Kā sasniegt veselīgu dzīvesveidu ar jogu

Joga un tās nozīme

Joga ir māksla, kas celta Indijā, un nesen tā ir ieguvusi lielu interesi visā pasaulē dēļ daudziem labumiem. Tas ietver ķermeņa pozas, elpošanas uzdevumus un meditāciju, tāpēc to var uzskatīt par visaptverošu veselības metodi. Ikdienas jogas praktizēšana var dramatiski uzlabot jūsu labklājību fiziski, garīgi un pat emocionāli. Šis raksts mērķtiecīgi norāda dažādas veidus, kā ar jogu var sasniegt veselīgu dzīvesveidu.

Fiziskās veselības priekšrocības

Liela kustīguma un stabilitāte

Varbūt visobviousvēlajoga uzdevumu veikšanas priekšrocība ir muskuļu elastības palielinājums. Šīs jogas sesijas ir noderīgas regulāram, paātrinotiem muskuļu straujumiem, kas uzlabo jūsu kustīgumu. Elastībai lielu ieguldījumu sniedz „Apakšā grasojas” – Suņa un “Priekšā liektais” stāvoklis. Turklāt joga tonizē muskuļus. Kariņa serija un Plankas pozas tonizē muskuļus un uzlabo dažādu muskuļu izturību jūsu organismā.

Uzsver gan elpošanas, gan Cardiovascular funkciju

Joga pazīstama par procesiem, ko prakse pielieto pareizam elpošanai, un tas saucās par prānājāmu. Prānājāmu Baldwins klasificē kā ielpušanu, izelpušanu un elpas apspiešanu, jo tā palielina plaušu tilpumu un spēju un palīdz pareizai elpošanas funkcijai. Turklāt, rezultātā no nepārtrauktas koordinētas kustības un elpošanas prakses jogas stundās; tiek iegūti arī kardiovaskulāri labumi. Vilcīgas kustības, piemēram, Vinyasas vai Saules sveiciens, palielina sirds ritmu un tādējādi cirkulāciju, kas savukārt palīdz sirdī.

Mentālā un emocionālā veselības pārbaude

Stresa samazināšana un relaksācija

Stresu veidā kā ārēja pretinieka ir viens no raksturīgajiem aspektiem, kas pazīstami mūsdienu pasaulē. Joga arī pazīstama kā lieliska loma stresa samazināšanas rīks, jo tā uzlabo relaksāciju un mieru. Joga stila piemēri, piemēram, Hata un Atjaunojoša yoga, ir diezgan mierīgi un ietver sakta un artu novietojumu, kas palīdz apmierināt autonōmo nervu sistēmu. Turklāt, laužu un elpošanas tehnoloģijas tiek izmantotas, lai apmierinātu domas, kas darbojas kā noderīgs palīgs cīņā ar depresiju šādā gadījumā.

Nākamie mainīgie, kas bija novērojami jaunekļa uzvedībā un domu procesos, saistīti ar pieaugušu uzsvars uz uzmanību un emocionālo līdzsvaru.

Joga veicina uztveršanas attīstību, kas pazīstama kā pašreizējo notikumu apzinība. Turklāt tā neapstājas tikai uz jonas, bet ietekmē arī to, kā jūs pieejas vai cīnāties ar ikdienas problēmām. Mentaļu fokusētas joga veidu piemēram ir Yin Joga, kurā jums jāpaliek vienā stāvoklī ilgāku laiku, mācot jūs pacietību un pieņemšanu. Atjaunojošu prakses veikšana, piemēram, joga sevis apziņas atklāšana var palīdzēt labāk kontrolet emocijas un iespējams uzturēt līdzsvaru dzīvē.

Garīgā izaugsmes un sevis atklāšana

Savienojoties ar iekšējo sevi

Joga nav tikai kustības vai ārējā fiziskā aspekts, bet arī iekšējā pieredzes prakse. Tā piedāvā iespēju saskarties ar savu dvēseli, tādējādi būt garīgi orientēta. Kundalini Joga ir vēl viens joggas veids, kas saistīts ar garīgo enerģiju probudīšanu, kas prasa cilvēkam neatkarīgu uzskatu par sevi un sabiedriskajiem apstākļiem.

Veicinot pareizo izvēli

Joga principi ved prakticionārus pie labāku veselības paražņu veidošanas. Tas iegūst labāku uzturu, pareizu miegu, pareizu dzīvesveidu, jo tas pamato, ka ķermeni jāciena. Vairums cilvēku atklāj, ka pozu veikšanas darbība padara tos par vairāk nekā sliktu paražņu izvairīšanos un seko labākam modeļam ikdienas dzīvē.

Jogas stratēģijas ilgstošas veselīgas prakses izveidei

Sāciet lēni un būt konsekventam

Viens no galvenajiem faktoriem, lai dotu jogai vislabāko iespēju, ir regulāra prakse. Sāciet ar mazākiem nodarbību fragmentiem, un, kamēr bērns kļūst par vairāk piemērotu tiem, pievienojiet vairāk laika un strādājiet vairāk nodarbībās. Svarīgi ir apgūt disciplīnu, lai radītu izturību, spēju un uzmanību dienu pēc dienas un gadu pēc gada. Būt realistišam savām mērķiem un nespiest ķermeni pārāk stipri, lai izvairītos no pārmērīgas noguruma vai traumātismu.

Atrodiet piemēroto stila sevi

Patiesībā yoga veidu ir tik daudz, piemēram, Ashtanga, kas ir vairāk prasīgs, bet tad ir Hatha jogas, kas notiek lēni un konstanti. Veidu ir tik daudz, ka var būt iespēja tos izmēģināt un atrast to, kas visvairāk apmierina tavu dvēseli. Pareiza stila palīdzēs atšķirt laiku, ko gatavojaties pavadīt prakse, un padarīs to mazāk par pienākumu.

Stabila struktūra veidošana

Joga kā fiziskais uzvedības veids un sociālās attiecības veids

Tiešsaistes un ne-tiešsaistes jogas nodarbības var būt noderīgas, sniedzot nepieciešamo motivāciju un atbalstu, kad sākat praksi. Praktizējot kopā ar grupu, parasti varat gaidīt, ka apkārt būs biedri, kas jums palīdzēs izpildīt jūsu uzdevumus. Labs treners tiešām var jums palīdzēt veikt uzdevumus tādā veidā, lai samazinātu ievainojumu risku.

Privāts telpas un prakse

Var teikt, ka vienas prakses veidošana, efektīvi iestādoties savu yoga praksi - īpaši noteikot vietu, kur vienmēr būs prakse, diezgan argumentēti uzlabos savu praksi. Mēģiniet turēt skaņas un gaisa klusumu un mieru tik patīkamu kā iespējams. Šī prakse, tomēr pēc dažiem laika periodiem tiešām palīdz izveidot konsekventu praksi un arī ir noderīga, palielinot koncentrāciju personīgā prakses sesijā.

Secinājums

Regulāra jogas prakse galu galā novestu pie pilnīgas pārveides gan fiziskajā, gan garīgajā aspektā. Tādas integratīvās prakses arī uzlabo ķermeņa labklājību, samazina stresu un paaugstina garu. Šo ceļu veic vienu soļu, vienu mācību reizi; būt sabiedrīgiem, ticēt procesam, un beigās redzēsi pozitīvus rezultātus.