5 sposobów na wydłużenie praktyki jogi w domu Polska

W miarę jak świat rozwija się w szybkim tempie, ludzie są nieustannie zajęci w ruchu. To właśnie tutaj jednostki poznają jogę, która jest zgodna z rytmem zabieganego życia, a jednocześnie kojąca. Jednak wiele osób uważa, że ​​praktykowanie jogi w domu jest bardzo sztywne, ponieważ nie mają strukturalnego przepływu zajęć jogi; oto przepływ. Ten artykuł zawiera pięć prostych wskazówek, które pomogą Ci ulepszyć jogę, nawet jeśli nie uczęszczasz do studia.

1. Skonstruuj konkretną lokalizację

Następną rzeczą, którą trzeba zrobić, aby ćwiczenia jogi wykonywane w domu były jeszcze bardziej efektywne, jest po pierwsze wybranie jednego ustalonego i cichego miejsca w domu do ćwiczenia jogi. Nie musisz mieć dużego miejsca; wszystko, czego potrzebujesz, to jeden kąt w domu, w którym chciałbyś być bez żadnych zakłóceń podczas ćwiczenia jogi.

W tym celu, tworząc własną przestrzeń do jogi, weź pod uwagę następujące czynniki:

Olejki: W aranżacji wnętrz stosuje się słabe oświetlenie, olejki zapachowe lub świece oraz delikatną muzykę.

Opróżnij: Zadbaj o to, aby miejsce ćwiczeń było uporządkowane i utrzymane w czystości, gdyż pomoże to w redukcji bałaganu i poprawi relaksację umysłu.

Rekwizyty: Wśród rekwizytów zawsze powinna znaleźć się wystarczająca ilość mat, klocków, pasków, wałków itp.

Teraz będzie o wiele łatwiej, ponieważ mając inną przestrzeń, będziesz mógł skupić się na czymś innym i mieć inne intencje w stosunku do swojej praktyki.

2. Ustal jasne intencje

Aby poprawić swoje sesje jogi w domu, najpierw ustal jasny zamiar i cel każdej praktyki jogi fundamentalnie i znacząco. Mówi się, że intencje mogą cię zmienić i wystarczą, aby pozostać oddanym praktyce.

Wytyczne dotyczące ustalania intencji:

Burza mózgów: poświęć minutę swojego czasu na przemyślenie celu swojej praktyki i wszystkich możliwych rezultatów, jakie może ona przynieść. Może to być zmiana struktury fizycznej lub kształtu, mózgu, a nawet emocji.

Zanotuj je: Z tych powodów należy zapisywać swoje intencje, gdyż nie zawsze są one jasne i można o nich łatwo zapomnieć.

Zastanów się: Po konkretnej praktyce lub sesji warto poświęcić czas na zadanie sobie pytania o określone intencje i o to, czy zostały one spełnione.

3. Uczestnicz w zajęciach i samouczkach online

Celowe ćwiczenie pozwala umysłowi uwierzyć, że dana praktyka pomoże w osiągnięciu określonych celów.

Mimo że joga wykonywana w zaciszu własnego domu to luksus, udział w zajęciach online i obejrzenie kilku tutoriali pozwoli Ci spojrzeć na świat z innej perspektywy i odmienić codzienną rutynę.

Zalety zasobów online obejmują:

Zasięg: Obecnie dostępna jest szeroka gama zasobów i ofert zajęć jogi.

Technika: Współpracuj z doświadczonymi nauczycielami, którzy dokładnie wiedzą, co robią i podawaj im sugestie.

Sieć: Wiele stron posiada fora dyskusyjne i społeczności, dzięki którym możesz nawiązać kontakt z innymi praktykującymi jogę.

Wypróbuj różne style i nauczycieli, którzy Cię zainteresują, i w tym tkwi piękno jogi.

4. Zintegruj medytację i pracę oddechową

Dodanie głębi do praktyki jogi w pewnym sensie wykracza poza dłuższe utrzymywanie pozycji. Oddychanie i medytacja również stanowią istotną część wszechstronnej praktyki jogi.

Jak stosować te praktyki:

Zacznij od początku: Zacznij od 5 do 10 minut medytacji lub ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonać przed lub po praktyce jogi.

Poznaj swoje możliwości: Wypróbuj różne style, takie jak medytacje z przewodnikiem, elementy „konstrukcji” ciała lub praktyki oparte na oddechu, takie jak warunkowanie naprzemiennego oddychania nozdrzami.

Trzymaj się programu: Pamiętaj o regularnym ćwiczeniu tych technik, by osiągnąć lepsze samopoczucie i lepszą praktykę jogi.

Ta kompleksowa strategia pomoże Ci wzmocnić relację między umysłem a ciałem.

5. Śledź swoje postępy

Innym praktycznym sposobem na udoskonalenie i pogłębienie praktyki jogi jest obserwowanie postępów. Może to obejmować nie tylko zauważanie poprawy w obszarach fizycznych, ale także w obszarach mentalnych i emocjonalnych.

Jak obserwować siebie:

Dziennik jogi: Prowadź dziennik jogi, umieszczając na początku strony intencje uzdrawiające. Dzięki temu z każdą sesją, niezależnie od poziomu, intencja ta będzie Cię prowadzić w kierunku celów myśli i uczuć.

Krótkie klipy: zapewnienie możliwości ćwiczenia koncepcji zdobytych podczas orientacji, rozpoczęcie dokumentowania postawy ciała oraz analiza zdjęć lub fragmentów sesji coachingowych.

Cele: Moim zdaniem kluczem jest utrzymanie motywacji i bycie realistą. Zachowaj ostrożne oczekiwania i stawiaj sobie mniejsze cele, aby nie dążyć do nieosiągalnych celów. Zrezygnuj ze wszystkich odliczeń i pamiętaj, że to podróż.
Prowadzenie dziennika swojej podróży nie tylko ułatwia samodoskonalenie, ale także inspiruje i zachęca do trzymania się planu.

Podsumowanie

Istnieje wiele sposobów na pogłębienie praktyki jogi w domu, takich jak przygotowanie sprzyjającej przestrzeni, ustalenie intencji, dążenie do znalezienia pomocy, osadzenie uważności w procesie i ocena tego, co zostało osiągnięte. Jeśli włączysz te pięć strategii, praktyka jogi w domu będzie holistyczna i zorientowana na rozwój. Ciesz się wyzwaniami i możliwościami, jakie przynosi praktyka w domu, a wraz z nią Twoja praktyka i ostatecznie Ty, zrealizujesz nieoczekiwany wzrost.