15 minutos de Yoga Sunrise Blast: Ilumine seu dia com vitalidade e zen

O começo perfeito para o seu dia

Quando foi a última vez que você acordou quando os pássaros começaram a cantar momentos depois do nascer do sol? Alongue-se enquanto a luz brilha através das cortinas. Uma sessão de ioga de 15 minutos pela manhã pode dar o tom para o seu dia inteiro, proporcionando uma explosão de energia, clareza mental e uma profunda sensação de paz. Conseguiu passar por todas as tarefas principais enquanto flutuava e com uma sensação de relaxamento. Esta prática o deixará revigorado e focado para enfrentar os problemas sem levá-lo a nenhum compromisso.

Benefícios do Yoga Matinal

Energize seu corpo

No momento em que você sai da cama pela manhã, seu corpo está em um período de descanso e recuperação. Alcançar os isquiotibiais e aplicar as diferentes posturas de yoga ajuda a energizar os músculos, promove a circulação e limpa a névoa do cérebro. Este chamado de despertar físico tem o poder de mudar o processo de fenômenos de despertar de condensados ​​e lentos para brilhantes e vibrantes em apenas alguns minutos.

Clareza Mental e Foco

Além das vantagens holísticas, praticar yoga no início da manhã também nutre muito seu cérebro. A respiração meditativa e a concentração nos detalhes de cada pose podem permitir que a pessoa acalme a mente e se concentre no momento presente. Isso dá uma elevação a partir de então, o que torna muito mais fácil lidar com estressores e distrações ao longo do dia.

Estabilidade emocional

Ao mesmo tempo, praticar ioga logo pela manhã pode influenciar positivamente sua saúde emocional também. Durante as sessões, há momentos em que os instrutores incentivam a praticar alguma gratidão ou traçam um foco para o dia seguinte. Isso faz com que o senso de propósito e energia positiva durem além do enrolar do tapete de ioga. Uma pequena rotina matinal permite que eles se sintam emocionalmente centrados no turbilhão de atividades diárias, tornando muito mais fácil enfrentar estressores e eventos de elevação na vida de alguém.

A rotina do Sunrise Blast

Aquecimento: Respiração e alongamentos suaves

Antes de pular para posturas mais avançadas, é necessário aquecer, caso contrário, você pode sujeitar seu corpo a lesões. Primeiro, sente-se em uma posição confortável e respire profundamente algumas vezes pelo nariz e depois pela boca. Você também pode incluir alguns alongamentos leves, como rolar o pescoço, encolher os ombros e fazer algumas rodadas do exercício gato-vaca.

Saudações dinâmicas ao sol

Como rotina matinal, Saudações ao Sol, também conhecidas como Surya Namaskar, são ideais para aquecer o corpo. O fluxo da sequência consiste em improvisação, onde investidas ou dobras para frente são alternadas com cães para cima e para baixo. Cada uma dessas poses envolve um conjunto diferente de músculos, e executar a série em geral faz seu coração disparar. Mova-se com sua respiração – inspirando ao estender a mão e expirando ao dobrar para dentro.

Construção de força: posturas de guerreiro

Para completar esta Saudação, vem uma construção das poses do Guerreiro. Por outro lado, por que não tentar Guerreiro I, II e III? Guerreiro I alonga a articulação do quadril e o peito, enquanto Guerreiro II é sobre força e equilíbrio nas pernas. Então há Guerreiro III que visa a estabilidade do núcleo. Ficar em cada pose por alguns ciclos de respiração profunda ajuda a construir poder e resistência.

Desaquecimento: alongamento e savasana

Por fim, encerre esta prática incluindo alguns alongamentos relaxantes e um curto período de descanso. Embora a Flexão para Frente e a Postura do Pombo possam ser asanas mais avançadas, elas são ótimas para aliviar qualquer tensão ao redor da coluna e dos quadris. Para concluir a prática, deite-se por alguns minutos em Savasana (também conhecida como Postura do Cadáver), que é com as costas retas no chão e os braços e pernas em uma posição confortável longe do corpo. Permita que as mudanças que ocorreram durante a prática se integrem ao corpo e à mente e, então, formule a intenção para aquele dia.

Dicas para manter sua prática

Consistência é fundamental

Para a máxima eficácia deste Yoga Sunrise Blast de 15 minutos, trabalhe para garantir que ele se torne uma rotina diária para toda a vida. É desnecessário dizer o quanto a regularidade é necessária para concentrar todos os benefícios em todos os aspectos ao longo do tempo. Mesmo quando você não consegue fazer uma sessão completa todos os dias, alguns minutos de alongamentos e exercícios respiratórios têm um grande efeito.

Prepare a noite anterior

O tapete de yoga e as roupas que você vai usar podem ser colocados em prontidão na noite anterior. Isso é para garantir que você não deixe de aparecer para a prática de manhã. Também pode ajudar colocar um alarme que toque no mesmo horário todos os dias, o que ajudará você a acordar no mesmo horário todas as manhãs.

Use sessões guiadas

Ao praticar yoga pela primeira vez ou quando estiver com problemas para se motivar, você pode tentar usar um vídeo ou aplicativo guiado por um instrutor. Muitas dessas ofertas também podem ser pesquisadas e alguns minutos de prática de yoga também podem ser incorporados como uma prática matinal. Este tipo de recurso pode ajudar você a obter as instruções e o incentivo de que precisa para tornar sua prática Sunrise Blast um hábito.

Conclusão

Concluindo, geralmente, uma boa maneira de melhorar a maneira como você administra essas primeiras horas é começar seu dia com um Yoga Sunrise Blast de 15 minutos. Fazer parte dessa prática matinal de yoga tem um impacto muito emocionante e duradouro na atividade física, limpeza mental e equilíbrio emocional. Inclua-o em seus hábitos matinais e veja quais melhorias ele traz em todos os aspectos de sua vida.