8 jogos išlenkimo pratimai, kuriais galite užsiimti prie TV

Visi žino ir užtikrina, kad turėtų aktyvų gyvenimą, o jogos praktika yra vienas iš geriausių būdų tai užtikrinti. Tik vienas iš problemų, kurios kyla praktikuojant tokį kalbą, yra tai, kad kai kuriems žmonėms gali būti labai sunku rasti laiko ir noro praktikuoti. Gera naujiena yra tai, kad jums nereikia specialaus yoga kambario ar daug vietos, kad gautumėte jogos pranašumus. Jūs lengvai galite atlikti kai kuriuos jogos straigimus peržiūrėdami savo mėgstamą televizijos transliaciją. Žemiau pateikiami aštuoni paprasti televizijos jogos straigimai, kurie gali būti atliekami prie TV, kad padidintumėte lankstumą, sumažintumėte stresą ir pagerintumėte sveikatą.

1. Sėdėjimo katė-kaulias

Tarp visų straigimų galima atlikti Sėdėjimo katės-kaulių straigimą netgi jei esate kanapeje ar karele. Šis švelnis svyravimas taip pat gali skatinti krūtinės streikią, o vienas gali taip pat raminti kaklo, plečių ir ledo įtemptumą.

Sėdimas: tiesiai nusileiskite į kėdės kraštą, padėkite abu kojas ant žemės ir rankas – ant knee.

Įkvėpkite: pakankite bėgnius aukštyn, išskleiskite ribų kastę ir pažiūrėkite kaip galima vyresnį, neverčiant kaklo, t. y. sukite kauko formą.

Iškvėpkite: sukrinkite krūtinę į dešinę pusę, pristumkite kaklą prie krūties ir surinkite bambužio mylimąjį „Katė“ poziciją.

Pakartokite: eikite iš „Kates“ į „Kauką“ po 1 arba 2 minutes, įsitikinkite, kad kvėpate per judesį.

2. kaklo straigimai

Kaklo įtempimas yra tipiškas, nors žmonės dažnai jį jaučia dėl ilgalaikio sėdiminio stiliaus. Taip pat laikas pažvelgti į keletą paprastų kaklo straigimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte kaklo raumenų įtampą.

Pusrykštinis kaklo strypas: sukimdamasis aukštai, lengvai pasukite galvą į vieną kaklo pusę ranka, jaučiant strypą kitą pusę. Sužluginkite krūtis ir palaikykite kairę šoninę su kaire ranka; lankstykite bėdus, kad sukautumėte truputį krūtų, laikydami šią padėtį 15 iki 20 sekundžių, o tada pakartokite palaikymo padėtį dešinėje pusėje.

Kaklo strypas į priekį ir atgal: lėtai nuklastokite galvą į krūtis, judėdami jomis į priekį. Palaukite kelias sekundes, o tada grįžkite į neutralią padėtį ir maždaug atgal, kad žiūrėtumėte į stogą.

Strypas iš pusės į pusę: dabar nuverkite galvą iš kairės į dešinę, kaip vaikas, kuris daro „už mano ramenos“ judesį. Atlikite kiekvieną judesį su gera forma ir tempu, pristabdykite kelias sekundes kiekvienoje padėtyje po vienos pusės.

3. Sėdinti į priekį lenktynė

Šis išsitraukimas skirtas krūtinėms, žemai esančiajai galvijai ir ramieniams. Tai taip pat puikus būdas sumažinti įtempimą ir pasiekti lankstumą.

Sedimo padėtis: jei turite, iškabinkite triušius ir apriekį, pasukite į priekį, nustydę abu kojas ant viršaus, atstumu lygiam ramieniams.

Inhaluokite: išilginkite ir pakelkite rankas aukštai virš galvos.

Eksaluokite: sukriskite iš lapos, judėdami nuo pinginio, ir pakelkite rankas link kojų, sustodami prieš nusiskubdamiesius prie pirštuku, idealiai vieta rankoms yra ant šonų, kad užtikrintumėte pusiausvyrą.

Palaikykite: palaikykite šį išsitraukimą 30 sekundžių iki 1 minuto, giliai kvėpkite ir bandykite išvalyti kaklą ir ramienis nuo įtempimų.

4. Sėdindamas skruostas

Skruostai labai naudingi krūtinės ir trawiimo sistemos. Sėdindamas skruostas, kaip ir pavadinime nurodyta, lengvas kiekvienam atlikti ir bukina krūtinės išsitraukimas.

Sedimo padėtis: visi kontaktiniai taškai turi būti ant kėdės – sėskite ant sedežio priekinėje dalies, tiesia krūvis ir kojos atleistos ant viršaus.

