8 jogos tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti priešais televizorių

Visi žino ir užtikrina aktyvų gyvenimo būdą, joga yra vienas geriausių būdų tai užtikrinti. Tačiau viena iš problemų, būdingų tokios kalbos praktikai, yra ta, kad gali būti gana sunku rasti laiko ir noro praktikuotis su kai kuriais žmonėmis. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia turėti specialios patalpos jogai ar daug vietos, kad galėtumėte pasinaudoti jogos teikiamais pranašumais. Žiūrėdami mėgstamą programą per televiziją, galite lengvai atlikti jogos pratimus. Žemiau yra aštuoni lengvi televizijos jogos pratimai, kuriuos galima atlikti priešais televizorių, kad padidintumėte lankstumą, sumažintumėte įtampą ir sustiprintumėte sveikatą.

1. Sėdi karvė

Tarp visų ruožų galima atlikti sėdinčią katę-karvę, net jei esate sofos ar kėdės žmogus. Šis švelnus siūbavimas taip pat gali palengvinti stuburo tempimą, taip pat sumažinti kaklo, pečių ir nugaros įtampą.

Sėdima padėtis: tiesiog atsiremkite į kėdės kraštą ir padėkite kojas ant žemės, o rankas ant kelių.

Įkvėpkite: pakreipkite klubus aukštyn, išstumkite šonkaulių narvelį ir žiūrėkite kiek galite aukštyn neįtempdami kaklo, tai yra, sukurkite karvės formą.

Iškvėpkite: sulenkite stuburą į dešinę pusę, pritraukite smakrą prie krūtinės ir patraukite bambą atgal, kad pereitumėte į „katės“ pozą.

Pakartokite: eikite pirmyn ir atgal tarp katės ir karvės pozų dar 1 ar 2 minutes, judėdami būtinai kvėpuokite.

2. Kaklo tempimas

Kaklo įtampa yra tipiška, nors žmonės dažniausiai tai patiria daugiau sėdėdami nei stovėdami. Taip pat laikas pažvelgti į keletą lengvų kaklo tempimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte kaklo raumenų įtampą.

Šoninis kaklo tempimas: atsisėskite aukštai, tada be vargo ranka pasukite galvą į vieną kaklo pusę, jausdami tempimą priešingoje pusėje. Sulenkite kelius ir kaire ranka suimkite kairįjį blauzdą; sulenkite klubus, kad susuktumėte liemenį, laikydami šią poziciją 15–20 sekundžių; ir tada pakartokite laikymo padėtį dešine puse.

Kaklo tempimas į priekį ir atgal: Lėtai sulenkite galvą iki krūtinės, linktelėdami į priekį. Palaukite kelias sekundes, tada grąžinkite galvą į neutralią padėtį ir šiek tiek atgal, kad žiūrėtumėte į lubas.

Kaklo tempimas iš vienos pusės į kitą: dabar pakreipkite galvą į kairę į dešinę, kaip vaikas, atliekantis judesius „per mano petį“. Atlikite kiekvieną judesį su gera forma ir tempu ir padarykite poros sekundžių pauzę kiekvienoje pratimo padėtyje šone.

3. Sėdimas į priekį

Tai tempimo tikslas – ištempti pakaušio juosteles, apatinę nugaros dalį ir pečius. Tai taip pat puiki priemonė, padedanti sumažinti įtampą ir pasiekti lankstumo.

Sėdima: Atlaisvinkite kelnes ir diržą, jei yra, pasilenkite į priekį ir padėkite kojas pečių plotyje ant grindų.

Įkvėpkite: atsistokite aukščiau ir pakelkite rankas aukštai virš galvos.

Iškvėpkite: sulenkite nuo juosmens, sulenkdami prie klubų ir patraukite rankas link pėdų, sustodami prieš pat liesdami pirštus, idealiai padėkite rankas ant blauzdos, kad subalansuotumėte.

Laikykite: laikykite šį tempimą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, giliai įkvėpkite ir pabandykite pašalinti įtampą nuo kaklo ir pečių.

4. Sėdimas Spinal Twist

Posūkiai labai naudingi stuburui ir virškinimo sistemai. Sėdimas Spinal Twist yra toks, kaip rodo pavadinimas, jį lengva padaryti bet kas ir jis gaivina nugarą.

