Privatus erdvė ir praktika

Galima teigti, kad asmeninė praktika, veiksmingai nustatant aplinką savo jogos praktikai – ypač nusprendžiant, kur bus vykdoma praktika, gali padidinti jos efektyvumą. Bandykite išlaikyti skambų ir oro ramybę bei malonumą kaip galima ramiau ir maloniau. Ši praktika, nors laikui būtent tai padeda sukurti nuolatinę praktiką ir taip pat naudinga didinant koncentraciją per individualias praktikos sesijas.

Išvada

Reguliarioji jogos praktika vėliau priveda prie visiškos asmeninės transformacijos tiek fiziniu, tiek psichologiniu požiūriu. Tokios integruotos praktikos taip pat skatina kūno gerovę, sumažina stresą ir pagerina moodą. Imkitės šios kelionės žingsniu po žingsnį, vienu pamoka; turite ramybę, pasitikėkite procesu, ir galiausiai matysite teigiamus rezultatus.