Quanto Tempo Você Deve Passar com Yoga?

Praticar ioga tem sido considerado uma virtude maravilhosa por milhões de pessoas em todo o mundo devido aos diversos benefícios para a saúde mental e física associados a ela. Se você é uma pessoa que trabalha, estudante ou alguém em geral que deseja melhorar a saúde, a alocação de tempo para a ioga desempenha um papel importante. Para iniciarmos nosso tópico de hoje, vamos analisar mais profundamente quanto tempo suas sessões de ioga devem durar para obter os melhores resultados, ainda considerando as restrições do seu horário.

1. Compreendendo seus Objetivos de Ioga

Ao perceber isso, a duração do exercício em yoga depende muito do que, em particular, uma pessoa deseja alcançar. Para aqueles que aspiram melhorar a flexibilidade muscular e a força, 60 – 90 minutos pode se provar muito eficaz. No entanto, se a redução do estresse e a meditação são seus principais objetivos, é possível obter benefícios significativos com sessões mais concisas, mas mais frequentes. É por isso que é importante que a prática seja moldada e adaptada de acordo com os objetivos de manutenção da saúde e bem-estar pessoal, que podem ser mentais assim como físicos.

2. Avaliando Seu Nível de Experiência

Pessoas inexperientes podem considerar sessões longas desajeitadas e exaustivas, ou muito árduas para seu estado de espírito. Recomenda-se que iniciantes em ioga optem por sessões mais curtas de exercícios de ioga, sendo aconselhável começar com 20-30 minutos e progressivamente avançar para mais tempo à medida que dominam os movimentos corretos e a respiração. Enquanto praticantes iniciantes, intermediários e avançados podem facilmente realizar sessões mais longas, algumas das quais podem durar até 90 minutos ou mais, o que significa um treino completo para corpo e mente.

3. Consistência Mais Importante que Duração

De forma simplificada, não é tanto a distância que importa, mas com que frequência se pratica ioga. É muito melhor praticar 20-30 minutos todos os dias do que praticar uma ou duas horas uma vez por semana. A prática diária cria um hábito, e, assim, o trabalho constante a longo prazo traz benefícios como flexibilidade, força e concentração. Pode ser útil incorporar o horário de sua prática de ioga na sua rotina, e vê-la como parte de seu trabalho diário.

4. Considerando Seu Estilo de Vida

É um componente muito importante que define quantas horas em um dia você pode dedicar à prática de ioga. Também é frequentemente difícil encontrar grandes blocos de tempo para praticar se você tiver uma carreira estressante ou muitas responsabilidades com o cuidado de crianças em casa. Quando essas atividades assumem essa forma, é útil se você puder dividir sua prática em períodos de tempo mais curtos. Idealmente, você deseja conseguir passar pelo menos 10-15 minutos pela manhã e outros 10-15 minutos antes de ir dormir, o que exigirá pouco do seu tempo, mas pode fazer uma grande diferença.

5. Quanto Tempo a Ioga Deve Ser Feita

Yoga, apenas 10 minutos de yoga têm comprovação científica de que podem reduzir os níveis de estresse e aumentar o humor e a consciência plena. Diferentes achados de pesquisas indicam que qualquer dose de yoga é preferível a nenhuma. Para aqueles que buscam os benefícios cardiovasculares ou para ganhar força, pode ser necessário períodos de exercícios mais longos, como 60 minutos, junto com estilos dinâmicos de Yoga, como Vinyasa ou Power. No entanto, a prática de treinos curtos e longos permite ao usuário alcançar um treinamento geral excelente que ajudará no desenvolvimento tanto da saúde física quanto mental.

6. Ouvindo Seu Corpo e Mente

Yoga, você sabe que precisa conectar-se tanto com a mente quanto com o corpo de forma igual. Como tal, deve-se estar atento aos aspectos da constituição física e como essas respostas reagem às suas atividades e exercícios. Em alguns dias, você pode querer praticar uma sessão intensa de 90 minutos de yoga, enquanto em outros dias pode precisar de uma prática suave de 20 minutos. Ouvir o corpo ajuda a praticar yoga de forma segura, aplicando técnicas que melhoram a saúde e evitando aquelas que podem causar danos.

Conclusão

Planejar o período correto de tempo a ser dedicado à yoga requer um equilíbrio entre diferentes fatores, como seus objetivos, seu nível de prática, sua agenda diária e suas preferências do dia a dia. Conhecendo esses aspectos, você será capaz de projetar sua rotina de prática de yoga tão eficaz, confortável e longa quanto desejar. Por favor, não se esqueça que a yoga é sobre hábito, atenção e escuta ao próprio corpo e às mensagens que ele tem a transmitir. Não importa se forem 10 minutos por dia ou 1 hora por sessão, o que realmente conta é a qualidade da prática e a descoberta no processo de autoconexão.