5 Sposobów Rozszerzenia Twojej Domowej Praktyki Jogi

W miarę jak świat rozwija się technologicznie w szybkim tempie, ludzie są stale zajęci i spieszą w różnych kierunkach. Właśnie tutaj ludzie poznają jogę, która jest w rytmie z zatłoczonym życiem, jednocześnie dając poczucie spokoju. Jednak wielu ludzi czuje, że ćwiczenie jogi w domu jest bardzo sztywne, ponieważ nie mają strukturalnego przepływu lekcji jogi; oto propozycja. Ten artykuł przedstawia pięć prostych porad, które pomogą Ci poprawić swoją jogę, nawet jeśli nie uczestniczysz w zajęciach w studiu.

1. Wytnij określone miejsce

Następną rzeczą, którą trzeba zrobić, aby ćwiczenia jogi w domu były jeszcze skuteczniejsze, jest po pierwsze wybranie spokojnego miejsca w domu na praktykowanie jogi. Nie musisz mieć dużego miejsca; wystarczy ci jeden kąt w domu, gdzie będziesz mógł/a być bez zakłóceń podczas ćwiczeń.

W tym celu rozważ te czynniki przy tworzeniu swojego przestrzeni dla jogi:

Oleje: Wyposażenie obejmuje użycie słabej oświetlenia, olejków perfumowanych lub świec oraz muzyki powolnej.

Uporządkuj: Upewnij się, że miejsce do ćwiczeń jest wyczyszczone i utrzymywane, ponieważ to poprawi zmniejszenie stresu i zwiększy relaks umysłu.

Akcesoria: Zawsze powinno być więcej niż wystarczająco dużo mat, bloków, pasów, podpór itp. wśród akcesoriów do użytku.

Teraz będzie znacznie łatwiej, ponieważ posiadanie oddzielnego miejsca pozwoli ci skupić się inaczej i ustalić inne cele wobec swojej praktyki.

2. Ustaw jasne intencje

Aby poprawić swoje sesje jogi w domu, najpierw ustal jasne intencje i cel dla każdej praktyki jogi w fundamentalny i znaczący sposób. Mówi się, że intencje mogą zmienić Twoje życie i są wystarczające, aby pozostać oddanym praktyce.

Wskazówki dotyczące ustawiania intencji:

Generowanie pomysłów: poświęć minutę na rozmyślenie o celu swojej praktyki oraz wszystkich możliwych rezultatach, jakie ta praktyka może przynieść. Może to dotyczyć zmiany struktury fizycznej lub kształtu, mózgu czy nawet emocji.

Zapisuj je: Dlatego powinno się notować intencje, ponieważ nie zawsze są one oczywiste i mogą być łatwo zapomniane.

Refleksja: Po konkretnej praktyce lub danej sesji można wykorzystać ten czas, aby zapytać sam siebie o określone intencje i czy zostały one spełnione.

3. Bierz udział w online klasach i tutorialach

Celowe ćwiczenie skupi umysł na przekonaniu, że dana praktyka pomoże osiągnąć pewne cele.

Mimo to, chociaż praktykowanie jogi w komfortowych warunkach domowych jest luksusem, udział w niektórych zajęciach online i obejrzenie tutoriali da Ci inną perspektywę i zmianę w codziennych zwyczajach.

Przewagi korzystania z zasobów online obejmują:

Zakres: Obecnie dostępna jest ogromna liczba zasobów i ofert pod względem rodzajów klas jogi.

Technika: Pracuj z doświadczonymi nauczycielami, którzy dokładnie wiedzą, co robią, i będą robić sugestie w trakcie.

Sieć: Liczne strony mają forum dyskusyjne i społeczności, dzięki którym możesz oddziaływać z innymi practitionermi jogi.

Spróbuj różnych stylów i nauczycieli, aby zainteresować się tym, a to jest piękno jogi.

4. Integracja medytacji i pracy nad oddechem

Dodanie głębokości do swojej praktyki jogi w pewnym sensie idzie poza utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas. Oddech i medytacja są również kluczowymi elementami kompleksowej praktyki jogi.

Jak podejść do tych praktyk:

Rozpoczynaj od początku: Zacznij od 5 do 10 minut medytacji lub pracy z oddechem, którą możesz wykonywać przed lub po rzeczywistej praktyce jogi.

Znajdź swoje opcje: Spróbuj różnych stylów, takich jak kierowane medytacje, komponenty „rekonstrukcji” ciała lub praktyki oparte na oddechu, np. warunkowanie oddechu przez zamykanie kolejno nozdrzy.

Trzymaj się programu: Upewnij się, że regularnie ćwiczysz te techniki, aby uzyskać płynniejsze doświadczenie zarówno w kontekście ogólnego zdrowia, jak i w praktyce jogi.

Ten wszechstronny plan pomoże ci w poprawie relacji między umysłem a ciałem.

5. Śledź swój postęp

Kolejnym praktycznym sposobem na wzmocnienie i pogłębienie swojej praktyki jogi jest obserwacja postępów. Obejmuje to nie tylko zauważanie poprawy w obszarach fizycznych, ale również w obszarach psychicznych i emocjonalnych.

Jak obserwować samego siebie:

Dziennik jogi: Pisz dziennik jogi z intencjami uzdrawiania umieszczonymi na początku strony, aby podczas każdej sesji, niezależnie od poziomu, intencja przemieszczała ich w kierunku celów dotyczących myśli i emocji.

Krótkie klipy: Udostępnianie tych możliwości do ćwiczenia konceptów z ich orientacji, zaczynaj dokumentować swoją postawę i badaj swoje zdjęcia lub fragmenty z sesji treningowych.

Cele: Kluczowe, moim zdaniem, to pozostawać motywowanym i realistycznym, trzymaj swoje oczekiwania w umiarze i ustaw mniejsze cele, abyś nie celował w niemożliwe do osiągnięcia cele i usuń wszystkie odliczanie – pamiętaj, że to podróż.
Notowanie swojej podróży nie tylko wspiera samoopracę, ale również inspiruje i zachęca cię do trzymania się swojego programu.

Wniosek

Istnieje wiele sposobów, aby угłębić swoją praktykę jogi w domu, takie jak przygotowanie przestrzeni sprzyjającej, ustalanie intencji, poszukiwanie pomocy, wpajanie Mindfulness w proces oraz ocena osiągniętych wyników. Jeśli te pięć strategii zostanie zintegrowanych, praktyka jogi w domu będzie holistyczna i skierowana na rozwój. Ciesz się wyzwaniami i możliwościami, które praktyka domowa przynosi, a w miarę jak Twoja praktyka – a ostatecznie Ty sam – zauważycie nieoczekiwany rozwój.