5 padomi, kā praktizēt jogu bez ievainojumiem

Joga ir brīnišķīga praktika ar lielu fizisko un garīgu priekšrocību skaitu. Tomēr, kā jebkurā citā fiziskajā kustībā, tā var būt arī riskanta, jo var radīties ievainojumi, ja to veic neuzmanīgi. Vai jūs esat pieredzējis praktikants vai tikai sākat pētīt jogas brīnišķīgo pasauli, vienmēr ir ieteicams izstrādāt plānu, kas novērstu ievainojumus. Šeit ir pieci ļoti svarīgi atgādinājumi par to.

Sildieties pirms sākšanas

Jūs nevarat sākt savu jogas sesiju bez pareiza uztaisnošanas. Uztaisnošanas nozīmei nevar pietiekami daudz uzstāt. Tas palielina asins cirkulāciju muskuļiem un palielina elastiskos robežus ciešiem ķermeņiem, vienlaikus sagatavojot ķermeni praksei. Varat sākt ar dažiem vieglākiem izplešanās uzdevumiem vai praksi, kas koncentrējas uz ierobežotu kustību sasniegšanu. Kāda vienkārša lieta, piemēram, plecu ritināšana, kakla izplešana vai varbūt dažas Katte-Zirnekļa pozas būs pietiekama.

Klausieties uz savu ķermeni

Viens no galvenajiem jogas prakses mērķiem ir uzmanības un apziņas par savu ķermeni. Ņemiet vērā, kā jūs justieties savā ķermenī, veicot praksi. Ja rodas sāpes, noteiktas neērtības vai liekas noguruma, neskaitieties turpināt darbību un mainiet to, ko darāt. Mācīties atšķirt starp neērtībām, kas var būt nekaitīgas, un sāpēm, kas norāda, ka kaut kas nav kārtībā, ir ļoti svarīgi. Neizpratnes par to, kad esat sasnieguši savu robežpunktu, var būt ļoti škodīgs veselībai. Mainiet pozas vai vienkārši atpūsties, ja nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis nav pārspiests.

Izmantojiet priekšmetus un pielāgojumus

Jogas priekšmeti, piemēram, bloki, jostas un atbalsta kūpinājumi, lai radītu piemērotu pozas formu. Priekšmeti ir līdzīgi kroķiem, kas nodrošina otru plūsmu un palīdz veikt pozas pareizi, neaizmirstot to, cik tālu jūs ejat. Ieteicams rīkoties lēni un pietiekami, jo nav nekādas kauna pielāgot dažas pozas saskaņā ar pašreizējo elastību un spēku. Trijstūra pozā, ja pievilkšanās lejup neļauj jums pieskārties gruvei, mēģiniet sasniedzēt bloku ar roku, kas parasti atpūtas uz gruves, lai mazinātu muguras un hamstriņu spriedzi.

Fokuss uz pareizo izlīdzinājumu

Korekts iekarojums jogā ir nepieciešams, lai izvairītos no iemaksām un gūtu maksimālu labumu no konkrētās pozas. Ja korekta iekarojuma principi netiek ievēroti nekādā iemeslā, tas var radīt nepieciešamu spiedienu uz saktoņiem un muskuļiem, kas var izraisīt pārmērības un nesaderību. Uzmanieties, lai praksi veiktu, ņemot vērā korektos un pamatniekošos iekarojuma principus katrā pozā, un ja esat šaubās, konsultējieties ar apstiprinātu jogas skolotāju. Jogas prakticionāri var izmantot spoguļus vai arī sniedzēties pēc video uzņemšanas, lai novērtētu, cik labi izskatās viņu formas, īpaši praksejas laikā mājās. Šis apziņas līmenis par to, kur tieši atrodas jūsu ķermenis attiecībā pret konkrētiem plaukstiem, padara praksi drošāku un efektīvāku.

Paaugstinojiet spēku un elastību trepji

Jogā katrs cilvēks mācās attīstīties pa pieredzes un zināšanu posmiem. Mēģinot sasniegt sarežģītus stances bez piemērotas apmācības, var radīties ievainojumi, tāpēc to ne dariet. Progresīvi palieliniet fizisko stipruma un elastības līmeni ar regulāru praksi. Izmantojiet dažādas stances un kustības grupas, kas ietver plašu kustību diapazonu vairākām muskuļu grupām. Dotos laiku ķermenim pielāgoties un kļūt stiprākam. Atcerieties, jogā nav jautājums par ideālu stance, bet gan par esošanas un augšanas procesa baudīšanu.

Visas noguruma pazemināšanas darbības laikā treniņa ir tikpat svarīgas kā uztaupīšana. Pēc katras fiziskas aktivitātes sirds ritmam jāsamazina progresīvi, tāpēc pēc katras aktivitātes vispirms jāveic atklusināšanas procedūras. Izdarīt vidējas stipruma strečus un beidziet ar atslābuma stanci savējo izvēli. Viņai vajadzētu iespējami biežāk atļaut savam ķermenim iegūt labumu no tā, ko praktizē klases laikā, samazinot sāpes pēc praktizēšanas.

Bonuss padoms: uzdzesiet un atpūties

Sāpes prakšķējumā nav parastas, ja ievērojami svarīgie norādījumi. Uzdvesmju komplekts ietver sasilušanas izdevības, klausoties ķermeņa signālus, jogas bloku lietošanu, pareizo stances uzturēšanu un stipruma un elastības palielināšanu lēni. Ir būtiski atcerēties, ka jogas nav tikai par ideālā pozīcijas vai formas meklēšanu; tas ir vienotība, līdzsvars un miers starp ķermeni un prātu, kā arī paša darbība. Ja jūs visu mīlestību un laipnību pret savu ķermeni pratīsiet jogu, tad jūs iegūsit visas jogas piedāvājamās priekšrocības.