10 Faedah Amalan Yoga Malaysia

Mari kita mulakan dengan beberapa asas tentang yoga, yang boleh ditakrifkan sebagai amalan fizikal, mental dan rohani kuno berdasarkan falsafah India. Hari ini, ia boleh ditemui secara fizikal dan budaya di banyak bahagian dunia, dan bukan hanya di Asia. Ia berkembang dengan banyak faedah, bukan sekadar iseng. Artikel semasa cuba menangani sepuluh kelebihan utama amalan yoga dengan penjelasan mereka.

Meningkatkan fleksibiliti dan jisim otot

Fleksibiliti adalah salah satu ciri seorang pengamal yoga. Tidak menghairankan bahawa ia adalah salah satu faedah amalan yang paling biasa, kerana yoga bergantung pada regangan otot badan secara tetap, dengan itu mengurangkan ketegangan otot dan membolehkan pencegahan kecederaan dari semasa ke semasa. Pose yoga juga membantu meningkatkan fleksibiliti dalam julat pergerakan sendi utama, yang membawa kepada peningkatan kemudahan dalam melakukan banyak aktiviti. Yoga juga meningkatkan jisim otot seseorang selain fleksibiliti. Apabila seseorang bergerak ke dalam postur yoga yang berbeza, terdapat elemen tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan ini yang menghasilkan pembinaan otot.

Pemikiran dan Perhatian yang Lebih Jelas

Dengan penekanan yang lebih besar pada kawalan nafas, amalan meditasi, dan pergerakan, jelas sekali bahawa yoga meningkatkan kejelasan dan tumpuan mental seseorang. Dengan amalan itu, seseorang belajar untuk berada di saat yang disebut sebagai kesedaran. Tumpuan kognitif ini membantu dalam menghapuskan gangguan, meningkatkan rentang perhatian seseorang dan juga memudahkan untuk menyelesaikan tugas mudah serta memuaskan tugas yang kompleks. Oleh itu, tidak hairanlah ramai pengikut yoga menyatakan bahawa kreativiti dan produktiviti mereka meningkat kerana amalan yoga yang kerap.

Mengurangkan Ketegangan dan Kebimbangan

Semua orang tahu kesan berfaedah yoga dalam melegakan tekanan, dan pernafasan berirama masuk dan keluar, serta meditasi boleh mengurangkan tahap hormon stres kortisol. Apabila diamalkan dengan kerap dan mencukupi, yoga juga boleh menunjukkan pengurangan kebimbangan dan gejala lain yang berkaitan dengan sistem saraf. Komponen meditasi yoga, sebaliknya, membolehkan individu menjauhi tekanan rutin mereka dan dengan itu mengembangkan rasa ketenangan dalaman. Oleh itu, ia boleh menjadi alat yang berguna dalam menghadapi tekanan yang mungkin kronik atau situasional.

Rehat Malam yang Lebih Baik

Disiplin dengan yoga boleh mengurangkan tekanan dan juga membantu dengan kualiti dan tempoh tidur. Sebagai contoh, pose dan teknik pernafasan tertentu boleh digunakan untuk menyediakan badan untuk tidur bersama dengan kaedah lain yang lebih tradisional. Dalam kajian berkaitan, didapati bahawa yoga juga menggalakkan rembesan melatonin, yang penting dalam mengekalkan jadual tidur-bangun badan. Mereka yang mengalami insomnia biasanya melaporkan perubahan besar dalam corak dan kualiti tidur mereka apabila mereka mula melakukan senaman yoga dengan kerap.

Meningkatkan Kecekapan Fungsi Sistem Imun

Sistem yoga secara sinergistik berfungsi dengan berkesan untuk meningkatkan sistem imun. Sistem limfa dalam badan membantu dalam detoksifikasi dengan membantu dalam penyingkiran toksin, dan latihan fizikal membantu dalam proses ini. Pada masa yang sama, faktor pengurusan tekanan dalam yoga boleh membantu dalam mengurangkan tahap keradangan dan meningkatkan tindak balas imun. Amalan lain seperti senaman pernafasan dan membentuk lebih banyak darah beroksigen yang merupakan kunci untuk mempunyai sistem imun yang sihat.

Menjerat keupayaan fungsi jantung

Yoga telah dikaitkan dengan sistem kardiovaskular secara positif selama bertahun-tahun, kerana mereka yang mengamalkan yoga mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengembangkan masalah berkaitan jantung. Mengamalkan yoga merendahkan tekanan darah, mengawal kadar denyutan jantung, dan menggalakkan peredaran darah dalam badan, sekali gus menjadikan jantung lebih sihat. Manifestasi tekanan juga dikurangkan oleh aspek relaksasi yang digalakkan yoga dan ini adalah antara faktor risiko dalam kebanyakan penyakit kardiovaskular. Dinamik yoga lain, terutamanya bentuk yang mengalir seperti Vinyasa atau Ashtanga menyediakan penyaman kardiovaskular yang merapatkan jurang dalam senaman aerobik.

Mengurangkan Sakit Kronik

Pesakit sakit kronik seperti arthritis, sakit belakang bawah atau pesakit migrain mungkin mendapat manfaat daripada amalan yoga. Kesakitan dan gangguan fungsi pesakit boleh diatasi dengan berkesan dengan senaman regangan dan pengukuhan yang lembut. Amnesia untuk otot ditangani oleh yoga kerana pelajarnya memberi perhatian kepada bahagian badan dan kedudukan yang biasanya tidak bercacat dan menyumbang kepada kesakitan kronik. Sumber tambahan bantuan yoga dengan sensasi kesakitan adalah teknik yang dibangunkan oleh pengurusan tekanan yang sering disertai dengan kesakitan.

Membantu Mengawal Berat Badan

Yoga tidak menghasilkan defisit kalori yang sama seperti jenis senaman yang lebih ekstrem; namun, ia masih membantu dalam pengurusan berat badan. Campur tangan utama yoga dalam masalah berat badan seseorang ialah kawalan tekanan dan tidur yang lebih baik yang membawa kepada selera makan dan metabolisme yang sihat. Pergerakan yang lebih agresif dalam gaya yoga tertentu seperti Power Yoga akan lebih membantu dalam penurunan berat badan, terutamanya jika ia diamalkan secara berterusan.

Menguatkan Mekanisme dan Kapasiti Pernafasan

Pranayama, yang merujuk kepada kawalan nafas, adalah teknik yang menjadi teras yoga dan berpotensi meningkatkan fungsi paru-paru dan pernafasan. Dengan latihan berterusan kaedah pernafasan ini, terdapat peningkatan dalam kapasiti paru-paru serta peningkatan otot pernafasan. Peningkatan RPM membolehkan penghantaran oksigen dipertingkatkan ke arah pelbagai bahagian tubuh manusia yang seterusnya meningkatkan prestasi dan daya tahan individu.

Menguatkan Diri dan Meningkatkan Kecerdasan Emosi

Amalan yoga boleh ditakrifkan sebagai keseimbangan antara manusia dan dunia. Ketiga-tiga komponen fizikal, mental dan rohani yang digabungkan, memberikan kuasa bertentangan yang saling melengkapi untuk membolehkan keharmonian dalaman. Seseorang individu menjadi lebih optimistik dan mampu mengatasi pelbagai cabaran dalam hidup dengan melakukan yoga secara berkala. Amalan seperti kesyukuran, pemeriksaan diri, dan juga komuniti yang dicipta di sekitar yoga sangat mempengaruhi kesejahteraan seseorang.