5 Sfaturi pentru o Practică de Yoga Fără Traumatisme

Yoga este o practică uimitoare cu un număr considerabil de avantaje fizice și mentale. Cu toate acestea, așa cum se întâmplă în orice mișcare fizică, poate să fie și riscul unei situații periculoase, deoarece se pot produce leziuni dacă nu este practicată cu atenție. Indiferent dacă sunteți un practicanț avansat sau abordați pentru prima dată lumea minunată a yogei, este întotdeauna recomandabil să aveți un plan care să vă protejeze de răni. Iată cinci amintiri foarte importante în acest sens.

Încălziți înainte de a începe

Nu te poți începe o sesiune de yoga fără a face o incalzire corespunzătoare. Importanța incalzirii nu poate fi subestimată. Ea crește circulația sanguină în musculatură și mărește limitele elastice ale corpurilor ridicate, preparând corpul pentru antrenament. Se poate începe cu unele strecuri mai ușoare sau practici care se concentrează pe a obține un pic de mișcare. Unele lucruri simple, cum ar fi rotirea umerilor, întinderea gâtului sau poate câteva poze de Tip Cat-Cow (Pisica-Vaca) vor fi suficiente.

Ascultă-ţi corpul

Unul dintre obiectivele fundamentale ale practicii de yoga este atenția și conștientizarea față de propriul corp. Observă cum te simți în timp ce practici. Dacă apare durere, nemulțumire localizată sau oboseală extremă, nu ezita să te oprești și să schimbi ceea ce faci. Învățarea diferențierei între nemulțumirea care poate fi neofensivă și durerea care indică că ceva nu funcționează corect este foarte importantă. Nu a ști când ai ajuns la limita ta poate fi foarte prejudicial pentru sănătatea ta. Modifică pozițiile sau pur și simplu odihnește-te atunci când este necesar, pentru a te asigura că nu ai depășit limitele corporale.

Folosește propuri și modificări

Accesorii de yoga, cum ar fi blocuri, corre și suporturi, pentru a susține crearea formei corespunzătoare poziției. Accesorii sunt ca becuri, care oferă o compresie secundară și te ajută să executi pozițiile corect fără a compromite prea mult progresul în ceea ce privește flexibilitatea. Se recomandă pași mai lenti și mai bine gânditi, deoarece nu există nimic de rușinat să ajustezi unele poziții în funcție de flexibilitatea și forța ta actuală. În poziția triunghiului, dacă te înclini prea mult și nu poți atinge podeaua, folosește un bloc cu mâna care ar trebui să se sprijine pe podea, pentru a nu stresa spatele și mișcătorii posteriori.

Concentrare pe aliniere corectă

Alinierea corectă în yoga este necesară pentru a evita rănile și pentru a obține avantajul maxim dintr-o anumită poziție. Când alinierea corectă nu este păstrată din orice motiv, efectul este acela de a plasa o presiune neesențială pe articulații și musculatură, ceea ce poate provoca entuziame și necuveniri. Asigurați-vă că practicați principiile de bază de aliniere a oricărei poziții, iar dacă aveți îndoieli, consultați un profesor de yoga certificat. Practicanții pot folosi oglinzi sau pot face și filme ale lor înscrisuri pentru a evalua cât de bune sunt formele lor, mai ales când se antrenează acasă. Această conștientizare a poziției exacte a corpului față de poziția membrilor va face practica mai sigură și mai eficientă.

Consolidează treptat forța și flexibilitatea

În yoga, fiecare persoană învață să progreseze treptat în funcție de experiență și cunoștințe. Încercarea de a te lupta să ajungi la poziții complexe fără un antrenament adecvat poate duce la răni, așa că nu face asta. Crește progresiv nivelul de forță și elasticitate prin practica regulată. Folosește grupări variate de poziții și mișcări care acoperă o gamă largă de mișcări ale mai multor grupuri musculare. Dă corpului timp să se adapteze și să devină mai puternic. Tine minte că yoga nu este despre a face poziția perfectă; ci mai degrabă despre a fi și a te bucura de procesul de creștere.

Eliminarea tuturor obosișilor în timpul exercițiilor este la fel de importantă ca încălzirea. Ritmul cardiac trebuie să scadă treptat după orice activitate fizică, prin urmare trebuie să fie întotdeauna perioade de relaxare după fiecare activitate. Faceți strech-uri moderate apoi încheiați cu a sta pe jos într-o poziție preferată. Ar trebui să încearcă cât mai mult posibil să permită corpului să asimileze ceea ce a practicat în clasă, minimizând durerea post-practică.

Sfert Bonus: Răcește-te și odihnește

Traumata nu sunt o apariție comună în practica de yoga, dacă se includ aceste puncte importante. Exercițiile includ încălzirea, respectarea semnalelor corpului, utilizarea blocurilor de yoga, menținerea poziției corecte și creșterea fortelor și flexibilității treptat. Este esențial să ții cont că yoga nu este doar despre a găsi poziția sau forma perfectă; este unitate, echilibru și liniște a corpului și mintii, precum și activitatea în sine. Dacă iubești și te faci milă față de propriul corp în timp ce practici yoga, atunci vei beneficia de toate bunurile pe care le oferă yoga.