Berapa Masa Semestinya Anda Meluangkan untuk Yoga?

Melakukan yoga telah dianggap sebagai satu kebajikan yang hebat oleh jutaan orang di seluruh dunia kerana pelbagai faedah kesihatan minda dan fizikal yang berkaitan dengannya. Jika anda adalah seorang pekerja, pelajar, atau individu biasa yang ingin membuat peningkatan dalam kesihatan, maka pengaturcaraan masa untuk yoga memainkan peranan penting. Untuk memulakan topik hari ini, mari kita lihat lebih dalam berapa lama sesi yoga anda harus dijalankan untuk mendapatkan keuntungan optimum sambil masih mengambil kira keterhadan jadual anda.

1. Memahami Matlamat Yoga Anda

Dalam menyedari ini, tempoh seseorang berlatih yoga sangat bergantung pada apa yang spesifik ingin dicapai. Bagi mereka yang mengharapkan peningkatan fleksibiliti otot dan kekuatan, 60 – 90 minit boleh membuktikan lebih efektif. Walau bagaimanapun, jika pengurangan stres dan meditasi adalah matlamat utama anda, maka ia mungkin untuk mendapat faedah besar dengan sesi yang lebih ringkas, tetapi lebih kerap. Itulah sebabnya penting bahawa amalan harus dibentuk dan disesuaikan mengikut matlamat pemeliharaan kesihatan dan kesejahteraan peribadi, yang mungkin mental mahupun fizikal.

2. Menilai Tahap Pengalaman Anda

Orang yang tidak berpengalaman mungkin merasa sesi panjang terlalu canggung dan melelahkan, atau terlalu berat bagi keadaan minda mereka. Penyayang yoga baru disarankan untuk mengambil sesi yang lebih pendek dalam melaksanakan latihan yoga, di mana ia adalah baik untuk bermula dengan 20-30 minit dan secara bertahap meningkatkan masa seiring dengan penguasaan gerakan dan nafas yang betul. Manakala penyayang pada peringkat permulaan, sederhana, dan mahir boleh dengan mudah menjalani sesi yang lebih panjang, beberapa di antaranya mungkin berlangsung hingga 90 minit atau lebih, yang bermakna latihan keseluruhan badan dan minda.

3. Konsistensi Lebih Penting Berbanding Tempoh

Secara kasar, jaraknya bukanlah yang penting tetapi seberapa kerap seseorang mempraktikkan yoga. Ia jauh lebih baik untuk mempraktikkan selama 20-30 minit setiap hari berbanding mempraktikkan satu atau dua jam sekali seminggu. Latihan harian membentuk suatu kebiasaan, dan dengan itu, kerja keras yang konsisten dalam jangka panjang akan memberikan hasil seperti fleksibiliti, kekuatan, dan fokus. Mungkin berguna untuk menyertakan masa yoga anda ke dalam rutin harian, dan menganggapnya sebagai sebahagian daripada kerja harian anda.

4. Mempertimbangkan Gaya Hidup Anda

Ia merupakan komponen yang sangat penting yang menentukan berapa jam dalam sehari yang dapat anda persembahkan untuk berlatih yoga. Ia juga sering kali sukar untuk mencari tempoh masa yang panjang untuk latihan jika seseorang mempunyai kerjaya yang penuh tekanan atau banyak tanggungjawab menjaga kanak-kanak di rumah. Apabila mereka mengambil bentuk aktiviti seperti itu, ia akan membantu jika anda boleh membahagikan latihan anda kepada tempoh masa yang lebih pendek. Secara ideal, anda ingin dapat meluangkan sekurang-kurangnya 10-15 minit pada waktu pagi dan lagi 10-15 minit sebelum tidur, dan ini hanya akan memerlukan sedikit masa anda tetapi boleh membuat perbezaan besar.

5. Seberapa Lama Yoga Harus Dilakukan

Yoga, hanya 10 minit yoga telah dibuktikan secara saintifik boleh menurunkan tahap stres dan meningkatkan mood serta tahap mindfulness. Penemuan penyelidikan yang berbeza menunjukkan bahawa mana-mana dos yoga adalah lebih baik berbanding tiada dos. Bagi mereka yang mencari kelebihan kardiovaskular atau untuk memperoleh kekuatan, seseorang mungkin memerlukan tempoh latihan yang lebih panjang, 60 minit, bersama dengan gaya-gaya dinamik Yoga seperti Vinyasa atau Power. Tetapi amalan kerja cekap dan panjang membolehkan pengguna mencapai latihan keseluruhan yang hebat yang akan membantu dalam pembangunan kesihatan fizikal dan mental.

6. Mendengar Tubuh dan Minda Anda

Yoga, awak tahu awak perlu menyambungkan minda dengan badan secara sama rata. Oleh itu, seseorang harus memperhatikan dapatan dalam susunan badan dan bagaimana jawapan subjek itu berinteraksi dengan aktiviti serta latihan yang dilakukan. Pada beberapa hari, awak mungkin ingin melaksanakan sesi yoga yang intens selama 90 minit, manakala pada hari-hari lain, awak mungkin memerlukan latihan yoga ringan selama 20 minit. Mendengar kepada badan membantu seseorang melaksanakan yoga dengan selamat, menggunakan teknik-teknik yang meningkatkan kesihatan, dan mengelakkan daripada teknik yang boleh menyebabkan kerosakan.

Kesimpulan

Mendesain tempoh masa yang sesuai untuk diperuntukkan kepada yoga memerlukan keseimbangan di antara pelbagai faktor seperti objektif anda, tahap latihan anda, jadual harian dan keutamaan setiap hari. Dengan mengetahui aspek-aspek ini, anda akan dapat mendesain rutin latihan yoga anda dengan keberkesanan, keselesaan, dan sepanjang yang anda mahukan. Sila, jangan lupa bahawa yoga adalah tentang kebiasaan, perhatian, dan mendengar kepada tubuh sendiri serta apa yang ia ingin sampaikan. Tidak kira jika ia 10 minit sehari atau 1 jam sesi, yang penting adalah kualiti latihan dan penemuan dalam hubungan diri.