15-minūšu jogas saulesausmas blast: Iespējojiet savu dienu ar dzīvību un zenā

Ideālais sākums dienai

Kad pēdējo reizi tu pamodies, kad putni sāka dziedāt tikai mirkli pēc saulrieta. Izplecies, kamēr gaismas starojumi cauri aizdegumiem. Rīta 15-minūšu jogas sesija var noteikt tonāli visu dienu, nodrošinot spēku plūsmu, prāta skaidrību un dziļu mieru. Ir izdevies pabeigt visas galvenās uzdevumus, plūdājot ar jūtu relaksācijas. Šī prakse padarīs tevi ārprātīgi frisku un koncentrētu, lai saskarties ar problēmām, neiegriežot nekādus kompromisus.

Rīta jogas priekšrocības

Enerģizē savu ķermeni

Tiklīdz rītā esi izkāpis no gultas, tavs ķermenis ir bijis atpūtas un atjaunošanās stadijā. Sniegdams ietekmi uz hamstriņiem un pielietojot dažādas jogas pozas, tas palīdz enerģizēt muskuļus, veicina cirkulāciju un notīra prāta tumšumu. Šis fiziskais pamodinājums spēj mainīt pamodināšanās procesu no kluss un lēns uz spožu un dzīvu tikai dažās minūtēs.

Prāta skaidrība un koncentrācija

Kopā ar vispārējiem priekšrocībām, jogas praktizēšana rītā arī lieliski uzmundrina jūsu smadzenes. Meditatīvs elpošanas veids un koncentrācija uz katras pozas detaļām var palīdzēt apklusināt prātu un koncentrēties uz pašreizējo mirkli. Tas nodrošina pacelumu, kas liek vieglāk izturēt stresu un traucējumus visu dienu.

Emocionāla stabilitāte

Tajā pašā laikā jogas praktizēšana rītā no rīta var pozitīvi ietekmēt arī jūsu emocionālo veselību. Sesijās instruktori bieži mudina pateikties par kaut ko vai noteikt fokusu nākamajai dienai. Tas padara sajūtu par mērķa novērtēšanu un pozitīvo enerģiju ilgstošu, pat pēc tam, kad jogas tepasts ir savilkt. Īss rīta rutīns ļauj juties emocionāli centrētiem starp ikdienas notikumiem, padarot vieglāk izturēt gan stresu, gan uzplaukstiem dzīvē.

Saulesausmas rutīns

Uztaisošanās: Elpošana un mierīgas streices

Pirms pārejas uz sarežģītākiem stāvokļiem, nepieciešams uzturēt siltināšanu, citādi jūs varat ievietot savu ķermeni traumā. Sāciet, sadzīvā pozā un izdariet dažas dziļas elpas vilkšanas cauri degunam un tad ar muti izelpojiet. Jūs varat iekļaut arī kādu mierīgu pielietojumu, piemēram, kakla griešanu, plecu pacelšanu un veikt dažus katrs-puiša (cat-cow) ejiena apgriešanu.

Dinamiskie Saules sveicinājumi

Kā rīta rutīnu, Saules sveicinājumi, kas pazīstami arī kā Surya Namaskar, ir ideāli ķermeņa siltināšanai. Sekvenes plūsma sastāv no improvizācijas, kur zogojumi vai priekšā pieklājumi alternero ar augstajiem un zemajiem suņiem. Katrs no šiem stāvokļiem iesaista atsevišķu muskuļu grupu, un visu seriju veikot kopumā padara jūsu sirds strauji bīdīties. Kustieties līdz ar elpu – ieelpojiet, kad nolaižaties uz priekšu, un izelpojiet, kad savilciet iekšā.

Spēka attīstība: Karavīru stāvokļi

Lai pabeigtu šo sveicienu, nāk Warrior pozu konstrukcija. Otrādien, kāpēc neizmēģināt Warrior I, II un III? Warrior I stiprina l Hodlu un krūti, savukārt Warrior II ir par kāju spēku un līdzsvaru. Turklāt Warrior III koncentrējas uz centrālo stabilitāti. Katrā pozā uzturēties dažas dziļas elpas ciklus, lai uzceltu spēku un izturību.

Atslābināšana: Elpošana un Savasana

Beidzot, beigās iekļaujiet dažus mierinošus elkoņus un īsu atpūtas periodu. Kamēr Priekšmetā un Dūļa pozas var būt sarežģītākas asanas, tās ir lieliskas, lai atvieglotu jebkuru sastingumu ap muguru un Hodlu. Lai noslēgtu praksi, gulieties dažas minūtes Savasana (kas pazīstama arī kā Kadaverska poza), kas ir ar muguru plakā uz grīdas un ar roku un kāju komfortālā pozā attālinātas no ķermena. Atļaujiet izmaiņām, kas notika praksē, integrēties ķermenī un prātā, un tad formulējiet intenciju tam dienam.

Padomi, kā uzturēt savu praksi

Konsistenta darbība ir galvenais.

Lai sasniegtu maksimālo efektivitāti no šīs 15-minūšu Joga Saulesausmas, strādājiet pie tā, lai tas kļūtu par dzīvesilgumu dienas rutīnu. Nav jāteic, cik nepieciešama ir regulārība, lai koncentrētu visas priekšrocības ikvienā aspektā laikā. Pat ja katru dienu nav iespējams veikt pilnu sesiju, dažas minūtes, kas veltītas piederumiem un elpošanas uzdevumiem, ietekmīgi ietekmē.

Gatavojieties vakarā

Jogas tepa un drēbes, ko nāksiet uzģērbties, var tikt sagatavotas jau vakarā, lai tiktu nodrošināts, ka rīt neizbaidīsieties no praktizēšanas. Var būt arī noderīgi iestatīt alarmu, kas skan vienā un tajā pašā laikā katru dienu, kas palīdzēs jums pamodināties rītā vienā un tajā pašā brīdī.

Izmantojiet vadītas sesijas

Kad pirmo reizi praktizējat jogu vai ja jums ir grūti sevi motivēt, varat mēģināt izmantot video vai lietotni ar instruktoru. Daudzas tādas piedāvājumus var atrast, un dažas jogas prakses minūtes var tikt iekļautas kā rīta parādības. Šāda veida resursi var jums palīdzēt iegūt nepieciešamos padomus un mudinājumu, lai padarītu savu Saules ugunskuru praksi par parādību.

Secinājums

Kopumā laba iespēja, kā uzlabot to, kā vadāties šajās agrīnajās stundās, ir sākt dienu ar 15-minūšu Jogas Saules uguns praksi. Būt daļai no šīs rīta jogas prakses ir ļoti uzliesmojošs un ilgstošs ietekmes uz fizisko aktivitāti, garīgo tīrību un emocionālo līdzsvaru. Iekļaujiet to savās rīta parādībās un aplieciniet, kādas papildinājumi tas nes visās dzīves aspektos.