8 jogas izplešanās uzdevumi, kuros var piedalīties priekš TV

Visi zina un nodrošina, lai iegūtu aktīvu dzīvesveidu, jogas praktizēšana ir viena no labākajām iespējām, kā to nodrošināt. Tomēr viens no problēmām, kas saistītas ar šādas prakses veikšanu, ir tas, ka dažiem cilvēkiem var būt diezgan grūti atrast laiku un vēlmi jogu pratīt. Labās ziņas ir tādas, ka jums nav nepieciešama speciāla istaba jogai vai daudz vietas, lai iegūtu jogas priekšrocības. Jūs viegli varat izdarīt dažus jogas stiepinājumus, skatoties savu mīļāko televīzijas programmu. Zemāk ir astoņi viegli televīzijas jogas stiepinājumi, kas var tikt veikti priekš televizora, lai palielinātu elastību, samazinātu spriedzi un uzlabotu veselību.

1. Sēdošais Mūķis-Kaķis

No visiem stiepinājumiem iespējams veikt Sēdošo Mūķi-Kaķi, pat ja jūs esat gultas vai krēsla persona. Šīs maigās kustības var arī ļaut stiept muguru, un vienlaikus atvieglot spiedienu kaklā, plecu un mugurā.

Sēžot: Vienkārši atsprausties uz krēsla malu un nolikt kājas uz zemes, savukārt rokas - uz ceļgaliem.

Iedziņa: Pacelt rokas augšup, izspiest krūtis ārā un skatīties tik tālu uz augšu, cik iespējams, neuzspiežot kakla, tas ir, veidojot Zirga formu.

Eksalācija: Slēgt muguru uz labo pusi, nesaistīt kaklu uz krūtīm un iespiest vēderu atpakaļ, lai iegūtu “Katrs” pozu.

Atkārto: Pārvietojieties no Katra pie Zirga pozas vēl 1-2 minūtes, nodrošinot, ka elpojat, kustoties.

2. Kakla streči

Kakla spriegums ir parasts, tomēr daudzi to piedzīvo, strādājot sēžot vairāk nekā stāvot. Ir arī laiks apskatīt dažus vienkāršus kakla strečus, ko var veikt, lai samazinātu kakla muskuļu spriegumu.

Sānis grīva izvieto: Sēžiet augsti, un pēc tam viegli pievērsiet galvu uz vienu grīvas pusi, turējot roku, sajūtot stiepumu otrā pusē. Iezagieties un satvēriet ar kreiso roku kreiso šķiņu; savilkiet matītes, lai pagrieztu trauku, turējot šo pozīciju 15 līdz 20 sekundēm; pēc tam atkārtojiet turēšanas pozīciju ar labo pusi.

Uz priekšu un aizmugurē grīvas izvieto: Lēni pievērsiet galvu lejup uz krūtīm, pamājot tās uz priekšu. Uzmuziet dažas sekundes un pēc tam atgrieziet galvu normālā pozīcijā un mazliet aizmugurē, tā, lai skatītos uz sienai.

No sānus uz sāniem grīvas izvieto: Tagad piespiestiet galvu no kreisās uz labo pusi kā bērns, veicot 'pāri manam plecam' kustību. Veiciet katru kustību ar pareizu formu un tempu un padarījiet pa īsu pauzi katrā pozīcijā no puses uz pusi.

3. Sēdošais priekšu līkums

Šī izstiepšanās vērsta uz liežņu, lejas muguras un plecu grupu. Tas ir arī lielisks veids, kā atvieglot sasprindzinājumu un uzlabot elastību.

Sēdošais stāvoklis: Ja ir nepieciešams, atmesti džinsus vai apģērbu, pievilkies uz priekšu, nolikdams kājas uz grīdas plakstiņa platumā.

Iedziļiniet elpu: Nokarsiet augstāk un paceltiet rokas augstu pāri galvai.

Eksalpi: Slēptieties no zoda, pieslēdzoties plaukstām pie kāju, pirms pieskartsiet pirkstgaliem, ideāli nomainiet roku vietu uz krūtīm, lai saglabātu līdzsvaru.

Uzturiet: Uzturiet šo izstiepšanos 30 sekundēm līdz 1 minūtei, iegrimiet dziļās elpas dzināšanās un mēģiniet atvieglot sasprindzinājumu kaklā un plecos.

4. Sēdošais muguras slinkums

Slinkumi ir ļoti labi mugurai un piedzīvojuma sistēmai. Sēdošais muguras slinkums, kā jau nosaukums norāda, ir vienkāršs ikvienam un energojošs muguras izstiepšanās veids.

Sēdošais stāvoklis: Visi kontakt punkti jābūt krēslā – sēdiet priekšplatumā uz sedvilnes, tvaika tieša, kājas atpūtas uz grīdas.

Ieliekšanās: Izaugciet ar sliekšņa garumu.

