5 dicas para uma prática de ioga sem lesões

Yoga é uma prática incrível com um número considerável de vantagens físicas e mentais. Mas, como em qualquer movimento físico, também tem uma maneira de ser arriscada, pois pode-se sofrer lesões se não for feito com atenção. Seja você um praticante avançado ou apenas entrando no mundo maravilhoso do yoga pela primeira vez, é sempre aconselhável ter um plano de jogo à prova de lesões. Aqui estão cinco lembretes muito importantes para isso.

Aqueça-se antes de começar

Você não pode começar sua sessão de yoga sem fazer um aquecimento adequado. Não se pode enfatizar o suficiente a importância de um aquecimento. Ele aumenta a circulação para os músculos e aumenta os limites elásticos em corpos rígidos, ao mesmo tempo em que prepara o corpo para a prática. Pode-se começar a prática com alguns alongamentos mais leves ou práticas que se concentram em obter um pouco de movimento. Algumas coisas simples como rolar os ombros, alongar o pescoço ou talvez algumas posturas de gato e vaca serão suficientes.

Ouça seu corpo

Um dos objetivos fundamentais da prática de yoga é a atenção plena e a consciência do próprio corpo. Observe como seu corpo se sente durante a prática. Se houver dor, desconforto pontual ou fadiga extrema, não hesite em parar a atividade e mudar o que está fazendo. Aprender a diferenciar entre desconforto que pode realmente ser benigno e dor, que é qualquer indicação de que algo está errado, é muito importante. Não ser capaz de dizer quando alguém atingiu seu ponto de ruptura pode ser muito prejudicial à saúde. Altere as posturas ou simplesmente descanse quando necessário para ter certeza de que seu corpo não foi levado ao limite.

Use adereços e modificações

Acessórios de yoga como blocos, tiras e bolsters para suporte, para que eles possam criar o formato apropriado para a pose. Os acessórios são como muletas, que oferecem compressão secundária e ajudam você a fazer as posturas corretamente sem comprometer muito o quão longe você vai. Passos mais lentos e criteriosos são recomendados, pois não há nada de vergonhoso em aliviar algumas das posturas de acordo com a flexibilidade e força atuais. Na pose do triângulo, se abaixar o impede de tocar o chão, alcance o bloco com a mão que ficaria no chão para evitar estressar suas costas e isquiotibiais.

Foco no alinhamento adequado

O alinhamento correto no yoga é necessário para evitar lesões e obter o máximo de vantagem dessa pose em particular. Quando o alinhamento correto não é mantido por qualquer motivo, o efeito é ter estresse desnecessário colocado nas articulações e músculos, o que pode causar tensões e desequilíbrios. Certifique-se de praticar os princípios de alinhamento corretos e básicos de qualquer pose e, em caso de dúvida, consulte um professor de yoga certificado. Os praticantes podem usar espelhos ou também podem fazer vídeos de si mesmos para avaliar o quão bem suas formas parecem, especialmente quando praticam em casa. Essa consciência de onde exatamente seu corpo está em relação à posição dos membros tornará a prática mais segura e eficiente.

Aumente gradualmente a força e a flexibilidade

No yoga, cada pessoa aprende a avançar em estágios de experiência e conhecimento. Tentar batalhar para chegar a poses complexas sem treinamento adequado pode resultar em lesões, então não faça isso. Aumente progressivamente seu nível de força e flexibilidade por meio da prática regular. Use agrupamentos variados de posturas e movimentos que cubram um amplo escopo de movimento de vários grupos musculares. Dê tempo ao seu corpo para se ajustar e ficar mais forte. Tenha em mente que yoga não é sobre fazer a pose perfeita; em vez disso, é sobre ser e aproveitar o processo de crescimento.

Remover toda a fadiga durante o exercício é tão importante quanto o aquecimento. A frequência cardíaca deve ser reduzida gradualmente após qualquer atividade física, portanto, deve haver sempre resfriamentos após cada atividade. Faça alongamentos moderados e conclua deitando-se em uma pose de sua preferência. Ela deve tentar o máximo possível permitir que seu corpo absorva o que for praticado na aula, minimizando a dor pós-treino.

Dica bônus: relaxe e descanse

Lesões não são uma ocorrência comum na prática de yoga, desde que essas dicas importantes sejam incluídas. Os exercícios incluem aquecimento, adesão às dicas do corpo, uso de blocos de yoga, manutenção da postura correta e aumento lento da força e flexibilidade. É vital ter em mente que yoga não é apenas sobre encontrar a posição ou forma perfeita; é unidade, equilíbrio e tranquilidade do corpo e da mente, bem como a atividade em si. Se todo o amor e gentileza com seu corpo enquanto pratica yoga, então você ganhará todas as coisas boas que o yoga tem a oferecer.