Kaip pasiekti sveiką gyvenseną per jogą

Joga ir jos svarba

Joga yra menas, kilęs iš Indijos ir pastaruoju metu sulaukęs didelio susidomėjimo visame pasaulyje dėl daugelio dorybių. Tai svyruoja nuo kūno laikysenos, kvėpavimo pratimų ir meditacijos, todėl gali būti laikoma visapusiška sveikatos technika. Kasdien praktikuodami jogą galite drastiškai pagerinti jūsų savijautą fiziniu, psichiniu ir net emociniu lygiu. Šio straipsnio tikslas – pateikti įvairių būdų, kaip panaudoti jogą siekiant sveikos gyvensenos.

Privalumai fizinei sveikatai

Daugiau mobilumo ir stabilumo

Bene akivaizdžiausias jogos pratimų privalumas – padidėjęs raumenų lankstumas. Šie jogos užsiėmimai yra naudingi atliekant reguliarų laipsnišką raumenų tempimą, taip pagerinant judrumą. Siekiant lankstumo, labai prisideda padėtys žemyn – šuo ir lenkimas į priekį. Be lankstumo, joga taip pat tonizuoja raumenis. Tokios pozicijos kaip „Warrior Series“ ir „Plank“ tonizuoja raumenis, taip pat gerina įvairių jūsų kūno raumenų ištvermę.

Pagerinta kvėpavimo, taip pat širdies ir kraujagyslių funkcija

Joga yra gerai žinoma dėl procesų, taikomų taisyklingam kvėpavimui, ir ji vadinama pranajama. Pranayama Baldwin klasifikuojama kaip įkvėpimas, iškvėpimas ir kvėpavimo sulaikymas, nes padidina plaučių tūrį ir talpą bei padeda tinkamai funkcionuoti. Be to, dėl nuolatinio koordinuoto judėjimo ir kvėpavimo praktikos jogos užsiėmimuose; taip pat kaupiasi nauda širdies ir kraujagyslių sistemai. Skysčių judesiai, tokie kaip Vinyasa arba Sun Salutations, padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, taigi ir kraujotaką, o tai savo ruožtu padeda širdžiai.

Psichikos emocijų ir sveikatos patikrinimas

Streso mažinimas ir atsipalaidavimas

Stresas išorinio priešininko pavidalu yra dar vienas šiuolaikiniam pasauliui būdingas bruožas. Taip pat žinoma, kad joga puikiai atlieka stresą mažinančių priemonių vaidmenį, nes pagerina atsipalaidavimą ir ramybę. Tokie jogos stiliai kaip hatha ir atkuriamoji joga yra gana švelnūs ir apima sąnarių ir galūnių padėtį, kuri padeda nuraminti autonominę nervų sistemą. Be to, mintims nuraminti naudojamos maldos ir kvėpavimo technikos, kurios tokiu atveju padeda nuo depresijos.

Kiti pokyčiai, pastebėti paauglio elgesyje ir mąstymo procese, yra susiję su sąmoningumo ir emocinės pusiausvyros padidėjimu.

Joga skatina sąmoningumą, taip pat žinomą kaip dabartinių įvykių suvokimą. Dar labiau įmanoma, kad tai ne tik jogos kilimėlis, bet ir apibūdinimas, kaip jūs kreipiatės į kasdienes problemas ir su jomis susidorojate. Į protą orientuoti jogos stiliai apima Yin jogą, kai kurį laiką turite išbūti vienoje padėtyje, kad išmoktumėte kantrybės ir priėmimo. Įsitraukimas į dvasingumą, pavyzdžiui, jogos savigarbos atlikimas, gali padėti sužadinti geresnę emocijų kontrolę ir tikriausiai išlaikyti subalansuotą gyvenimo būdą. 

Dvasinis augimas ir savęs atradimas

Ryšys su vidiniu Aš

Joga yra ne tik judėjimas arba išorinis ir fizinis aspektas, bet ir vidinės patirties praktika. Tai taip pat suteikia galimybę susisiekti su savo sielos aš, todėl ji yra dvasinė. Kundalini joga yra dar viena jogos rūšis, susijusi su dvasinių energijų pažadinimu, kuri reikalauja, kad žmogus aiškiai suvoktų save ir socialinį kontekstą.

Teisingų pasirinkimų skatinimas

Jogos principai skatina praktikuojančius asmenis išsiugdyti geresnius sveikatai palankius įpročius. Tai prisideda prie geresnės mitybos, tinkamo miego, tinkamo gyvenimo, nes tai racionalizuoja, kad kūnas turi būti gerbiamas. Dauguma žmonių atranda, kad pozų atlikimas verčia vengti žalingų įpročių ir laikytis geresnio savo kasdieninio gyvenimo modelio.

Ilgos sveikos praktikos jogos strategijos

Pradėkite lėtai ir būkite nuoseklūs

Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių, kad joga būtų geriausia, yra įprasta praktika. Pradėkite nuo pamokų mažomis sekcijomis ir, kai vaikas prie jų labiau pripras, pridėkite daugiau laiko ir darbo pamokos metu. Tinkama, todėl įvaldę reikalavimų laikymąsi kasdien iš metų sukuriama ištvermė, miklumas ir dėmesingumas. Būkite praktiški siekdami savo tikslų ir per daug nespauskite kūno, kad išvengtumėte perdegimo ar traumų.

Raskite sau tinkamą stilių

Tiesą sakant, yra tiek daug jogos rūšių, pavyzdžiui, aštanga, kuri reikalauja daugiau pastangų, tačiau yra hatha joga, kuri yra lėta ir pastovi. Yra tiek daug tipų, kuriuos galima išbandyti, kad sužinotumėte, kas labiausiai tenkina jūsų sielą. Tinkamas stilius padės atskirti laiką, kurį norite skirti praktikai, ir padaryti tai mažiau rūpesčių.

Karkaso kūrimas

Joga kaip fizinis pratimas ir bendravimo būdas

Tiek internete, tiek neprisijungus galima rasti daugybę jogos užsiėmimų, kurie gali būti naudingi suteikiant reikiamos motyvacijos ir paramos pradedant praktiką. Praktikos metu žmogus, priklausantis grupei, paprastai gali numatyti, kad šalia yra bendraamžių, kurie padės jai ar jam atlikti atitinkamas užduotis. Geras treneris iš tiesų gali padėti jums atlikti pratimus taip, kad sumažėtų bet kokių sužeidimų.

Privati ​​erdvė ir praktika

Galima teigti, kad praktika efektyviai nustatant savo jogos praktikos aplinką, ypač nustatant sritį, kurioje bus praktikuojama, gana ginčytinai pagerins praktikos efektyvumą. Stenkitės, kad garsas ir oras būtų kuo ramesni ir malonesni. Tačiau ši praktika po kurio laiko padeda formuoti nuoseklią praktiką ir taip pat yra naudinga didinant koncentraciją individualios praktikos metu.

Išvada

Reguliari jogos praktika ilgainiui lems visišką individo reformą tiek fiziniu, tiek psichiniu aspektu. Tokios integracinės praktikos taip pat pagerina kūno savijautą, mažina stresą ir pakelia nuotaiką. Ženkite šią kelionę vienu žingsniu, po vieną pamoką; būkite kantrūs, tikėkite procesu ir galiausiai pamatysite teigiamus rezultatus.