10 korzyści z praktykowania jogi Polska

Zacznijmy od podstawowych informacji o jodze, którą można zdefiniować jako starożytną praktykę fizyczną, umysłową i duchową opartą na indyjskiej filozofii. Obecnie można ją znaleźć fizycznie i kulturowo w wielu częściach świata, a nie tylko w Azji. Rozwija się z wieloma korzyściami, a nie tylko chwilową modą. Niniejszy artykuł próbuje omówić dziesięć głównych zalet praktyki jogi wraz z ich wyjaśnieniem.

Zwiększa elastyczność i masę mięśniową

Elastyczność jest jedną z cech charakterystycznych osoby praktykującej jogę. Nic dziwnego, że jest to jedna z najczęstszych korzyści płynących z tej praktyki, ponieważ joga polega na regularnym rozciąganiu mięśni ciała, co łagodzi napięcie mięśni i zapobiega urazom w dłuższej perspektywie. Pozycje jogi pomagają również zwiększyć elastyczność w zakresie ruchu głównych stawów, co prowadzi do większej łatwości wykonywania wielu czynności. Joga poprawia również masę mięśniową osoby oprócz elastyczności. W miarę przechodzenia do różnych pozycji jogi, wymagany jest element wysiłku, aby utrzymać tę równowagę, co skutkuje budowaniem mięśni.

Więcej jasnego myślenia i uwagi

Przy większym nacisku na kontrolę oddechu, praktyki medytacyjne i ruchy, oczywiste jest, że joga poprawia jasność umysłu i koncentrację. Dzięki praktyce człowiek uczy się być w chwili obecnej, co jest określane jako uważność. To skupienie poznawcze pomaga w eliminowaniu rozproszeń, poprawia zdolność koncentracji, a także ułatwia wykonywanie prostych zadań, a także satysfakcjonujące zadania złożone. Dlatego nie jest zaskakujące, że wielu zwolenników jogi stwierdza, że ​​ich kreatywność i produktywność wzrosły dzięki regularnej praktyce jogi.

Łagodzi napięcie i niepokój

Każdy zna dobroczynne działanie jogi w łagodzeniu stresu, a rytmiczne wdechy i wydechy, a także medytacja mogą obniżyć poziom hormonu stresu, kortyzolu. Regularnie i wystarczająco praktykowana joga może również wykazywać redukcję lęku i innych objawów związanych z układem nerwowym. Z drugiej strony medytacyjne składniki jogi pozwalają jednostkom odejść od rutynowych stresorów i w ten sposób rozwinąć wewnętrzne poczucie spokoju. Dlatego może być użytecznym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem, który może być przewlekły lub sytuacyjny.

Lepszy sen w nocy

Dyscyplina w jodze może zmniejszyć stres, a nawet pomóc w jakości i długości snu. Na przykład, pewne pozycje i techniki oddechowe mogą być wykorzystywane w celu przygotowania ciała do snu wraz z innymi, bardziej tradycyjnymi metodami. W powiązanym badaniu odkryto, że joga również pobudza wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do utrzymania rytmu snu i czuwania organizmu. Osoby cierpiące na bezsenność zazwyczaj zgłaszają dużą zmianę w swoim wzorcu i jakości snu, gdy zaczynają regularnie wykonywać ćwiczenia jogi.

Poprawia efektywność działania układu odpornościowego

System jogi w sposób synergistyczny działa skutecznie na wzmocnienie układu odpornościowego. Układ limfatyczny w ciele pomaga w detoksykacji, pomagając w eliminacji toksyn, a ćwiczenia fizyczne wspomagają ten proces. Jednocześnie czynniki zarządzania stresem w jodze mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stanu zapalnego i wzmocnieniu odpowiedzi immunologicznej. Inne praktyki, takie jak ćwiczenia oddechowe, tworzą bardziej natlenioną krew, co jest kluczowe dla zdrowego układu odpornościowego.

Ustanawia zdolność funkcjonalną serca

Joga była przez lata kojarzona z układem sercowo-naczyniowym w pozytywny sposób, ponieważ osoby praktykujące jogę mają mniejsze szanse na rozwój problemów z sercem. Praktykowanie jogi obniża ciśnienie krwi, reguluje tętno i wspomaga krążenie krwi w organizmie, dzięki czemu serce jest zdrowsze. Objawy stresu są również redukowane przez aspekty relaksacyjne, które promuje joga, a są one jednymi z czynników ryzyka w większości chorób sercowo-naczyniowych. Inne dynamiki jogi, zwłaszcza płynne formy, takie jak Vinyasa lub Ashtanga, zapewniają kondycję układu sercowo-naczyniowego, która wypełnia lukę w ćwiczeniach aerobowych.

Łagodzi przewlekły ból

Pacjenci z przewlekłym bólem, takim jak artretyzm, ból dolnej części pleców lub migrena, mogą odnieść duże korzyści z praktyki jogi. Ból i upośledzenie funkcji pacjenta można skutecznie leczyć delikatnymi ćwiczeniami rozciągającymi i wzmacniającymi. Amnezja mięśni jest leczona przez jogę, ponieważ jej uczniowie zwracają uwagę na części ciała i pozycje, które są zwykle zaburzone i przyczyniają się do przewlekłego bólu. Dodatkowymi źródłami pomocy jogi w przypadku odczuć bólowych są techniki opracowane przez zarządzanie stresem, którym często towarzyszy ból.

Pomaga kontrolować wagę

Joga nie tworzy takiego samego deficytu kalorycznego jak bardziej ekstremalne rodzaje ćwiczeń; jednak nadal pomaga w zarządzaniu wagą. Główną interwencją jogi w problem z wagą jest kontrola stresu i lepszy sen, co prowadzi do zdrowego apetytu i metabolizmu. Bardziej agresywne ruchy w określonych stylach jogi, takich jak Power Yoga, byłyby bardziej pomocne w utracie wagi, zwłaszcza jeśli są praktykowane stale.

Wzmacnia mechanizm i pojemność oddechową

Pranajama, która odnosi się do kontroli oddechu, jest techniką, która jest rdzeniem jogi i ma potencjał zwiększenia funkcji płuc i układu oddechowego. Dzięki ciągłemu praktykowaniu tych metod oddychania następuje zwiększenie pojemności płuc, a także poprawa mięśni oddechowych. Zwiększenie RPM umożliwia lepsze dostarczanie tlenu do różnych obszarów ludzkiego ciała, co z kolei zwiększa wydajność i wytrzymałość jednostki.

Wzmacnia Jaźń i zwiększa inteligencję emocjonalną

Praktykę jogi można zdefiniować jako równowagę między człowiekiem a światem. Trzy fizyczne, psychiczne i duchowe komponenty razem tworzą przeciwstawne siły, które się uzupełniają, aby umożliwić wewnętrzną harmonię. Osoba staje się bardziej optymistyczna i jest w stanie pokonać liczne wyzwania w życiu, regularnie wykonując jogę. Takie praktyki jak wdzięczność, samoocena, a nawet społeczność stworzona wokół jogi mają duży wpływ na czyjeś dobre samopoczucie.