15 minūšu jogas saullēkta sprādziens: iededziet savu dienu ar vitalitāti un dzenu Latvija

Ideāls sākums tavai dienai

Kad jūs pēdējo reizi pamodāties, kad putni sāka čivināt tikai mirkli pēc saullēkta. Izstiepieties, tiklīdz gaisma spīd caur aizkariem. 15 minūšu jogas nodarbība no rīta var noteikt toni visai jūsu dienai, sniedzot jums enerģijas uzliesmojumu, garīgu skaidrību un dziļu miera sajūtu. Visus galvenos uzdevumus izdevās veikt peldot un ar atslābuma sajūtu. Šī prakse padarīs jūs svaigu un mērķtiecīgu, lai risinātu problēmas, neradot nekādus kompromisus.

Agrā rīta jogas priekšrocības

Enerģējiet savu ķermeni

Brīdī, kad no rīta izkāpaties no gultas, jūsu ķermenis ir bijis atpūtas un atveseļošanās periodā. Sasniedzot paceles cīpslas un pielietojot dažādas jogas pozas, tas palīdz stimulēt muskuļus, veicina asinsriti un notīra smadzenes. Šis fiziskais modināšanas zvans spēj mainīt pamošanās procesu no sabiezināta gausa līdz spilgtai un dinamiskai tikai dažu minūšu laikā.

Garīgā skaidrība un fokuss

Papildus holistiskajām priekšrocībām jogas praktizēšana agri no rīta arī ļoti baro jūsu smadzenes. Meditatīva elpošana un koncentrēšanās uz katras pozas detaļām var ļaut nomierināt prātu un noslīpēt pašreizējo brīdi. No tā brīža tas nodrošina pacēlumu, kas ļauj daudz vieglāk tikt galā ar stresa faktoriem un traucēkļiem visas dienas garumā.

Emocionālā stabilitāte

Tajā pašā laikā, nodarbojoties ar jogu no rīta, var pozitīvi ietekmēt arī jūsu emocionālo veselību. Sesiju laikā ir reizes, kad pasniedzēji mudina praktizēt pateicību vai pievērst uzmanību nākamajai dienai. Tas liek mērķtiecībai un pozitīvai enerģijai izturēt arī pēc jogas paklājiņa satīšanas. Neliela rīta rutīna ļauj viņiem justies emocionāli koncentrētiem ikdienas aktivitāšu virpulī, padarot daudz vieglāk pārvarēt stresa faktorus un dzīves notikumus.

Saullēkta sprādzienu rutīna

Iesildīšanās: elpošana un maigas stiepšanās

Pirms lēkšanas progresīvākās pozās ir nepieciešams iesildīties, pretējā gadījumā jūs varat pakļaut ķermeni traumām. Vispirms apsēdieties ērtā pozā un dažas reizes dziļi ieelpojiet vēderu caur degunu un pēc tam ārā no mutes. Varat arī iekļaut vieglu stiepšanos, piemēram, pagriezt kaklu, paraustīt plecus un veikt dažus kaķa-govs vingrinājuma apļus.

Dinamiski saules sveicieni

Kā rīta rutīna Saules sveicieni, kas pazīstami arī kā Surya Namaskar, ir ideāli piemēroti ķermeņa sasildīšanai. Sekvences plūdums sastāv no improvizācijas, kur izklupieni vai locījumi uz priekšu mijas ar augšup un lejup vērstiem suņiem. Katra no šīm pozām piesaista atšķirīgu muskuļu kopumu, un, izpildot sēriju kopumā, jūsu sirds sāk satriekties. Kustieties ar elpu – ieelpojiet, izstiepjot roku, un izelpojiet, kad jūs salokāties.

Spēka veidošana: karotāja pozas

Lai pabeigtu šo sveicienu, tiek konstruētas Warrior pozas. No otras puses, kāpēc gan neizmēģināt Warrior I, II un III? Warrior I izstiepj gūžas locītavu un krūtis, savukārt Warrior II ir par kāju spēku un līdzsvaru. Pēc tam ir Warrior III, kura mērķis ir galvenā stabilitāte. Uzturēšanās katrā pozā dažus dziļas elpas ciklus palīdz veidot spēku un izturību.

Atdzesēšana: stiepšanās un Savasana

Visbeidzot, noslēdziet šo praksi, iekļaujot dažus nomierinošus izstiepumus un īsu atpūtas periodu. Lai gan Forward Fold un Pigeon Pose var būt progresīvākas asanas, tās lieliski mazina sasprindzinājumu ap mugurkaulu un gurniem. Noslēdzot praksi, guliet dažus Savasanā (pazīstama arī kā līķa poza), kas atrodas ar muguru plakaniski uz grīdas un rokām un kājām ērtā stāvoklī prom no ķermeņa. Ļaujiet izmaiņām, kas notika prakses laikā, integrēties ķermenī un prātā, un pēc tam formulējiet šīs dienas nodomu.

Padomi savas prakses uzturēšanai

Konsekvence ir atslēga

Lai šis 15 minūšu jogas saullēkta sprādziens būtu maksimāli efektīvs, strādājiet pie tā, lai tas kļūtu par mūža ikdienas rutīnu. Lieki piebilst, cik nepieciešama regularitāte, lai laika gaitā koncentrētu visus ieguvumus visos aspektos. Pat tad, ja katru dienu nevarat veikt pilnu sesiju, dažas minūtes stiepšanās un elpošanas vingrinājumi sniedz lielisku efektu.

Sagatavojieties iepriekšējā vakarā

Jogas paklājiņu un apģērbu, ko valkāsit, var nolikt gatavībā iepriekšējā vakarā. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūs neierodaties uz praksi no rīta. Var palīdzēt arī modinātāja uzstādīšana, kas katru dienu zvanīs vienā un tajā pašā laikā, kas palīdzēs jums katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā.

Izmantojiet vadītas sesijas

Pirmo reizi praktizējot jogu vai ja jums ir grūtības sevi motivēt, iespējams, vēlēsities mēģināt izmantot video vai lietotni, ko vada instruktors. Daudzus šādus piedāvājumus var arī meklēt, un dažas minūtes jogas prakses var iekļaut arī kā rīta praksi. Šāda veida resursi var palīdzēt iegūt nepieciešamos norādījumus un iedrošinājumu, lai padarītu Sunrise Blast praksi par ieradumu.

Secinājumi

Noslēgumā jāsaka, ka kopumā labs veids, kā uzlabot šo agro stundu pārvaldību, ir sākt savu dienu ar 15 minūšu jogas saullēkta sprādzienu. Piedalīšanās šajā rīta jogas praksē ļoti aizraujoši un ilgstoši ietekmē fizisko aktivitāti, garīgo attīrīšanu un emocionālo līdzsvaru. Iekļaujiet to savos rīta ieradumos un uzziniet, kādus uzlabojumus tas ienes katrā jūsu dzīves aspektā.