5 padomi jogas praksei bez traumām Latvija

Joga ir pārsteidzoša prakse ar ievērojamu skaitu fizisko un garīgo priekšrocību. Taču, tāpat kā jebkurai fiziskai kustībai, tā ir arī riskanta, jo cilvēks var gūt traumas, ja tas netiek darīts apzināti. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis praktizētājs vai tikai pirmo reizi iedziļināties jogas brīnišķīgajā pasaulē, vienmēr ir ieteicams izveidot traumu drošu spēles plānu. Šeit ir pieci ļoti svarīgi atgādinājumi par to.

Pirms sākat iesildīties

Jūs nevarat sākt savu jogas sesiju, neveicot pienācīgu iesildīšanos. Nevar pietiekami uzsvērt iesildīšanās nozīmi. Tas palielina muskuļu cirkulāciju un palielina stingru ķermeņa elastības robežas, vienlaikus sagatavojot ķermeni praksei. Var sākt vingrināties ar dažiem vieglākiem izstiepumiem vai praksi, kas koncentrējas uz nelielu kustību sasniegšanu. Pietiks ar dažām vienkāršām lietām, piemēram, plecu ripināšanu, kakla izstiepšanu vai, iespējams, ar dažām kaķa-govs pozām.

Klausieties savu ķermeni

Viens no jogas prakses pamatmērķiem ir apzinātība un sava ķermeņa apzināšanās. Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis prakses laikā. Ja ir sāpes, jūtams diskomforts vai ārkārtējs nogurums, nevilcinieties pārtraukt darbību un mainīt to, ko darāt. Ir ļoti svarīgi iemācīties atšķirt diskomfortu, kas patiesībā varētu būt labdabīgs, no sāpēm, kas liecina, ka kaut kas nav kārtībā. Nespēja noteikt, kad cilvēks ir sasniedzis lūzuma punktu, var ļoti kaitēt viņa veselībai. Mainiet pozas vai vienkārši atpūtieties, ja nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis nav izspiests pāri malai.

Izmantojiet rekvizītus un modifikācijas

Jogas balsti, piemēram, bloki, siksnas un balsti, lai tie varētu radīt pozai atbilstošu formu. Balsti ir kā kruķi, kas nodrošina sekundāru saspiešanu un palīdz pareizi veikt pozas, nepārkāpjot to, cik tālu jūs ejat. Ieteicams spert lēnākus un saprātīgākus soļus, jo nav nekas apkaunojošs, ja dažas pozas tiek atvieglotas atbilstoši pašreizējai elastībai un spēkam. Ja trīsstūra pozā, noliecoties uz leju, nevarat pieskarties grīdai, ar roku sasniedziet kluci, kas balstītos uz grīdu, lai nenoslogotu muguru un paceles cīpslas.

Koncentrējieties uz pareizu izlīdzināšanu

Pareiza izkārtošanās jogā ir nepieciešama, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no konkrētās pozas. Ja kāda iemesla dēļ netiek nodrošināta pareiza izlīdzināšana, tas rada nevajadzīgu slodzi locītavām un muskuļiem, kas var izraisīt spriedzi un nelīdzsvarotību. Noteikti praktizējiet jebkuras pozas pareizos un pamatprincipus, un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar sertificētu jogas skolotāju. Praktizētāji var izmantot spoguļus vai arī uzņemt sevi video, lai novērtētu, cik labi izskatās viņu formas, it īpaši, praktizējot mājās. Šī apziņa par to, kur tieši jūsu ķermenis atrodas attiecībā uz ekstremitāšu stāvokli, padarīs praksi drošāku un efektīvāku.

Pakāpeniski veidojiet spēku un elastību

Jogā katrs cilvēks mācās virzīties uz priekšu pieredzes un zināšanu posmos. Mēģinot tikt galā ar sarežģītām pozām bez atbilstošas ​​apmācības, var gūt traumas, tāpēc nedariet to. Regulāri vingrinoties, pakāpeniski palieliniet savu spēka un elastības līmeni. Izmantojiet dažādas pozu un kustību grupas, kas aptver plašu vairāku vienmērīgu muskuļu grupu kustību apjomu. Dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties un būt stiprākam. Ņemiet vērā, ka joga nav ideālas pozas veikšana; drīzāk runa ir par būšanu un augšanas procesa baudīšanu.

Noguruma noņemšana vingrošanas laikā ir tikpat svarīga kā iesildīšanās. Pēc jebkuras fiziskas slodzes pulss jāsamazina pakāpeniski, tāpēc pēc katras aktivitātes vienmēr ir jābūt atvēsinošai. Veiciet mērenus izstiepumus, pēc tam noslēdziet ar guļus pozā, kas jums patīk. Viņai pēc iespējas vairāk jācenšas ļaut ķermenim iesūkties tajā, kas tiek praktizēts stundā, vienlaikus samazinot sāpes pēc treniņa.

Bonusa padoms: atdzesējiet un atpūtieties

Traumas jogas praksē nav izplatīta parādība, ja ir iekļautas šīs svarīgās norādes. Vingrinājumi ietver iesildīšanos, ķermeņa norāžu ievērošanu, jogas bloku izmantošanu, pareizas stājas saglabāšanu, kā arī lēnu spēka un lokanības palielināšanu. Ir svarīgi paturēt prātā, ka joga nav tikai ideālas pozīcijas vai formas atrašana; tā ir ķermeņa un prāta vienotība, līdzsvars un miers, kā arī pati darbība. Ja nodarbojoties ar jogu, jūs mīlēsiet un būsiet maigs pret savu ķermeni, tad jūs iegūsit visu to labo, ko joga var piedāvāt.