Joga: atslēga streša atbrīvošanai un prāta skaidrības uzlabošanai

Jogas ievads un tā avoti

Aptuveni 5000 gadus Indija ir izmantojusi šo praksi, kas daudzos gados ir attīstījusies un mainījusies, pieņemot dažādas formas. Tās pirmā mērķtiecība bija cilvēka, prāta un ķermeņa savienojums. Tomēr modernajā pasaulē tai ir kļuvusi par līdzekli, kas uzlabaja fizisko un garīgo veselību. Šis raksts pēta, kā joga veicina konfliktu risināšanu, vienlaikus palielinot cilvēka domāšanas līmeni.

Stresa atlaišana: psiholoģiskie priekšrocības

Joga stresa cēlonis ir viens no visvairāk novērtētiem ieguvumiem, ko rada šī fiziskā vingrināšana. Tā ir mūsdienu dzīvesveids, kurā stresa līmenis ir kļuvis par parastu stāvokli, jo tas rada daudzas problēmas gan fiziskajā, gan garīgajā veselībā. Joga palīdz mazināt stresu daudzās jomās.

Atbildība un meditācija

Svarīgs joga prakses aspekts ir meditācijas vai dhyana iekļašana sanskrītē. Daži pētījumi liecina, ka, praktiski lietojot uzmanības metodes, kur šis hormons ir saistīts ar stresu, var samazināt kortizola līmeni. Tas īpaši veicina garīgo stresu, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, kas sastāv no pārāk daudzām domām, neapmierinātības un bažām un emocionāliem traucējumiem. Tie ir saistīti ar fizisku un psiholoģisku relaksāciju, kas atjauno racionālu domāšanas veidu un pieeju kontekstuāli konstatētajām problēmām.

Atdedzes kontrole un regulēšana

Kāpošanas kontrole ir process vai tehniskais termins “prānājāma”. Cita tehnika, kas koncentrējas uz dziļu elpošanu, pazīstama kā slazdu elpošana, kas kopā ar citiem procedūru, piemēram, luktura notīrīšanas uzdevumu, aktivizē parasinpatiskās darbības un tas liek ķermenim sākt relaksēties. Tas savukārt noņem ķermeņa nepārtraukto pāraktīvo režīmu, kas ir stresa un piepildījuma atbilžu tehnika, ko cilvēki izstrādā dzīvot sabiedrībā, kurā mēs esoši. Šīs prakses, ja tās tiek ieviestas, palīdz samazināt spriedzi gan fiziski, gan psiholoģiski, kas ved pie mierīguma un miera.

Uzlabota garastāvokļa skaidrība: Kognitīvie labumi

Pamatojoties uz stresu atbrīvošanu, ir arī pierādīts, ka joga uzlabo smadzeņu skaidrību un darbību. Ietverot ķermeņa kustības, elpas kontroli un meditāciju. Jogas ietekme uz kogniciju ir šāda:

Uzlabota fokuss un koncentrācija

Joga prakse veicina koncentrācijas uzlabošanos, mācot prātu koncentrēties vienā vietā un tikai vienā vietā. Savacontrole, kas nepieciešama, lai izpildītu pozas un paliktu nekustīgi, uzlabo koncentrāciju ikdienas dzīvē. Vairākas pētījumi ir parādījuši, ka joga palielina uzmanības spēju un samazina kognitīvo domāšanas ātrumu. No mūsu pieredzes varam teikt, ka dažreiz mēs spējam koncentrēties labāk, pieņemt lēmumus ātrāk un efektīvāk apstrādāt informāciju, un tas visu dēļ jauktās prāta stāvokļa pēc „jogas“.

Emocionālā regulācija un atdzinātspēja

Joga uzlabo pamatēlementus, kas ietverti emociju regulācijā, jo tā palīdz indivīdiem atklāt faktus par savām emocijām un efektīvi kontrollēt savas pašu sajūtas. Lietot jodas pašinduktīvo aspektu, prakticioneri ir proporcionāli vairāk uzmundrināti sajust to, kā viņi jūtas, kļūstot emocionāli inteliģentāki. Šis uzlabotais sapratnes līmenis par emocijām ir instruments, kas uzlabaja spēju pret grūtībām, kas, savukārt, palīdz pacientiem risināt problēmas, gan emocionālas, gan garīgas, nezaudējot sava miera vai prāta skaidrību.

Fiziskās izglītošanas ieguldījums garīgās veselības veicināšanā

Fiziskā izglītošana un garīgā veselība dod roku rokā, un jodas māksla sniedz visu kopā - spēku, elastību un līdzsvaru. Jodas praktizēšanas fiziskais aspekts nav neatkarīgs, bet tiek izmantots tādā veidā, kas uzlabaja prātu, kā jau teikts:

Endorfinu atbrīvošana

Fiziskās aktivitātes veikšana ietver arī jogu, kas savukārt stimulē endorfinu sekreti. Vienkārša ķermeņa kustība un dažādu pozu vai „asānu“ piepildīšana arī palīdz endorfinu izdalīšanās procesam, kas uzlabo garu un samazina sāpes.

Uzlabota miega kvalitāte

Ir konstatēts, ka regulāra joga prakse uzlabaja miega kvalitāti. Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs kognitīvajiem process, jo tas atbrīvo prātu laikā, kad notiek kāda veida relaksācija vai vienkārši sakot - smadzeņu detoxifikācija. Labs atpūtas periods palīdz kontrolet sleepstības un miega ciklus, novēršot insomniju un uzlabojot vispārējo miega kvalitāti. Labāks migs nozīmē labāku domāšanu, garu regulēšanu un labāku stresa kontroli.

Sociālais kontaktu un kopienas atbalsts

Kopā ar fizisko formu, iestāšanās jogas klasēs var radīt arī sociālus ieguvumus, kas savukārt palīdz prasmju attīstībai. Kopienas kontakti palīdz izveidot sajūtu par vietu sabiedrībā, kas ir svarīgi emocionālajai labklājībai.

Sociālo sakaru veidošana

Vienmēr ir iespēja uzturēties ar cilvēkiem, kas kopīgiem mērķiem vai tiek praktizēta joga, veidot draudzības un pat izveidot atbalsta sistēmu. Sociālie attiecību līmenis ir būtisks cīņā ar stresu un prasmju uzlabošanu, jo tie nodrošina mierinājumu un sajūtu par piemērotu vietas atrašanos.

Kopīgas pieredzes un kopīga augšana

Jogas kopienas pievienošanās ļauj cilvēkiem mācīties un dalīties pieredzēto. Šī kopīgā uzlabošanās arī motivē un stiprina personības, uzlabojot to augšanas procesu un veselību.

Secinājums: Jogas integrācija ikdienas dzīvē

Joga tiek uzskatīta par vērtīgu metodi, īpaši cieņājoši pret stresa apkarošanu un fokusa palielināšanu. Daudz kas psiholoģiski un kognitīvi labs, kā arī fiziskie un sociālie jogi priekšrocības runā par pozitīvajiem ietekmes uz labklājību efektiem. Daudz lielāka ikdienas spiediena dēļ, līdzsvarota, mierīga un bez stresa ķermeni var sasniegt tikai praksejojot jogu regulāri. Veselības un labklājības meklētāji dienu pēc dienas vienmēr atradīs ko jaunu, ko mācīties, mēģināt un, galvenais, saprast, ka, izmantojot jogas filozofiju un tās tehnoloģijas, ir iespējams dzīvot modernajā pasaulē, ne "aizmirsot domāt".