Hvor mye tid bør du bruke på yoga?

Å gjøre yoga har blitt betraktet som en underbar dyd av millioner av mennesker over hele verden på grunn av de ulike mentale og fysiske helsefordelene som er knyttet til det. Hvis du er en arbeidstaker, elev eller en alminnelig person som ønsker å forbedre helsen, spiller tidsfordelingen for yoga en viktig rolle. For å starte vårt emne i dag, la oss se nærmere på hvor lenge dine yogaøkter bør vare for å oppnå optimale resultater samtidig som vi tar hensyn til din tidsplan.

1. Forstå dine yoga-mål

I realiseringen av dette, avhenger varigheten man øver yoga i stor grad av hva man spesifikt ønsker å oppnå. For de som streber etter forbedret muskelfleksibilitet og styrke, kan 60 - 90 minutter vise seg å være mye effektivt. Likevel, hvis stressreduksjon og meditasjon er dine hovedmål, er det mulig å oppnå store fordeler med mer korte, men hyppigere øvelser. Derfor er det viktig at praksis bør formes og tilpasses i overensstemmelse med målene for personlig helse- og trivselsopprettholdelse, som kan være både mentale og fysiske.

2. Vurdere din erfaringnivå

Uerfarne personer kan oppleve lange øvelsesøkter som ubehagelige og utmattende, eller for krævende for deres tilstand. Yogabegynnere anbefales å gjøre kortere økter med yogautøvelser, og det er lurt å starte med 20-30 minutter og så øke gradvis til mer tid når man behersker de riktige bevegelsene og pustemønsterne. Mens begynnere, mellomnivåbrukere og avanserte praktiserere lett lengre økter, noen ganger på inntil 90 minutter eller mer, noe som betyr en totalt kropp- og sinnetrening.

3. Konsekvens Før Varighet

Grosset sett teller det ikke så mye hvor langt det er, men hvor ofte man prakter yoga. Det er mye bedre å øve seg i 20-30 minutter hver dag enn å øve seg én eller to timer en gang i uken. Daglig øvelse bygger en vane, og konsekvent hardt arbeid over tid gir fordeler som fleksibilitet, styrke og konsekvens. Det kan være nyttig å integrere din yoga-tid i din rutine og se på den som en del av ditt daglige arbeid.

4. Ta Hensyn Til Din Livsstil

Det er en veldig viktig komponent som definerer hvor mange timer i en gitt dag du kan bruke på å øve yoga. Det kan også ofte være vanskelig å finne store tidsblokker for øvelse hvis man har en stressfull karriere eller mange barna oppsitter ansvar hjemme. Når de tar form som slike aktiviteter, er det nyttig hvis du kan dele opp øvelsen i kortere tidsperioder. Ideelt sett ønsker du å kunne bruke minst 10-15 minutter om morgenen og en annen 10-15 minutter før du går i seng, og dette vil kreve lite av din tid, men kan gjøre en stor forskjell.

5. Hvor Lenge Bør Yoga Gjøres

Yoga, bare 10 minutter med yoga har vitenskapelig blitt bevist å kunne redusere stressnivåer og øke humør- og oppmerksomhetsnivåer. Forskning viser at enhver dosis yoga foretrekkes fremfor ingen dosis. For de som søker kardiovaskulære fordeler eller for å bygge styrke, kan man kanskje trenge lengre treninger, 60 minutter, sammen med dynamiske former for yoga som Vinyasa eller Power. Men praksisen av både korte og lange øvelser lar brukeren oppnå en utmærket generell trening som vil hjelpe i utviklingen av både fysisk og mental helse.

6. Lytte til ditt kropp og sind

Yoga, du må forstå at du må koble deg til både sinnet og kroppen like mye. Derfor bør man være oppmerksom på oppdagelsene i sin egen kropps konstitusjon og hvordan disse svarer på sine aktiviteter og øvelser. På noen dager kan du kanskje ønske å gjennomføre en intens 90 minutters yogaøvelse, mens på andre dager kan du trenge en mild 20-minutters øvelse. Å lytte til kroppen hjelper en å praktisere yoga på et trygt måte, ved å bruke teknikker som forbedrer helsen, og unngå de som kan forårsake skade.

Konklusjon

Å designe den riktige tidsperioden som skal brukes på yoga krever en balance mellom ulike faktorer, som dine mål, ditt praksisnivå, din daglige plan og dagsorden. Når du kjenner disse aspektene, vil du kunne designe din yogarutine for å være effektiv, behagelig og så lang som du ønsker. Vennligst glem ikke at yoga handler om vaner, oppmerksomhet og å lytte til sin egen kropps behov og det han har å si. Det spiller ingen rolle om det er 10 minutter i døgnet eller 1 time per sesjon, det viktigste er kvaliteten på praksisen og oppdagelsen innenfor selve koblingen.