Arta de a lăsa mersul: Pozuri de yoga pentru a cultiva pacea interioară și relaxarea

A-ți face timp să te relaxezi și să respiri într-un lume agitată poate fi uneori una dintre cele mai dificile sarcini cu care trebuie să te confrunți. Practicarea yogei ne ajută să scăpăm de viața zilnică agitată și ne oferă nu doar beneficii fizice, dar și mentale și emoționale, eliminând energia și sentimentele negative. Dezlegarea de stres, relaxarea și promovarea acțiunilor pozitive sunt unele dintre principiile cheie ale yogei și ne împing în siguranță spre eliberarea tensiunilor și a sentimentelor ostile. Vom discuta despre cum anumite poze de yoga contribuie la atingerea liniștii atât a mintii, cât și a corpului.

Înconjurarea Liniștii cu Poza Copilului (Balasana)

Poza Copilului este una dintre primele asane de bază care ajută începătorii să înțeleagă esența lăsării mării. Această poză este tot despre a te desprinde și a te încrede în tine însuți, fără a menține orice tensiune în corp sau minte. Pentru Poza Copilului, începe pe patru și apoi începe să te așezi înapoi pe călcâne, dar extinde brațele în fața ta sau le pozi pe laturile corpului. Du fruntea spre podea și relaxează umerii în timp ce respiri. Acest lucru permite sistemului nervos să se calmeze, scade greutățile și ajută la întinderea ușoară a spateului și coapselor. Este un mijloc minunat de a te centra și de a găsi pace în mijlocul haosului.

Anchorage in the Present with Mountain Pose (Tadasana)

Deși poate părea o poziție simplă, practicarea Pozei Munte este adevărată în definiția sa, deoarece este foarte centrantă și legată de pamânt. Aceasta ajută la crearea unei senzătate interne de echilibru, deoarece una se simte atât rădăcinată, cât și stabilă prin această conexiune cu corpul fizic și cu pamântul. Imaginați-vă că stați drept cu picioarele deschise la lățimea șoldurilor, în timp ce mâinile vă odihnesc pe părți. Simțiți greutatea apăsând pe picioarele voastre și încercați să o distribuiți egal. Trageți-va abdomenul înăuntru, dreptați-va spatele și ridicați-va pieptul, menținând umerii scosi. Poza Munte facilitează conștientizarea de sine, prin urmare distracția este ușurată, iar claritatea va fi atinsă ușor.

Eliberarea Tensiunii cu Înclinare în Față (Uttanasana)

Uttanasana este o poziție utilă pentru eliberarea stresului și a tensiunii și relaxarea mintii. Prin încovoitirea la talie și lăsarea pieptului să cadă în jos, această poziție extinde eficient mișcatoarele din spate, ajutând corpul să se relaxeze. Stai în înălțime cu picioarele la distanța aproximativă a șoldurilor și, pe măsură ce expiri, te aplecă în față la șolduri. Lase brațele să cadă sau ține-ți coapsele opuse și relaxează complet capul și gâtul. În timp ce faci poziția, concentrează-te pe lungimea vertebrilor și pe eliminarea oricăror strângeri pe care le ai, pentru a te extinde. Această poziție promovează calmarea sistemului nervos, precum și reducerea anxietății și a senzimentelor grele de rezistență.

Cultivarea serenității cu Poziția Arborelui (Vrksasana)

Poza Copacului provoacă echilibrul, stabilitatea și concentrarea. Este o poziție foarte bună pentru a ajunge la pacea internă și la fermire. Începeți stând în Poza Muntelui. Apoi ridicați un picior și echilibrați greutatea pe cealaltă gamă. Ridicați piciorul pe care nu stați pe el și apăsați-l împotriva coapsei interne sau deasupra gemelului, niciodată împotriva genunchiului. Aducerea mâinilor la inimă sau ridicați brațele deasupra capului, ca ramuri de copac, poate fi următorul pas. Un 'drishti' sau punct focal este folosit în acest scop și, în timp ce faceți acest lucru, ar trebui să vă mențineți respirația calmă. Poza Copacului nu este doar utilă pentru întărirea gambelor și core-ului, ci și creierul devine mai clar și mai stabil. Funcționează ca un ancrat în sine; indiferent ce vine, persoana trebuie să rămână echilibrată.

Înconjurarea Relaxării cu Poza Morții (Savasana)

Savasana, sau Poza Corpului, este poziția care este probabil mai necesară în yoga decât toate celelalte poziții combinate când se începe o sesiune de yoga. Această poziție permite corpului și mintii să se relaxeze, recuperând beneficiile obținute din pozițiile anterioare. Picioarele sunt întinse și plasate pe podea; brațele sunt întinse lângă trunchiul corporal cu palmele îndreptate spre sus. Plasați încet corpul într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă pe respirație în timp ce relaxați toate mușchii. Savasana invită la un anumit grad de concentrare fără obișnuita stresare și presiune, lăsând să se disipeze orice tensiune rămasă. Este modul de a te abandona complet și de a găsi mai multă liniște.

Concluzie

Începutul ar trebui să se potrivească și cu sfârșit. Este posibil ca o rutină compusă din pozițiile de yoga viste mai sus să ajute mult în atingerea și menținerea păcii interioare. Există diferite niveluri de eliberare în yoga și acestea nu se referă doar la poziții, ci și la o mentalitate de a fi în prezent. Cu antrenament, este destul de prevederit că vei putea face față schimbărilor din viață fără luptă și să gestionezi stresul cu calm. Pozițiile acestea le poți practica indiferent dacă ești începător sau mai experimentat în yoga, deoarece sunt orientate spre atingerea unui stare mai pașnică și legată de realitate.