Įkvėpkite: Išilginkite slenkštį.

Iškvėpkite: Sukančiai sukiskite į dešinę, laikydami kairę ranką už dešiniojo stebukaus išorės dalies ir dešinę ranką už galvojų kol balansuojate. Sukite galvą šiek tiek į dešinę.

Laikykite: Jei to nežeidžia jūsų slenkštis, sukančiai sukiskite 15-30 sekundžių giliai kvėpuodami, o tada grįžkite į centrą ir pakeiskite pusias.

5. Sėdintysis golos padėtis

Sėdintysis golos padėtis yra viena geriausių pozų, skirtų stiebti bėdus, galveles ir žemųjį krūvą, kurie daugiausia užima sėdimą laiką.

Sėdimo padėtis: Sėskite pirmyn, su abiemis kojomis ant žemės, o rankas leiskite atsidurti ant lapo.

Dešinė koja: Paimkite dešinį smakelį ir perkelkite jį prieš kairįjo stebukaus viršų taip, kad jūsų kojos sudarytų skaičių keturį.

Įkvėpkite: Išilginkite slenkštį.

Iškvėpkite: Pakluskitę tik šiek tiek pirmyn, laikydami tiesiąją galvą, kol pasijustote stiebimą dešinėje bėdoje ir galvele.

Palaikyti: Palaikant ištemptį 30 sekundžių iki 1 minuto užtikrina pakankamai laiko, tada pakeiskite kojas ir kartojkite kitą pusę.

6. Terapijos sesijoje fiziniai veiksmai buvo Anklo apvalkeliai ir Raudonieji-Aukštynieji.

Sedimo metu galima sėdėti, tačiau žemutinės končios negali būti neaktyvios. Anklo apvalkeliai ir raudonieji-aukštynieji veiksmai yra efektyvūs skatinant kraujų srautą į kojas ir ankles, bei padidindami jų lankstumą.

Anklo apvalkeliai: Stovėkite viena koja ant žemės balansuodamas ir apskritimais sukite ja 10 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartus prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite kitą koka.

Raudonieji-Aukštynieji: Sukykite savo kojas taip, kad pirštai taip pat būtų nukreipti į priekį, o po to suvilkite kojas atgal į krūvis. Atlikite raudonimo ir aukštynimo ejimus kiekvienoje koje, atlikite 10 ciklų kiekvienai.

7. Išilginis nuožulnio posis

Kitas stulpas yra stipresnis, vadinamas „Stovinčioji priešuojasi judesio“. Šis stulpas padeda atsispęsti, ištempti šonų, galvos ir odos mišlius.

Stovinčioji pozicija: pradėkite atidarius kojas šiek tiek plotkesniu nei smilko plotis.

Inhaluokite: pakelkite rankas aukštyn virš galvos, išsižengiant per spiną.

Eksaluokite: numekite nuo lapelių, bandydami pasiekti rausimus ar bent jau šoninius kampus.

Palaikykite: nuleiskite galvą žemyn ir suteikite ramybę krūtinės ir langojų mišliams. Palaikykite šią poziciją ir džiovokite apie 30-60 sekundžių su užvertais akimis.

8. Šoninio kūno išlenkimas

Šoninis straipsnis geras spinai, ir tai padeda išplėsti mūsų ribų kastą, o todėl padidinti plaučių talpą. Tai taip pat padeda ištempti mišlius oblikuose, smailkuose ir viršutiniame kante.

Stovinčioji arba sėdimo pozicija: nepaisant jūsų pageidavimų stovėti ar sesti, įsitikinkite, kad jūsų kantis yra tiesus.

Įkvėpimas: Jūsų dešinysis kampas turi būti judamas link antros galvos dalies viršutinio centro regiono.

Iškvėpimas: Nusileiskite trupmenę į kairę, jaučiant tempimą vėžliu savo kūno dešinėje pusėje.

Palaikykite: Atlikite straigimą 15 iki 30 sekundžių, tada pereikite į kitą pusę ir pakartokite procedūrą su kaiminiais.

Išvada

Jie ne tik gali pataisyti jūsų kūno požymį ir pagerinti jungčių mobilumą, bet taip pat padeda stiprinti pirštus ir triukšmus. Taigi, arba linksitės nauja serijos sezonu ar stebiote naujienas, šie straigimai užtikrina, kad liksite aktyvus ir švelnus. Svarbiausia, kad bet kokia disciplina, kurios netgi jogos nėra išimtis, kad gautumėte jos pranašumus, turi būti vykdoma reguliariai, todėl atlikite šią rutiną ir pastebėsite pokyčius savo kūne, o jūsų protas taip pat jaus bus pakeistas.