Sėdima: visi kontaktiniai taškai turi būti ant kėdės – atsisėskite ant priekinio sėdynės krašto, nugara tiesi, o kojos remkitės į grindis.

Įkvėpkite: pailginkite stuburą.

Iškvėpkite: pasukite dešinę į teisingą pusę, o kairę ranką laikykite ant išorinės dešinės šlaunies dalies, o dešinę – ant nugaros, kol susibalansuojate. Šiek tiek pasukite galvą į dešinę.

Laikymas: Jei nežeidžiate stuburo, pasukite 15-30 sekundžių giliai kvėpuodami, tada grįžkite į centrą ir pakeiskite šonus.

5. Sėdinčio balandžio poza

Sėdinčio balandžio poza yra viena iš geriausių pozų, leidžiančių tempti klubus, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį, kuri užima didžiąją sėdėjimo laiko dalį.

Sėdima padėtis: atsisėskite į priekį, kojas padėkite ant žemės ir leiskite rankomis pailsėti ant kelių.

Dešinė koja: paimkite dešinę kulkšnį ir perbraukite per kairįjį kelį, kad kojos sudarytų keturių formą.

Įkvėpkite: pailginkite stuburą.

Iškvėpkite: šiek tiek sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, laikydami nugarą tiesiai, kol pajusite dešiniojo klubo ir sėdmenų tempimą.

Laikymas: Laikydami tempimą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, turėsite pakankamai laiko, tada pakeiskite kojas ir pakartokite priešingoje pusėje.

6. Terapijos seanso metu fizinė veikla buvo kulkšnies ratai ir taškiniai lankstymai.

Sėdimo metu dugnas gali sėdėti, tačiau apatinės galūnės neturėtų būti tuščios. Taškinio lankstumo pratimai ir kulkšnies ratai yra veiksmingi, kad padidėtų kojų ir kulkšnių kraujotaka ir joms taip pat suteikiama lankstumo.

Kulkšnies apskritimai: atsistokite viena koja ant žemės, balansuodami ir apveskite ją aplink jungtį 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite su kita koja.

Point-Flex: pasukite pėdas taip, kad pirštas taip pat būtų nukreiptas į priekį, tada pasukite pėdas atgal į blauzdas. Atlikite nukreipimo ir lenkimo pratimus kiekvienai pėdai, darykite tai po 10 ciklų.

7. Stovėjimo lenkimas į priekį

Kita poza yra intensyvesnė, ji vadinama Standing Forward Bend. Ši poza padeda atsipalaiduoti tempiant pakaušio, blauzdos ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Stovėjimo padėtis: Pradėkite nuo kojos atplėšimo šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.

Įkvėpkite: pakelkite rankas virš galvos, ištiesdami per stuburą.

Iškvėpkite: vyriai ties klubais stenkitės, kad rankos paliestų grindis arba bent jau blauzdas.

Laikymas: nuleiskite galvą ir pailsėkite kaklui bei pečiams. Laikykite šią poziciją ir kvėpuokite maždaug 30-60 sekundžių, užmerktomis akimis.

8. Šoninis kūno tempimas

Šoninis tempimas yra naudingas stuburui, o tai padeda išplėsti šonkaulių narvelį ir taip padidinti plaučių talpą. Tai taip pat padeda ištempti įstrižų, pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenis.

Padėtis stovint ar sėdint: neatsižvelgiant į jūsų pageidavimus stovint ar sėdint, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.

Įkvėpkite: dešinė ranka turi būti nukreipta link viršutinės vidurinės galvos dalies.

Iškvėpkite: pakreipkite liemenį į kairę pusę, traukdami išilgai dešinės kūno pusės.

Laikymas: atlikite tempimą 15–30 sekundžių, tada perkelkite į kitą pusę ir kojas kartokite procedūrą.

Išvada

Jie ne tik gali pakoreguoti jūsų kūno laikyseną ir pagerinti sąnarių judrumą, bet ir padėti sustiprinti klubus bei nugarą. Todėl nesvarbu, ar mėgaujatės nauju savo serialo sezonu, ar žiūrite naujienas, šios atkarpos užtikrins, kad išliksite aktyvūs ir kieti. Visų pirma, bet kuriai disciplinai, kurioje net joga nėra taisyklės išimtis, norint gauti naudos, ji turi būti atliekama reguliariai, todėl atlikite šią rutiną ir pamatysite pokyčius savo kūne, jūsų protas bus liudininkas. pokytis taip pat.