5 sfaturi pentru practicarea yoga fără răni România

Yoga este o practică uimitoare cu un număr considerabil de avantaje fizice și mentale. Dar, ca în orice mișcare fizică, are și un mod de a fi riscant, deoarece cineva poate suferi răni dacă nu este făcută cu atenție. Indiferent dacă sunteți un practicant avansat sau doar pășiți în lumea minunată a yoga pentru prima dată, este întotdeauna recomandabil să aveți un plan de joc rezistent la răni. Iată cinci memento-uri foarte importante pentru aceasta.

Încălziți-vă înainte de a începe

Nu vă puteți începe sesiunea de yoga fără a face o încălzire adecvată. Nu se poate sublinia suficient importanța unei încălziri. Crește circulația la mușchi și mărește limitele elastice pe corpurile rigide, pregătând totodată corpul pentru practică. Se poate începe practica cu câteva întinderi mai ușoare sau practici care se concentrează pe obținerea unui pic de mișcare. Câteva lucruri simple, cum ar fi rostogolirea umerilor, întinderea gâtului sau poate câteva Poze Cat-Cow vor fi suficiente.

Ascultă-ți trupul

Unul dintre scopurile fundamentale ale practicii yoga este conștientizarea și conștientizarea corpului. Observați cum se simte corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului. Dacă există durere, disconfort sau oboseală extremă, nu ezitați să opriți activitatea și să schimbați ceea ce faceți. Este foarte important să înveți cum să diferențiezi între disconfortul care ar putea fi de fapt benign și durerea care este orice indiciu că ceva nu este în regulă. A nu putea spune când cineva a atins punctul de rupere poate fi foarte dăunător sănătății. Modificați posturile sau pur și simplu odihniți-vă atunci când este necesar pentru a vă asigura că corpul nu a fost împins peste margine.

Utilizați recuzită și modificări

Elemente de recuzită pentru yoga, cum ar fi blocuri, curele și suporturi pentru sprijin, astfel încât acestea să poată crea forma potrivită pentru poziție. Recuzitele sunt ca niște cârje, care oferă compresie secundară și te ajută să faci posturile corect, fără a compromite prea mult cât de departe mergi. Sunt recomandați pași mai lenți și judiciați, deoarece nu este nimic rușinos în relaxarea unor posturi în funcție de flexibilitatea și forța actuală. În poziția triunghiulară, dacă aplecarea vă face să nu puteți atinge podeaua, atingeți blocul cu mâna care s-ar sprijini pe podea pentru a preveni stresul spatelui și ischiochimbilor.

Concentrați-vă pe alinierea corectă

Alinierea corectă în yoga este necesară pentru a evita rănile și pentru a obține un avantaj maxim din acea poziție specială. Atunci când alinierea corectă nu este menținută din orice motiv, efectul este acela de a pune stres inutil asupra articulațiilor și mușchilor, ceea ce poate cauza tensiuni și dezechilibre. Asigurați-vă că practicați principiile corecte și de bază ale alinierii oricărei poziții și, dacă aveți îndoieli, consultați un profesor de yoga certificat. Practicanții pot folosi oglinzi sau pot, de asemenea, să facă videoclipuri cu ei înșiși pentru a evalua cât de bine arată formele lor, mai ales când exersează acasă. Această conștientizare a locului exact în care se află corpul tău în ceea ce privește poziția membrelor va face practica mai sigură și mai eficientă.

Creșteți treptat puterea și flexibilitatea

În yoga, fiecare persoană învață să avanseze în etape de experiență și cunoaștere. Încercarea de a vă lupta până la ipostaze complexe fără un antrenament adecvat poate duce la răni, așa că nu o faceți. Crește-ți progresiv nivelul de forță și nivelul de flexibilitate prin practică regulată. Utilizați grupări variate ale posturilor și mișcărilor care acoperă o gamă largă de mișcări a mai multor grupuri musculare. Dă-ți timp corpului să se adapteze și să fie mai puternic. Ține minte, yoga nu înseamnă să faci poziția perfectă; mai degrabă este vorba de a fi și de a te bucura de procesul de creștere.

Îndepărtarea oboselii în timpul exercițiilor este la fel de importantă ca și încălzirea. Frecvența cardiacă trebuie scăzută treptat după orice activitate fizică, prin urmare ar trebui să existe întotdeauna o răcire după fiecare activitate. Faceți întinderi moderate, apoi încheiați cu culcarea într-o poziție de preferință. Ea ar trebui să încerce pe cât posibil să-și permită corpului să se îmbibe în tot ceea ce este practicat la clasă, reducând în același timp durerea după antrenament.

Sfat bonus: răcește-te și odihnește-te

Vătămarea nu este o întâmplare obișnuită în practica yoga, cu condiția ca aceste indicații importante să fie incluse. Exercițiile includ încălzirea, aderarea la indicațiile corpului, utilizarea blocurilor de yoga, menținerea posturii corecte și creșterea lent a forței și a flexibilității. Este vital să rețineți că yoga nu înseamnă doar găsirea poziției sau formei perfecte; este unitatea, echilibrul și liniștea corpului și a minții, precum și activitatea în sine. Dacă toată dragostea și fii blând cu corpul tău în timp ce practici yoga, atunci vei câștiga toată bunătatea pe care yoga le are de oferit.