10 Korzyści z Praktykowania Jogi

Rozpoczniemy od podstaw o dżodze, która może być zdefiniowana jako starożytna praktyka fizyczna, mentalna i duchowa oparta na filozofii indyjskiej. Dzisiaj można ją fizycznie i kulturowo znaleźć w wielu częściach świata, a nie tylko w Azji. Jest ona wciąż rozwijana i oferuje wiele korzyści, nie jest tylko modyfikacją. Niniejszy artykuł próbuje omówić dziesięć głównych zalet praktykowania jogi wraz z ich wyjaśnieniem.

Zwiększa elastyczność i masę mięśniową

Elastyczność jest jedną z charakterystycznych cech praktykującego jogę. Nie dziwi więc, że jest to jedna z najczę najpopularniejszych korzyści tej praktyki, ponieważ joga opiera się na regularnym rozciąganiu mięśni, co zmniejsza napięcie mięśniowe i pozwala na zapobieganie kontuzjom w czasie. Pozy joga również pomagają zwiększyć elastyczność w zakresie ruchu głównych stawów, co prowadzi do większej łatwości w wykonywaniu wielu czynności. Joga poprawia także masę mięśniową osoby obok elastyczności. W miarę postępów w różnych pozycjach jogi, wymagany jest element wysiłku potrzebnego do utrzymania równowagi, co prowadzi do budowy mięśni.

Jaśniejsze myślenie i większa koncentracja

Z większym naciskiem na kontrolę oddechu, medytacyjne praktyki i ruchy, jest oczywiste, że joga poprawia klarowność umysłu i koncentrację. W praktyce tej uczy się bycia w chwili obecnej, co nazywane jest świadomością (mindfulness). Ta poznawcza koncentracja pomaga w eliminowaniu rozproszeń, poprawia zdolność skupiania się oraz ułatwia wykonywanie zarówno prostych zadań, jak i złożonych. Dlatego nie dziwi, że wielu wyznawców jogy twierdzi, że ich kreatywność i produktywność wzrosły dzięki regularnej praktyce jogy.

Zmniejsza naprężenie i lęk

Każdy zna pozytywne efekty jogi w zwalczaniu stresu, a jej rytmiczne oddychanie oraz medytacja mogą obniżać poziomy hormonu stresu - kortyzolu. Praktykowana regularnie i wystarczająco długo, jogi może również przynieść zmniejszenie poziomu lęku oraz innych objawów związanych z układem nerwowym. Medytacyjne aspekty jogi pozwalają zaś osobom odłączyć się od codziennych źródeł stresu i wytworzyć wewnętrzne poczucie spokoju. Dlatego może być ona przydatnym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem, który może być zarówno chronicznym, jak i sytuacyjnym.

Lepszy sen

Dyscyplina z jogą może zmniejszyć stres i nawet pomóc w poprawie jakości i trwania snu. Na przykład, pewne pozycje i techniki oddechowe mogą być wykorzystywane, aby przygotować ciało do snu w połączeniu z innymi bardziej tradycyjnymi metodami. W powiązanym badaniu odkryto, że joga zachęca również do sekrecji melatoniny, która jest kluczowa w utrzymaniu harmonogramu sen-noć organizmu. Osoby cierpiące na bezsenność zazwyczaj zgłaszają znaczną zmianę w swoim schemacie snu i jego jakości, gdy zaczynają regularnie wykonywać ćwiczenia z jogi.

Wzmacnia efektywność działania układu immunologicznego

System jogi działa w sposób synergiczny i skutecznie wzmacnia układ odpornościowy. Układ limfatyczny w organizmie wspomaga-detoksykację poprzez eliminację toksyn, a ćwiczenia fizyczne wspomagają ten proces. W tym samym czasie czynniki zarządzania stresem w jodze mogą pomóc w obniżeniu poziomów zapalenia i wzmacnianiu odpowiedzi immunologicznej. Inne praktyki, takie jak ćwiczenia oddechowe, tworzą bardziej utlenioną krwią, co jest kluczowe dla zdrowego układu odpornościowego.

Ogranicza funkcjonalną zdolność serca

Yoga przez lata była kojarzona z układem krążeniowym w pozytywny sposób, ponieważ osoby uprawiające jogę mają mniejsze szanse na rozwój problemów związanych z sercem. Praktykowanie jogi obniża ciśnienie krwi, reguluje rytm serca i promuje obieg krwi w organizmie, co sprawia, że serce staje się zdrowsze. Manifestacje stresu są również redukowane dzięki aspektom relaksacji, które jogا promuje, a te należą do czynników ryzyka w większości chorób układu krążeniowego. Inne aspekty jogi, zwłaszcza płynne formy, takie jak Vinyasa czy Ashtanga, zapewniają kondycjonowanie krążeniowe, które wypełnia lukę w ćwiczeniach aerobicznnych.

Zmniejsza chroniczny ból

Pacjenci cierpiący na chroniczny ból, tacy jak pacjenci z reumatyzmem, bólem dolnej części pleców lub migreną, mogą znacznie skorzystać z praktyki jogi. Ból i ograniczone funkcjonowanie pacjenta mogą być skutecznie rozwiązane za pomocą łagodnych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Joga rozwiązuje "amnezję" mięśni, ponieważ jej uczniowie koncentrują się na częściach ciała i pozycjach, które są zwykle zaburzone i przyczyniają się do bólu chronicznego. Dodatkowymi źródłami pomocy jogy w radzeniu sobie z odczuciami bólowymi są techniki opracowane w zarządzaniu stresem, które często towarzyszą bólowi.

Pomaga w kontrolowaniu wagi

Joga nie tworzy takiego samego deficytu kalorycznego jak bardziej ekstremalne rodzaje ćwiczeń; jednak nadal pomaga w zarządzaniu wagą. Głównym wkładem jogi w problem wagowy jest kontrola stresu i poprawa snu, co prowadzi do zdrowych apetytów i metabolizmu. Agresywniejsze ruchy w określonych stylach jogi, takich jak Power Yoga, będą bardziej pomocne w redukowaniu wagi, zwłaszcza jeśli są wykonywane regularnie.

Wzmocnia mechanizm oddechowy i pojemność płuc

Pranayama, która odnosi się do kontroli oddechu, to technika leżąca w sercu jogi i mająca potencjał zwiększenia funkcjonowania płuc i układu oddechowego. Dzięki regularnej praktyce tych metod oddychania następuje zwiększenie pojemności płuc oraz poprawa działania mięśni oddechowych. Poprawa RPM umożliwia lepsze dostarczanie tlenu do różnych części ciała człowieka, co z kolei wzmacnia wydolność i wytrzymałość osoby.

Wzmocnia siebie i podnosi inteligencję emocjonalną

Praktyka jogi może być zdefiniowana jako równowaga między człowiekiem a światem. Trzy komponenty – fizyczny, mentalny i duchowy – połączone razem, dostarczają przeciwnych sił, które uzupełniają się wzajemnie, umożliwiając harmonię wewnętrzną. Osoba staje się bardziej optymistyczna i jest w stanie pokonać wiele wyzwań w życiu, wykonując jogę na regularnej podstawie. Takie praktyki jak wdzięczność, samoanaliza oraz nawet społeczność powstająca wokół jogi mają duży wpływ na czyjeś dobrostan.