8 Yoga-Stretch Oefeningen om voor de TV te doen

Iedereen weet en zorgt ervoor dat ze een actief leven leiden, en het beoefenen van yoga is een van de beste manieren om dit te waarborgen. Toch is een van de problemen bij het beoefenen van zo'n praktijk dat het voor sommigen behoorlijk moeilijk kan zijn om de tijd en motivatie te vinden om te oefenen. Het goede nieuws is dat je geen speciale kamer voor yoga of veel ruimte nodig hebt om de voordelen van yoga te ondervinden. Je kunt gemakkelijk wat yoga-oefeningen doen terwijl je je favoriete programma op televisie kijkt. Hieronder staan acht eenvoudige yoga-stretchingen voor bij de televisie die je kunt uitvoeren om flexibiliteit te vergroten, spanning te verminderen en de gezondheid te verbeteren.

1. Zittende kat-koe

Van alle stretchingen is het mogelijk om de zittende kat-koe uit te voeren, zelfs als je op de bank of in een stoel zit. Dit zachte wiegen kan ook helpen bij het rekken van de rug en iemand kan ook spanning in de nek, schouders en rug verlichten.

Zittende positie: Leun naar achteren tot aan de rand van de stoel, plaats je voeten op de grond en je handen op je knieën.

Inademen: Hef je heupen op, duw je borstkas naar voren en kijk zo ver mogelijk omhoog zonder je nek te forceren, dit creëert de vorm van de Koe.

Uitademen: Buig je rug naar rechts, breng je kin naar je borst en trek je buikknop naar binnen om in de 'Kat' houding te komen.

Herhalen: Ga heen en weer tussen de Kat- en Koe-houdingen gedurende nog 1 of 2 minuten, zorg ervoor dat je ademt terwijl je beweegt.

2. Halsstrekkers

Hals spanning is gebruikelijk, hoewel mensen het vaak ervaren wanneer ze meer zitten dan staan. Het is ook tijd om naar enkele eenvoudige halsstrekkers te kijken die je kunt uitvoeren om spanning in je halsspieren te verminderen.

Zijkantnekstrekking: Ga rechtop zitten en draai vervolgens gemakkelijk je hoofd naar een van de zijkanten van je nek met je hand, terwijl je de strekking voelt aan de tegenovergestelde kant. Buig je knieën en pak je linker scheenbeen vast met je linkerhand; buig je heupen om je bovenlichaam te wentelen terwijl je deze positie 15 tot 20 seconden vasthoudt; en herhaal de vasthoupositie aan de rechterkant.

Voor-en-achteruitnekstrekkings: Bук je hoofd langzaam naar beneden naar je borst door voorover te knikken. Wacht een paar seconden en breng je hoofd terug naar de neutrale positie en iets naar achteren, zodat je naar het plafond kijkt.

Zijdelingse nekstrekkings: Houd nu je hoofd schuin van links naar rechts, zoals een kind dat de beweging 'over mijn schouder' maakt. Doe elke beweging met goede vorm en tempo en neem een paar seconden pauze in elke positie van de oefening aan de zijkant.

3. Zittende vooroverbuiging

Dit rek strekt de hamstrings, de onderste rug en de schouders. Het is ook een uitstekend middel om spanning te verlichten en flexibiliteit te bereiken.

Zittende positie: maak je broek of riem los als dat nodig is, leun naar voren terwijl je voeten schouderbreed uit elkaar op de vloer plaats.

Inademen: ga rechter staan en steek je armen hoog boven je hoofd.

Uitademen: buig voorover vanaf de heupen, hingend bij de heupen, en breng je handen naar je voeten, stoppen net voordat je de tenen aanraakt; plaats je handen ideaal op je scheenbeen om in evenwicht te blijven.

Houden: houd deze stretch voor 30 seconden tot 1 minuut, neem diepe ademhalingen en probeer spanning uit je nek en schouders te verwijderen.

4. Zittende ruggenwervelwenteling

Wentelingen zijn zeer goed voor de ruggengraat en het spijsverteringssysteem. De zittende ruggenwervelwenteling is zoals de naam al suggereert, eenvoudig voor iedereen uit te voeren en een verkwikkende stretch voor de rug.

