Māksla atlaist: jogas pozas iekšējā miera un relaksācijas izkopšanai Latvija

Atvēlēt laiku, lai atpūstos un elpot straujajā pasaulē, dažkārt var būt viens no grūtākajiem uzdevumiem, ar ko nākas tikt galā. Joga palīdz mums aizbēgt no mūsu saspringtās ikdienas un sniedz mums ne tikai fiziskos, bet garīgos un emocionālos aspektus, kā arī novērš negatīvo enerģiju un jūtas. Stresa mazināšana, relaksācija un pozitīvas darbības veicināšana ir daži no galvenajiem jogas principiem un droši virza mūs uz spriedzes un nedraudzīgu noskaņojumu atbrīvošanu. Apspriedīsim, kā konkrētas jogas pozas palīdz sasniegt gan prāta, gan ķermeņa mieru.

Klusuma aptveršana ar bērna pozu (Balasana)

Bērna poza ir viena no pirmajām pamata asanām, kas palīdz iesācējiem saprast atlaišanas būtību. Šī poza ir saistīta ar atlaišanu un uzticēšanos sev, nesaglabājot spriedzi ķermenī vai prātā. Bērna pozā sāciet uz četrām kājām un pēc tam sāciet sēdēt uz papēžiem, bet izstiepiet rokas sev priekšā vai turiet tās pie ķermeņa sāniem. Nolaidiet pieri līdz paklājiņam un elpojot atslābiniet plecus. Tas ļauj nervu sistēmai nomierināt, samazina slogu un palīdz maigi izstiept muguru un gurnus. Tas ir brīnišķīgs līdzeklis, lai centrētu sevi un rastu mieru grautiņu vidū.

Zemēšana tagadnē kalna pozā (Tadasana)

Lai gan tā var šķist vienkārša poza, kalnu pozas praktizēšana atbilst tās definīcijai, jo tā ir ļoti centrējoša un iezemējoša. Tas palīdz radīt iekšēju līdzsvara sajūtu, jo cilvēks jūtas gan sakņots, gan stabils caur šo savienojumu ar fizisko ķermeni un zemi. Iedomājieties, ka jūs stāvat taisni un kājas ir novietotas viena no otras gurnu platumā, kamēr rokas balstās uz sāniem. Jūtiet, kā jūsu svars nospiežas jūsu pēdās, un mēģiniet to vienmērīgi sadalīt. Piesūciet vēderu, iztaisnojiet muguru un paceliet krūtis, vienlaikus nolaižot plecus. Kalnu poza veicina sevis apzināšanos, tāpēc tiek atvieglota uzmanības novēršana, un skaidrība tiks iegūta viegli.

Spriedzes atbrīvošana ar salocīšanu uz priekšu (Uttanasana)

Uttanasana ir noderīga asana, lai atbrīvotos no stresa un spriedzes un atslābinātu prātu. Noliecoties jostasvietā un ļaujot krūtīm nolaisties, šī poza efektīvi izstiepj paceles cīpslas, vienlaikus palīdzot ķermenim atpūsties. Stāviet augstumā ar kājām aptuveni gurnu attālumā viens no otra, un, izelpojot, virzieties uz priekšu gurnos. Ļaujiet rokām nokrist vai satveriet pretējos elkoņus un pilnībā atslābiniet galvu un kaklu. Veicot pozu, koncentrējieties uz savu skriemeļu garumu un jebkādu sasprindzinājumu, kas jums jāpaplašina. Šī poza veicina nervu sistēmas nomierināšanu, kā arī mazina trauksmi un jūtas, kas ir smagas no pretestības.

Rāmuma izkopšana ar koka pozu (Vrksasana)

Tree Pose izaicina līdzsvaru, stabilitāti un koncentrēšanos. Tā ir ļoti laba poza iekšēja miera un stabilitātes sasniegšanai. Pirmais stāvs kalnu pozā. Pēc tam paceliet vienu kāju un līdzsvarojiet savu svaru uz otras kājas. Paceliet pēdu, uz kuras nestāvat, un piespiediet to pret augšstilba iekšpusi vai virs ikru, nekad ne pret ceļgalu. Nākamais solis var būt roku savienošana pie sirds vai roku turēšana virs galvas, piemēram, koku zari. Šim pašam mērķim tiek izmantots “drišti” jeb kontaktpunkts, un, atrodoties tajā, ir jāspēj saglabāt elpu mierīgi. Tree Pose ir noderīga ne tikai kāju un serdes nostiprināšanai, bet arī smadzenes kļūst skaidrākas un stabilākas. Tas darbojas kā enkurs pie sevis; lai kas arī nāktu, cilvēkam ir jāpaliek līdzsvarā.

Atpūta ar līķa pozu (Savasana)

Savasana jeb līķa poza ir poza, kas, iespējams, jogā ir vairāk vajadzīga nekā visas citas pozas kopā, uzsākot jogas sesiju. Šī poza ļauj ķermenim un prātam atpūsties, atgūstot iepriekšējo pozu ieguvumus. Kājas ir izstieptas un novietotas plakaniski uz grīdas; rokas ir izstieptas līdzās rumpim ar plaukstām uz augšu. Lēnām novietojiet ķermeni ērtā stāvoklī, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, vienlaikus atslābinot visus muskuļus. Savasana aicina uz noteiktu fokusa pakāpi bez ierastās spriedzes un stresa, ļaujot izkliedēt atlikušo spriedzi. Tas ir veids, kā pilnībā nodoties un atrast to vēl mierīgāk.

Secinājumi

Arī sākumam jāsakrīt ar beigām. Iespējams, rutīna, kas sastāv no iepriekš minētajām jogas pozām, ļoti palīdzētu sasniegt un uzturēt iekšējo mieru. Jogā ir dažādi atlaišanas līmeņi, un tas attiecas ne tikai uz pozām, bet arī uz domāšanu par atrašanos šajā brīdī. Ar praksi ir pamatota paredzamība, ka jūs bez cīņas tiksiet galā ar dzīves izmaiņām un mierīgi tiksiet galā ar stresu. Jūs varat izbaudīt šīs pozas neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai jogā vairāk pieredzējis, jo tās ir vērstas uz mierīgāka un pamatotāka stāvokļa sasniegšanu.