15 minute Yoga Sunrise Blast: aprinde-ți ziua cu vitalitate și zen România

Începutul perfect pentru ziua ta

Când te-ai trezit ultima dată când păsările au început să ciripească la doar câteva clipe după răsăritul soarelui. Întindeți-vă când lumina strălucește prin perdele. O sesiune de yoga de 15 minute dimineața poate da tonul întregii zile, oferindu-vă o explozie de energie, claritate mentală și un sentiment profund de pace. A reușit să treacă prin toate sarcinile principale în timp ce plutea și cu un sentiment de relaxare. Această practică te va face proaspăt și concentrat pentru a face față problemelor fără a te aduce la niciun compromis.

Beneficiile Yoga de dimineață devreme

Energizează-ți corpul

În momentul în care te ridici din pat dimineața, corpul tău a fost într-o perioadă de odihnă și recuperare. Prin atingerea ischiochimbilor și aplicarea diferitelor poziții de yoga, ajută la energizarea mușchilor, promovează circulația și elimină ceața creierului. Acest apel de trezire fizică are puterea de a schimba procesul de trezire de la lent condensat la luminos și vibrant în doar câteva minute.

Claritate mentală și concentrare

Pe lângă avantajele holistice, practicarea yoga dimineața devreme îți hrănește foarte mult creierul. Respirația meditativă și concentrarea asupra detaliilor fiecărei poziții vă pot permite să liniștiți mintea și să vă concentrați pe momentul prezent. Oferă o creștere de atunci încolo, ceea ce face mult mai ușor să faci față factorilor de stres și distragerii de-a lungul zilei.

Stabilitate emoțională

În același timp, practicarea yoga dimineața poate influența pozitiv și sănătatea ta emoțională. În timpul sesiunilor, există momente în care instructorii încurajează exersarea unei oarecare mulțumiri sau atrage atenția pentru ziua următoare. Acest lucru face ca simțul scopului și al energiei pozitive să reziste pentru trecutul de rulare a saltelei de yoga. Mica rutină de dimineață le permite să se simtă centrați emoțional în vârtejul activităților zilnice, ceea ce face mult mai ușor să înfrunte factorii de stres și evenimentele de ridicare din viața cuiva.

Rutina Sunrise Blast

Încălzire: Respirație și întinderi delicate

Înainte de a sări în posturi mai avansate, este necesar să vă încălziți, altfel vă puteți răni corpul. Mai întâi așezați-vă într-o poziție confortabilă și faceți câteva respirații abdominale adânci prin nas și apoi pe gură. Puteți include, de asemenea, câteva întinderi ușoare, cum ar fi rostogolirea gâtului, ridicarea din umeri și efectuarea de câteva runde ale exercițiului pisică-vacă.

Salutări dinamice ale soarelui

Ca o rutină de dimineață, Salutările Soarelui, cunoscute și sub numele de Surya Namaskar, sunt ideale pentru încălzirea corpului. Fluxul secvenței constă în improvizație, în care fandarile sau pliurile înainte sunt alternate cu câini în sus și în jos. Fiecare dintre aceste poziții angajează un set diferit de mușchi, iar executarea seriei în general îți face inima să bată repede. Mișcă-te cu respirația – inspirând în timp ce întinzi mâna și expirând în timp ce te pliezi.

Creșterea forței: ipostaze de războinic

Pentru a completa acest salut, vine o construcție a posturilor Războinici. Pe de altă parte, de ce să nu încerci Warrior I, II și III? Warrior I întinde articulația șoldului și pieptul, în timp ce Warrior II este despre forța și echilibrul picioarelor. Apoi există Warrior III care vizează stabilitatea de bază. A rămâne în fiecare poziție pentru câteva cicluri de respirație profundă ajută la creșterea puterii și a rezistenței.

Cool Down: Stretching și Savasana

În sfârșit, finalizați această practică incluzând câteva întinderi liniștitoare și o perioadă scurtă de odihnă. În timp ce Forward Fold și Pigeon Pose pot fi asane mai avansate, ele sunt grozave pentru a ușura orice strângere în jurul coloanei vertebrale și a șoldurilor. Pentru a încheia practica, întindeți-vă pentru câțiva în Savasana (cunoscută și sub numele de Corpse Pose), care este cu spatele plat pe podea și brațele și picioarele într-o poziție confortabilă departe de corp. Permiteți schimbărilor care au avut loc în timpul practicii să se integreze în corp și minte și apoi formulați intenția pentru ziua respectivă.

Sfaturi pentru a vă susține practica

Consistența este cheia

Pentru eficacitatea maximă a acestei explozii de Yoga Sunrise de 15 minute, lucrați pentru a vă asigura că devine o rutină zilnică pe tot parcursul vieții. Este inutil să spunem cât de regularitate este necesară pentru a concentra toate beneficiile în fiecare aspect de-a lungul timpului. Chiar și atunci când nu puteți face o sesiune completă în fiecare zi, câteva minute de întindere și exerciții de respirație au un efect extraordinar.

Pregătiți noaptea dinainte

Covorașul de yoga și hainele pe care le veți purta pot fi puse la dispoziție cu o seară înainte. Acest lucru este pentru a vă asigura că nu vă prezentați la antrenament dimineața. De asemenea, poate ajuta să puneți o alarmă care va suna la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.

Utilizați sesiuni ghidate

Când practicați yoga pentru prima dată sau când aveți probleme în a vă motiva, vă recomandăm să încercați să utilizați un videoclip sau o aplicație care este ghidată de un instructor. Multe astfel de oferte pot fi, de asemenea, căutate și câteva minute de practică yoga pot fi, de asemenea, încorporate ca practică de dimineață. Acest tip de resurse vă poate ajuta să obțineți instrucțiunile și încurajarea de care aveți nevoie pentru a face din practica dvs. Sunrise Blast un obicei.

Concluzie

În concluzie, în general, o modalitate bună de a îmbunătăți modul în care gestionați aceste ore devreme este să vă începeți ziua cu o explozie Yoga Sunrise de 15 minute. A face parte din această practică de yoga de dimineață are un impact foarte interesant și de durată asupra activității fizice, curățării mentale și echilibrului emoțional. Include-l în obiceiurile tale de dimineață și vezi ce creșteri aduce în fiecare aspect al vieții tale.