8 ćwiczeń z yoga do wykonywania przed telewizorem

Każdy wie i zapewnia, że prowadzi aktywny styl życia, a praktykowanie jogi jest jedną z najlepszych metod, aby to osiągnąć. Mimo to, jednym z problemów związanych z praktykowaniem takiego języka jest to, że niektórym ludziom może być dość trudno znaleźć czas i chęć do ćwiczeń. Dobra wiadomość brzmi, że nie musisz mieć specjalnego pokoju na jogę ani dużo miejsca, aby czerpać korzyści z jogi. Łatwo możesz wykonać kilka rozciągających ćwiczeń podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego. Poniżej przedstawiamy osiem prostych ćwiczeń jogowych na użytek widzów telewizyjnych, które można wykonywać przed telewizorem, aby zwiększyć elastyczność, zmniejszyć napięcie i poprawić zdrowie.

1. Siedzący kot-krówka

Spośród wszystkich rozciągarek można wykonać Siedzącego Kota-Krówkę nawet wtedy, gdy jesteś na kanapie lub krześle. To delikatne kołysanie może również ułatwić rozciąganie kręgosłupa i zmiękczyć napięcie w szyi, ramionach i plecach.

Pozycja siedząca: Po prostu opierz się do tyłu na krawędzi krzesła, postaw stopy na podłodze, a ręce połóż na kolanach.

Wdech: Podnieś biodra, wyprostuj klatkę piersiową i patrz w górę tak daleko, jak tylko możesz bez napięcia szyi, tworząc kształt Krowy.

Wydech: Przechyl plecy w prawo, przynieś brodę do klatki piersiowej i ściągnij brzuch, aby wejść w pozycję Kota.

Powtórz: Przechodź tam i z powrotem między pozycjami Kota i Krowy przez kolejne 1-2 minuty, upewnij się, że oddychasz podczas ruchu.

2. Rozciąganie szyi

Napięcie w szyi jest typowe, chociaż ludzie często go odczuwają, gdy więcej czasu spędzają siedząc niż stojąc. Nadszedł czas, aby rzucić okiem na kilka prostych ćwiczeń rozciągających szyję, które możesz wykonywać, aby zmniejszyć napięcie mięśni szyi.

Rozciąganie boczne szyi: Usiądź prosto, a następnie, lekko, obróć głowę w stronę jednego ramienia, czując rozciąganie po przeciwnej stronie. Zgiń kolana i uścisnij lewą łydkę lewą ręką; wyginaj biodra, aby skręcić tułów, zachowując tę pozycję przez 15 do 20 sekund; następnie powtórz pozycję trzymania z drugiej strony.

Rozciąganie szyi do przodu i tyłu: Powoli opuść głowę w dół ku klatce piersiowej, kiwając nią do przodu. Poczekaj kilka sekund, a następnie powróć do pozycji neutralnej i lekko nachyl się do tyłu, patrząc w sufit.

Rozciąganie szyi z boku na bok: Teraz nachyl głowę z lewej na prawą stronę, jak dziecko wykonujące ruch „za moje ramię”. Wykonuj każdy ruch z dobrą formą i tempem, a także zrób krótką pauzę w każdej pozycji ćwiczenia po obu stronach.

3. Przechylenie siedzący do przodu

To wyciągnięcie ma na celu rozciąganie mięśni łydowych, dolnej części pleców i ramion. Jest również doskonałym sposobem na złagodzenie napięcia i osiągnięcie elastyczności.

Pozycja siedząca: Jeśli masz, rozpuść spodnie i pasek, pochyl się do przodu, umieszczając stopy na szerokość barków na podłodze.

Wdech: Wyprostuj się i unieś ręce wysoko nad głowę.

Wydech: Pochyl się od bioder, zginając w talii, i dotknij stop, przestając tuż przed dotarciem do palców u stóp; idealnie umieść dłonie na голени, aby utrzymać równowagę.

Utrzymanie: Zachowaj to wyciągnięcie przez 30 sekund do 1 minuty, wykonując głębokie wdechy i próbując ulżyć napięciu w szyi i ramionach.

4. Siedzący obrót kręgosłupa

Obróty są bardzo korzystne dla kręgosłupa i układu trawiennego. Siedzący Obrót Kręgosłupa jest tak prosty w wykonaniu, jak sugeruje jego nazwa, i jest energetycznym wyciągnięciem dla pleców.

Pozycja siedząca: Wszystkie punkty kontaktu powinny być na krześle – siadaj na przednim brzegu siedzenia, trzymaj plecy proste, a stopy oparte na podłodze.

