10 Kelebihan Melakukan Yoga

Mari kita mulakan dengan beberapa asas tentang yoga, yang boleh ditakrifkan sebagai satu amalan fizikal, mental, dan rohani kuno berdasarkan falsafah India. Hari ini, ia secara fizikal dan budaya boleh ditemui di banyak bahagian dunia, bukan sahaja di Asia. Ia sedang berkembang dengan banyak kelebihan, bukan hanya trend sementara. Artikel semasa cuba membincangkan sepuluh kelebihan utama praktik yoga dengan penjelasan mereka.

Meningkatkan fleksibiliti dan jisim otot

Kelincahan adalah salah satu ciri utama penyanyam yoga. Tidak menghairankan ia merupakan salah satu faedah paling biasa daripada amalan ini, kerana yoga bergantung kepada regangan badan yang rutin, dengan itu meredakan ketegangan otot dan membolehkan prevensi cedera dari masa ke masa. Kedudukan yoga juga membantu meningkatkan kelincahan dalam julat pergerakan sendi utama, membawa kepada peningkatan kemudahan dalam menjalankan banyak aktiviti. Yoga juga meningkatkan jisim otot seseorang di samping kelincahan. Sebagai seseorang itu berkembang ke dalam pelbagai kedudukan yoga, terdapat unsur usaha yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan ini yang menghasilkan pembinaan otot.

Pemikiran dan Perhatian Lebih Jelas

Dengan penekanan yang lebih besar pada kawalan nafas, amalan meditatif, dan gerakan, jelas bahawa yoga meningkatkan kejernihan mental dan fokus seseorang. Dengan amalan ini, seseorang belajar untuk hidup dalam saat sekarang yang dikenali sebagai kesedaran diri. Fokus kognitif ini membantu menghapuskan gangguan, meningkatkan tempoh perhatian seseorang dan juga membuatnya lebih mudah untuk menyelesaikan tugasan ringkas serta tugasan kompleks yang memuaskan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ramai penyokong yoga menyatakan bahawa kreativiti dan produktiviti mereka telah meningkat kerana amalan yoga secara rutin.

Mengurangkan Tegangan dan Kecemasan

Semua orang tahu kesan baik yoga dalam meredakan stres, dan pelarian nafasnya yang berirama, serta meditasi boleh mengurangkan tahap hormon stres kortisol. Apabila dipraktikkan secara rutin dan cukup, yoga juga boleh menunjukkan pengurangan kecemasan dan gejala lain yang berkaitan dengan sistem saraf. Komponen meditatif yoga, di pihak lain, membolehkan individu menjauh dari penjenayah stres harian mereka dan dengan itu mengembangkan rasa ketenteraman dalaman. Oleh itu, ia boleh menjadi alat yang berguna untuk menghadapi stres yang mungkin kronik atau situasional.

Tidur Malam yang Lebih Baik

Disiplin dengan yoga boleh mengurangkan stres dan malah membantu dengan kualiti dan tempoh tidur. Sebagai contoh, beberapa poses dan teknik nafas boleh digunakan untuk mempersiapkan badan untuk tidur bersama-sama dengan kaedah tradisional lain. Dalam satu kajian berkaitan, didapati bahawa yoga juga mendorong pengeluaran melatonin, yang penting dalam pemeliharaan jadual tidur-bangun badan. Orang yang mengalami insomni biasanya melaporkan perubahan besar dalam pola dan kualiti tidur mereka apabila mereka mula melakukan latihan yoga secara rutin.

Meningkatkan Kecekapan Fungsi Sistem Imun

Sistem yoga secara sinergik berfungsi dengan efektif untuk meningkatkan sistem imun. Sistem limfatik dalam badan membantu proses detoksifikasi dengan membuang toksin, dan latihan fizikal membantu dalam proses ini. Pada masa yang sama, faktor pengurusan stres dalam yoga boleh membantu mengurangkan tahap peradangan dan meningkatkan respons imun. Amalan lain seperti latihan nafas membentuk lebih banyak darah yang kaya oksigen, yang merupakan kunci untuk mempunyai sistem imun yang sihat.

Menggalakkan keupayaan fungsi jantung

Yoga telah dikaitkan dengan sistem kardiovaskular secara positif sepanjang tahun, kerana mereka yang mempraktikkan yoga mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengembangkan masalah berkaitan jantung. Mempraktikkan yoga menurunkan tekanan darah, mengawal kadar jantung, dan mempromosikan sirkulasi darah dalam badan, dengan itu menjadikan jantung lebih sihat. Manifestasi stres juga dipotong oleh aspek relaksasi yang dirangsang oleh yoga dan ini adalah antara faktor risiko dalam kebanyakan penyakit kardiovaskular. Dinamik lain yoga, terutamanya bentuk aliran seperti Vinyasa atau Ashtanga menyediakan penyesuaian kardiovaskular yang mengisi jurang dalam latihan aerobik.

Mengurangkan Sakit Kronik

Pasien sakit kronik seperti arthritis, sakit punggung bawah atau pasien migrain mungkin mendapat manfaat besar dari praktik yoga. Sakit dan fungsi yang terganggu pada seorang pasien dapat ditangani secara efektif melalui latihan peregangan dan penguatan yang lembut. Amnesia pada otot ditangani oleh yoga kerana pelajar yoga memperhatikan bahagian badan dan kedudukan yang biasanya terganggu dan menyumbang kepada sakit kronik. Sumber tambahan bagi bantuan yoga dalam rasa sakit adalah teknik-teknik yang dibangunkan oleh pengurusan stres yang sering disertai dengan rasa sakit.

Membantu Pengawalan Berat Badan

Yoga tidak mencipta kekurangan kalori yang sama seperti jenis-jenis latihan yang lebih ekstrem; bagaimanapun, ia masih membantu dalam menguruskan berat badan. Campur tangan utama yoga dalam masalah berat badan seseorang adalah kawalan stres dan tidur yang diperbaiki yang membawa kepada selera makan sihat dan metabolisme. Pergerakan yang lebih agresif dalam gaya-gaya yoga tertentu seperti Yoga Kuasa akan lebih membantu dalam penurunan berat badan, terutamanya jika mereka dilakukan dengan sentausa.

Menguatkan Mekanisme dan Kapasiti Pernafasan

Pranayama, yang merujuk kepada kawalan nafas, adalah teknik yang terletak di inti yoga dan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan pernafasan. Dengan latihan berterusan kaedah-kaedah pernafasan ini, akan terdapat peningkatan dalam kapasiti paru-paru serta peningkatan otot-otot pernafasan. Peningkatan RPM membolehkan penghantaran oksigen yang lebih baik kepada pelbagai kawasan tubuh manusia, yang pada gilirannya meningkatkan prestasi dan daya tahan individu.

Menguatkan Diri dan Menambah Baik Kecerdasan Emosi

Amalan yoga boleh didefinisikan sebagai keseimbangan di antara manusia dan dunia. Tiga komponen fizikal, mental, dan rohani yang digabungkan bersama, memberi daya yang bertentangan tetapi saling melengkap untuk membolehkan keseimbangan dalaman. Seorang individu menjadi lebih optimis dan mampu mengatasi pelbagai cabaran dalam hidup dengan melakukan yoga secara rutin. Amalan seperti rasa syukur, pemeriksaan diri, dan malah komuniti yang terbentuk di sekitar yoga mempunyai pengaruh besar terhadap kesejahteraan seseorang.