Arta de a renunța: ipostaze de yoga pentru a cultiva pacea interioară și relaxarea România

Să-ți faci timp pentru a te relaxa și a respira într-o lume în ritm rapid poate fi uneori una dintre cele mai dificile sarcini cu care trebuie să te confrunți. Practicarea yoga ne ajută să evadăm din viața de zi cu zi aglomerată și ne oferă nu numai aspecte fizice, ci și mentale și emoționale, eliminând, de asemenea, energia și sentimentele negative. Reducerea stresului, relaxarea și promovarea acțiunilor pozitive sunt câteva dintre principiile cheie ale yoga și ne împing în siguranță către eliberarea tensiunilor și a sentimentelor neprietenoase. Vom discuta despre modul în care anumite posturi de yoga ajută la obținerea calmului atât a minții, cât și a corpului.

Îmbrățișarea liniștii cu poziția copilului (Balasana)

Poziția copilului este una dintre primele asane de bază care îi ajută pe începători să înțeleagă însăși esența eliberării. Această ipostază este despre a renunța și a avea încredere în sine, fără a reține nicio tensiune în corp sau minte. Pentru Poziția Copilului, începeți în patru picioare și apoi începeți să vă așezați pe spate pe călcâie, dar întindeți-vă brațele în fața dvs. sau țineți-le pe părțile laterale ale corpului. Coborâți-vă fruntea pe saltea și relaxați-vă umerii în timp ce respiri. Acest lucru permite sistemului nervos să calmeze, scade poverile și ajută la întinderea ușoară a spatelui și șoldurilor. Este un mijloc minunat de a te centra și de a-ți găsi pacea în mijlocul haosului.

Împământare în prezent cu poziție montană (Tadasana)

Deși poate părea o poziție simplă, practicarea Pozei Muntelui este fidelă definiției sale, deoarece este foarte centrată și întărită. Acest lucru ajută la crearea unui sentiment intern de ecuanimitate, deoarece cineva se simte atât înrădăcinat, cât și stabil prin această conexiune cu corpul fizic și cu pământul. Imaginează-ți că stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, în timp ce mâinile se sprijină pe părțile tale. Simțiți-vă greutatea apăsând în picioare și încercați să o distribuiți uniform. Aspirați-vă burtica, îndreptați-vă spatele și ridicați-vă pieptul în timp ce țineți umerii coborâți. Poziția montană facilitează conștientizarea propriei persoane, prin urmare, distragerea atenției este ușurată și claritatea va fi obținută cu ușurință.

Eliberarea tensiunii cu plierea înainte (Uttanasana)

Uttanasana este o asana utilă pentru a scăpa de stres și tensiune și pentru a relaxa mintea. Prin aplecarea taliei și lăsând pieptul să coboare, această poziție întinde eficient ischio-jambierii în timp ce ajută corpul să se relaxeze. Stați în picioare, cu picioarele depărtate la distanța șoldurilor și, pe măsură ce expirați, înclinați-vă în față la șolduri. Lasă-ți brațele să cadă în jos sau apucă-te de coatele opuse și relaxează-ți complet capul și gâtul. Pe măsură ce faci poziția, concentrează-te pe lungimea vertebrelor și pe aportul oricărei strângeri la care trebuie să te extinzi. Această poziție promovează calmarea sistemului nervos, precum și atenuarea anxietății și a sentimentelor care sunt grele de rezistență.

Cultivarea liniștii cu poziția copacului (Vrksasana)

Tree Pose provoacă echilibrul, stabilitatea și concentrarea. Este o poziție foarte bună pentru atingerea păcii și stabilității interioare. Prima poziție în Mountain Pose. Apoi ridicați un picior și echilibrați-vă greutatea pe celălalt picior. Ridicați piciorul pe care nu stați și apăsați-l pe interiorul coapsei sau deasupra gambei, niciodată pe genunchi. Conectarea mâinilor la inimă sau luarea brațelor deasupra capului ca ramurile de copac poate fi următorul pas. Un „drishti” sau un punct focal este folosit în același scop și, în timp ce sunteți în el, ar trebui să vă puteți menține respirația calmă. Poziția arborelui nu este utilă doar pentru întărirea picioarelor și a miezului, dar și creierul devine mai clar și mai stabil. Acționează ca o ancoră pentru sine; indiferent ce vine, persoana trebuie să rămână echilibrată.

Îmbrățișarea relaxării cu poziția cadavrului (Savasana)

Savasana, sau poziția cadavrului, este postura care este probabil mai necesară în yoga decât toate celelalte posturi combinate atunci când porniți o sesiune de yoga. Această poziție permite corpului și minții să se relaxeze, recuperând câștigurile din posturile anterioare. Picioarele sunt întinse și așezate plat pe podea; brațele sunt întinse de-a lungul trunchiului cu palmele întoarse în sus. Așezați-vă încet corpul într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației în timp ce relaxați toți mușchii. Savasana invită la un anumit grad de concentrare fără încordarea și stresul obișnuit, permițând orice tensiune rămasă să se disipeze. Este modalitatea de a te preda complet și de a o găsi și mai în pace.

Concluzie

Și începutul ar trebui să se potrivească cu sfârșitul. Este posibil ca o rutină constând din pozițiile de yoga văzute mai sus ar ajuta foarte mult la atingerea și menținerea păcii interioare. Există diferite niveluri de eliberare în yoga și nu se referă doar la posturi, ci la o mentalitate de a fi în moment. Cu practică, există o predictibilitate rezonabilă că vei putea face față schimbărilor din viață fără luptă și vei gestiona stresul cu calm. Vă puteți bucura de aceste poziții, indiferent dacă sunteți începător sau mai experimentat în yoga, deoarece acestea sunt concentrate spre atingerea unei stări de ființă mai pașnice și mai fundamentate.