Zittende positie: alle contactpunten moeten op de stoel zijn - zit op de voorrand van de zitting, rug recht en voeten rustend op de vloer.

Inademen: rek je rug.

Uitademen: draai je naar rechts terwijl je je linkerhand op de buitenkant van je rechterdij houdt en je rechterhand op je rug om je evenwicht te bewaren. Draai je hoofd licht naar rechts.

Houden: als het niet ongemakkelijk is voor je rug, draai je 15-30 seconden met diepe ademhaling en kom dan terug naar het midden en wissel van zijde.

5. Zittende Pigeon-houding

De zittende Pigeon-houding is een van de beste houdingen om de heupen, billen en onderrug te rekken, gebieden die veel tijd in zittende positie doorbrengen.

Zittende Positie: ga naar voren zitten, met je voeten op de grond en laat je handen in je schoot rusten.

Rechtervoet: pak je rechter enkel en leg hem over je linkerknie zodat je benen de vier-vorm maken.

Inademen: rek je rug.

Uitademen: buig je bovenlichaam iets naar voren terwijl je je rug recht houdt tot je een rekking voelt in je rechterheup en -bilspier.

Uithouden: Het rekken voor 30 seconden tot 1 minuut biedt voldoende tijd en daarna switch je van benen en herhaal je het aan de andere kant.

6. Tijdens de therapie waren de fysieke activiteiten Enkelcirkels en Point-Flex oefeningen.

Tijdens een zittende levensstijl mag de onderste helft van het lichaam zitten, maar de onderbenen mogen niet stil blijven. Point flex oefeningen en enkelcirkels zijn effectief om de bloedcirculatie naar je voeten en enkels te verbeteren en flexibiliteit toe te voegen.

Enkelcirkels: Sta met één voet op de grond terwijl je je evenwicht bewaart en maak er 10 rondjes mee in de klokrichting en 10 keer tegen de klok in. Herhaal met de andere voet.

Point-Flex: Draai je voeten zodat de tenen ook naar voren wijzen, en draai vervolgens je voeten naar achteren naar je schenen. Voer point en flex oefeningen uit op elke voet, doe dit voor 10 cycli per voet.

7. Uitgestrekte vooroverbuiging

Een andere houding is intenser, het heet Uitgestrekte Vooroverbuiging. Deze houding helpt om te ontspannen terwijl je de spieren van de hamstrings, kuiten en onderrug rekkt.

Staande Positie: Begin met je benen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar zetten.

Inademen: Hef je armen boven je hoofd terwijl je door de rug strekt.

Uitademen: Buig vanaf de heupen, probeer je handen naar de vloer te laten gaan, of ten minste naar je scheenen.

Houden: Laat je hoofd zakken en geef je nek en schouders een rustpauze. Houd deze positie vast en ademhaling voor ongeveer 30-60 seconden, met gesloten ogen.

8. Zijkantstrekoefening

De zijkantstrekoefening is goed voor de ruggengraat en helpt om onze ribbenkast uit te breiden en daarmee onze longcapaciteit te vergroten. Dit helpt ook bij het rekken van spieren in de schuine buikspieren, schouders en bovenrug.

Staande of Zittende Positie: Of je nu staat of zit, zorg ervoor dat je rug recht blijft.

Inademen: Beweeg je rechterarm naar de bovenste middelste regio van je hoofd.

Uitademen: Huis je bovenlichaam in de richting van links, voel een trekking langs de rechterkant van je lichaam.

Houden: Voer de stretch uit voor 15 tot 30 seconden, daarna wissel over naar de andere kant en herhaal het proces met de benen.

Conclusie

Ze zijn niet alleen in staat om je lichaamshouding te corrigeren en mobiliteit in de gewrichten te verbeteren, maar helpen ook bij het versterken van heupen en rug. Dus, of je nu een nieuwe seizoen van je serie bekijkt of het nieuws volgt, deze stretches zullen ervoor zorgen dat je actief en cool blijft. Bovendien, voor elke discipline waarin zelfs yoga geen uitzondering is, om er baat bij te hebben, moet het regelmatig worden uitgevoerd, dus doe deze routine en merk veranderingen in je lichaam, je geest zal ze ook waarnemen.