5 Dicas para uma Prática de Yoga sem Lesões

O yoga é uma prática incrível com um número considerável de benefícios físicos e mentais. No entanto, como em qualquer movimento físico, ele também pode ser arriscado, pois lesões podem ocorrer se não for feito com atenção. Seja você um praticante avançado ou estiver entrando pela primeira vez no maravilhoso mundo do yoga, sempre é recomendável ter um plano para evitar lesões. Aqui estão cinco lembretes muito importantes para isso.

Aqueça-se Antes de Começar

Você não pode começar sua sessão de ioga sem fazer um aquecimento adequado. Não se pode enfatizar o suficiente a importância do aquecimento. Ele aumenta a circulação sanguínea nos músculos e aumenta os limites elásticos dos corpos rígidos, enquanto também prepara o corpo para a prática. Pode-se começar com alguns alongamentos mais leves ou práticas que foquem em alcançar um pouco de movimento. Coisas simples como rolar os ombros, alongar o pescoço ou talvez algumas posturas de Gato-Vaca serão suficientes.

Ouça Seu Corpo

Um dos objetivos fundamentais da prática de ioga é a atenção plena e a consciência do próprio corpo. Observe como seu corpo se sente durante a prática. Se houver dor, desconforto localizado ou fadiga extrema, não hesite em parar a atividade e alterar o que está fazendo. Aprender a diferenciar entre um desconforto que pode ser inofensivo e uma dor que indica que algo está errado é muito importante. Não perceber quando se atingiu o limite pode ser muito prejudicial à saúde. Altere as posturas ou simplesmente descanse quando necessário para ter certeza de que seu corpo não foi empurrado além do limite.

Use acessórios e modificações

Acessórios de ioga, como blocos, correias e almofadas, fornecem suporte para que você consiga criar a forma adequada para a postura. Os acessórios são como muletas, que oferecem compressão secundária e ajudam você a fazer as posturas corretamente sem comprometer muito até onde vai. Passos mais lentos e cuidadosos são recomendados, pois não há nada de vergonhoso em ajustar algumas das posturas de acordo com sua flexibilidade e força atuais. Na postura do triângulo, se inclinar para tocar o chão for difícil, alcance o bloco com a mão que deveria repousar no chão para evitar estressar suas costas e posteriores.

Foque no Alinhamento Correto

O alinhamento correto no ioga é necessário para evitar lesões e obter o máximo proveito de uma determinada postura. Quando o alinhamento correto não é mantido por qualquer razão, o efeito é colocar estresse desnecessário nos articulações e músculos, o que pode causar distensões e desequilíbrios. Certifique-se de praticar os princípios básicos de alinhamento correto de qualquer postura, e se tiver dúvidas, consulte um professor de ioga certificado. Os praticantes podem usar espelhos ou também gravar vídeos de si mesmos para avaliar como suas formas estão, especialmente quando praticam em casa. Essa consciência de onde exatamente seu corpo está em relação à posição dos membros tornará a prática mais segura e eficiente.

Construa gradualmente força e flexibilidade

No ioga, cada pessoa aprende a avançar em etapas de experiência e conhecimento. Tentar forçar seu caminho até posturas complexas sem treinamento adequado pode resultar em lesões, então não faça isso. Aumente progressivamente seu nível de força e flexibilidade por meio da prática regular. Use agrupamentos variados de posturas e movimentos que abrangem um amplo espectro de movimento de vários grupos musculares. Dê tempo ao seu corpo para se ajustar e ficar mais forte. Tenha em mente que o ioga não é sobre fazer a postura perfeita; é sobre estar e aproveitar o processo de crescimento.

Eliminar toda a fadiga enquanto se exercita é tão importante quanto aquecer. A frequência cardíaca deve ser reduzida gradualmente após qualquer atividade física, portanto, sempre devem haver alongamentos após cada atividade. Faça alongamentos moderados e conclua deitando-se em uma postura de preferência. Ela deve tentar absorver o máximo possível do que foi praticado na aula, minimizando a dor pós-prática.

Dica Bônus: Resfrie-se e Descanse

Lesões não são comuns na prática de ioga, desde que esses pontos importantes sejam considerados. Os exercícios incluem aquecimento, seguir os sinais do corpo, o uso de blocos de ioga, manter a postura correta e aumentar força e flexibilidade gradualmente. É essencial lembrar que a ioga não é apenas sobre encontrar a posição ou forma perfeita; é unidade, equilíbrio e tranquilidade do corpo e mente, além da própria atividade. Se você amar e for gentil com seu corpo enquanto pratica ioga, você aproveitará todos os benefícios que a ioga pode oferecer.