Atmetšanas māksla: joga stances, lai veidojtu iekšējo mieru un relaksāciju

Atrast laiku, lai atpūstos un elpotu straujā pasaulē, dažkārt var būt viens no grūtākajiem uzdevumiem, ar kuriem mums jāsaskaras. Jogas praktizēšana ļauj mums izvairīties no atriebīgām ikdienas dzīves un nodrošina ne tikai fiziskus, bet arī garīgus un emocionālus aspektus, novēršot negatīvo enerģiju un sajūtas. Atbrīvojums no stresa, relaksācija un pozitīvu darbību veicināšana ir daži no jogas pamatprincipiem, kas droši iesaista mūs procesā, kurā tiek atbrīvoti saspringumi un neprietības. Mēs apspriedīsim, kā noteiktas jogas pozas palīdz sasniegt miera stāvokli gan prātam, gan ķermenim.

Priecājoties par klusumu ar bērnu pozu (Balasana)

Bērna pozīcija ir viena no pirmajām pamata asanām, kas palīdz sākotnējiem prasmei saprast atdodšanās patieso būtību. Šī pozīcija ir par atdodšanos un uzticēšanos sev pašam, neatlicinot ne kādu spriedzi uz ķermeni vai prātu. Lai iegūtu Bērna pozīciju, sāciet ar četriem punktiem uz grīdas, pēc tam siediet atpakaļ uz kaudziņiem, bet rokas turiet priekšā vai pie ķermeņa malas. Noliksit pieru uz瑜mata un atlaidiet plecus, sodienot. Tas ļauj nervu sistēmai mierināties, samazina slogu un segvienīgi izstiepj muguru un kausus. Tas ir brīnišķīgs veids, kā centrēties un atrast mieru vidū visai sajaukšanās.

Fiksēšanās tagadne ar Kalna pozīciju (Tadasana)

Vai nu šķistu vienkārša pozīcija, Praksnējot Kalna pozīciju, tā ir patiesi savienojusies ar sava nosaukuma definīciju, jo tā ir ļoti centrējoša un sakņojama. Šī pozīcija palīdz izveidot iekšēju līdzsvaru, jo jūtaties gan sakņots, gan stabilizēts, saistoties ar fizisko ķermeni un zemi. Iedomājieties, ka stāviet taisni, ar kājām atstatu starpā, kas atbilst plecu platumiem, kamēr rokas mierīgi atpūšas pie sānu. Jutiet svara spiedienu uz kājām un mēģiniet to sadalīt vienlīdzīgi. Iespiest tumšķi iekšā, iztaisnojiet muguru un pacelt krūti, saglabājot plecus pazeminātus. Kalna pozīcija veicina apzināšanos par sevi, tādējādi samazina atvairību un vieglāk sasniedz skaidrību.

Sprieguma atbrīvošana ar priekšu slinkumu (Uttanasana)

Uttanasana ir noderīga asana, lai atbrīvotu stressu un sasprindzinājumu un mierinātu prātu. Piepūšoties uz priekšu plaukstās un atļaujot krūtīm nokrikt lejup, šī pozīcija efektīvi izvieto hamstringsus, vienlaikus palīdzot ķermenim relaksēties. Stājieties augsti, ar kājām aptuveni roka plašuma attālumā, un, izelpojoties, pievērsieties uz priekšu plaukstās. Atļaujiet roku nokrikt lejup vai apkampiet pretējos elbonus un pilnībā relaksējiet galvu un kaklu. Veicot pozīciju, koncentrējieties uz savu vertebražu garumu un iegrimiet jebkurai ciešībai, ko jūtat, lai to paplašinātu. Šī pozīcija veicina nervu sistēmas mierināšanu, kā arī anxiozitātes un pretošanās sajūtu atvieglāšanu.

Mierīguma audzēšana ar koksnes pozīciju (Vrksasana)

Kokvietura pārbauda līdzsvaru, stabilitāti un koncentrāciju. Tas ir ļoti labs stāvoklis iekšējās mierīguma un stabilitātes sasniegšanai. Vispirms uzcirsties Kalna stāvoklī. Pēc tam pacelt vienu kāju un līdzsvarot svaru uz otrās kājas. Uzcelt to kāju, uz kuras neuzcirsties, un nospiediet to pret iekšējo mati vai virs biežiem, bet nekad ne pret ceļgaliem. Sasaistīt rokas pie sirds vai pacelt tās virs galvas, kā kokveida zariem, var būt nākamais soļš. 'Drishti' vai fokuspunkts tiek izmantots šajā pašā nolūkā, un savukārt, veidojot to, vajadzētu spēt uzturēt mierīgu elpu. Kokvietura nav tikai noderīga kāju un trupas stiprināšanai, bet arī prāts kļūst skaidrāks un stabilāks. Tas darbojas kā ankura loma sevī; neatkarīgi no tā, kas notiek, cilvēkam jāpaliek līdzsvarā.

Iemigu stāvoklī (Savasana) apmierinājuma iegūšana

Savasana, vai ķermenis pozā, ir stāvoklis, kas, iespējams, vajadzīgs jogā vairāk nekā visas pārējās pozas kopā, kad sākotnēji aktivizē jogas sesiju. Šī pozīcija ļauj ķermenim un prātam atpūsties, atjaunojot ieguvumus no iepriekšējām pozām. Kājas tiek izstieptas un noliktas plakā uz grīdas; rokas tiek izstieptas gar trupu ar plaukstām uz augšu. Lēni noliekiet savu ķermeni komfortā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, atvieglajot visus muskuļus. Savasana mudina pievērst uzmanību bez parastā spiediena un stresa, ļaujot atlikušajam spriegumam izgaisot. Tas ir veids, kā pilnībā pieņemt un atrast mieru.

Secinājums

Sākums arī vajadzētu atbilst beigām. Iespējams, rutīna, kas sastāv no yoga pozīcijām, kuras redzamas virsū, būtu liela palīdzība sasniegšanai un uzturēšanai iekšējā mierā. Yoga ietver dažādas līmeņu atbrīvošanās veidus, un tas attiecas ne tikai uz pozīcijām, bet arī uz prāta stāvokli, kas saistīts ar pašreizējo mirkli. Ar praksi ir pieņemama prognoze, ka jūs spēsiet pielāgoties dzīves izmaiņām bez ciešanas un mierīgi pārvaldīt stresu. Jūs varat baudīt šādas pozas, neatkarīgi no tā, vai esat sākotnējs līmenī vai pieredzētāks yogā, jo tās ir orientētas uz mierīgāku un stabilāku pastāvības stāvokli.