Joga: stresa mazināšanas un uzlabotas garīgās skaidrības atslēga Latvija

Ievads jogā un tās izcelsmē

Apmēram 5000 gadu Indijā ir bijusi šī prakse, kas vairākus gadus ir attīstījusies un mainījusies dažādās formās. Tās pirmais mērķis bija izmantot to kā cilvēka, prāta un ķermeņa savienību. Taču mūsdienu pasaulē tā ir ieņēmusi savu vietu kā līdzeklis fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai. Šajā rakstā apskatīts, kā joga palīdz atrisināt konfliktus, vienlaikus paaugstinot domāšanas līmeni.

Stresa mazināšana: psiholoģiskie ieguvumi

Stress, kas rodas jogā, iespējams, ir viens no novērtētākajiem ieguvumiem, veicot šo fizisko vingrinājumu. Tāds ir mūsdienu dzīvesveids, kurā stress ir kļuvis par izplatītu stāvokli, jo tas izraisa neskaitāmas problēmas gan fiziskajā, gan garīgajā veselībā. Jogas prakse palīdz mazināt stresu vairākos veidos.

Prātība un meditācija

Svarīgs jogas prakses aspekts ir meditācijas vai dhjanas iekļaušana sanskritā. Dažos pētījumos ir atklāts, ka kortizola līmeni var samazināt, ja tiek praktizētas apzinātības metodes, ja šāds hormons ir saistīts ar stresu. Tas jo īpaši veicina jogas traucējumu hronisku stresu, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, kas sastāv no pārāk daudzām domām, aizvainojuma un bažām, kā arī emocionāliem traucējumiem. Tie nāk ar uzlabotu fizisko un psiholoģisko relaksāciju, atjaunojot racionālus domāšanas veidus un pieejas kontekstuāli pamanītiem izaicinājumiem.

Elpošanas kontrole un regulēšana

Elpošanas kontrole ir process vai tehnisks termins "pranajama". Vēl viens paņēmiens, kas koncentrējas uz dziļu elpošanu, ir plaši pazīstams kā diafragmiskā elpošana, kas kopā ar citām procedūrām, piemēram, putekļu lampas vingrinājumu, aktivizē parasimpātiskās aktivitātes, un tas liek ķermenim sākt atslābināties. Tas faktiski novērš pastāvīgo ķermeņa pārmērīgo aktivitāti, kas ir stresa un slodzes reakcijas tehnika, ko cilvēki izstrādā, atrodoties sabiedrībā, kurā mēs dzīvojam. Šīs prakses, ja tās tiek pieņemtas, palīdz mazināt spriedzi gan fiziski, gan psiholoģiski, radot rāmumu un mieru.

Uzlabota garīgā skaidrība: Kognitīvās priekšrocības

Papildus stresa mazināšanai ir arī pierādīts, ka joga uzlabo smadzeņu skaidrību un veiktspēju. Ietver ķermeņa kustības, elpas kontroli un meditāciju. Jogas priekšrocības izziņai ir šādas: 

Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas

Jogas prakse labvēlīgi uzlabo koncentrēšanos, jo tā trenē prātu būt vienā vietā un tikai vienā vietā. Paškontrole, kas nepieciešama, lai pabeigtu pozas un paliktu nekustīga, uzlabo koncentrēšanos ikdienas dzīvē. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka joga palielina uzmanību un palēnina kognitīvās domāšanas ātrumu. Savā pieredzē sakām, ka dažkārt spējam labāk koncentrēties un ātrāk pieņemt lēmumus, efektīvāk apstrādāt informāciju, un tas viss ir saistīts ar prāta klipu pēc “jogas”.

Emocionālā regulēšana un noturība

Joga uzlabo emociju regulēšanas pamatā esošos faktorus, jo tā palīdz indivīdiem identificēt faktus par savām emocijām un efektīvi kontrolēt savas emocijas. Izmantojot jogas pašiniciatīvas aspektus, praktizētāji, visticamāk, labāk apzinās, kā viņi jūtas, kļūstot emocionāli inteliģentāki. Šī uzlabotā emociju izpratne ir noderīga, lai uzlabotu izturību, kas savukārt palīdz pacientiem tikt galā ar emocionālām un garīgām problēmām, nezaudējot mieru vai prāta skaidrību.

Fiziskie vingrinājumi un to ietekme uz garīgo labsajūtu

Vingrinājumi un garīgā veselība iet roku rokā, un jogas disciplīna panāk visu vienā paketē – spēku, lokanību un līdzsvaru. Jogas prakses vingrinājumu aspekts nav atsevišķs, bet tiek izmantots tādā veidā, kas uzlabo prātu, kā teikts:

Endorfīnu atbrīvošanās

Fizisko vingrinājumu izpildē ietilpst arī joga, kas savukārt veicina endorfīnu sekrēciju. Vienkāršas ķermeņa kustības un dažādu pozu jeb “asanu” sitieni palīdz arī endorfīnu izdalīšanā, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli un mazina sāpju sajūtu.

Uzlabota miega kvalitāte

Ir noskaidrots, ka regulāra joga uzlabo miega kvalitāti. Pienācīga gulēšana ir ļoti svarīga kognitīvajām funkcijām, jo ​​attīra prātu sava veida relaksācijas vai, gluži vienkārši sakot, smadzeņu detoksikācijas periodā. Laba atpūta palīdz kontrolēt miega un nomoda modeļus, novēršot bezmiegu un uzlabojot vispārējo miega kvalitāti. Labāks miegs nozīmē labāku domāšanu, garastāvokļa regulēšanu un labāku stresa kontroli.

Sociālā mijiedarbība un kopienas atbalsts

Papildus fiziskajai sagatavotībai pievienošanās jogas nodarbībām var sniegt arī sociālus ieguvumus, kas galu galā palīdz uzlabot garīgo veselību. Grupas kontakts palīdz attīstīt emocionālajai labklājībai nozīmīgu vietas sajūtu sabiedrībā.

Sociālo sakaru veidošana

Vienmēr ir iespēja sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgs mērķis, vai tiem, kas nodarbojas ar jogu, veidot draudzību un pat izveidot atbalsta sistēmu. Sociālajām attiecībām ir izšķiroša nozīme cīņā pret stresu un garīgo funkciju uzlabošanā, jo tās nodrošina komfortu un iederības sajūtu.

Kopīga pieredze un savstarpēja izaugsme

Pievienošanās jogas kopienai ļauj cilvēkiem mācīties un dalīties pieredzē. Šis kolektīvais uzlabojums arī motivē un dod tiesības indivīdiem uzlabot viņu izaugsmi un veselību.

Secinājums: Jogas integrēšana ikdienas dzīvē

Joga tiek uzskatīta par vērtīgu metodi, jo īpaši, lai novērstu stresu un palielinātu uzmanību. Daudzi jogas psiholoģiskie un kognitīvie ieguvumi un fiziskās un sociālās priekšrocības liecina par pozitīvo ietekmi uz labklājību. Ikdienas pieaugošā spiediena dēļ līdzsvarotu, atslābinātu un bez stresa ķermeni var iegūt, tikai regulāri nodarbojoties ar jogu. Veselības un labsajūtas meklētāji katru dienu atradīs kaut ko jaunu, ko iemācīties, izmēģināt un, galvenais, saprast, ka ar jogas filozofijas un tās paņēmienu palīdzību ir iespējams dzīvot mūsdienu pasaulē, "aizmirstot domāt".