Wdech: Wydłuż swoje kręgosłup.

Wydech: Skręć w prawo, trzymając swoją lewą dłoń na zewnętrznej części prawego uda i prawą rękę na plecach, aby utrzymać równowagę. Obróć głowę lekko w prawo.

Utrzymanie: Jeśli to nie przeszkadza twojemu kręgosłupowi, skręć przez 15-30 sekund, oddychając głęboko, a następnie wróć do środka i zmień stronę.

5. Siedząca Pozycja Gołębia

Siedząca Pozycja Gołębia jest jedną z najlepszych pozycji do rozciągania bioder, pośladków i dolnej części pleców, które są najbardziej obciążone podczas siedzenia.

Pozycja siedząca: Usiądź do przodu, z nogami umieszczonymi na ziemi, a ręce pozwól spocząć na kolanach.

Prawe stopy: Weź swój prawy kostek i przekrzyżuj go nad lewym kolano tak, aby Twoje nogi tworzyły kształt cyfry cztery.

Wdech: Wydłuż swoje kręgosłup.

Wydech: Pochylić górna część ciała do przodu nieco, jednocześnie trzymając plecy proste, aż poczujesz rozciąganie w prawym biodrze i pośladku.

Wyciąganie: Utrzymanie wyciągnięcia przez 30 sekund do 1 minuty zapewnia wystarczający czas, a następnie zmień nogi i powtórz z drugiej strony.

6. W trakcie sesji terapii wykonywano czynności fizyczne, takie jak obroty kostki oraz rozciąganie stóp.

Podczas siedzenia, choć tyłek może być na krześle, dolne kończyny nie powinny pozostawać bezczynne. Ćwiczenia obrotów kostką i rozciąganie stóp są skuteczne w zwiększeniu przepływu krwi do stóp i kostek oraz wprowadzają ich elastyczność.

Obroty kostką: Stój z jedną stopą na ziemi, jednocześnie balansując i obracaj ją wokół stawu 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz to z drugą stopą.

Rozciąganie stopy: Obróć stopy tak, aby palce były skierowane do przodu, a następnie podnieś stopy w kierunku голени. Wykonaj ćwiczenia rozciągania i zgięcia dla każdej stopy, wykonując po 10 cykli dla każdej.

7. Przechylenie w przód w pozycji stojącej

Inny wariant jest bardziej intensywny, nazywa się Ona Posągowanie w Stance. Ta pozycja pomaga się relaksować, jednocześnie rozciągając mięśnie łydek, zadek i dolnej części pleców.

Pozycja stojąca: Zacznij od ustawienia nóg nieco szerzej niż szerokość barków.

Wdech: Podnieś ramiona nad głowę, jednocześnie wydłużając kręgosłup.

Wydech: Przechyl się w biodrach, starając się dotknąć dłoniami podłogi lub przynajmniej przednich części nogi.

Utrzymanie: Opuszczając głowę w dół, daj odpocząć swojemu karkowi i barkom. Zachowaj tę pozycję i oddychaj przez około 30-60 sekund, mając zamknięte oczy.

8. Rozciąganie bocznej części ciała

Rozciąganie boczne jest dobre dla kręgosłupa, a to pomaga rozwijać nasze żebra, co zwiększa pojemność płucną. To również pomaga w rozciąganiu mięśni brzucha, ramion i górnej części pleców.

Pozycja stojąca lub siedząca: Niezależnie od preferencji – stojąc lub siedząc – upewnij się, że twój kręgosłup jest prosty.

Wdech: Twój prawy ramię powinno być przenoszone w kierunku górnego środkowego regionu Twojej głowy.

Wydech: Nachyl swoje tułów w lewą stronę, czując naciągnięcie wzdłuż prawej strony Twojego ciała.

Utrzymaj: Wykonaj rozciąganie przez 15 do 30 sekund, a następnie przesuń się na drugą stronę i nogi, powtarzając procedurę.

Wniosek

Są one nie tylko w stanie poprawić Twoją postawę ciała i zwiększyć mobilność w stawach, ale również wspomagać w wzmacnianiu bioder i pleców. Więc, czy oglądasz nowy sezon swojej serii, czy też newsy, te ćwiczenia zapewnią, że pozostaniesz aktywny i spokojny. Powyżej wszystko, dla każdej dyscypliny, w której nawet jogا nie jest wyjątkiem od reguły, aby osiągnąć jej korzyści, musi być wykonywana regularnie, więc wykonaj ten zestaw i zobacz zmiany w Twoim ciele, Twój umysł również zaświadcz o zmianie.