8 Exercícios de Alongamento de Yoga para Fazer na Frente da TV

Todos sabem e garantem que levam um estilo de vida ativo, praticar ioga é uma das melhores maneiras de garantir isso. Embora um dos problemas inerentes à prática dessa linguagem seja que pode ser bastante difícil encontrar tempo e vontade para praticar para algumas pessoas. A boa notícia é que você não precisa de um quarto especial para ioga ou muito espaço para aproveitar os benefícios da ioga. Você pode facilmente fazer alguns alongamentos de ioga enquanto assiste ao seu programa favorito na televisão. Abaixo estão oito alongamentos fáceis de ioga para televisão que podem ser realizados na frente da TV para aumentar a flexibilidade, diminuir a tensão e melhorar a saúde.

1. Gato-Vaca Sentado

Entre todos os alongamentos, é possível realizar o Gato-Vaca Sentado mesmo se você for do tipo que fica no sofá ou na cadeira. Esse movimento suave de balanço também pode facilitar o alongamento da coluna vertebral e aliviar a tensão no pescoço, ombros e costas.

Posição Sentada: Apenas incline-se para trás até a borda da cadeira e coloque seus pés no chão e suas mãos sobre os joelhos.

Inale: Incline sua bacia para cima, empurre sua caixa torácica para fora e olhe o mais para cima que puder sem forçar o pescoço, ou seja, crie a forma da Vaca.

Exale: Dobrar sua coluna para o lado direito, traga seu queixo ao peito e puxe seu umbigo para trás para entrar na postura de 'Gato'.

Repita: Alterne entre as posturas de Gato e Vaca por mais 1 ou 2 minutos, certificando-se de respirar enquanto se movimenta.

2. Alongamentos de Pescoço

A tensão no pescoço é comum, embora as pessoas geralmente a experimentem quando fazem mais sentado do que em pé. Também é hora de olhar para alguns fáceis alongamentos de pescoço que você pode realizar para reduzir a tensão nos músculos do pescoço.

Alongamento Lateral do Pescoço: Sente-se ereto e, com facilidade, vire a cabeça para um lado do pescoço com a mão enquanto sente o alongamento no lado oposto. Dobrar os joelhos e segure a sua canela esquerda com a mão esquerda; flexione os quadris para torcer o tronco enquanto mantém essa posição por 15 a 20 segundos; depois repita a posição de sustentação com o lado direito.

Alongamento do Pescoço Para Frente e Para Trás: Incline lentamente a cabeça em direção ao peito, fazendo que sim com a cabeça. Espere alguns segundos e então traga a cabeça de volta à posição neutra e ligeiramente para trás, de modo que você esteja olhando para o teto.

Alongamento Lateral do Pescoço: Agora incline a cabeça de um lado para o outro como uma criança fazendo o movimento de 'por cima do meu ombro'. Faça cada movimento com boa forma e ritmo e faça uma pausa de alguns segundos em cada posição do exercício dos dois lados.

3. Alongamento Sentado Para Frente

Este alongamento tem como objetivo alongar os músculos posteriores da coxa, a parte inferior das costas e os ombros. Também é um excelente meio para aliviar a tensão e aumentar a flexibilidade.

Posição Sentada: Afrouxe sua calça e cinto, se houver, incline-se para frente colocando seus pés na largura dos ombros no chão.

Inale: Endireite-se e levante os braços acima da cabeça.

Exale: Incline-se a partir da cintura, dobrando nos quadris, e leve suas mãos em direção aos pés, parando logo antes de tocar os dedos dos pés; idealmente coloque as mãos na panturrilha para equilibrar.

Mantenha: Mantenha este alongamento por 30 segundos a 1 minuto, respire profundamente e tente liberar a tensão do pescoço e dos ombros.

4. Torção Espinal Sentada

Torções são muito boas para a coluna vertebral e para o sistema digestivo. A Torção Espinal Sentada é exatamente como o nome sugere, fácil para qualquer pessoa fazer e é um alongamento vigoroso para as costas.

Posição Sentada: Todos os pontos de contato devem estar na cadeira – sente-se na borda frontal do assento, com as costas retas e os pés apoiados no chão.

