Cât de Mult Timp Ar Trebui Să Petreci la Yoga?

Practicarea yoga a fost considerată o virtute minunată de milioane de oameni din întreaga lume, datorită numeroaselor beneficii legate de sănătatea mentală și fizică asociate cu aceasta. Dacă sunteți o persoană angajată, student sau o persoană ordinară care dorește să își îmbunătățească sănătatea, alocarea timpului pentru yoga joacă un rol important. Pentru a ne începe subiectul de astăzi, să analizăm mai profund cât de lungi ar trebui să fie sesiunile voastre de yoga pentru a obține cele mai bune rezultate, ținând cont de constrângerile programului dvs.

1. Înțelegerea obiectivelor dvs. de yoga

În realizarea acestei lucrări, durata pe care o petreci exercitând yoga depinde în mare măsură de ceea ce, în special, dorești să realizezi. Pentru cei care aspiră la o creștere a flexibilității și a forței musculare, 60 – 90 de minute pot să fie mult mai eficiente. Cu toate acestea, dacă reducerea stresului și meditația sunt obiectivele tale principale, este posibil să obții beneficii semnificative cu sesiuni mai scurte, dar mai frecvente. De aceea, este important ca practica să fie modelată și adaptată conform obiectivelor menținerii sănătății și binestarului personal, care pot fi atât mentale, cât și fizice.

2. Evaluarea nivelului de experiență

Persoanele neexperimentate ar putea considera sesiunile lungi ciudate și epuizante, sau prea dificile pentru starea lor de spirit. Începătorii în yoga sunt îndemnați să facă sesiuni mai scurte de exerciții de yoga, fiind recomandabil să se înceapă cu 20-30 de minute și să progreseze treptat spre perioade mai lungi pe măsură ce se familiarizează cu mișcările corecte și respirația. Deși practicanții la nivel începător, intermediar și avansat pot să facă ușor sesiuni mai lungi, unele dintre acestea putând dura până la 90 de minute sau mai mult, ceea ce înseamnă un antrenament complet al corpului și mintii.

3. Constanța În Fata Duratei

Rudimentar vorbind, nu distanța este importantă, ci cât de des practică yoga cineva. Este mult mai bun să practicați 20-30 de minute fiecare zi decât să practicați o sau două ore o dată pe săptămână. Practica zilnică dezvoltă o obișnuire, iar prin muncă constantă pe termen lung se obțin rezultate, inclusiv flexibilitate, forță și concentrație. Ar fi util să integrați timpul de yoga în rutina voastră zilnică și să-l priviți ca parte a sarcinilor voastre cotidiene.

4. Luând în considerare stilul de viață

Este un component foarte important care definește câte ore într-o zi dată le poți dedicate practicării yoga. De asemenea, este adesea greu să găsești perioade mari de timp pentru antrenament dacă ai o carieră stresantă sau multe responsabilități legate de îngrijirea copilului acasă. Când acestea iau forma unor astfel de activități, este util dacă poți împărți practica ta în perioade mai scurte. Ideal ar fi să poți petrece cel puțin 10-15 minute dimineața și alte 10-15 minute înainte de a te culca, ceea ce va necesita puțin din timpul tău, dar poate face o diferență semnificativă.

5. Cât de mult timp ar trebui să se facă yoga

Yoga, chiar și 10 minute de yoga au fost scientific dovedite că pot reduce nivelul de stres și pot crește humora și nivelul de atenție plină. Diferite descoperiri ale cercetărilor indică că orice doză de yoga este preferabilă față de lipsa acesteia. Pentru cei care caută avantajele cardiovasculare sau pentru a câștiga forță, una ar putea avea nevoie de perioade mai lungi de exerciții, de 60 de minute, împreună cu stiluri dinamice de Yoga, cum ar fi Vinyasa sau Power. Dar practicarea antrenamentelor scurte și lungi permite utilizatorului să obțină o pregătire excelentă în ansamblu, care va ajuta la dezvoltarea sănătății fizice și mentale.

6. Ascultarea corpului și mintea ta

Yoga, știi că trebuie să te conectezi atât cu mintea cât și cu corpul în mod egal. Astfel, una sau unul ar trebui să fie conștient de descoperirile legate de constituția corporală și cum această răspuns subiectiv reacționează la activitățile și exercițiile sale. În unele zile, s-ar putea să dorești să practici o sesiune intensă de yoga de 90 de minute, în timp ce în alte zile s-ar putea să ai nevoie de o practică ușoară de 20 de minute. Ascultarea corpurului ajută la practicarea yogei în siguranță, aplicând tehnici care îmbunătățesc sănătatea și evitând cele care ar putea provoca dăune.

Concluzie

Proiectarea perioadei corecte de timp de dedicat yoga necesită un echilibru între diferite factori, cum ar fi obiectivele tale, nivelul de practică, programul zilnic și preferințele din ziua de zi. Cunoașterea acestor aspecte te va permite să proiectezi rutina ta de yoga cât mai eficientă, confortabilă și durabilă după dorința ta. Te rog, nu uita că yoga-ul este despre obișnuire, atenție și ascultarea propriului corp și a mesajelor pe care le transmite. Nu contează dacă sunt 10 minute pe zi sau o oră pe sesiune, ceea ce numără este calitatea practicii și descoperirea din cadrul conexiunii cu tine însuți.