8 Latihan Peregangan Yoga untuk Dilakukan Di Depan TV

Semua orang tahu dan memastikan mereka mendapatkan gaya hidup aktif, berlatih yoga adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan hal ini. Meskipun begitu, salah satu masalah yang melekat dalam berlatih bahasa seperti itu adalah mungkin cukup sulit untuk menemukan waktu dan keinginan untuk berlatih bagi beberapa orang. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu memiliki bilik khas untuk yoga atau banyak ruang untuk mendapatkan manfaat dari yoga. Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan yoga sambil menonton program favorit Anda di televisyen. Berikut adalah lapan peregangan yoga mudah di depan televisyen yang boleh dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan tegangan dan meningkatkan kesihatan.

1. Kucing-Harimau D Duduk

Di antara semua peregangan, ia boleh dilakukan walaupun anda seorang yang suka duduk di sofa atau kerusi. Gerakan bergoyang lembut ini juga boleh membantu meregangkan tulang belakang dan seseorang juga boleh meredakan tegangan di leher, bahu dan belakang.

Kedudukan Duduk: Cukup condongkan badan ke belakang ke tepi kerusi dan letakkan kaki di atas tanah dan tangan di atas hujung lutut anda.

Hembus Masuk: Condongkan pinggul ke atas, dorong dada keluar, dan lihat sejauh mana yang anda boleh tanpa menyakitkan leher, iaitu cipta bentuk lembu.

Hembus Keluar: Bengkokkan belakang ke kanan, bawa dagu ke dada, dan tarik perut masuk untuk memasuki pose 'Kucing'.

Ulangi: Bergantian antara pose Kucing dan Lembu selama 1 hingga 2 minit lagi, pastikan bernafas semasa bergerak.

2. Peregangan Leher

Tegangan leher adalah perkara biasa, walaupun ramai mengalami ini apabila membuat lebih banyak duduk berbanding berdiri. Ianya juga sudah pada masanya untuk melihat beberapa peregangan leher mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tegangan otot leher.

Regangan Leher Samping: Duduk tegak, kemudian dengan ringan, putar kepala anda ke satu sisi leher anda dengan tangan anda sambil merasakan regangan pada sisi yang berlawanan. Bengkokkan lutut anda dan genggam kaki kiri anda dengan tangan kiri; lentangkan pinggul untuk memutar badan semasa menahan posisi ini selama 15 hingga 20 saat; dan kemudian ulangi posisi penahanan dengan pihak kanan.

Regangan Leher Hadapan dan Belakang: Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke dada dengan mengangguk ke hadapan. Tunggu beberapa saat dan kemudian bawa kepala anda kembali ke kedudukan neutral dan sedikit ke belakang supaya anda melihat ke arah plafon.

Regangan Leher Sisi ke Sisi: Kini condongkan kepala anda dari kiri ke kanan seperti seorang kanak-kanak membuat gerakan 'di atas bahu saya'. Lakukan setiap gerakan dengan bentuk dan tempo yang baik dan ambil jeda beberapa saat pada setiap kedudukan latihan di sisi tersebut.

3. Penekunan Maju D Duduk

Ini adalah peregangan bertujuan meregangkan otot hamstring, belakang bawah dan bahu. Ia juga merupakan cara yang cemerlang untuk mengurangkan tegangan dan meningkatkan fleksibiliti.

Kedudukan D Duduk: Longgarkan seluar dan tali pinggang jika ada, condongkan ke hadapan dengan meletakkan kaki selebar bahu di atas lantai.

Nafas Masuk: Berdiri lebih tegak dan angkat tangan tinggi-tinggi di atas kepala anda.

Nafas Keluar: Bengkokkan dari pinggang, bergelincir pada pangkal pinggul, dan bawa tangan ke arah kaki, berhenti sebelum menyentuh jari kaki, letakkan tangan pada bahagian lutut untuk mengekalkan keseimbangan.

Tahan: Tahan peregangan ini selama 30 saat hingga 1 minit, ambil nafas dalam-dalam dan cuba bersihkan tegangan dari leher dan bahu.

4. Pusingan Buku Duduk

Pusingan sangat baik untuk tulang belakang dan sistem pencernaan. Pusingan Buku Duduk seperti nama ia cadangkan, mudah untuk dilakukan oleh sesiapa dan merupakan peregangan yang membangunkan untuk belakang.

Kedudukan Duduk: Semua titik kontak harus berada di atas kerusi – duduk di tepi hadapan tempat duduk, belakang lurus dan kaki bersandar di atas lantai.

Hirup: Panjangkan belakang anda.