Inale: Alongue sua coluna.

Exale: Torça seu tronco para a direita enquanto mantém sua mão esquerda na parte externa de sua coxa direita e sua mão direita em suas costas enquanto se equilibra. Gire levemente a cabeça para a direita.

Mantenha: Se não for desconfortável para sua coluna, gire por 15-30 segundos respirando profundamente e depois volte ao centro e mude de lado.

5. Postura do Pombo Sentado

A Postura do Pombo Sentado é uma das melhores posturas para alongar os quadris, glúteos e região lombar, que são áreas que ficam muito tempo sentadas.

Posição Sentada: Sente-se para frente, com seus pés no chão e deixe suas mãos descansarem sobre o colo.

Pé Direito: Pegue seu tornozelo direito e cruze-o sobre seu joelho esquerdo, formando a letra quatro com suas pernas.

Inale: Alongue sua coluna.

Exale: Incline seu tronco para frente apenas um pouco enquanto mantém suas costas retas até sentir um alongamento no quadril e glúteo direitos.

Mantenha: Manter o alongamento por 30 segundos a 1 minuto fornece tempo suficiente e, em seguida, troque as pernas e repita do outro lado.

6. Durante a sessão de terapia, as atividades físicas foram Círculos de Tornozelo e Pontos-Flexões.

Durante o sedentarismo, o bumbum pode estar sentado, mas as extremidades inferiores não devem ficar paradas. Exercícios de flexionamento e círculos de tornozelo são eficazes para aumentar o fluxo sanguíneo aos pés e tornozelos e proporcionar flexibilidade a eles também.

Círculos de Tornozelo: Fique em pé com um pé no chão enquanto se equilibra e gira-o ao redor da articulação 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário. Repita com o outro pé.

Ponto-Flex: Gire os pés de modo que o dedo do pé aponte para frente, depois gire os pés para trás em direção às canelas. Realize exercícios de ponta e flexão em cada pé, faça isso por 10 ciclos para cada pé.

7. Alongamento Para Frente em Pé

Outra postura é mais intensa, chama-se Alongamento Para a Frente em Pé. Essa postura ajuda a relaxar enquanto alonga os músculos das panturrilhas, isquiotibiais e parte inferior das costas.

Posição em Pé: Comece abrindo as pernas um pouco mais largas que a largura dos ombros.

Inale: Levante os braços acima da cabeça enquanto estende a coluna.

Exale: Dobrar no quadril, tentando tocar o chão com as mãos, ou pelo menos as canelas.

Mantenha: Baixe a cabeça e dê um descanso ao pescoço e aos ombros. Mantenha essa posição e respire por cerca de 30-60 segundos, com os olhos fechados.

8. Alongamento Lateral do Corpo

O alongamento lateral é bom para a coluna vertebral e ajuda a expandir nossa caixa torácica, aumentando assim a capacidade pulmonar. Isso também ajuda a alongar os músculos dos oblíquos, ombros e parte superior das costas.

Posição em Pé ou Sentada: Independentemente da sua preferência, seja em pé ou sentado, certifique-se de que sua coluna esteja alinhada.

Inale: Seu braço direito deve ser movido em direção à região superior do meio da sua cabeça.

Exale: Incline seu tronco na direção esquerda, sentindo uma tração ao longo do lado direito do seu corpo.

Mantenha: Execute o alongamento por 15 a 30 segundos, depois mude para o outro lado e repita o procedimento com as pernas.

Conclusão

Eles não apenas são capazes de corrigir sua postura corporal e melhorar a mobilidade nas articulações, mas também ajudam no fortalecimento dos quadris e das costas. Portanto, seja você aproveitando uma nova temporada da sua série favorita ou assistindo às notícias, esses alongamentos garantirão que você permaneça ativo e descontraído. Acima de tudo, para qualquer disciplina na qual nem mesmo o ioga é exceção à regra, para obter seus benefícios, ela precisa ser praticada regularmente, então faça essa rotina e veja as mudanças no seu corpo, sua mente também presenciará a mudança.