Kā ar jogu sasniegt veselīgu dzīvesveidu Latvija

Joga un tās nozīme

Joga ir māksla, kuras izcelsme ir Indijā un pēdējā laikā ir izraisījusi lielu interesi visā pasaulē daudzu tikumu dēļ. Tas svārstās no ķermeņa pozas, elpošanas vingrinājumiem un meditācijas, tāpēc to var uzskatīt par visaptverošu veselības paņēmienu. Jogas praktizēšana katru dienu var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu fiziskajā, garīgajā un pat emocionālajā līmenī. Šī raksta mērķis ir sniegt jums dažādus veidus, kā jūs varat izmantot jogu veselīga dzīvesveida sasniegšanā.

Fiziskās veselības priekšrocības

Lielāka mobilitāte un stabilitāte

Iespējams, ka visredzamākā jogas vingrinājumu priekšrocība ir palielināta muskuļu elastība. Šīs jogas nodarbības ir noderīgas, lai regulāri un pakāpeniski izstieptu muskuļus, tādējādi uzlabojot jūsu mobilitāti. Lai nodrošinātu elastību, lielu ieguldījumu sniedz pozas, kas vērstas uz leju — suns un salocīšana uz priekšu. Bez elastības, joga tonizē arī muskuļus. Tādas pozīcijas kā Warrior Series un Plank tonizē muskuļus, kā arī uzlabo dažādu ķermeņa muskuļu izturību.

Uzlabota elpošanas, kā arī sirds un asinsvadu funkcija

Joga ir labi pazīstama ar procesiem, ko praksē izmanto pareizai elpošanai, un to sauc par pranajamu. Pranayama Baldwin tiek klasificēta kā ieelpošana, izelpošana un elpas aizturēšana, jo tā palielina plaušu tilpumu un kapacitāti un palīdz pareizai elpošanas funkcijai. Turklāt nepārtrauktas koordinētas kustības un elpas prakses rezultātā jogas nodarbībās; uzkrājas arī ieguvumi no sirds un asinsvadu sistēmas. Šķidruma kustības, piemēram, Vinyasa vai Sun Salutations, paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un līdz ar to asinsriti, kas savukārt palīdz sirdij.

Garīgās emocionālās un veselības pārbaude

Stresa mazināšana un relaksācija

Stress ārējā pretinieka formā ir vēl viena mūsdienu pasaulei raksturīga iezīme. Ir zināms arī, ka joga lieliski pilda stresa mazināšanas rīku lomu, jo tā uzlabo relaksāciju un mieru. Tādi jogas stili kā Hatha un atjaunojošā joga ir diezgan maigi un ietver locītavu un ekstremitāšu novietojumu, kas palīdz nomierināt veģetatīvo nervu sistēmu. Turklāt domu nomierināšanai tiek izmantotas lūgšanas un elpošanas tehnikas, kas šādā gadījumā darbojas kā noderīgs palīgs pret depresiju.

Nākamās izmaiņas, kas tika novērotas pusaudža uzvedībā un domāšanas procesā, ir saistītas ar uzmanības un emocionālā līdzsvara pieaugumu.

Joga veicina izpratni, kas pazīstama arī kā pašreizējā notiekošā apzināšanās. Vēl jo vairāk, tas ir ne tikai jogas paklājiņš, bet arī apraksta veidu, kā tu tuvojies ikdienas problēmām un/vai cīnies ar tām. Garīgi orientēti jogas stili ietver Iņ jogu, kurā jums kādu laiku jāpaliek vienā pozīcijā, liekot jums iemācīties pacietību un pieņemšanu. Iesaistīšanās garīgumā, piemēram, jogas pašpārliecināšanās, var palīdzēt labāk kontrolēt emocijas un, iespējams, saglabāt līdzsvarotu dzīvesveidu. 

Garīgā izaugsme un sevis atklāšana

Savienojums ar iekšējo Es

Joga ir ne tikai kustība vai ārējais un fiziskais aspekts, bet arī iekšējās pieredzes prakse. Tas arī sniedz iespēju sazināties ar savu dvēseles būtību, tāpēc tam ir garīgs raksturs. Kundalini joga ir vēl viens jogas veids, kas attiecas uz garīgo enerģiju pamodināšanu, kas prasa, lai cilvēkam būtu skaidra uztvere par sevi un sociālo kontekstu.

Veicināt pareizo izvēli

Jogas principi liek praktizētājiem attīstīt labākus ieradumus, kas saistīti ar veselību. Tas veicina uzlabotu uzturu, pareizu miegu un pareizu dzīvesveidu, jo tas racionalizē, ka ķermenis ir jāciena. Lielākā daļa cilvēku atklāj, ka pozu izpildīšana liek viņiem izvairīties no sliktiem ieradumiem un sekot labākam ikdienas dzīves modelim.

Jogas stratēģijas ilgstošai veselīgai praksei

Sāciet lēni un esiet konsekventi

Viens no galvenajiem faktoriem, kas noteic, lai joga būtu vislabākā, ir ikdienas prakse. Sāciet ar nodarbībām mazās daļās un, bērnam vairāk pierodot pie tām, pievienojiet vairāk laika un darba stundas laikā. Atbilstības apgūšana rada izturību, veiklību un uzmanību katru gadu. Esiet praktisks ar saviem mērķiem un nepiespiediet ķermeni pārāk smagi, lai izvairītos no izdegšanas vai savainojuma.

Atrodiet sev piemērotāko stilu

Patiesībā ir tik daudz jogas veidu, piemēram, aštanga, kas ir prasīgāka, bet tad ir Hatha joga, kas ir lēna un vienmērīga. Ir tik daudz veidu, kurus var izmēģināt, lai uzzinātu, kas visvairāk apmierina jūsu dvēseli. Pareizs stils palīdzēs jums atšķirt laiku, ko esat gatavs pavadīt praksei, un padarīs to mazāku.

Ietvara izveide

Joga kā fizisks vingrinājums un socializācijas veids

Gan tiešsaistē, gan bezsaistē var atrast daudz jogas nodarbību, kas var būt noderīgas, lai sniegtu nepieciešamo motivāciju un atbalstu, uzsākot praksi. Prakses laikā, piederot grupai, cilvēks parasti spēj paredzēt, ka apkārt ir vienaudži, kas sniegs viņai vai viņam palīdzību attiecīgo uzdevumu veikšanā. Labs treneris patiešām var palīdzēt jums veikt vingrinājumus tā, lai pēc iespējas samazinātu jebkādas ar jums radušās traumas.

Privāta telpa un prakse

Var teikt, ka prakse, efektīvi nosakot savas jogas prakses uzstādījumu, jo īpaši, nosakot jomu, kurā praktizēsies, diezgan pārliecinoši uzlabos viņa prakses efektivitāti. Mēģiniet saglabāt skaņu un gaisu pēc iespējas mierīgāku un patīkamāku. Tomēr šī prakse pēc kāda laika palīdz veidot konsekventu praksi, kā arī izrādās noderīga, palielinot koncentrēšanos individuālas prakses laikā.

Secinājumi

Regulāra jogas prakse galu galā novedīs pie pilnīgas indivīda pārveidošanas gan fiziskajā, gan garīgajā aspektā. Šādas integrējošas prakses arī uzlabo ķermeņa labsajūtu, mazina stresu un paaugstina garastāvokli. Veiciet šo ceļojumu vienu soli, pa vienai nodarbībai; esiet pacietīgs, ticiet procesam, un beigās jūs redzēsit pozitīvus rezultātus.