Hembus: Putar badan ke kanan sambil mengekalkan tangan kiri di bahagian luar paha kanan dan tangan kanan di belakang semasa anda menyeimbangkan diri. Pusingkan kepala sedikit ke arah kanan.

Tahan: Jika tidak menyakitkan kepada belakang, putar selama 15-30 saat dengan nafas dalam-dalam dan kemudian kembali ke tengah dan tukar pihak.

5. Pose Merpati Duduk

Pose Merpati Duduk adalah salah satu pose terbaik untuk meregangkan pinggul, glutes dan bahagian belakang bawah yang mengambil masa duduk yang banyak.

Kedudukan Duduk: Duduk ke hadapan, dengan kaki-kaki diletakkan di atas tanah dan biarkan tangan anda berada di pangkuan.

Kaki Kanan: Ambil pergelangan kaki kanan dan silangi ia di atas lutut kiri supaya kaki-kaki membentuk angka empat.

Hirup: Panjangkan belakang anda.

Hembus: Condongkan bahagian atas badan ke hadapan sedikit sambil mengekalkan belakang tegak sehingga anda merasakan regangan pada pinggul dan glute kanan.

Tahan: Menahan regangan selama 30 saat hingga 1 minit memberikan masa yang cukup sebelum bertukar kaki dan ulangi pada pihak yang berlawanan.

6. Semasa sesi terapi, aktiviti fizikal yang dilakukan adalah Bulatan Pergelangan Kaki dan Point-Flexes.

Semasa keadaan sederhana, pantat boleh duduk tetapi anggota bawah tidak boleh dibiarkan tidak aktif. Latihan point flex dan bulatan pergelangan kaki adalah cekap dalam meningkatkan aliran darah ke kaki dan pergelangan kaki serta membawa fleksibiliti kepada mereka juga.

Bulatan Pergelangan Kaki: Berdiri dengan satu kaki di atas tanah sambil mengekalkan keseimbangan dan lilitkan kaki itu mengelilingi sendinya 10 kali arah jam dan 10 kali arah lawan jam. Ulangi dengan kaki yang lain.

Point-Flex: Putar kaki anda supaya jari kaki juga menunjuk ke hadapan, kemudian putar kaki ke belakang ke arah betis. Lakukan latihan pointing dan flexing pada setiap kaki, lakukan untuk 10 kitaran setiap satu.

7. Pencondongan Hadapan Berdiri

Pose lain adalah lebih intense, ia dipanggil Standing Forward Bend. Pose ini membantu untuk bersantai sambil meregangkan otot-otot hamstrings, kembung dan belakang bawah.

Kedudukan Berdiri: Mula dengan membuka kaki sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dari satu sama lain.

Hirup Nafas: Angkat tangan anda di atas kepala sambil memanjangkan melalui tulang belakang.

Hembus Nafas: Patahkan pada pinggul, cuba sentuh lantai dengan tangan atau sekurang-kurangnya patah lutut.

Tahan: Turunkan kepala anda dan berikan rehat kepada leher dan bahu anda. Tahan kedudukan itu dan nafas selama kira-kira 30-60 saat, dengan mata tertutup.

8. Regangan Sisi Tubuh

Regangan sisi baik untuk tulang belakang, dan ia membantu memperluas kandung balang kita dan oleh itu meningkatkan kapasiti paru-paru kita. Ini juga membantu meregangkan otot-otot dalam obliks, bahu dan belakang atas.

Kedudukan Berdiri atau Duduk: Adakah keutamaan anda berdiri atau duduk, pastikan bahawa belakang anda ada penjajaran lurus.

Hirup: Tangan kanan anda harus dipindahkan ke arah bahagian tengah atas kepala anda.

Hembus: Condongkan badan anda ke arah kiri, merasakan tarikan di sepanjang bahagian kanan tubuh anda.

Tahan: Lakukan peregangan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian berpindah ke pihak dan kaki yang lain dan ulangi prosedur tersebut.

Kesimpulan

Mereka tidak hanya mampu membetulkan postur tubuh anda dan meningkatkan ketergantungan dalam sendi, tetapi juga membantu dalam penguatan pinggul dan belakang. Oleh itu, sama ada anda menikmati musim baru siri anda atau menonton berita, peregangan ini akan memastikan bahawa anda kekal aktif dan sejuk. Di atas segalanya, untuk mana-mana disiplin yang mana yoga bukan pengecualian kepada peraturan, untuk mendapatkan faedahnya, ia perlu dilakukan secara rutin, jadi lakukan rutiniti ini dan lihat perubahan dalam tubuh anda, minda anda juga akan menyaksikan perubahan itu.