Skritu joga darba vietā

Kā mēs jau esam uzzinājuši, kā yoga palīdz paaugstināt ražīgumu darba vietā un praktiskās veidus tos īstenot. Tagad aizskramst sāksim iet dziļāk katrā īstenošanas procesa soļa detaļās.

Joga asanas ir viens no svarīgākajiem aspektiem, kas saistīti ar indivīda fiziskās veselības uzturēšanu. Tomēr lielākais izaicinājums, organizējot joga sesiju darba vietā, ir telpu pieejamība. No maniem piedzīvojumiem kā joga skolotāja pēdējos 5 gados esmu novērojis, ka daudzi biroji vai komerciālie objekti neatrod sev veltītu atpūtas istabu darbiniekiem, kur varētu notikt joga vai citas fiziskās izturības aktivitātes. Kafeterijas vai terases izmantošana, ko esmu ieteicis dažiem no tiem, arī nenobrīdinās praktisku risinājumu, jo bija citi jautājumi, piemēram, nepietiekama vietas izmēra līdzekļi, lai piesaistītu noteiktu cilvēku skaitu, vai trūkst pamatnesaules un gaisa ventilācijas, kas nepieciešamas jogai.

Tādos gadījumos joga pie darba galda var būt efektīvs risinājums, padarot to pieejamu un praktisku visiem, ieskaitot mazākiem uzņēmumiem ar ierobežotu telpu. Šeit ir ātrais rokasgrāmata par jolu pie darba galda un to, kā to iekļaut korporatīvās joga sesijās.

Kas ir joga pie darba galda?

Ofisioga attiecas uz vienkāršiem jogas stances un izplešanām, kas var tikt veiktas, sēžot vai stāvot darbvietā. Šīs izplešanas prasa izmantot krēslu un galdu kā atbalsta rīkus. Šie uzdevumi ir paredzēti, lai mazinātu parastās darba vietas problēmas, piemēram, kakla un muguras sāpes, sliktu pozīciju un garīgo nomācību. Ofisioga ir ideāls treniņš aizņemtiem profesionāļiem, jo nepieciešama minimāla laika daudzums un nevajadzīga nekāda speciāla aprīkojuma.

Vienkāršas jogas stances darbiniekiem

Šeit ir dažas viegli veicamas jogas stances, kas var tikt iekļautas darba dienā:

1. Sēdošais priekšā pievilkums

Tas izpleš muguru un atvieglina sāpes mugurā un plecu apgabalā. Turklāt tas samazina stresu un mierinājumu prātā. To var veikt gan sēdot, gan parastā veidā, stāvot, jo tam nav nepieciešams papildu vieta.

2. Kakla griešana

Diezgan bieži oficiālajā darbā cieš kakls un pleci, kas var radīt ciešu kaklu un reiziēm spondilozu. Vienkāršas kakla izplešanas un griešanas atvieglina sasilumu šajos apgabalos.

3. Krēsla sarkana šķēle

Sarkano šķēles veicināšana vienmēr ir bijusi noderīga, lai uzlabotu muguras fleksibilitāti un samazinātu muguras sāpes, neatkarīgi no tā, vai to darāt stājoties vai sēžot. Ar krēslas palīdzību šo šķēli var padarīt vēl intensīvāku atbilstoši personīgajam potenciālam.

4. Sēdošais mūkulis-un-kaķis

Jā, matu nav nepieciešams katru reizi, lai izdarītu šo izstiepumu, to var darīt arī pie savas darba vietas. Tas sniedz tos pašus priekšrocības kā parastais mūkulis-un-kaķis, proti, palielina muguras mobilitāti un atvieglina sasilumu.

5. Darbvirsmas lejasējā suna pozīcija

Vēl viena ļoti maz pazīstama ‘darbvirsmas versija’ no šī daudzfunkcionālā jogas pozīcijas. Šai modificētajai versijai, kas nav tieši tā pati kā uz mātes, ir tas pats ietekme uz augsto fizisko daļu. Tas atvieglo plecus un stiprina muguru.

Attēli, kas doti virsāk, ir tikai mazs piemērs no minētajiem atsevišķajiem izstiepumiem. Ir daudz citu šo pozu variāciju, kā arī dažas citas pozas, kas var tikt veiktas pie galda, nav šeit uzskaitītas. Lai gan galdā darāmā joga ir vienkārša un praktiska, to ir ieteicams veikt trenera uztverē, lai izvairītos no ievainojumiem. Turklāt nevis visas pozas var būt drošas visiem, vienmēr iespējams, ka dažiem indivīdiem var būt esošas veselības problēmas vai ierobežojumi, kas padara to grūtākus šo izstiepumu veikšanai. Tādā situācijā pakalpojumus sniedz eksperts treners, kurš labāk zina, kā adaptēt pozu vai atlasīt citu variantu, kas vislabāk piemērojas personīgajai situācijai.

Ieviešana darba vietas yoga pie galda nozīmīgi samazina darbinieku fiziskās sāpes, mazina neaktivitāti un ļauj tiem vairāk koncentrēties uz darbu pārējā dienā. Tas pievieno pozitīvu vērtību darba videi. Tātad paveiciet pirmo soļu, organizējot mazu joga sesiju pie galda ar kvalificētu treneru savā darba vietā.