Eksalācija: Sliedziet uz labo pusi, turējot kreiso roku ārpus labās liesmas un labo roku mugurā, lai saglabātu līdzsvaru. Paskatieties nedaudz uz labi ar galvu.

Saglabājiet: Ja tas nav traucējošs sliekšņam, sliedziet 15-30 sekundes ar dziļu elpošanu, pēc tam atgriezieties vidū un mainiet puses.

5. Sēdošais Golfa stāvoklis

Sēdošais Golfa stāvoklis ir viens no labākajiem stāvokļiem, lai streitotu rokas, cimdiem un apakšējo muguru, kas bieži tiek piespiestas sēdus.

Sēdošais stāvoklis: Siediet uz priekšu, ar kājām uz zemes un atstājiet rokas miera vietā uz krūtīm.

Labā kāja: Paņemiet labo smilšķi un pacelt to pāri kreisajai ceļgaliņai, tā, lai jūsu kājas veidotu ciparu četri.

Ieliekšanās: Izaugciet ar sliekšņa garumu.

Eksalācija: Pievilkiet augstāko ķermeni uz priekšu tikai nedaudz, saglabājot tiesu muguru, līdz sajustu streitu labajā rokā un cimdu.

Saglabājiet: Iztvērums 30 sekundēm līdz 1 minūtei nodrošina pietiekamu laiku, pēc tam nomainiet kājas un atkārtojiet otrā pusē.

6. Terapijas sesijas laikā fiziskās aktivitātes bija Pirkstgaliņu apļi un Norādīšanas-Fleksēšana.

Sedentārajā stāvoklī var sēdēt ar muguru pret grīdu, bet zemākie ekstremitātes nedrīkst palikt neapdarināti. Norādīšanas fleksēšanas un pirkstgaliņu apļi ir efektīvi, lai palielinātu asins plūsmu uz kājām un pirkstgaliņiem, kā arī, lai sniegtu viņiem elastību.

Pirkstgaliņu apļi: Stājieties uz vienas kājas, saglabājot līdzsvaru, un apvidus to apvilkiet ap savu sakni 10 reizes pa pulsu un 10 reizes pret pulsu. Atkārtojiet ar otras kāju.

Norādīšana-Fleksēšana: Pagrieziet kājas tā, lai pirksts arī norādītu uz priekšu, un pēc tam pagrieziet kājas atpakaļ uz bēdriem. Veiciet norādīšanas un fleksēšanas izdevības katrā kājā, veiciet to 10 ciklus katrā.

7. Stāvošais priekšā klāt

Cita pozīcija ir intensīvāka, tai sauc par Stāvošu priekšu pievilkumu. Šī pozīcija palīdz atpūsties, vienlaicīgi streitot hamsstringu, mēles un leju muguras muskuļus.

Stāvošā pozīcija: Sāciet ar to, ka atveriet kājas vairāk nekā plecu platumā no vienas otras.

Iedziņa: Pacelties augstu virs galvas, izplešot spinu.

Eksalācija: Noliecieties, pieliecoties ar rokām uz grīdas vai vismaz uz mēles.

Uzturēt: Ieliekiet galvu lejup un atdodiet mieru kaklam un pleciem. Uzturiet šo pozīciju un elpojiet aptuveni 30-60 sekundēm, ar aizvērtiem acīm.

8. Puses trauksnes streitējums

Pusi streitējot ir noderīgi spinai, kas palīdz paplašināt mūsu krūti un tādējādi palielināt plaušu jaudu. Tas arī palīdz streit muskuļus apkaklā, plecos un augstā mugurā.

Stāvošā vai sēdošā pozīcija: Neatkarīgi no tā, vai jūs preferējat stāties vai sēdēt, nodrošiniet, lai spiena būtu taisna.

Ieliekšanās: Jūsu labais roks jākustina uz virsmas vidējo daļu pie galvas.

Eksaldega: Nolaižiet savu trauku uz kreiso pusi, justot piepildījumu pa labo ķermeņa malu.

Saglabājiet: Izpildiet izstiepumu 15 līdz 30 sekundēm, pēc tam pārejiet uz otru pusi un kājām, atkārtojot procedūru.

Secinājums

Tie ne tikai palīdz novilkt jūsu ķermeņa pozīciju un uzlabot mobilitāti saktajos, bet arī palīdz stiprināt mati un muguru. Tādējādi, vai nu baudāt jaunu sezonu no sava seriala vai skatāties ziņas, šie izstiepumi nodrošinās, ka jūs palieciet aktīvs un drusciņ. Visbeidzot, katrā disciplīnā, kurai netiek piemērota izņēmuma regula, pat ioga, lai gūtu to priekšrocības, tai jāveic regulāri, tādējādi veiciet šo rutīnu un redzēsiet mainīgumus savā ķermenī, jūsu prāts arī uzzinās par maiņu.